Czy wapowanie powoduje utratę wagi?

Chociaż e-papierosy zostały zaprojektowane jako mniej szkodliwe alternatywy dla papierosów, nie zawsze jest to motywacja do ich używania. Część ludzi korzysta z waporyzacji w celu utraty wagi lub zarządzania zachciankami na jedzenie. Czy waporyzacja powoduje utratę wagi, czy też tacy ludzie są źle poinformowani o jej skutkach? 

Pomysł ten może pochodzić z kilku źródeł. Po pierwsze, vapory są dostępne w szerokiej gamie smaków, z których wiele przypomina rozkoszne jedzenie. Może to sugerować, że waporyzacja może być używana do zaspokajania apetytu na słodkości lub zastępowania przekąsek.

Ponadto palenie papierosów ma reputację tłumienia apetytu, więc można domniemywać, że vapory są w tej samej sytuacji. Aby lepiej zrozumieć ten temat, powinniśmy zacząć od zbadania wspólnego mianownika między papierosami a (większością) vaporów: nikotyna.

Nikotyna a utrata wagi

Istnieją liczne dowody na związek między nikotyną a utratą wagi. Większość z nich wskazuje na dwie odrębne cechy nikotyny.

Nikotyna jest tłumikiem apetytu

Po wchłonięciu przez organizm nikotyna aktywuje receptory w mózgu, które uwalniają dopaminę. Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który wywołuje uczucia przyjemności i satysfakcji, między innymi. Krótko mówiąc, gdy spożywasz nikotynę, czujesz się dobrze.

Podobny proces zachodzi w przypadku jedzenia. Nasze ciała często podpowiadają nam, że jesteśmy głodni lub że chcemy cukru lub węglowodanów. Gdy zaspokajamy te uczucia jedzeniem, mózg nagradza nas dopaminą.

To wyjaśnia, jak nikotyna może działać jako tłumik apetytu—w istocie oszukuje system nagród w mózgu. Ta pożądana fala dopaminy z czerpania przyjemności z jedzenia lub słodkich napojów jest uzyskiwana zamiast tego z nikotyny.

Nikotyna z pewnością nie zaspokoi potrzeby organizmu na składniki odżywcze, ale może zmniejszyć atrakcyjność jedzenia poprzez deprecjację potencjalnej nagrody. Może również promować fałszywe oznaki sytości podczas jedzenia, co prowadzi do mniejszego spożycia jedzenia.

Nikotyna przyspiesza metabolizm

Nikotyna zwiększa podstawową przemianę materii organizmu. Innymi słowy, użytkownicy nikotyny mają tendencję do spalania kalorii w szybszym tempie niż osoby nieużywające nikotyny. To, w połączeniu z naturą tłumiącą apetyt nikotyny, z pewnością wyjaśnia, dlaczego osoby palące mają tendencję do wagi mniejszej niż niepalący.

Czy waporyzacja może sprawić, że schudniesz?

Waporyzacja nikotyny nie jest uważana za zdrowe ani skuteczne długoterminowe rozwiązanie w zakresie utraty wagi. A jednak, w badaniach z 2017 roku wśród dorosłych użytkowników e-papierosów stwierdzono, że 13,5% uczestników badania używało waporyzacji do utraty lub kontroli wagi. Chociaż to nie jest zalecane, nie jest to również całkowicie nielogiczna strategia. Istnieje kilka sposobów, w jaki waporyzacja może wspierać utratę wagi.

Wpływ nikotyny

Czy vapory tłumią apetyt? Jeśli używasz e-liquidu z nikotyną, jest to bardzo prawdopodobne. Jak wcześniej wyjaśniono, nikotyna wpływa zarówno na apetyt, jak i na metabolizm, co często skutkuje utratą wagi. Nie ma powodu, by sądzić, że vapory nikotynowe byłyby wyłączone z tych efektów.

Alternatywa behawioralna dla jedzenia

Aspekt behawioralny palenia papierosów często odgrywa rolę w uzależnieniu. Waporyzacja wymaga tego samego rytuału dostarczania ręki do ust co palenie, co może częściowo wyjaśnić, dlaczego może być dwa razy skuteczniejsza niż tradycyjne produkty zastępcze nikotyny (NRT) w pomocy palaczom w rzuceniu nałogu.

Czynność powtarzania przynoszenia ręki do ust—co nazywane jest zachowaniem autonomicznym—może również stanowić odwrócenie uwagi od głodu lub bezmyślne podjadanie. Może nawet oszukiwać mózg, aby uwierzył, że jedzenie jest spożywane, co skutkuje zmniejszonym apetytem.

Opcje smakowe

Na rynku jest dosłownie tysiące smaków e-liquidu—owoce, desery, cukierki, a nawet płatki śniadaniowe. Waporyzacja może wydawać się logiczną alternatywą dla tych, którzy chcą cieszyć się takimi smakami bez kalorii, cukru, węglowodanów lub tłuszczu.

Waporyzacja a przyrost masy ciała

Nie ma dowodów sugerujących, że waporyzacja powoduje przyrost masy ciała. Jednak niektóre zmienne związane z waporyzacją mogą potencjalnie promować przyrost masy ciała. Oto kilka przykładów:

Jest wiele hipotetycznych sytuacji, które można rozważyć. Większość z nich jest jednak sytuacyjna i nie poparta badaniami—poza zaprzestaniem używania nikotyny, które ma udowodniony wpływ. Używanie takich przykładów do nawiązywania związku między waporyzacją a przyrostem masy ciała byłoby czystą spekulacją.

Czy vapory mają kalorie?

Tak, e-liquidy używane w vaporach zawierają kalorie. Większość kalorii można znaleźć w dwóch głównych komponentach e-liquidu: glikolu propylenowym (PG) i glicerolu roślinnym (VG). Te składniki mogą stanowić ponad 95% całkowitej mieszanki i zawierają około 4 kalorie na mL.

Wartości kaloryczne innych składników, takich jak aromaty i słodziki, są znikome z powodu małych ilości, które są używane. Sama nikotyna nie zawiera kalorii. Warto zauważyć, że składniki te często są zawieszone w roztworze PG lub VG, co utrudnia izolowanie ich niezależnych wartości kalorycznych.

Chociaż e-liquidy mają niewielką liczbę kalorii, ostatecznie nie ma to znaczenia, ponieważ nie pijesz e-liquidu; wapujesz go. Kalorie są wchłaniane w układzie pokarmowym (przewód pokarmowy), podczas gdy większość e-liquidu jest waporyzowana i wchłaniana w płucach. To są dwa całkowicie różne procesy biologiczne.

Małe krople (lub mgła) e-liquidu na pewno wylądują w Twojej ustach podczas wapowania. W tym przypadku Twoja ś saliva przeniesie je do układu pokarmowego. Więc tak, możesz spożyć trochę kalorii przez wapowanie. Jednak potencjalne spożycie kalorii byłoby zbyt małe, aby stanowić realistyczny problem przybierania na wadze.

Czy rzucenie wapowania sprawia, że przybierasz na wadze?

Niektórzy użytkownicy mogą być niechętni do rzucenia wapowania z powodu potencjalnego przyrostu wagi. W końcu powszechnie wiadomo, że palacze papierosów mają tendencję do przybierania na wadze po rzuceniu. Czy to samo dotyczy wapowania? Wyniki mogą się różnić w zależności od osoby, ale na pewno ma to sens.

Największym winowajcą jest nikotyna. Często, gdy ludzie przestają używać nikotyny, apetyt wzrasta, nawyki żywieniowe dramatycznie się zmieniają, a metabolizm zwalnia. Niemniej jednak, przyrost wagi z powodu zaprzestania nikotyny nie jest pewnością, więc jeśli rzucenie jest Twoim celem, trzymaj się tego. 

Brak aromatyzowanego waporu i dawnych wzorców zachowań może również sprzyjać przyrostowi wagi. Rytuał ręka-do-usta podczas wapowania może podświadomie przypominać przegryzanie, a niektóre e-liquidy mogą doskonale imitować te przekąski.

Na koniec, nigdy nie należy lekceważyć wpływu nudy. Jeśli wapowanie było znaczącą częścią Twojej codziennej rutyny, z pewnością poczujesz jego brak po rzuceniu. Niektórzy ludzie wypełniają tę pustkę jedzeniem.

Jeśli obawiasz się przybierania na wadze po rzuceniu wapowania, najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie proaktywnych zmian w swoim życiu. Zrównoważ utratę nikotyny i wzorców behawioralnych związanych z wapowaniem zdrowymi zmianami w stylu życia. Rozważ rozpoczęcie diety, dołączenie do siłowni lub znalezienie nowego hobby, aby zająć swój umysł.