Wie man mit dem Dampfen aufhört und vape-frei lebt

Willst du mit dem Dampfen aufhören?

Dampfen kann funktionieren, ohne dass es eine langfristige Krücke sein muss. Glücklicherweise wird das Aufhören mit dem Dampfen als einfacher angesehen als das Aufhören mit dem Rauchen. Natürlich gibt es auch hier eigene Nachteile und Schwierigkeiten.

Eine zusätzliche Schwierigkeit beim Aufhören mit dem Dampfen ist das Auftauchen von Nikotsalzen. Ein klassischer Segen/Fluch: Das Dampfen wurde befriedigender, aber auch süchtig machender. Ob der potenzielle Schaden nicht mit dem bekannten Schaden des Rauchens vergleichbar ist, wollen einige Menschen einfach die Freiheit von Laster.

Wenn das auf Sie zutrifft, gibt es hier einige Strategien, die helfen können.

Abgewöhnen

Die schrittweise Reduzierung des Nikotingehalts Ihres E-Liquids ist die empfohlene Methode, um mit dem Dampfen aufzuhören, da dies die milden Entzugserscheinungen minimiert. Tatsächlich tun dies einige Menschen auf natürliche Weise, da sie feststellen, dass sie im Laufe der Zeit weniger Nikotin aus ihrem Vape benötigen.

Wenn Sie kommerzielle Flüssigkeiten dampfen, wird die schrittweise Senkung der Nikotinkonzentration normalerweise durch die Verfügbarkeit der Nikotinstärken bestimmt. Die meisten normalen Nikotinflüssigkeiten sind in Stärken von 0, 3, 6, 12 mg und manchmal 18 mg oder 24 mg erhältlich. Nikotinsalz-Flüssigkeiten sind normalerweise in 10, 20, 35 und 50 mg verfügbar. Es gibt einige Faktoren zu beachten, wenn Sie die Stärke Ihres E-Liquids schrittweise reduzieren.

• Ändern Sie nicht die Art, wie Sie inhalieren.

Der Wechsel von einer Mund-zu-Lunge-Inhalation zu einer direkten Lungeninhalation führt dazu, dass Sie mehr Nikotin pro Zug konsumieren. Wenn Sie schließlich auf null Nikotin dampfen möchten, wird der Wechsel der Inhalationsmethoden Ihre wahrgenommene Nikotinzufuhr verfälschen.

• Achten Sie auf den Verbrauch von E-Liquid.

Selbsttitration ist ein sehr häufiges Phänomen beim Dampfen: Menschen konsumieren mehr E-Liquid, um ihre Gelüste zu stillen. Wenn Sie die Stärke Ihrer Flüssigkeit halbieren, wird dies wahrscheinlich dazu führen, dass Sie mehr Flüssigkeit konsumieren.

Eine Möglichkeit, das Reduzieren zu erleichtern, ist DIY E-Liquid. So können Sie Ihre eigenen Schritte erstellen, ohne die Nikotinstärke jedes Mal halbieren zu müssen; Sie können von 6 mg auf 5 mg statt auf 3 mg gehen, was die Gelüste noch mehr reduzieren wird. Wenn Sie Ihr eigenes E-Liquid nicht herstellen möchten, ist es einfacher, Ihr nikotinhaltiges E-Liquid mit etwas nikotinfreiem Saft desselben Geschmacks zu mischen. Sie können jedes Mal mehr nikotinfreien Saft hinzufügen, bis Sie schließlich ganz auf null umsteigen.

Sobald Sie bei null Nikotin angekommen sind, wird das Aufhören mit dem Dampfen ein viel einfacherer Prozess sein. Aber wie beim sofortigen Aufhören ist es ratsam, einen Vape und eine Flasche E-Liquid an einem sicheren Ort aufzubewahren.

Reduzieren Sie schrittweise Ihren E-Liquid-Konsum

Wenn Sie bereits mit sehr niedrigem Nikotingehalt dampfen, keinen Zugang zu vielen Nikotinstärken haben oder gerade eine große Menge E-Liquid auf Lager haben, können Sie versuchen, Ihren E-Liquid-Konsum schrittweise zu reduzieren. Beachten Sie jedoch, dass diese Methode eine sorgfältige Überwachung und viel Selbstbeherrschung erfordert.

Wenn Sie ein Box-Mod oder ein anderes Gerät mit einem Zähler für Züge verwenden, können Sie Ihre Zahlen überprüfen und Ziele für den Tag festlegen. Andernfalls ist es nicht so einfach, den Dampfverbrauch zu verfolgen, wie bei Zigaretten.

Der Wechsel von einem Direkt-Lungen-Gerät zu einem Mund-zu-Lunge-Gerät kann bei diesem Ansatz hilfreich sein. Obwohl Sie sicherlich weniger E-Liquid mit einem Mund-zu-Lunge-Gerät dampfen können, ist es wahr, dass einige Menschen Schwierigkeiten haben, die Inhalationsmethoden zu ändern.

Aufhören über Nacht

Es gibt kein Ausschleichen, kein Reduzieren oder eine Art von sanftem Übergang. Man wechselt von einem Dampfer zu einem Nichtraucher, indem man die Entscheidung trifft und dabei bleibt. Diese Methode kann durch Faktoren wie die Angst vor den Auswirkungen des Dampfens auf die Gesundheit, unerwünschte Nebenwirkungen, Unsicherheiten, den Rat des Arztes oder sogar rechtliche Gründe, wie den Umzug in ein Land, in dem Dampfen illegal ist, bestimmt werden.

Wenn Sie versuchen möchten, abrupt aufzuhören, werden Sie die physischen Entzugserscheinungen nicht mildern können. Glücklicherweise sind die Entzugserscheinungen milder im Vergleich zum abrupten Aufhören mit dem Rauchen, und keine der Entzugserscheinungen ist garantiert, geschweige denn ist es wahrscheinlich, dass man alle erleben wird.

Entzugssymptome

Beim Aufhören mit dem Dampfen, insbesondere beim abrupten Absetzen, wirst du in den meisten Fällen einige Symptome der Nikotinentwöhnung erleben. Du könntest das Verlangen verspüren, zu dampfen oder zu rauchen (falls du zuvor ein Raucher warst). Aus diesem Grund ist es ratsam, dein Vape-Gerät nicht wegzuwerfen. Bewahre es in einer Schublade neben einer Flasche E-Liquid auf. Dies kann deine Verteidigung gegen die Rückkehr zum Rauchen sein, da es viel einfacher ist, Zigaretten zu finden, als Vape-Ausrüstung und E-Liquid auf Abruf zu beschaffen.

Weitere mögliche Entzugssymptome sind:

• Müdigkeit
• Schläfrigkeit
• Kopfschmerzen
• Erhöhter Hunger
• Reizbarkeit
• Depression
• Unregelmäßiger Herzschlag und Blutdruck
• Verdauungsprobleme

Beachte, dass die Symptome der Nikotinentwöhnung, wie besprochen, als weniger intensiv angesehen werden, wenn man mit dem Dampfen aufhört, als beim Rauchstopp.

Es ist auch allgemein akzeptiert, dass ein großer Teil der Entzugssymptome von der Hand-zu-Mund-Bewegung abhängt. Wenn du kein Nikotin-haltiges E-Liquid aufbewahren möchtest, halte stattdessen etwas nikotinfreiens E-Liquid bereit. In den meisten Fällen wird dies ausreichen, um deine Gelüste in Schach zu halten. Etwas zum Herumspielen schadet ebenfalls nicht.

Wie wäre es, den JUUL aufzugeben?

Der JUUL wurde entwickelt, um Ihren Bedarf von einer Packung pro Tag zu decken, und einigen Leuten fällt es schwer, aufzuhören, insbesondere wenn sie es auf einmal versuchen. Wenn Sie sich entscheiden, mit dem JUUL aufzuhören, gibt es eine einfachere zweistufige Methode, die Ihnen helfen wird, mögliche Entzugserscheinungen zu vermeiden.

Schritt eins: Verwenden Sie Pod mit geringerem Nikotingehalt.

JUUL-Pods sind in Stärken von etwa 5% und 3% erhältlich (59 und 35 mg/mL). Wenn Sie keinen Zugang zu 3%-Pods haben oder wenn Ihr bevorzugter Geschmack in dieser Stärke nicht erhältlich ist, gehen Sie direkt zum nächsten Schritt. Wenn Ihr gewählter Geschmack in 3%-Stärke erhältlich ist, können Sie versuchen, als ersten Schritt auf diesen umzusteigen, um die Nikotinstärke zu senken. Versuchen Sie, nicht mehr zu dampfen, was einfach zu kontrollieren sein sollte, wenn Sie einen Pod pro Tag dampfen. Der Schlüssel ist, im Auge zu behalten, wie viele Pods Sie verwenden und aufbrauchen.

Schritt zwei: Wechseln Sie zu einem offenen Pod-System.

Wechseln Sie zu einem gut bewerteten Pod-Vape, der es Ihnen ermöglicht, die E-Liquid Ihrer Wahl zu verwenden. Dies wird es Ihnen ermöglichen, die Nikotinstärke allmählich zu reduzieren und das Aufhören viel einfacher zu gestalten. Wenn Sie einen etwas stärkeren Halsgefühl möchten, entscheiden Sie sich für Freebase-Nikotin-Liquids, da sie bei geringerer Nikotinkonzentration stärker wirken als Nikotinsalz. Es ist ratsam, mit relativ hohen Werten (12 mg und mehr) zu beginnen, um mögliche Entzugserscheinungen zu reduzieren.

Von diesem Punkt an liegt es an Ihnen. Sie können Ihre Nikotinwerte in 3 mg-Schritten schrittweise senken oder sogar halbieren. Aber tun Sie dies nicht vorschnell. Wenn Sie die Nikotinstärke zu stark reduzieren, besteht die Gefahr, dass Sie Entzugserscheinungen verspüren. Wenn Sie das Verlangen nach dem Rauchen spüren, zögern Sie nicht, Ihre Nikotinstufen ein wenig zu erhöhen.

Das letzte Wort