Πώς να σταματήσετε το Vaping και να ζήσετε Vape Free

Θέλεις να σταματήσεις το vaping;

Το vaping μπορεί να λειτουργήσει χωρίς να χρειάζεται να είναι μια μακροχρόνια πατερίτσα. Ευτυχώς, το να σταματήσεις το vaping θεωρείται πιο εύκολο από το να σταματήσεις το κάπνισμα. Αν και δεν είναι χωρίς τα δικά του μειονεκτήματα και δυσκολίες, φυσικά.

Μια επιπλέον δυσκολία στην διακοπή του vaping είναι η έλευση των αλάτων νικοτίνης. Ένα κλασικό blessing/curse: το vaping έγινε πιο ικανοποιητικό αλλά και πιο εθιστικό. Είτε η ενδεχόμενη βλάβη δεν συγκρίνεται με τη γνωστή βλάβη του καπνίσματος, μερικοί άνθρωποι απλώς θέλουν ελευθερία από τα ελαττώματα.

Αν αυτό είσαι εσύ, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές εδώ που μπορούν να λειτουργήσουν.

Ανακοίνωση

Η σταδιακή μείωση της περιεκτικότητας νικοτίνης του e-liquid είναι η προτεινόμενη μέθοδος για να σταματήσεις το vaping, καθώς θα ελαχιστοποιήσει τα ήπια συμπτώματα στέρησης. Στην πραγματικότητα, κάποιοι άνθρωποι το κάνουν φυσικά, καθώς διαπιστώνουν ότι χρειάζονται λιγότερη νικοτίνη από το vape τους καθώς περνά ο χρόνος.

Αν κάνεις vaping σε εμπορικούς χυμούς, η σταδιακή μείωση της συγκέντρωσης νικοτίνης συνήθως καθορίζεται από τη διαθεσιμότητα σταθμών νικοτίνης. Οι περισσότερες κανονικές νικοτίνες έρχονται σε δυνάμεις 0, 3, 6, 12 mg, και μερικές φορές 18 mg ή 24 mg. Οι χυμοί αλάτων νικοτίνης συνήθως έρχονται σε 10, 20, 35, και 50 mg. Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που πρέπει να λάβεις υπόψη κατά την σταδιακή μείωση της δύναμης του e-liquid σου.

Πηγαίνοντας από μια εισπνοή στο στόμα σε μια άμεση εισπνοή θα καταναλώνεις περισσότερη νικοτίνη ανά τζούρα. Αν θέλεις τελικά να κάνεις vaping χωρίς νικοτίνη, η αλλαγή μεθόδων εισπνοής θα παραμορφώσει την αντίληψη της λήψης νικοτίνης.

Η αυτομορφοποίηση είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο στο vaping: οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη e-liquid για να καλύψουν τις επιθυμίες τους. Η μείωση της δύναμης του υγρού στη μέση θα έχει πιθανώς αποτέλεσμα να καταναλώνεις περισσότερη ύλη.

Ένας τρόπος να κάνεις την μείωση πιο εύκολη είναι να φτιάξεις δικό σου e-liquid. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς να δημιουργήσεις τα δικά σου βήματα χωρίς να χρειάζεται να μειώνεις τη δύναμη νικοτίνης κάθε φορά. Μπορείς να πας από 6 mg σε 5 mg αντί για 3 mg, κάτι που θα μειώσει ακόμα περισσότερο τις επιθυμίες. Αν δεν θέλεις να φτιάξεις το δικό σου e-liquid, ένας ευκολότερος τρόπος να το κάνεις είναι να αναμίξεις το e-liquid που περιέχει νικοτίνη με λίγο χυμό χωρίς νικοτίνη με την ίδια γεύση. Μπορείς να προσθέσεις σταδιακά περισσότερο χυμό χωρίς νικοτίνη κάθε φορά μέχρι να αλλάξεις τελείως σε μηδέν.

Μόλις φτάσεις σε μηδέν νικοτίνη, η διακοπή του vaping θα είναι μια πολύ πιο εύκολη διαδικασία. Αλλά, όπως με την άμεση διακοπή, είναι σκόπιμο να κρατήσεις ένα vape και μια φιάλη e-liquid αποθηκευμένα κάπου.

Σταδιακή μείωση της κατανάλωσης e-liquid

Αν ήδη κάνεις vaping με πολύ χαμηλή δύναμη e-liquid, δεν έχεις πρόσβαση σε πολλές επιλογές δύναμης νικοτίνης, ή μόλις έχεις αποθηκεύσει πολύ e-juice, μπορείς να προσπαθήσεις να μειώσεις σταδιακά την κατανάλωση e-liquid. Αλλά σημείωσε ότι αυτή η μέθοδος θα απαιτήσει προσεκτική παρακολούθηση, μαζί με πολλή αυτοέλεγχο.

Αν χρησιμοποιείς ένα box mod, ή οποιαδήποτε συσκευή που έχει μετρητή τζούρας, μπορείς να ελέγξεις τους αριθμούς σου και να δημιουργήσεις στόχους για την ημέρα. Διαφορετικά, η παρακολούθηση της κατανάλωσης vaping δεν είναι τόσο απλή όσο το μέτρημα τσιγάρων.

Η αλλαγή από μια συσκευή άμεσης εισπνοής σε μια στοματική εισπνοής μπορεί να είναι χρήσιμη όταν ακολουθείς αυτή την οδό. Αλλά παρόλο που σίγουρα θα καταφέρεις να κάνεις vaping λιγότερη e-liquid σε μια στοματική συσκευή εισπνοής, είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να αλλάξουν μεθόδους εισπνοής.

Διακοπή απότομα

Κανένα σταδιακό, καμία διευκόλυνση ή οποιουδήποτε είδους μετάβαση. Πηγαίνεις από vaper σε μη-vaper παίρνοντας την απόφαση και επιμένοντας σε αυτήν. Αυτή η μέθοδος μπορεί να καθοριστεί από παράγοντες όπως ο φόβος των επιπτώσεων του vaping στην υγεία σου, ανεπιθύμητες παρενέργειες, αβεβαιότητα, ιατρικές συμβουλές, ή ακόμη και νομικοί λόγοι όπως η μετακόμιση σε μια χώρα όπου το vaping είναι παράνομο.

Αν σκοπεύεις να προσπαθήσεις να σταματήσεις απότομα, δεν θα μπορέσεις να μετριάσεις τα φυσικά συμπτώματα στέρησης. Ευτυχώς, τα συμπτώματα στέρησης είναι πιο ήπια σε σύγκριση με την απότομη διακοπή του καπνίσματος, και κανένα από τα συμπτώματα στέρησης δεν είναι εγγυημένο, πόσο μάλλον πιθανό να βιωθούν όλα.

Συμπτώματα στέρησης

Όταν σταματάς το vaping, και ειδικά όταν σταματάς απότομα, συχνά θα βιώσεις κάποια συμπτώματα στέρησης νικοτίνης. Μπορεί να νιώσεις την επιθυμία να κάνεις vaping ή να καπνίσεις (αν ήσουν προηγουμένως καπνιστής). Για αυτόν το λόγο, είναι σκόπιμο να μην πετάξεις το vape σου. Κράτησέ το σε ένα συρτάρι δίπλα σε μια φιάλη e-juice. Αυτό μπορεί να είναι η άμυνά σου κατά της επιστροφής στο κάπνισμα, καθώς η εύρεση τσιγάρων είναι πολύ πιο εύκολη από την απόκτηση εξοπλισμού για vaping και e-liquid ανά πάσα στιγμή.

Άλλα πιθανά συμπτώματα στέρησης περιλαμβάνουν:

Λάβετε υπόψη ότι, όπως συζητήθηκε, τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης θεωρούνται λιγότερο έντονα όταν σταματάς το vaping απ' ότι όταν σταματάς το κάπνισμα.

Είναι επίσης ευρέως αποδεκτό ότι ένα μεγάλο μέρος των συμπτωμάτων στέρησης εξαρτάται από τη χειρονομία του χεριού στο στόμα. Αν δεν θέλεις να αποθηκεύσεις e-liquid που περιέχει νικοτίνη, κράτα μερικό χυμό χωρίς νικοτίνη αντ' αυτού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό θα αρκεί για να κρατήσει τις επιθυμίες σου υπό έλεγχο. Έχοντας κάτι να παίξεις με δεν θα έβλαπτε ούτε.

Τι γίνεται με τη διακοπή του JUUL;

Το JUUL σχεδιάστηκε για να καλύπτει τις ανάγκες σου για ένα πακέτο την ημέρα, και μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να σταματήσουν, ειδικά αν το κάνουν απότομα. Αν αποφασίσεις να σταματήσεις το JUUL, υπάρχει μια ευκολότερη μέθοδος δύο βημάτων που θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τυχόν συμπτώματα στέρησης.

Βήμα πρώτο: χρησιμοποίησε pods χαμηλότερης ισχύος.

JUUL pods είναι διαθέσιμα σε περίπου 5% και 3% δυνάμεις (59 και 35 mg/mL). Αν δεν έχεις πρόσβαση σε pods 3%, ή αν κάνεις vaping σε μια γεύση που δεν είναι διαθέσιμη σε αυτή τη δύναμη, προχώρησε κατευθείαν στο επόμενο βήμα. Αν η γεύση που επιλέγεις είναι διαθέσιμη σε δύναμη 3%, τότε μπορείς να προσπαθήσεις να αλλάξεις σε αυτή ως πρώτο βήμα στη μείωση της ισχύος νικοτίνης. Προσπάθησε να μην κάνεις vaping παραπάνω, κάτι που θα πρέπει να είναι εύκολο να ελεγχθεί αν κάνεις vaping ένα pod την ημέρα. Το κλειδί εδώ είναι να κρατήσεις ένα αρχείο με το πόσα pods χρησιμοποιείς και εξαντλείς.

Βήμα δεύτερο: άλλαξε σε ένα ανοιχτό σύστημα pod.

Αλλάξτε σε ένα καλά προτεινόμενοpod vape που σας επιτρέπει να κάνετε vaping το e-liquid της επιλογής σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε σταδιακά τη νικοτίνη και να κάνετε την διακοπή πολύ πιο εύκολη. Εάν θέλετε λίγο παραπάνω χτύπημα στον λαιμό, προτιμήστε υγρά νικοτίνης freebase καθώς χτυπούν πιο δυνατά σε χαμηλότερη συγκέντρωση νικοτίνης από ότι η νικοτίνη αλάτων. Συστήνεται να ξεκινήσετε με σχετικά υψηλά επίπεδα (12 mg και άνω) για να μειώσετε τυχόν πιθανές συμπτώματα στέρησης.

Από εκεί και πέρα, είναι δική σας υπόθεση. Μπορείτε να μειώσετε αργά τα επίπεδα νικοτίνης σας σε αυξήσεις 3 mg ή ακόμα και να τα κόψετε στη μέση. Αλλά μην το κάνετε βιαστικά. Αν πάτε πολύ χαμηλά στα επίπεδα νικοτίνης, οι πιθανότητες είναι ότι θα έχετε κάποιες επιθυμίες. Αν νιώθετε επιθυμία να καπνίσετε, τότε μην διστάσετε να αυξήσετε τα επίπεδα νικοτίνης σας λίγο.

Τελευταία λέξη

Μπορεί να νιώσετε ότι η διακοπή του vaping θα είναι μια συντριπτική διαδικασία, αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Οι περισσότερες από αυτές τις αισθήσεις προέρχονται από την παρανόηση ότι το vaping και το κάπνισμα είναι παρόμοιες συνήθειες. Βάλτε το σε πλαίσιο: αν είστε vaper, δεν είστε καπνιστής, και σύμφωνα με Public Health England, έχετε ήδη κάνει στον εαυτό σας μια μεγάλη χάρη.

Αν μη τι άλλο, το vaping είναι πολύ πιο κοντά σε NRTs όπως η τσίχλα ή το έμπλαστρο παρά σε κάπνισμα επεξεργασμένων φύλλων καπνού. Η διακοπή του vaping είναι ένα εντελώς ξεχωριστό πράγμα από τη διακοπή του καπνίσματος, και θα πρέπει να θεωρείται έτσι.