CBD at Tulog: Ang CBD Ba ay Nagiging Puyat sa Iyo?

Kung tinanong mo ako ilang taon na ang nakalipas kung ano ang alam ko (o pinaniniwalaan) tungkol sa CBD, maaaring nabanggit ko ang mga benepisyo sa pagtulog. Ang paggamit ng CBD vape pens ay nakakuha ng atensyon, sa bahagi, dahil sa mga nakakapagpakalma nitong katangian sa isip at katawan. Natural lamang na makakatulong din ito sa pagtulog, di ba? 

Lumilitaw na hindi ito ganoon kasimple. Ang pag-vape ng CBD bago matulog ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog, ngunit wala itong epekto sa lahat. Maaari rin itong hindi ang pinaka-direktang epekto, alinman. 

CBD ang aking go-to kapag gusto kong bawasan ang stress o mas mahusay na pamahalaan ang aking mga gumugulong na isip. Habang minsan akong kumakain ng CBD gummies para mag-relax sa araw, mas malamang na lumapit ako sa THC sa gabi. Na sinabi, impressive ang listahan ng mga benepisyo ng CBD, at maaaring makita mong karapat-dapat itong galugadin—lalo na kung mayroon ka nang problema sa pagtulog.

Pagtulog at ang endocannabinoid system (ECS)

Ang mga siklo ng pagtulog-gising at ang sistema ng endocannabinoid ng tao (ECS) ay malapit na konektado. 

Kapag ikaw ay gumagamit ng isang cannabis na produkto, may magandang pagkakataon na makikipag-ugnayan ito sa alinman sa CB1 o CB2 receptors sa ECS. Maaaring malakas itong tumarget sa parehong, o maaaring ang impluwensya nito ay hindi direkta, sa pinakamahusay na kalagayan. Depende ito sa cannabinoid. 

Ang mga CB1 receptors ay matatagpuan sa buong sentral na nervous system, kasama na sa basal forebrain at pons. Ang pagsasagawa ng stimulasyon sa mga receptors na ito ng brainstem ay maaaring magdulot ng sedative effect. Ang Delta 9 THC ay may mataas na affinity para sa CB1. Madalas akong nakakaranas ng pagkabighani matapos mag-vape ng THC-dominant na cannabis, at iyon ay isang posibleng dahilan kung bakit. 

Tulad ng dati, habang mas malalim ang ating sinisiyasat, mas kumplikado at mas detalyado ito. Para sa akin, ang aktibasyon ng CB1 lamang ay hindi palaging nag-uudyok ng sedation, at hindi lahat ng cannabinoid ang nagiging sanhi sa akin na makaramdam ng pagod. Ang ilan ay may kabaligtarang epekto—o walang epekto sa lahat. Hindi ko rin kailangan itong kumonsumo ng cannabis para maglaro ang ECS sa aking pagtulog.

Ito ay isang kumplikadong sistema. Iba't ibang mga neurons at hormones ang nag-aambag, at patuloy ang pananaliksik sa mga detalye nito. 

Ang kimika ng CBD para sa pagtulog: saan ito nagsisimula?

Hindi ganap na malinaw kung saan pumapasok ang CBD sa larawan. Hindi tulad ng delta 9 THC at iba pang nakakalasing na cannabinoids, hindi lumilitaw na may tiyak na sedative effect ang CBD, ni hindi ito nakakabit sa CB1 o CB2 receptors. Ang mga interaksyon nito ay hindi gaanong tuwiran.

Sa halip na isang cannabinoid receptor tulad ng CB1, ang mga CBD molecules ay nakakabit sa mga transient receptor potential (TRP) channels, na nagtutulak ng kaginhawahan ng katawan at isipan na kilala sa cannabinoid na ito. Ang mga TRP sensor channels ay may pangunahing papel sa ating tugon sa sakit, pati na rin ang kontrol sa temperatura, paningin, at pandama.

Nakita ko nang maraming beses na tinawag ang CBD na non-psychoactive, ngunit hindi ito tama. Anumang substansya na nagbabago sa kimika ng utak o sa nervous system ay psychoactive. Gayunpaman, ang CBD ay may makabuluhang iba't ibang epekto mula sa THC. Ang CBD lamang ay hindi ka magiging mataas, at tila mayroon itong impluwensya sa pagtulog sa mga paraang lampas sa sedation.

Gagawin ba akong antukin ng CBD?

Ito ay kumplikado. Karaniwang hindi nakakalasing ang CBD, ngunit maaari itong mabawasan ang sakit at hindi komportable, labanan ang stress, at magdulot ng iba't ibang epekto sa katawan na maaaring makatulong sa pagpapromote ng pagtulog. Ito ay hindi isang direktang epekto, kahit na maaari itong maging isang mahalagang isa. 

Ang CBD ay nakakapagpaginhawa para sa akin. Hindi lahat ay nakakakita ng ganitong makabuluhang kaginhawahan, gayunpaman, at ang parehong ideya ay nalalapat sa mga katangian ng CBD na nag-uudyok ng pagtulog. Hindi ito garantiya para sa lahat. 

Mula sa iyong makikita ng mga mananaliksik, maaaring mapabuti ng CBD ang kalidad ng pagtulog at tulungan tayong mapanatili ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog-gising. Gayunpaman, isang pag-aaral na nailathala noong maagang 2024 ang natagpuang ang suplementasyon ng CBD hindi nagbunga ng mas mabuting resulta sa pagtulog kaysa sa placebo. Gayunpaman, nagkaroon ito ng positibong sikolohikal na epekto at nakatulong sa kabutihan sa araw. 

Iminumungkahi kong subukan ang iba't ibang CBD dosages upang makita kung anuman ang nagbubunga ng nais na epekto. Kahit na hindi pangkaraniwan para sa mga tao na banggitin ang pinabuting pagtulog gamit ang CBD, maaaring itaas nito ang alertness at pokus sa halip.

CBD at mabilis na paggalaw ng mata (REM) pagtulog

Mataas na dosis ng CBD ay maaaring mabawasan ang oras na ginugol sa REM sleep, bagaman ang mga pag-aaral ay nagpakita ng halo-halong resulta. Ang pagtaas ng REM latency—o ang dami ng oras bago makamit ang yugto ng REM sleep—ay maaaring hikayatin ang mas mahahabang bahagi ng malalim na pagtulog at mas magandang kalusugan sa isip. Sa panahon ng REM, ang utak ay aktibo sa pinakamalayo mula sa mga oras ng pagkamulat.

Habang ito ay kinakailangan at nakapagpapaginhawa, ang REM lamang ay hindi nagiging sanhi sa atin na makaramdam ng sariwa sa umaga. Ang paggising sa yugto ng REM sleep ay maaari ring magresulta sa pagkaantok sa araw. Ang mga kamakailang pag-aaral ay hindi nakapagbigay ng pag-asa sa CBD at REM sleep, at hindi na ngayon tiyak kung ang CBD ay may makabuluhang epekto sa REM sleep behavior disorder.

Product name

Palawakin

CBD at mga karamdaman sa pagtulog

May lumalaking katawan ng ebidensya na ang CBD ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at gawing mas madali ang pagkatulog, ngunit walang indikasyon na maaari itong maggamot sa mga klinikal na karamdaman sa pagtulog. Dapat lamang itong gamitin bilang pandagdag sa mga gamot na inireseta ng doktor para sa pagtulog o kalusugan sa isip. Ipinapayo ko rin na kumonsulta sa isang doktor bago simulan ang regimen ng CBD, sa pangkalahatan, upang maiwasan ang mga interaksyon sa iba pang mga gamot o suplement.

Kahit na sinasaklaw ko ang mas kahanga-hangang pananaliksik, mangyaring alalahanin ang pagkakaiba sa pagitan ng pamamahala at lunas. Kung ang isang tao ay nananatiling gising dahil sa talamak na sakit na nauugnay sa isang medikal na diagnosis, maaaring bawasan ng CBD ang hindi komportable at matulungan silang makapagpahinga nang mas mabuti, ngunit hindi ito magagamot o matutugunan ang nakatagong sakit. Walang pagkakaiba ang mga karamdaman sa pagtulog at mga kondisyon sa kalusugan sa isip.

Maaaring makatulong ang CBD na i-modulate ang nervous system at maibsan ang ilang mga sintomas, ngunit hindi ito isang himalang gamot. Ang tanging CBD-based na gamot na inaprubahan ng U.S. Food and Drug Administration (FDA) ay isang gamot sa epilepsy na tinatawag na Epidiolex. Ang mga nasa United Kingdom ay may access sa Nabiximols, isang gamot para sa multiple sclerosis na naglalaman ng pantay na bahagi ng CBD at THC.

Chronic insomnia disorder

Ang insomnia disorder ay higit pa sa ilang hindi mapakali na gabi. Ito ay isang mal chronic na kondisyon na may mga masamang epekto sa pisikal at mental na kalusugan ng nagdurusa, na nagbibigay ng toll sa kalidad ng kanilang buhay. Upang maging kwalipikado para sa diagnosis, kailangan ng pasyente na mahirapan na makatulog o manatiling tulog ng tatlong beses o higit pa sa isang linggo, na may mga sintomas na nagpapatuloy ng hindi bababa sa tatlong buwan.

Ang paggamot sa insomnia ay multi-faceted at dapat iakma sa indibidwal. Dahil ang disorder ay may napakaraming posibleng sanhi, hindi palaging sapat na pamahalaan ang sintomas mismo. Maaaring mas epektibo na i-target ang mga pangunahing sanhi. Ang CBD nang mag-isa ay hindi kayang gawin ito.

Kaya, habang ang CBD ay hindi makararating sa ugat ng insomnia, may mga ebidensyang maaaring mapabuti ang kalidad at dami ng tulog sa mga may disorder. Ito ay maaaring maging napakahalaga para sa pang-araw-araw na ginhawa at antas ng enerhiya. Karamihan sa mga pag-aaral ay nag-uulat ng pagbawas ng sintomas sa isang bahagi ng mga kalahok sa pag-aaral ng CBD, kahit na halos wala sa mga ito ang tumutukoy sa pangmatagalang resulta ng insomnia. Ang buong bisa ng CBD ay hindi napatunayan.

Sleep apnea

Ang sleep apnea ay isang karaniwang kondisyon sa paghinga na nakakasagabal sa tulog. Dumating ito sa dalawang anyo, na maaaring manahan ng sabay: obstructive sleep apnea (OSA) at central sleep apneas (CSAs).

Ang OSA ay isang disorder na nagreresulta mula sa pagbagsak ng itaas na daanan ng hangin. Habang maaaring makaranas din ng CSAs ang mga pasyenteng OSA, ang mga central apneas ay hindi sanhi ng pisikal na hadlang. Sa halip, ang mga CSAs ay isang byproduct ng nasirang komunikasyon sa pagitan ng utak at mga kalamnan sa paghinga.

Ang potensyal na ugnayan sa pagitan ng cannabis at apneas ay kapaki-pakinabang na suriin, ngunit sa kasalukuyan, ang CBDay hindi inirerekomendang paggamot para sa alinmang kondisyon. Ipinakita ng mga pag-aaral ang isang paunang ugnayan sa pagitan ng cannabinoids at serotonin-induced apneas, kasama ang pinakamakabuluhang resulta na nagmumula sa CB1 agonists tulad ng THC. Mukhang, kung mayroon man, ang CBD (isang CB1 antagonist) ay maaaring labanan ang mga anti-apnea effects ng agonists.

Narcolepsy

Natagpuan ng mga pre-clinical na pag-aaral sa hayop ang isang potensyal na ugnayan sa pagitan ng CBD at pagiging gising sa mga may kakulangan ng orexin. Mas maraming orexin ang nalilikha ng utak, mas malamang na maramdaman mong gising na gising at alerto sa araw. 

Ang orexin, isang uri ng neurotransmitter, ay tila may malaking papel sa pagbuo ng narcolepsy. Ito ay isang komplikadong disorder sa tulog na kinabibilangan hindi lamang ng pagka-akit na natutulog sa araw, kundi pati na rin ng posibleng sleep paralysis, hallucinations, at pagkawala ng kontrol sa kalamnan.

Walang kilalang lunas para sa narcolepsy, kaya ang paghahanap ng mga bagong, maayos na toleradong mga paggamot ay ang layunin—at ang CBD ay may ipinapakitang pangako.

Post-traumatic stress disorder (PTSD)

Ang mga pag-aabala sa tulog ay hindi garantiya sa PTSD, ngunit ito ay isang karaniwang katangian ng disorder. Ang pagbawas ng mga bangungot at pagpapabuti ng kalidad ng tulog ay isa lamang layunin ng paggamot. 

Dahil ang mga bangungot ay hindi madaling ginagamot ng gamot, ang mga alternatibong terapyutika tulad ng CBD at THC ay maaaring nakakaakit. Ang pag-puno sa isang hypervigilant na estado sa gabi ay nagpapataas ng pisikal at mental na stress—at ang stress na ito ay lalo pang pinalala ng pagkapagod. Ang pagwawalang-bahala sa mga isyu sa tulog ay maaaring magpalala ng ibang sintomas ng PTSD.

Ang hormonal at endocannabinoid dysregulation ay nasa sentro ng maraming sintomas ng PTSD, at ang pagbalanse ng mga sistemang ito ay maaaring magpabuti ng mga kinalabasan ng tulog. Ang CBD maaaring magbigay ng mahalagang bahagi ng palaisipan na ito, kasama ng THC at ang synthetic cannabinoid na nabilone.

CBD para sa tulog: isolate vs. broad spectrum vs. full spectrum

Ang paggamit ng cannabis para sa tulog ay may maraming anyo. Susuriin ko ang mga alternatibong cannabinoids para sa tulog mamaya, ngunit ang mga produkto ng CBD ay maaaring hatiin sa tatlong kategorya: isolate, broad spectrum, at full spectrum.

Ang mga isolates ay distilled extracts na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng isang cannabinoid. Habang ang proseso ng pagmamanufacture ay nagtatanggal ng mga natural na flavor compounds, ang mga isolates ay kadalasang pinagsama-sama ng mga plant-derived terpenes para sa isang dash ng lasa at tunay na herbal aroma.

Product name

Palawakin

Ang broad at full-spectrum na mga hemp extracts ay nagtatampok ng hanay ng mga cannabinoids at terpenes. Ang pagkakaiba ay bahagya, bagaman ang broad-spectrum CBD oils ay may posibilidad na maglaman ng mas maliit na trace amounts ng THC—o wala. Ang full-spectrum na extracts ay naglalaman ng kumpletong hanay ng mga organic compounds mula sa pinagmulan ng halaman.

Upang makinabang mula sa tinatawag na entourage effect, inirerekomenda kong gamitin ang mga produkto ng CBD na broad o full spectrum. Ang mga compound ng cannabis ay maaaring palakasin ang mga benepisyo ng bawat isa at magkaroon ng mas kapansin-pansing epekto kapag sabay na tinangkang kunin. Ang full-spectrum CBD oil ay maaaring magkaroon ng matatag na soothing effects sa katawan at maaaring makatulong sa pagtulog na dumating ng mas madali.

Ligtas bang gumamit ng CBD para sa tulog?

Depende sa kasaysayan ng isang indibidwal, ang mga panganib ng paggamit ng CBD para sa tulog ay maaaring mag-iba. Ang cannabinoid na ito ay maayos na tinatanggap ng karamihan sa mga generally healthy na tao.

Potensyal na mga side effects

Hindi mahalaga kung ako ay gumagamit ng CBD upang mag-relax sa hapon o matulog sa gabi. Ang mga side effects ay isang panganib, bagaman sa kabutihang palad, ang mga masamang reaksyon sa CBD ay karaniwang mas magaan kaysa sa mga mula sa THC o iba pang intoxicating cannabinoids. Ang mga side effects na dapat bantayan sa CBD ay kinabibilangan ng:

Kapag sila ay nangyayari, ang tindi ng mga efektong ito ay maaaring mag-iba. Magandang simulan sa isang maliit na dosis ng CBD (huwag lalampas sa mungkahi ng manufacturer) at unti-unting itaas, na tinitingnan ang mga masamang epekto sa daan. Isaalang-alang ang pagbawas ng CBD o pagtigil sa paggamit kung hindi ito nakikinabang sa iyong katawan o iskedyul sa tulog.

Kakulangan ng regulasyon sa hemp

Habang ang CBD mismo ay ligtas para sa average user, ang kasalukuyang tanawin ng hemp ay magaspang. Ang wastong pagsusuri ay kinakailangan kapag namimili para sa CBD at iba pang mga produkto ng hemp.  Palagi kong tinitingnan ang certificate of analysis (COA) bago bumili ng mga produkto ng hemp ng anumang uri, kahit na ako ay nananatili sa mga tanyag na produkto tulad ng CBD.

Ang 2018 Farm Bill ay nagbawal ng mga produkto ng hemp para sa pagbebenta at pagmamay-ari sa Estados Unidos (nag-iiba ang mga batas ng estado), basta't naglalaman sila ng mas mababa sa 0.3% delta 9 THC batay sa tuyo na bigat. 

Gayunpaman, ang gobyerno ng U.S. ay hindi pa nagtatag ng mga tiyak na pamantayan sa nilalaman o mga kinakailangan sa pagsusuri para sa mga produktong nagmula sa hemp, kabilang ang CBD. Nasa atin bilang mga mamimili ang magsaliksik ng mga produktong hemp bago natin ito gamitin. Kung ang isang tagagawa ay nagbebenta ng mga produkto nang hindi nagbibigay ng COA, ipasa at tumingin sa ibang lugar.

Mga pakikipag-ugnayan ng droga

Pareho ang aking reseta at mga over-the-counter na gamot na maaaring makipag-ugnayan sa isa't isa at sa iba pang mga sangkap na aking kinokonsumo. Maaaring kabilang dito ang mga pagkain, mga food supplements, o mga halaman at mga plant-based na compound tulad ng cannabis-derived CBD.

Kailangan ng ating mga katawan na i-metabolize ang anumang sangkap na ating iniinom upang mapakinabangan ang mga epekto nito, at maaaring magkagulo ang mga wires kung tayo ay nagpoproseso ng maramihang mga sangkap nang sabay. Iyan ang dahilan kung bakit nagbabala ang mga doktor sa mga pasyente na nasa blood thinners na huwag kumuha ng aspirin (maaaring magdulot ito ng pagdurugo sa digestive tract) at nagtuturo sa ilang pasyente na nasa statins na iwasan ang pagkain ng grapefruit (maaaring makipag-ugnayan ito at magdulot ng pinsala sa atay at bato).

Matindi kong imumungkahi na makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay umiinom ng anumang gamot at interesado sa paggamit ng CBD. Sa pinakamababang antas, siguraduhing magsaliksik ng mga potensyal na pakikipag-ugnayan ng droga.

Ibang cannabinoids para sa pagtulog

Mayroong interaksyon sa pagitan ng CBD at pagtulog, ngunit maaaring magbigay ang ibang cannabinoids ng pantay o mas malaking mga benepisyo.

CBN para sa pagtulog

CBN ang unang cannabinoid na natukoy at naitala ng mga chemists. Maaari din itong makatulong sa atin na madaling makatulog at bawasan ang mga pagkagambala sa gabi.

Nagsimula akong mag-eksperimento sa CBN ilang taon na ang nakararaan, matapos marinig ang tungkol sa mga posibleng kakayahan nito sa pagpapaunlad ng pagtulog. Ilang pag-aaral ang nagmumungkahi na ang CBN nakakapahusay ng pagtulog kapag hinalo sa THC, at ipinakita ng iba pang pananaliksik na maaaring maging kapaki-pakinabang nang mag-isa, din. Sa isang pag-aaral noong 2024, ang CBN nagpataas ng parehong non-REM at REM na pagtulog sa mga daga. 

Bagaman mayroong akademikong pagtatalo at mga pahayag na ang marketing ang may kasalanan, lumalaki ang ebidensya ng mga benepisyo ng CBN. Sa nakalungkot, ang paghahalo ng CBN at CBD ay tila hindi mas epektibo para sa pagtulog kaysa sa pagkuha ng CBN nang mag-isa. 

THC para sa pagtulog

Kung ang sedasyon ang layunin, pipiliin ko ang delta 9 THC kaysa sa CBD. Ang THC ay may mataas na affinity sa CB1 receptors at, para sa marami sa atin, isang makabuluhang epekto sa sedasyon. 

Ang insomnia ay isa sa mga pangunahing motibasyon sa likod ng paggamit ng medikal na cannabis. Bagaman ang kaugnayan ng THC sa pagtulog ay mahusay na naitala at aktibong tinutuklas ng mga mananaliksik, hindi pa ganap na malinaw kung gaano kahalaga ang ugnayang ito sa pamamahala ng mga sintomas ng mga tiyak na kondisyon. Ang mga epekto na ito ay maaari ring umaasa sa strain. 

Isang papel noong 2021 ang nag-aral ng mga sintomas, diagnose, at mga rating ng pagtulog na naitala ng 991 indibidwal sa isang medical marijuana app. Ang mga Indica varieties ng marijuana ay natagpuang pinakamahusay na lumaban sa mga sintomas ng insomnia. Ang mga mataas na CBD at sativa strains ay may mas kaunting kapansin-pansing epekto.

Maaari ring lumagpas ang THC kaysa sa CBD pagdating sa sleep apnea. Ang Dronabinol, isang legal na anyo ng synthetic THC na ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng HIV at chemotherapy, ay maaaring ireseta off-label bilang isang paggamot sa OSA. Nakapagbigay ito ng inspirasyon sa bagong pananaliksik patungkol sa THC at sleep apnea—at ang mga maagang resulta ay mukhang umaasa.