Paano Itigil ang Vaping at Mamuhay nang Walang Vaping

Nagtatapos ka na ba sa vaping?

Ang vaping ay maaaring gumana nang hindi kinakailangang maging isang pangmatagalang saklay. Sa kabutihang palad, ang pagtigil sa vaping ay itinuturing na mas madali kaysa sa pagtigil sa paninigarilyo. Bagamat hindi ito nawawalan ng mga sariling kakulangan at kahirapan, siyempre.

Isang idinadagdag na kahirapan sa pagtigil sa vaping ay ang pagdating ng nicotine salts. Isang klasikong biyaya/sumpa: ang vaping ay naging mas kasiya-siya ngunit mas nakagawian. Kung ang potensyal na pinsala ay hindi maihahambing sa kilalang pinsala ng paninigarilyo, may ilang tao na nais lamang ng kalayaan mula sa mga bisyo.

Kung ikaw iyon, may ilang mga estratehiya rito na maaaring gumana.

Iwasan ang pagtangkang tumigil

Ang unti-unting pagbabawas ng nilalaman ng nicotine ng iyong e-liquid ang inirerekomendang paraan upang tumigil sa vaping, dahil ito ay magpapababa ng banayad na mga sintomas ng pagwithdraw. Sa katunayan, may ilang tao na ginagawa ito nang natural, habang napapansin nila na nangangailangan sila ng mas mababang nicotine mula sa kanilang vape habang tumatagal.

Kung gumagamit ka ng mga komersyal na juice, ang unti-unting pagpapababa ng konsentrasyon ng nicotine ay karaniwang itinakda ng pagkakaroon ng lakas ng nicotine. Karamihan sa mga regular na nicotine juices ay mayroon sa mga lakas na 0, 3, 6, 12 mg, at minsan ay 18 mg o 24 mg. Ang mga nicotine salt juices ay karaniwang mayroon sa 10, 20, 35, at 50 mg. May mga ilang salik na dapat isaalang-alang kapag unti-unti mong pinapababa ang lakas ng iyong e-liquid.

Ang paglipat mula sa mouth to lung inhale patungo sa direct lung inhale ay magdadala sa iyo ng mas maraming nicotine sa bawat puff. Kung nais mong sa huli ay vape sa zero nicotine, ang pagbabago ng mga paraan ng paghinga ay magpapabago sa iyong akala sa paggamit ng nicotine.

Ang self-titration ay isang napaka-karaniwang phenomena sa vaping: ang mga tao ay kumakain ng mas maraming e-liquid upang masakop ang kanilang cravings. Ang pagbabawas ng lakas ng iyong likido sa kalahati ay malamang na nagreresulta sa pagkonsumo ng mas maraming juice.

Isang paraan upang gawing mas madali ang unti-unting pagbabawas ay ang DIY e-liquid. Sa ganitong paraan, maaari mong likhain ang iyong sariling mga hakbang nang hindi kinakailangang putulin ang lakas ng nicotine sa kalahati sa bawat pagkakataon; maaari kang lumipat mula sa 6 mg patungong 5 mg sa halip na 3 mg, na higit pang magpababa sa cravings. Kung ayaw mong gumawa ng sarili mong e-liquid, ang mas madaling paraan upang gawin ito ay ang ihalo ang iyong nicotine-containing e-liquid sa ilang zero-nicotine juice ng parehong lasa. Maari mong unti-unting idagdag ang mas maraming zero nicotine juice sa bawat pagkakataon hanggang sa sa huli ay lumipat ka sa zero nang buo.

Kapag naabot mo ang zero nicotine, ang pagtigil sa vaping ay magiging isang mas madaling proseso. Ngunit, tulad ng pagtigil sa biglaan, inirerekomenda na panatilihin ang isang vape at isang bote ng e-liquid na nakaimbak sa isang lugar.

Unti-unting bawasan ang iyong pagkonsumo ng e-liquid

Kung ikaw ay nagpapalabas na sa napakababa ng lakas ng e-liquid, wala kang access sa maraming pagpipilian ng lakas ng nicotine, o may marami kang na-stock na e-juice, maaari mong subukang unti-unting bawasan ang iyong pagkonsumo ng e-liquid. Ngunit tandaan na ang pamamaraang ito ay mangangailangan ng maingat na pagmamanman, kasama ang maraming self-control.

Kung gumagamit ka ng isang box mod, o anumang aparato na may puff counter, maaari mong suriin ang iyong mga numero at lumikha ng mga target para sa araw. Kung hindi, ang pagsubaybay sa pagkonsumo ng vaping ay hindi kasing-dali ng pagbibilang ng mga sigarilyo.

Ang pagbabago mula sa isang direct lung device patungo sa mouth to lung ay makakatulong kapag sinusundan ang rutang ito. Ngunit habang tiyak na makakaya mong mag-vape ng mas kaunting e-liquid sa isang mouth to lung device, totoo na may ilang tao na nahihirapan na baguhin ang mga paraan ng paghinga.

Pagtigil sa biglaan

Walang pagtangkang huminto, unti-unting pagbawas, o anumang uri ng pag-ease sa ito. Lumilipat ka mula sa isang vaper patungo sa isang non-vaper sa pamamagitan ng paggawa ng desisyon at pananatili rito. Ang pamamaraang ito ay maaaring itakda ng mga salik tulad ng takot sa mga epekto ng vaping sa iyong kalusugan, mga di-kanais-nais na side effects, kawalang-katiyakan, payo ng doktor, o kahit na mga legal na dahilan tulad ng paglilipat sa isang bansa kung saan ipinagbabawal ang vaping.

Kung susubukan mong tumigil ng biglaan, hindi mo magagampanan ang mga pisikal na sintomas ng pagwithdraw. Sa kabutihang palad, ang mga sintomas ng pagwithdraw ay mas banayad kumpara sa pagtigil sa paninigarilyo ng biglaan, at wala sa mga sintomas ng pagwithdraw ang garantiya, lalong hindi inaasahang mararanasan lahat.

Mga sintomas ng pagwithdraw

Kapag tumitigil sa vaping, at lalo na kapag tumitigil ng biglaan, kadalasang mararanasan mo ang ilang mga sintomas ng pagwithdraw mula sa nicotine. Maaaring madama mo ang pagnanais na mag-vape o manigarilyo (kung dati kang naninigarilyo). Sa kadahilanang iyon, inirerekomenda na huwag itapon ang iyong vape. Panatilihin ito sa isang drawer sa tabi ng isang bote ng e-juice. Ito ay maaaring maging iyong depensa laban sa pagbabalik sa paninigarilyo, dahil ang paghahanap ng mga sigarilyo ay mas madali kaysa sa pagkuha ng mga kagamitan sa vape at e-liquid sa demand.

Ang iba pang posibleng sintoma ng pagwithdraw ay kinabibilangan ng:

Isipin na, tulad ng tinalakay, ang mga sintomas ng pagwithdraw mula sa nicotine ay pinaniniwalaang mas hindi matindi kapag tumitigil sa vaping kaysa kapag tumitigil sa paninigarilyo.

Malawak din na tinatanggap na isang malaking bahagi ng mga sintomas ng pagwithdraw ay nakasalalay sa aksyon ng kamay-sa-bibig. Kung ayaw mong mag-imbak ng nicotine-containing e-liquid, panatilihin ang ilang zero-nicotine juice. Sa karamihan ng mga kaso, sapat na ito upang mapanatili ang iyong mga pagnanais sa kontrol. Ang pagkakaroon ng isang bagay na mahawakan ay hindi masama.

Paano naman ang pagtigil sa JUUL?

Ang JUUL ay dinisenyo upang sakupin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan, at may ilang tao na nahihirapang tumigil, lalo na kapag ginagawa ito ng biglaan. Kung magdesisyon kang tumigil sa JUUL, mayroong mas madaling dalawang hakbang na paraan na makakatulong sa iyo na maiwasan ang anumang posibleng sintomas ng pagwithdraw.

Hakbang isa: gumamit ng mas mababang lakas ng pods.

JUUL pods ay available sa humigit-kumulang 5% at 3% na lakas (59 at 35 mg/mL). Kung wala kang access sa 3% pods, o kung nag-vape ka sa isang flavor na hindi available sa lakas na ito, lumipat nang direkta sa susunod na hakbang. Kung ang iyong paboritong lasa ay available sa 3% na lakas, maaari mong subukan ang paglipat dito bilang unang hakbang sa pagbabawas ng lakas ng nicotine. Subukan na huwag mag-vape pa, na dapat ay madali namang kontrolin kung ikaw ay nag-vape ng isang pod isang araw. Ang pangunahing layunin dito ay panatilihin ang pagsubaybay sa kung ilang pods ang ginagamit mo at nauubos.

Hakbang dalawa: lumipat sa isang open pod system.

Lumipat sa isang mahusay na inirerekomendang pod vape na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-vape ng e-liquid ng iyong pinili. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang unti-unting bawasan ang lakas ng nicotine at gawing mas madali ang pagtigil. Kung nais mo ng medyo dagdag na throat hit, maghanap ng freebase nicotine liquids dahil mas malakas ang tama nito sa mas mababang konsentrasyon ng nicotine kaysa nicotine salt. Inirerekomenda na magsimula sa medyo mataas na antas (12 mg at higit pa) upang mabawasan ang anumang posibleng sintomas ng pagwithdraw.

Mula sa puntong iyon, nasa iyo na ito. Maaari mong unti-unting bawasan ang iyong antas ng nikotina sa 3 mg na pagtaas o kahit hatiin ito. Pero huwag mo itong gawin nang padali. Kung masyado kang bababa sa antas ng nikotina, malamang ay magkakaroon ka ng pangangalay. Kung sa tingin mo ay gusto mong manigarilyo, huwag mag-atubiling taasan ang iyong mga antas ng nik.

Pangwakas na salita

Maaaring maramdaman mong ang pagtigil sa vaping ay magiging nakababahalang proseso, pero hindi ito kinakailangan. Karamihan sa damdaming ito ay nagmumula sa maling akala na ang vaping at paninigarilyo ay magkaparehong ugali. Ilagay ito sa konteksto: kung ikaw ay isang vaper, hindi ka isang smoker, at ayon sa Public Health England, nagawa mo na ang isang malaking kabutihan para sa iyong sarili.

Kung mayroong anuman, ang vaping ay mas malapit sa NRTs tulad ng gum o patch kaysa sa paninigarilyo ng mga pinrosesong dahon ng tabako. Ang pagtigil sa vaping ay isang ganap na hiwalay na bagay mula sa pagtigil sa paninigarilyo, at dapat itong tingnan bilang ganun.