Gör vaping att du går ner i vikt?

Även om e-cigaretter utformades för att vara mindre skadliga alternativ till brinnande cigaretter, är det inte alltid motivationen för deras användning. En procentandel av människor använder vaping för att gå ner i vikt eller för att hantera matbegär. Gör vaping att du går ner i vikt, eller är sådana människor felinformerade om dess effekter? 

Idén härstammar troligen från ett par ställen. För det första, vapes finns i en mängd olika smaker, många av vilka liknar lyxiga livsmedel. Detta kan förslag att vaping kan användas för att tillfredsställa sin sötsug eller ersätta snacks.

Dessutom har cigarettrökning ett rykte om aptitdämpning, så det kan antydas att vapes är i samma båt. För att bättre förstå detta ämne bör vi börja med att utforska den gemensamma nämnaren mellan cigaretter och (de flesta) vapes: nikotin.

Nikotin och viktnedgång

Det finns gott om bevis som visar en koppling mellan nikotin och viktnedgång. Det mesta pekar på två distinkta egenskaper hos nikotin.

Nikotin är en aptitdämpare

När det absorberas i kroppen aktiverar nikotin hjärnreceptorer som frigör dopamin. Dopamin är en neurotransmittor som inducerar känslor av nöje och tillfredsställelse, bland annat. Kort sagt, när du konsumerar nikotin känner du dig bra.

En liknande process sker med mat. Våra kroppar berättar ofta för oss att vi är hungriga, eller att vi vill ha socker eller kolhydrater. När vi tillfredsställer dessa känslor genom att äta, belönar hjärnan oss med dopamin.

Detta förklarar hur nikotin kan agera som en aptitdämpare—det lurar i huvudsak hjärnans belöningssystem. Den önskvärda dopaminruschen från att konsumera mat eller söta drycker erhålls istället från nikotin.

Nikotin kommer säkert inte att tillfredsställa kroppens behov av näring, men det kan minska matens tilltal genom att nedvärdera den potentiella belöningen. Det kan också främja falska indikationer på mättnad när man äter, vilket resulterar i mindre matintag.

Nikotin ökar ämnesomsättningen

Nikotin ökar kroppens vilande ämnesomsättningshastighet. Med andra ord tenderar nikotinanvändare att bränna kalorier i en snabbare takt än icke-nikotinanvändare. Detta, tillsammans med den aptitdämpande naturen hos nikotin, förklarar troligen varför människor som röker ofta väger mindre än icke-rökare.

Kan vaping göra att du går ner i vikt?

Nikotin-vaping betraktas inte som en hälsosam eller effektiv långsiktig lösning för viktnedgång. Ändå fann en studie från 2017 av vuxna e-cigaretteranvändare att 13,5% av deltagarna i studien använde vaping för att gå ner i vikt eller kontrollera vikten. Även om detta inte rekommenderas, är det inte heller en helt irrationell strategi. Det finns ett par sätt på vilka vaping kan främja viktnedgång.

Effekter av nikotin

Dämpar vapes aptiten? Om man använder e-vätska med nikotin är det mycket troligt. Som tidigare förklarats, påverkar nikotin både aptiten och ämnesomsättningen, vilket ofta resulterar i viktnedgång. Det finns ingen anledning att tro att nikotin-vapes skulle vara undantagna från dessa effekter.

Beteendemässig alternativ till att äta

Den beteendemässiga aspekten av cigarettrökning spelar ofta en roll i beroendet. Vaping kräver samma hand-till-mun ritual som rökning, vilket delvis kan förklara varför det kan vara dubbelt så effektivt som traditionella nikotinersättningsprodukter (NRT) för att hjälpa rökare att sluta.

Den upprepade handlingen av att föra handen till munnen—vad man kallar ett autonomt beteende—kan också fungera som en avledning från hunger eller tankelöst småäta. Det kan till och med lura hjärnan att tro att mat konsumeras, vilket resulterar i minskad aptit.

Smakalternativ

Det finns bokstavligen tusentals e-vätska smaker på marknaden—frukter, desserter, godis och till och med frukostflingor. Vaping kan verka som ett logiskt substitut för dem som vill njuta av sådana smaker utan kalorier, socker, kolhydrater eller fett.

Vaping och viktökning

Det finns inga bevis som tyder på att vaping orsakar viktökning. Emellertid kan vissa variabler kopplade till vaping potentiellt främja viktökning. Några exempel:

Det finns massor av hypotetiska scenarier som kan övervägas. De flesta av dem är dock omständiga och inte stöds av forskning—bortsett från nikotinupphörande, som har en bevisad effekt. Att använda sådana exempel för att dra en koppling mellan vaping och viktökning skulle vara ren spekulation.

Har vapes kalorier?

Ja, e-vätskorna som används i vapes innehåller kalorier. De flesta kalorierna kan hittas i de två huvudkomponenterna av e-vätska: propylenoxid (PG) och vegetabiliskt glycerin (VG). Dessa ingredienser kan utgöra över 95% av den totala blandningen och innehåller ungefär 4 kalorier per mL.

De kalorivärdena för andra ingredienser, som smakämnen och sötningsmedel, är försumbar på grund av de små mängder som används. Själva nikotinet innehåller inga kalorier. Det är värt att notera att dessa ingredienser ofta är suspenderade i en PG eller VG-lösning, vilket gör det svårt att isolera deras oberoende kalorivärden.

Även om e-vätskor har ett litet antal kalorier, spelar det i slutändan ingen roll eftersom du inte dricker e-vätska; du vänder den. Kalorier absorberas i matsmältningssystemet (mag-tarmkanalen), medan de flesta e-vätskor förångas och absorberas i lungorna. Dessa är två helt olika biologiska processer.

Små droppar (eller dimma) av e-vätska kommer utan tvivel att hamna i munnen när du vaping. I detta fall kommer din saliv att föra dem till matsmältningssystemet. Så, ja, du kan konsumera några kalorier genom att vaping. Men den potentiella kaloriintaget skulle vara för litet för att utgöra en realistisk viktökning.

Gör det att sluta vaping gör att du går upp i vikt?

Vissa användare kan vara tveksamma till att sluta vaping på grund av potentiell viktökning. Efter allt, är det välkänt att cigarettrökare har en tendens att gå upp i vikt efter att de slutat. Gäller det samma för vaping? Resultaten kan variera från person till person, men det är definitivt meningsfullt.

Den största syndaren är nikotin. Ofta, när människor slutar använda nikotin, ökar aptiten, ätandevanor förändras drastiskt, och ämnesomsättningen saktar ner. Oavsett, viktökning från nikotinupphörande är inte en säkerhet, så om att sluta är ditt mål, håll dig till det. 

Avsaknaden av smaksatt ånga och tidigare beteendemönster kan också främja viktökning. Ritualen att föra handen till munnen vid vaping kan undermedvetet kännas som snacks, och vissa e-vätskor kan perfekt imitera de snacks.

Slutligen bör man aldrig bortse från effekterna av tristess. Om vaping var en betydande del av din dagliga rutin, skulle du utan tvekan känna avsaknaden efter att ha slutat. Vissa människor fyller det tomrummet genom att äta.

Om du är orolig för att gå upp i vikt efter att ha slutat vaping, är den bästa lösningen att göra proaktiva förändringar i ditt liv. Motverka förlusten av nikotin och vapingbeteendemönster med hälsosamma livsstilsförändringar. Överväg att börja med en diet, gå med i ett gym, eller hitta en ny hobby för att hålla din hjärna sysselsatt.