หมากฝรั่งนิโคตินและลูกอม 2026

เมื่อ ถุงนิโคติน เพิ่มความนิยมขึ้น ผลิตภัณฑ์นิโคตินประเภทอื่นๆ มักจะถูกมองข้าม ลูกอม แท็บเล็ต ยาง เคี้ยว แถบ และมิ้นต์ อาจมีสิ่งที่เสนอไม่ต่างจากถุงนิโคตินเลย พวกเขาถูกใช้ในลักษณะที่คล้ายคลึงกัน มีหลายรสชาติและความเข้มข้น และส่งมอบนิโคตินด้วยประสิทธิภาพที่เปรียบเทียบได้ 

หากคุณสนใจในโลกที่อยู่นอกเหนือจากถุงนิโคตินและ เครื่องทำไอน้ำ เรามีข้อมูลในการจัดการให้คุณ รายการด้านล่างนี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงยางนิโคตินและลูกอมที่ดีที่สุดในตลาด เราจะแนะนำวิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้และพูดคุยเกี่ยวกับความแตกต่างที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขา. 

ยางและลูกอมมีนิโคตินโดยไม่ต้องใช้การสูบไอ หากคุณมองหาความตรงข้าม—การสูบไอโดยไม่มีนิโคติน—สำรวจ คู่มือสำหรับการสูบไอที่ปราศจากนิโคติน.

Jones Mini Nicotine Lozenges

5

ซื้อเดี๋ยวนี้

โจนส์ นิโคติน โลเซนจ์ เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA สำหรับช่วยเลิกบุหรี่ในขนาด 2 มก. หรือ 4 มก. สำหรับผู้ใช้ที่มีความพึ่งพาสูง แต่ละแพ็คประกอบด้วยโลเซนจ์รสน้ำ ment หรือเชอรี่ 81 ชิ้น ที่ออกแบบมาให้ละลายช้า ๆ เพื่อการส่งนิโคตินอย่างสม่ำเสมอ ส่วนผสมหลักประกอบด้วย นิโคติน โปลาไครเล็กซ์ และ แอสปาร์แตม ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการยอมรับจาก HSA และ FSA และรวมถึงการเข้าถึงการสนับสนุนพฤติกรรมผ่านแอปโจนส์และโปรแกรมข้อความ.

ขยาย

Lucy Nicotine Gum

4.5

ซื้อเดี๋ยวนี้

ลูซี่ผลิตผลิตภัณฑ์นิโคตินชนิดปากเปล่าหมายหลายประเภท แต่เป็นยางนิโคตินของพวกเขาที่เริ่มต้นทั้งหมด มันถูกพัฒนาขึ้นเพื่อให้ผู้บริโภคมีทางเลือกที่น่าพอใจมากขึ้นแทนที่ยางนิโคตินแบบดั้งเดิม เช่น Nicorette ไม่เพียงแต่พวกเขาประสบความสำเร็จในการสร้างยางนิโคตินที่รสชาติดีที่สุด แต่พวกเขายังมีความหลากหลายที่ดีที่สุด (รสชาติเจ็ดชนิดและความเข้มของนิโคตินสามระดับ)

ขยาย

Nic Nac Lozenges

4.5

ซื้อเดี๋ยวนี้

นิคแนคเป็นที่รู้จักในเรื่องการเข้าถึงผลิตภัณฑ์นิโคตินในช่องปากที่ใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ลูกอมของพวกเขามีรสหวานจากซายลิทอลและไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติม, การปรับค่า pH, หรือไมโครพลาสติก. กระป๋องนั้นยังเป็นวัสดุย่อยสลายได้ 100%. แต่ไม่ผลิตภัณฑ์ที่ใส่ใจสุขภาพทุกชนิดจะธรรมดา; ลูกอมของนิคแนค (ตลาดในชื่อ “nicotine mints”) ได้รับการเฉลิมฉลองอย่างมากสำหรับรสชาติที่น่าทึ่งของพวกเขา.

ขยาย

Slapple Nicotine Gum

4

ซื้อเดี๋ยวนี้

Slapple Nicotine Gum เป็นหมากฝรั่งนิโคตินที่ปราศจากยาสูบออกแบบมาสำหรับการใช้งานทางปาก มีให้เลือกหลายรสชาติและความเข้มข้นของนิโคติน โดยมีชิ้นส่วนบรรจุแยกในบรรจุภัณฑ์พกพา

ขยาย

NIQ Nicotine Strips

4

ซื้อเดี๋ยวนี้

NIQ Nicotine Strips เป็นแผ่นลอกที่ไม่มียาสูบที่สามารถละลายได้ในปาก ซึ่งมีนิโคติน 2 มก. ต่อแผ่น แต่ละแพ็คบรรจุ 20 แผ่น โดยมีรสชาติรวมถึง Spearmint, Winter Green, Blueberry Ice, Grape Ice, Sour Apple, Cinnamon, Raspberry Ice, Triple Mango, Strawberry Ice และ Watermelon Ice.

ขยาย

วิธีการใช้ลูกอมแท็บเล็ตและมิ้นต์นิโคติน

ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตหากมี. 

ใส่ลูกอมในปากของคุณ โดยเฉพาะระหว่างเหงือกกับแก้ม แท็บเล็ตและลูกอมขนาดเล็กสามารถใช้ภายใต้ลิ้นได้เช่นกัน สามารถเคลื่อนย้ายไปมาได้ตามต้องการ; อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเคี้ยว กลืน หรือดูดมัน หมายเหตุว่าคุณสามารถกลืนลิ้นที่สัมผัสลูกอม (ในปริมาณที่พอสมควร) แต่ไม่ควรกลือลูกอมเอง ปล่อยให้มันละลายตามธรรมชาติในปากของคุณ ซึ่งปกติจะใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีสำหรับลูกอม หรือ 2-15 นาทีสำหรับแท็บเล็ต.

วิธีการใช้ยางนิโคติน

ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตหากมี.

ยางนิโคตินไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อเคี้ยวตลอดเวลาเหมือนกับยางเคี้ยวทั่วไป ดังนั้นอาจใช้เวลาสักพักให้คุณชิน เคี้ยวยางสักสองสามครั้งเพื่อให้นิโคตินบางส่วนหลุดออกมา จากนั้นวางยางไว้ระหว่างแก้มกับเหงือก คุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกแปลบหรือการรุนแรงของนิโคตินในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อผลกระทบเริ่มลดลง ให้เคี้ยวอีกหลายครั้งแล้ววางไว้ใหม่ ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าผลกระทบและรสชาติจะไม่สามารถสังเกตเห็นได้หรือไม่ต้องการ ทิ้งอย่างรับผิดชอบเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง.

การกำหนดขนาดยาของยางนิโคตินและลูกอม

ผู้ผลิตส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้บริโภคลูกอมมากกว่าหนึ่งชิ้นหรือยางหนึ่งชิ้นต่อชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ขนาดที่เหมาะสมจะถูกกำหนดโดยผู้ใช้ ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์นิโคตินฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณมีนิโคตินเพียงพอ ให้เอาและทิ้งผลิตภัณฑ์แม้จะยังไม่ละลายหมด ผู้ใช้ใหม่ยังถูกกระตุ้นให้เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นของนิโคตินต่ำเพื่อตรวจสอบความทนทานของพวกเขา.

แท็บเล็ตนิโคตินกับลูกอม

แท็บเล็ตนิโคตินและลูกอมมักถูกสับสนเนื่องจากความคล้ายคลึงที่ปรากฏชัด:

ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด พวกเขามีความแตกต่างที่ชัดเจนบางประการ.

ลูกอม (บางครั้งเรียกว่า "ขนมหวานนิโคติน") มักมีขนาดใหญ่กว่าทั้งขนาดและมีเนื้อสัมผัสที่แข็งกว่า เนื่องจากเหตุนี้ มันต้องการเวลาในการละลายในปากนานกว่า (ประมาณ 20 ถึง 30 นาที แต่ลูกอมบางชนิดอาจต้องใช้เวลานานกว่า) มักจะอยู่อยู่ระหว่างแก้มกับเหงือก; ขนาดเล็กสามารถใช้ภายใต้ลิ้นได้เช่นกัน.

ในทางกลับกัน แท็บเล็ตมักมีขนาดเล็กและนุ่มกว่าเม็ดลูกอม เช่นเดียวกับมิ้นต์สำหรับทำให้หายใจสะดวก ขนาดและเนื้อสัมผัสของมันช่วยให้ละลายได้อย่างรวดเร็ว (ในเวลาเพียงสองนาที) ส่งผลให้การส่งนิโคตินรวดเร็วอีกด้วย ความแตกต่างอีกอย่างคือ แท็บเล็ตมักจะใช้ภายใต้ลิ้น ไม่ใช่ระหว่างแก้มและเหงือก (หมายเหตุ แท็บเล็ตบางครั้งอาจเรียกว่า "ยาเม็ดนิโคติน" แต่ถึงแม้ว่าชื่อจะบอกแบบนั้น แต่ก็ไม่ควรถูกกลืน.)

ผลิตภัณฑ์ทั้งสองแน่นอนมีที่ของตัวเองในตลาด ผู้ใช้ถุงนิโคตินจะคุ้นเคยมากขึ้นกับการปล่อยนิโคตินที่ช้าจากลูกอม ผู้ใช้ น้ำผลไม้ซอลต์นิโคติน ที่มีความเข้มข้นสูง อย่างไรก็ตาม อาจชื่นชมการส่งมอบนิโคตินที่เร็วขึ้นจากแท็บเล็ต.

ลูกอมนิโคติน vs. ถุงนิโคติน

ลูกอมและถุงนิโคตินอาจมีคุณสมบัติทางกายภาพที่แตกต่างกันมาก แต่ทำงานได้เกือบจะเหมือนกันเลย มีข้อดีอะไรบ้างที่การใช้ตัวใดตัวหนึ่งดีกว่ากัน? เมื่อตรวจสอบอย่างเป็นกลาง จะมีการถกเถียงกัน แต่ก็มีปัจจัยเฉพาะให้พิจารณาด้วย:

ความสะดวกสบาย: แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะสมมติว่าถุงนุ่มๆ จะรู้สึกสะดวกสบายเมื่อสัมผัสกับเหงือกมากกว่าลูกอมที่แข็ง แต่ในความเป็นจริงไม่เสมอไป สำหรับผู้ใช้บางคน การใช้ลูกอมอาจรู้สึกเป็นธรรมชาติมากกว่าถุง (และไม่รำคาญ) ในขณะที่แน่นอนว่ากรณีตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล.

รสชาติ: ถุงนิโคตินได้เพิ่มความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ส่งผลให้มีตลาดที่เต็มไปด้วยตัวเลือก มีแบรนด์หลายสิบแบรนด์และรสชาติที่หลากหลายให้เลือก ใช้ความต้องการของลูกอมต่ำกว่ามาก ทำให้ผู้ใช้มีทางเลือกในรสน้อยลงเมื่อเปรียบเทียบกับถุงนิโคติน.

ปริมาณนิโคติน: ปริมาณนิโคตินในลูกอมส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วง 2-6 มก. ในขณะที่ถุงนิโคตินสามารถหาได้ง่ายในปริมาณ 12 มก. และสามารถพบได้สูงกว่านั้น บริษัทยังเหมาะสำหรับผู้ใช้ที่มีปริมาณนิโคตินต่ำถึงปานกลาง แต่ผู้ที่มีความทนกับนิโคตินสูงกว่าจะมีแนวโน้มที่จะไปที่ถุง.

ความสะดวกและความไม่เด่น: ลูกอมบางครั้งถูกมองว่ามีความสะดวกมากกว่าเพราะไม่ต้องทิ้ง (ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะถูกบริโภค) ในขณะที่ถุงต้องนำออกจากปากหลังการใช้งาน แม้ว่านี่อาจเป็นข้อไม่สะดวกเล็กน้อย แต่ก็อาจดึงดูดความสนใจในบางสถานการณ์.

ระยะเวลาการใช้งาน: นิโคตินส่วนใหญ่ในถุงจะถูกดูดซึมในช่วง 20 นาทีแรก แต่ผู้ใช้สามารถสนุกกับมันได้นานกว่าถ้าต้องการ ตัวเลือกนี้ไม่มีในลูกอมเนื่องจากมันจะละลายหมดในปาก.

การส่งนิโคติน: แม้ว่าในที่นี้หลักฐานจะเป็นเพียงเท่านั้น แต่ผู้ใช้บางคนรายงานถึงอัตราการส่งนิโคตินที่แตกต่างกันระหว่างลูกอมและถุงนิโคติน ผู้ใช้ถุงมักจะรู้สึกถึงการพุ่งขึ้นของนิโคตินในช่วงสิบแรก นำไปสู่การลดลงอย่างสม่ำเสมอ แต่การละลายอย่างค่อยเป็นค่อยไปของลูกอมอาจส่งเสริมให้มีอัตราการดูดซึมนิโคตินที่สม่ำเสมอกว่าตลอดประสบการณ์ ถึงแม้ว่าคาดว่าจะลดลงเมื่อชิ้นลูกอมเล็กลง แต่ (ตามทฤษฎี) การลดลงอาจไม่เห็นได้ชัด.

หมากนิโคตินแบบเล่นเพื่อความบันเทิง vs. NRTs

อาจจะถือได้ว่าหมากนิโคติน Nicorette (รวมถึงหมากนิโคติน Polacrilex แบบทั่วไป) เป็นหมากนิโคตินที่ดีที่สุดเพื่อเลิกบุหรี่เนื่องจากเป็น NRT ที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับตัวเลือก “เพื่อความบันเทิง” เช่น Lucy หรือ Rogue พบว่าใช้ส่วนประกอบที่คล้ายกัน:

ความแตกต่างหลักระหว่างผลิตภัณฑ์เหล่านี้มาจากการจัดประเภท การทดลอง การตลาด และการควบคุม.

ผู้ผลิตต้องผ่านกระบวนการอนุมัติที่ครอบคลุมเพื่อจดทะเบียน NRT กับ FDA ซึ่งรวมถึงการวิจัยอย่างกว้างขวาง การทดลองทางคลินิก และเอกสารที่พิสูจน์ประสิทธิภาพ ผลข้างเคียง และผลกระทบระยะยาวของผลิตภัณฑ์ของพวกเขา หลังจากการอนุมัติ FDA จะควบคุมการขาย คำแนะนำการใช้งาน และการสร้างแบรนด์ของ NRT อย่างเข้มงวด.

หมากนิโคตินเพื่อความบันเทิงไม่จำเป็นต้องผ่านกระบวนการอนุมัติยาของจึงถูกควบคุมในฐานะผลิตภัณฑ์ยาสูบ (แม้ว่าจะไม่มีใบยาสูบ) ดังนั้นผู้ผลิตจึงไม่มีสิทธิ์ในการทำข้อเรียกร้องด้านสุขภาพหรือทำการตลาดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในฐานะเครื่องมือเลิกบุหรี่.

หมายความว่า NRT เป็นเครื่องมือเลิกบุหรี่ที่มีประสิทธิภาพที่สุดหรือหมากนิโคตินที่ดีที่สุดในด้านสุขภาพหรือไม่? ไม่จำเป็น NRT เป็นเครื่องหมายรับรอง ซึ่งชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความถูกต้องในการทำข้อเรียกร้องเกี่ยวกับความเสี่ยงต่ำและการเลิกสูบบุหรี่ มีผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมในทั้งสองกลุ่ม แต่หมากนิโคตินเพื่อความบันเทิงจะดีกว่าในแง่ของความหลากหลาย และราคามักจะต่ำกว่า ผู้ใช้หลายคนยังบอกว่ารูปแบบและรสชาติดีกว่า NRT แต่ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับรสนิยมส่วนบุคคล.

ลูกอมนิโคตินคืออะไร?

“ลูกอมมินต์นิโคติน” คือ ลูกอมและเม็ดนิโคตินรสมิ้นต์ พวกมันไม่อยู่ในประเภทผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจง มันเป็นเพียงชื่อเล่นที่อยู่บนพื้นฐานของรสชาติ รูปลักษณ์ และเนื้อสัมผัส ลูกอมมินต์นิโคตินมีวิธีการบริโภคเหมือนลูกอมทั่วไปหรือยาเม็ด, ไม่ใช่เหมือนมินต์บ้วนปากทั่วไป พวกมันมีหลายรูปแบบและขนาด รวมถึงลูกอมขนาดเล็ก (มักมีรูปร่างเหมือนยา) แผ่นกลมเล็ก และสี่เหลี่ยมใหญ่ ลูกอมมินต์นิโคติน Jones เป็นที่รู้จักมากที่สุดในหมวดนี้ พวกมันเป็น NRT ที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA และมีนิโคติน 2 มก. และ 4 มก.

แผ่นนิโคตินคืออะไร?

แผ่นนิโคตินเป็นฟิล์มบางที่มีรสชาติซึ่งละลายบนลิ้นและปล่อยนิโคตินเพื่อการดูดซึมผ่านเยื่อเมือกในช่องปาก ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มีลักษณะและความรู้สึกแทบจะเหมือนกับแผ่นบ้วนปาก แต่มีการเพิ่มนิโคตินไว้ พวกมันละลายได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นปริมาณของนิโคตินมักจะต่ำกว่าถุง.

เมื่อเปรียบเทียบกับถุงและลูกอมมินต์ แผ่นนิโคตินมีข้อดีอยู่บ้าง ประการแรก การที่ไม่เด่นจะไม่มีใครรู้ว่าคุณใช้มัน พวกมันยังให้ปริมาณนิโคตินที่รวดเร็ว ไม่ใช่ประสบการณ์ที่ช้าและต่อเนื่อง ซึ่งบางคนอาจชอบ สุดท้าย แผ่นนิโคตินมักจะมีการบรรจุอย่างแยกเป็นเอกเทศ บรรจุภัณฑ์ช่วยให้พวกมันสดใหม่จนถึงการใช้งานและทำให้สะดวกในการใส่ในกระเป๋า กระเป๋าสตางค์ หรือกระเป๋าถือ.

หมากนิโคตินไหนที่อร่อยที่สุด?

รสดีขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ผู้ใช้จึงมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในเรื่องของหมากนิโคตินที่อร่อยที่สุด ไม่มีคำตอบที่ถูกต้อง แต่เราจะช่วยคุณในทิศทางที่ถูกต้องด้วยคำแนะนำยอดนิยมบางอย่าง.

หมากนิโคตินรสมิ้นต์ที่ดีที่สุด: แฟนๆ รสชาติของมิ้นต์อาจจะหายากที่จะหาตัวเลือกที่ดีกว่า Rogue Wintergreen โปรไฟล์มิ้นต์สดใหม่ที่มีกลิ่นครีมเล็กน้อยทำให้มันเป็นหนึ่งในหมากนิโคตินที่สดชื่นที่สุดในตลาด หากคุณไม่ใช่แฟนของ Wintergreen ลองดู Lucy Mint—รสมิ้นต์หวานที่มีโน้ตของ Spearmint ขึ้นมาเป็นหลัก สุดท้าย Rogue Peppermint มีรสมิ้นต์คลาสสิกที่มีรสชาติหวานของ Menthol สดชื่น.

หมากนิโคตินรสผลไม้ที่ดีที่สุด: Rogue Fruit เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหารสผลไม้ที่เข้าถึงง่าย บันทึกมะนาวและมะกรูดจะสมดุลกับลูกนอกและเสริมสร้างกลิ่นผลไม้ที่แปลกใหม่ palate ที่สนใจในสิ่งใหม่ๆ อาจจะชอบ Lucy Pomegranate ซึ่งเป็นรสผลทับทิมสุกที่มีโน้ตของเลมอนและมินต์ สุดท้าย Slapple Apple ได้รับการแนะนำสำหรับผู้ที่ชื่นชอบรสชาติหวานและเปรี้ยว.

รสชาติของมิ้นต์สดชื่นและรสผลไม้ที่สดใสแน่นอนว่าไม่ใช่สำหรับทุกคน และนั่นคือที่ซินนามอนเข้ามา มันเป็นการ์ดป่า ตอบสนองผู้ที่มองหาความเผ็ด ถ้านั่นฟังดูเหมือนชาหรือกาแฟของคุณ Lucy Cinnamon ย่อมคุ้มค่าที่จะค้นหา รสชาติที่ bold นี้ให้ความรู้สึกอุ่นที่เฉียบพลัน ซึ่งต่างจากเอฟเฟกต์เย็นที่มักเกี่ยวข้องกับหมากนิโคติน.

ทำไมหมากนิโคตินถึงทำให้ฉันสะอึก?

การสะอึกเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่เกี่ยวข้องกับการใช้หมากนิโคติน ลูกอม และผลิตภัณฑ์นิโคตินอื่นๆ (บางครั้งเรียกว่าการ “สะอึกนิโคติน”) เหตุการณ์เหล่านี้มักเกิดจากการใช้งานที่ไม่ถูกต้อง นิโคตินมากเกินไป หรือต้นเหตุจากทั้งสองอย่าง.

การเคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินกระตุ้นการปล่อยนิโคติน ซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดผ่านเยื่อเมือกในปาก นี่คือเหตุผลที่ "การจอด" (การให้ผลิตภัณฑ์พักอยู่ระหว่างแก้มและเหงือก) เป็นสิ่งสำคัญ—มันช่วยให้เกิดการดูดซึมนิโคติน.

อาการสะอึกมักเกิดขึ้นเมื่อผู้ใช้เคี้ยวหมากฝรั่งนิโคตินมากเกินไป (หรือดูดอมลูกอมน้ำเชื่อมคล้ายกับขนมทั่วไป) พฤติกรรมนี้เร่งการปล่อยนิโคตินและเพิ่มการผลิตน้ำลาย หากน้ำลายที่มีนิโคตินเข้ามาในทางเดินอาหารมากเกินไป มันอาจกระตุ้นให้เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อในไดอะแฟรม ส่งผลให้เกิดอาการสะอึก ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ อาจรวมถึงกรดไหลย้อน, อาการแสบร้อนกลางอก, หรือปวดท้อง.

โชคดีที่อาการสะอึกจากหมากฝรั่งนิโคตินมักหลีกเลี่ยงได้ ผู้ที่ประสบปัญหากับผลข้างเคียงที่น่ารำคาญนี้อาจพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:

การหลีกเลี่ยงปัญหาโดยสิ้นเชิงเป็นเป้าหมาย แต่หากคุณประสบปัญหา "niccups" ระหว่างทาง ให้ลองใช้วิธีการต่อไปนี้:

หายใจเข้าและกลั้นหายใจไว้สักครู่ จากนั้นหายใจออกช้า ๆ และทำซ้ำ การหายใจผ่านถุงกระดาษอาจทำให้ได้ผลเช่นเดียวกัน.

เทคนิคนี้เชื่อว่าช่วยเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในปอด ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อกระบังลมผ่อนคลายและบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ.