Jak přestat s vapováním a žít bez vape

Odcházíš od vapingu?

Vaping může fungovat bez potřeby být dlouhodobou berličkou. Naštěstí, přestat s vapingem se považuje za jednodušší než přestat kouřit. I když samozřejmě není bez vlastních nevýhod a obtíží.

Jednou z přidaných obtíží při odvykání od vapingu je příjezd nikotinových solí. Klasické požehnání/zakletí: vaping se stal uspokojivějším, ale více návykovým. Ať už je potenciální škoda neporovnatelná se známou škodou kouření, někteří lidé prostě chtějí svobodu od závislostí.

Pokud jsi to ty, zde je několik strategií, které mohou fungovat.

Odměň se

Snižování obsahu nikotinu ve tvém e-liquidu je doporučovaná metoda, jak přestat s vapingem, protože to minimalizuje mírné abstinenční příznaky. Ve skutečnosti to někteří lidé dělají přirozeně, když zjistí, že s časem potřebují méně nikotinu ze svého vaporizéru.

Pokud vapuješ komerční šťávy, postupné snižování koncentrace nikotinu je obvykle určováno dostupností síly nikotinu. Většina běžných nikotinových šťáv přichází v silách 0, 3, 6, 12 mg, a někdy 18 mg nebo 24 mg. Šťávy s nikotinovými solemi obvykle přicházejí v 10, 20, 35 a 50 mg. Existuje několik faktorů, které je třeba zvážit, když postupně snižuješ sílu svého e-liquidu.

Přejít z vdechování z úst do plic na přímé vdechování do plic ti způsobí, že budeš konzumovat více nikotinu na potah. Pokud chceš nakonec vaping na nulu nikotinu, přepnutí metod vdechování zkreslí tvůj pocit příjmu nikotinu.

Sebetitrace je velmi běžný jev ve vapingu: lidé konzumují více e-liquidu, aby pokryli své touhy. Snížení síly tvé kapaliny na polovinu pravděpodobně povede k vyšší spotřebě šťávy.

Jedním z způsobů, jak usnadnit snižování, je DIY e-liquid. Tímto způsobem si můžeš vytvořit své vlastní kroky, aniž bys musel každý čas snižovat sílu nikotinu na polovinu; můžeš jít z 6 mg na 5 mg místo 3 mg, což ještě více sníží touhy. Pokud nechceš vyrábět svůj vlastní e-liquid, snadnějším způsobem, jak to udělat, je smíchat svůj e-liquid obsahující nikotin s něčím šťávou bez nikotinu stejné chuti. Můžeš postupně přidávat více šťávy bez nikotinu pokaždé, dokud nakonec ne-switchneš na nulu.

Jakmile dosáhneš nuly nikotinu, přestat s vapingem bude mnohem snazší proces. Ale, stejně jako při okamžitém ukončení, je doporučeno mít na skladě vape a lahev e-liquidu uloženou někde.

Postupně snižuj spotřebu e-liquidu

Pokud již vapuješ na velmi nízké síle e-liquidu, nemáš přístup k mnoha možnostem síly nikotinu, nebo jsi právě nakoupil spoustu e-šťávy, můžeš zkusit postupně snižovat svou spotřebu e-liquidu. Ale dej si pozor, že tato metoda bude vyžadovat pečlivé sledování a mnoho sebekontroly.

Pokud používáš box mod, nebo jakékoliv zařízení, které má počítadlo potahů, můžeš zkontrolovat své čísla a vytvořit cíle na den. Jinak, sledování spotřeby vapingu není tak jednoduché jako počítání cigaret.

Přechod z přímého plicního zařízení na zařízení pro vdechování ústy může být užitečný, když následuješ tuto cestu. Ale i když určitě dokážeš vapovat méně e-liquidu na zařízení pro vdechování ústy, je pravda, že někteří lidé považují za obtížné změnit metody vdechování.

Přestat okamžitě

Žádné odměňování, snižování nebo jakékoliv usnadnění. Přejdeš z vapera na nezačínajícího tím, že učiníš rozhodnutí a držíš se ho. Tato metoda může být určena faktory jako strach z účinků vapingu na tvé zdraví, nežádoucí vedlejší účinky, nejistota, rady lékaře nebo dokonce právní důvody, jako je přestěhování do země, kde je vaping ilegální.

Pokud se chystáš pokusit přestat okamžitě, nebudeš schopen zmírnit fyzické abstinenční příznaky. Naštěstí jsou abstinenční příznaky mírnější ve srovnání s přestáváním kouření okamžitě, a žádné z abstinenčních příznaků není zaručeno, natož mít pravděpodobnost, že je všechny zažiješ.

Abstinenční příznaky

Při přestávání s vapingem, a zvláště při přechodu na studeno, obvykle zažiješ nějaké abstinenční příznaky nikotinu. Můžeš mít chuť na vaping nebo kouření (pokud jsi byl předtím kuřák). Z tohoto důvodu je doporučeno nevyhazovat svůj vape. Uchovávej ho v šuplíku vedle lahve e-šťávy. To může být tvá obrana proti návratu k cigaretám, protože najít cigarety je mnohem snazší než získat vapingové vybavení a e-liquid na požádání.

Další možné abstinenční příznaky zahrnují:

Měj na paměti, že, jak bylo diskutováno, se věří, že příznaky abstinence nikotinu jsou méně intenzivní při přestávání s vapingem než při přestávání kouření.

Je také široce akceptováno, že velká část abstinenčních příznaků závisí na akci ruky k ústům. Pokud nechceš skladovat e-liquid obsahující nikotin, místo toho si uchovej nějakou šťávu bez nikotinu. Většinou to bude stačit, aby ses udržel ve střehu. Mít něco, s čím si můžeš hrát, by také neublížilo.

A co přestat s JUUL?

JUUL byl navržen, aby pokryl tvé potřeby na balíček denně, a někteří lidé to mají těžké přestat, zvláště když to dělají okamžitě. Pokud se rozhodneš přestat s JUUL, existuje snadnější dvoustupňová metoda, která ti pomůže vyhnout se jakýmkoliv možným abstinenčním příznakům.

Krok jedna: použij kapsle s nižší silou.

JUUL kapsle jsou dostupné přibližně v silách 5% a 3% (59 a 35 mg/mL). Pokud nemáš přístup k 3% kapslím, nebo pokud vapuješ na chuti, která není dostupná v této síle, přejdi přímo na další krok. Pokud je tvá chuť k dispozici v 3% síle, můžeš to zkusit jako první krok ke snížení síly nikotinu. Snaž se nevapovat více, což by mělo být snadné sledovat, pokud vapuješ jednu kapsli denně. Klíčem je sledovat, kolik kapslí používáš a vyčerpáš.

Krok dvě: přepni na otevřený pod systém.

Přepni na dobře doporučený pod vape, který ti umožní vapovat e-liquid dle tvého výběru. To ti umožní postupně snižovat sílu nikotinu a usnadnit přestání. Pokud chceš trochu extra hit na krk, začni s volně základními nikotinovými tekutinami, protože ty silněji zasahují při nižší koncentraci nikotinu než nikotinové soli. Je doporučeno začít na relativně vysokých úrovních (12 mg a více), aby se snížily jakékoliv možné abstinenční příznaky.

Od tohoto okamžiku je to na vás. Můžete postupně snižovat své hladiny nikotinu v krocích po 3 mg nebo je dokonce rozdělit na polovinu. Ale nedělejte to ukvapeně. Pokud půjdete příliš nízko v síle nikotinu, je pravděpodobné, že budete mít nějaké touhy. Pokud máte chuť si zakouřit, neváhejte trochu zvýšit své úrovně nikotinu.

Závěrečné slovo

Můžete mít pocit, že skončení s vapováním bude ohromující proces, ale nemusí to tak být. Většina tohoto pocitu pramení z mylné představy, že vapování a kouření jsou podobné zvyky. Vložte to do kontextu: pokud jste vaper, nejste kuřák, a podle Public Health England jste si už udělali obrovskou laskavost.

Pokud něco, vapování je mnohem bližší NRTs, jako je žvýkačka nebo náplast, než kouření zpracovaných tabákových listů. Skončení s vapováním je zcela odlišná věc od skončení s kouřením, a mělo by to být vnímáno jako takové.