Czy wapowanie powoduje utratę wagi?

Chociaż e-papierosy zostały zaprojektowane jako mniej szkodliwe alternatywy dla tradycyjnych papierosów, nie zawsze jest to motywacja do ich używania. Procent osób korzysta z wapowania w celu utraty wagi lub zarządzania pragnieniami pokarmowymi. Czy wapowanie sprawia, że tracisz na wadze, czy też tacy ludzie są w błąd o jego skutkach? 

Pomysł ten prawdopodobnie wynika z kilku źródeł. Po pierwsze, vaporyzatory są dostępne w szerokiej gamie smaków, z których wiele przypomina rozkoszne jedzenie. To może sugerować, że wapowanie może być używane do zaspokajania pragnienia na słodkości lub zastąpienia przekąsek.

Ponadto palenie papierosów ma reputację tłumienia apetytu, więc można by założyć, że vaporyzatory są w tej samej sytuacji. Aby lepiej zrozumieć ten temat, powinniśmy zacząć od zbadania wspólnego mianownika między papierosami a (większością) vaporyzatorów: nikotyna.

Nikotyna i utrata wagi

Istnieje wiele dowodów na to, że nikotyna łączy się z utratą wagi. Większość z nich wskazuje na dwie wyraźne cechy nikotyny.

Nikotyna jest tłumikiem apetytu

Gdy zostanie wchłonięta przez organizm, nikotyna aktywuje receptory w mózgu, które uwalniają dopaminę. Dopamina to neuroprzekaźnik, który wywołuje uczucia przyjemności i satysfakcji, między innymi. Krótko mówiąc, gdy spożywasz nikotynę, czujesz się dobrze.

Podobny proces zachodzi z jedzeniem. Nasze ciała często mówią nam, że jesteśmy głodni, lub że chcemy cukru lub węglowodanów. Gdy zaspokajamy te uczucia, jedząc, mózg nagradza nas dopaminą.

To wyjaśnia, jak nikotyna może działać jako tłumik apetytu – w zasadzie oszukuje system nagrody mózgu. Ta pożądana eksplozja dopaminy z spożywanego jedzenia lub słodkich napojów uzyskiwana jest zamiast z nikotyny.

Nikotyna z pewnością nie zaspokoi potrzeby organizmu na składniki odżywcze, ale może zmniejszyć atrakcyjność jedzenia, poważnie osłabiając potencjalną nagrodę. Może też promować fałszywe odczucia sytości podczas jedzenia, co skutkuje mniejszym spożyciem jedzenia.

Nikotyna przyspiesza metabolizm

Nikotyna zwiększa spoczynkową przemianę materii organizmu. Innymi słowy, użytkownicy nikotyny mają tendencję do spalania kalorii szybciej niż osoby, które nie używają nikotyny. To, w połączeniu z tłumiącymi apetyt właściwościami nikotyny, prawdopodobnie wyjaśnia, dlaczego osoby, które palą mają tendencję do niższej wagi niż niepalący.

Czy wapowanie może pomóc w utracie wagi?

Wapowanie z nikotyną nie jest uważane za zdrowe ani skuteczne rozwiązanie długoterminowe w kontekście utraty wagi. A jednak, badanie z 2017 roku dotyczące dorosłych użytkowników e-papierosów wykazało, że 13.5% uczestników badania używało wapowania, aby schudnąć lub kontrolować wagę. Chociaż to nie jest zalecane, nie jest to całkowicie nielogiczna strategia. Istnieje kilka sposobów, w jakie wapowanie może promować utratę wagi.

Wpływ nikotyny

Czy vaporyzatory tłumią apetyt? Jeśli korzystasz z e-liquidu z nikotyną, to bardzo prawdopodobne. Jak już wcześniej wyjaśniono, nikotyna wpływa zarówno na apetyt, jak i metabolizm, często skutkując utratą wagi. Nie ma powodu, aby myśleć, że vaporyzatory z nikotyną byłyby wyjątkiem od tych skutków.

Zachowanie alternatywne dla jedzenia

Aspekt behawioralny palenia papierosów często odgrywa rolę w uzależnieniu. Wapowanie wymaga tego samego rytuału z ręką do ust, co palenie, co może częściowo wyjaśniać, dlaczego może być dwa razy bardziej skuteczne niż tradycyjne produkty zastępcze nikotyny (NRT), aby pomóc palaczom w rzuceniu palenia.

Powtarzająca się czynność przyprowadzania ręki do ust – to, co nazywane jest zachowaniem autonomicznym – może także służyć jako rozproszenie głodu lub bezmyślne przekąszanie. To może nawet oszukać mózg, by uwierzył, że jedzenie jest spożywane, co skutkuje zmniejszonym apetytem.

Opcje smakowe

Na rynku jest dosłownie tysiące smaków e-liquidu—owoce, desery, cukierki, a nawet płatki śniadaniowe. Wapowanie może wydawać się logiczną alternatywą dla tych, którzy chcą delektować się takimi smakami bez kalorii, cukru, węglowodanów czy tłuszczu.

Wapowanie a przyrost wagi

Nie ma dowodów sugerujących, że wapowanie powoduje przyrost wagi. Jednak niektóre zmienne związane z wapowaniem mogą potencjalnie promować przyrost wagi. Kilka przykładów:

Jest wiele hipotez, które można rozważyć. Większość z nich jednak jest okolicznościowa i niepoparta badaniami – oprócz zaprzestania stosowania nikotyny, które ma udowodniony efekt. Używanie takich przykładów do łączenia wapowania z przyrostem wagi byłoby czystą spekulacją.

Czy vaporyzatory mają kalorie?

Tak, e-liquidy używane w waporyzatorach zawierają kalorie. Większość kalorii można znaleźć w dwóch głównych składnikach e-liquidu: glikolu propylenowym (PG) i glicerolu roślinnym (VG). Te składniki mogą stanowić ponad 95% całej mieszanki i zawierają około 4 kalorie na mL.

Wartości kaloryczne innych składników, takich jak aromaty i słodziki, są znikome z powodu małych ilości. Sama nikotyna nie zawiera kalorii. Warto zauważyć, że te składniki często są zawieszone w roztworze PG lub VG, co utrudnia oddzielenie ich niezależnych wartości kalorycznych.

Chociaż e-liquidy mają małą liczbę kalorii, ostatecznie nie ma to znaczenia, ponieważ nie pijesz e-liquidu; wapujesz go. Kalorie są wchłaniane w układzie pokarmowym (przewód pokarmowy), podczas gdy większość e-liquidu jest parowana i wchłaniana w płucach. To dwa całkowicie różne procesy biologiczne.

Małe krople (lub mgła) e-liquidu niewątpliwie wylądują w twoich ustach podczas wapowania. W tym przypadku, twój ślina przyniesie je do układu pokarmowego. Więc tak, możesz spożywać pewne kalorie wapując. Jednak potencjalne spożycie kaloryczne byłoby zbyt minimalne, aby stanowiło realistyczny problem związany ze wzrostem wagi.

Czy rzucenie wapowania powoduje przyrost masy ciała?

Niektórzy użytkownicy mogą być niechętni do rzucenia wapowania z powodu potencjalnego przyrostu masy ciała. W końcu powszechnie wiadomo, że palacze papierosów mają tendencję do przybierania na wadze po rzuceniu. Czy to samo dotyczy wapowania? Wyniki mogą się różnić w zależności od osoby, ale z pewnością ma to sens.

Największym winowajcą jest nikotyna. Często, gdy ludzie przestają używać nikotyny, zwiększa się apetyt, nawyki żywieniowe drastycznie się zmieniają, a metabolizm zwalnia. Niemniej jednak, przyrost masy ciała z powodu zaprzestania nikotyny nie jest pewnością, więc jeśli rzucenie jest twoim celem, trzymaj się tego. 

Brak smakowego wapowania i dawnych wzorców zachowań również może sprzyjać przyrostowi masy ciała. Rytuał ręka-usta wapowania może podświadomie przypominać podjadanie, a niektóre e-liquidy mogą doskonale naśladować te przekąski.

Na koniec, nigdy nie należy pomijać wpływu nudów. Jeśli wapowanie było istotną częścią twojej codziennej rutyny, z pewnością poczujesz jego brak po rzuceniu. Niektórzy ludzie wypełniają tę pustkę jedzeniem.

Jeśli obawiasz się przyrostu masy ciała po rzuceniu wapowania, najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie proaktywnych zmian w swoim życiu. Zrównoważ utratę nikotyny i rutyn wapowania zdrowymi zmianami stylu życia. Rozważ rozpoczęcie diety, przystąpienie do siłowni lub znalezienie nowego hobby, aby zająć swój umysł.