Κάνει το Vaping να χάνεις βάρος;

Αν και τα ηλεκτρονικά τσιγάρα σχεδιάστηκαν για να είναι λιγότερο επιβλαβείς εναλλακτικές λύσεις στα καυτά τσιγάρα, αυτό δεν είναι πάντα το κίνητρο για τη χρήση τους. Ένα ποσοστό ανθρώπων χρησιμοποιεί τον ατμό για τον σκοπό της απώλειας βάρους ή για να διαχειριστεί τις λιγούρες για φαγητό. Κάνει η ατμιστική διαδικασία να χάνετε βάρος, ή έχουν τέτοιοι άνθρωποι εσφαλμένες πληροφορίες σχετικά με τις επιδράσεις της; 

Η ιδέα προέρχεται πιθανώς από μερικές πηγές. Καταρχάς, ατμοί είναι διαθέσιμοι σε μεγάλη ποικιλία γεύσεων, πολλές από τις οποίες μοιάζουν με απολαυστικά τρόφιμα. Αυτό θα μπορούσε να υποδείξει ότι η ατμιστική διαδικασία θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να ικανοποιήσει την επιθυμία για γλυκά ή να αντικαταστήσει σνακ.

Επίσης, το κάπνισμα τσιγάρων έχει τη φήμη ότι καταστέλλει την όρεξη, οπότε θα μπορούσε να υποδηλωθεί ότι οι ατμοί βρίσκονται στην ίδια κατάσταση. Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το θέμα, θα πρέπει να ξεκινήσουμε εξερευνώντας τον κοινό παρονομαστή μεταξύ τσιγάρων και (των περισσότερων) ατμών: νικοτίνη.

Νικοτίνη και απώλεια βάρους

Υπάρχει αφθονία αποδείξεων που δείχνουν μια σύνδεση μεταξύ νικοτίνης και απώλειας βάρους. Το μεγαλύτερο μέρος της δείχνει δύο διακριτά χαρακτηριστικά της νικοτίνης.

Η νικοτίνη είναι κατασταλτική της όρεξης

Όταν απορροφάται στο σώμα, η νικοτίνη ενεργοποιεί τους υποδοχείς του εγκεφάλου που απελευθερώνουν ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που προκαλεί τα συναισθήματα ευχαρίστησης και ικανοποίησης, μεταξύ άλλων. Με απλά λόγια, όταν καταναλώνετε νικοτίνη, νιώθετε καλά.

Μια παρόμοια διαδικασία συμβαίνει με το φαγητό. Τα σώματά μας συχνά μας λένε ότι πεινάμε, ή ότι θέλουμε ζάχαρη ή υδατάνθρακες. Όταν ικανοποιούμε αυτά τα συναισθήματα τρώγοντας, ο εγκέφαλος μας ανταμείβει με ντοπαμίνη.

Αυτό εξηγεί πώς η νικοτίνη μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτική της όρεξης—βασικά παίζει ένα κόλπο στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Αυτή η επιθυμητή έκρηξη ντοπαμίνης από την κατανάλωση φαγητού ή γλυκών ποτών αποκτάται αντί από τη νικοτίνη.

Η νικοτίνη σίγουρα δεν θα ικανοποιήσει την ανάγκη του σώματος για θρέψη, αλλά μπορεί να μειώσει την έλξη για το φαγητό υποτιμώντας την πιθανή ανταμοιβή. Θα μπορούσε επίσης να προάγει ψευδείς ενδείξεις πληρότητας όταν τρώμε, με αποτέλεσμα λιγότερη κατανάλωση φαγητού.

Η νικοτίνη επιταχύνει τον μεταβολισμό

Η νικοτίνη αυξάνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό του σώματος. Με άλλα λόγια, οι χρήστες νικοτίνης τείνουν να καίνε θερμίδες πιο γρήγορα από τους μη χρήστες νικοτίνης. Αυτό, μαζί με την κατασταλτική φύση της νικοτίνης, εξηγεί πιθανώς γιατί οι άνθρωποι που καπνίζουν τις περισσότερες φορές ζυγίζουν λιγότερο από τους μη καπνιστές.

Μπορεί η ατμιστική διαδικασία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η ατμιστική νικοτίνη δεν θεωρείται υγιής ή αποτελεσματική μακροπρόθεσμη λύση απώλειας βάρους. Κι όμως, μια μελέτη του 2017 για ενήλικες χρήστες ηλεκτρονικών τσιγάρων διαπίστωσε ότι το 13,5% των συμμετεχόντων στη μελέτη χρησιμοποίησαν την ατμιστική διαδικασία για να χάσουν ή να ελέγξουν το βάρος τους. Αν και αυτό δεν συνιστάται, δεν είναι επίσης μια εντελώς παράλογη στρατηγική. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους η ατμιστική διαδικασία θα μπορούσε να προάγει την απώλεια βάρους.

Επιπτώσεις της νικοτίνης

Αποκλείουν οι ατμοί την όρεξη; Εάν χρησιμοποιείτε υγρού τσιγάρου με νικοτίνη, είναι πολύ πιθανό. Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, η νικοτίνη επηρεάζει τόσο την όρεξη όσο και τον μεταβολισμό, συχνά οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να σκεφτείτε ότι οι ατμιστικές νικοτίνες θα ήταν εξαιρέσεις από αυτές τις επιδράσεις.

Συμπεριφορική εναλλακτική στο φαγητό

Η συμπεριφορική διάσταση του καπνίσματος τσιγάρων συχνά παίζει ρόλο στην εξάρτηση. Η ατμιστική διαδικασία απαιτεί την ίδια τελετουργία χεριού προς στόμα όπως το κάπνισμα, το οποίο μπορεί να εξηγήσει εν μέρει γιατί μπορεί να είναι διπλά πιο αποτελεσματική από τα παραδοσιακά προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης (NRT) για να βοηθήσει τους καπνιστές να σταματήσουν.

Η επαναλαμβανόμενη πράξη του να φέρουμε το χέρι στο στόμα—αυτό που ονομάζεται αυτόνομη συμπεριφορά—μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως απόσπαση από την πείνα ή ασυναίσθητο τσιμπολόγημα. Μπορεί ακόμη και να ξεγελάσει τον εγκέφαλο πιστεύοντας ότι καταναλώνεται φαγητό, με αποτέλεσμα τη μείωση της όρεξης.

Επιλογές γεύσεων

Υπάρχουν κυριολεκτικά χιλιάδες υγρά τσιγάρων γεύσεις στην αγορά—φρούτα, γλυκά, καραμέλες, και ακόμη και δημητριακά πρωινού. Η ατμιστική διαδικασία θα μπορούσε να φαίνεται ότι είναι μια λογική υποκατάσταση για εκείνους που θέλουν να απολαύσουν αυτές τις γεύσεις χωρίς τις θερμίδες, τη ζάχαρη, τους υδατάνθρακες, ή το λίπος.

Ατμιστική διαδικασία και αύξηση βάρους

Δεν υπάρχουν αποδείξεις που να υποδηλώνουν ότι η ατμιστική διαδικασία προκαλεί αύξηση βάρους. Ωστόσο, ορισμένες μεταβλητές που σχετίζονται με την ατμιστική διαδικασία θα μπορούσαν ενδεχομένως να προάγουν την αύξηση βάρους. Μερικά παραδείγματα:

Υπάρχουν πολλές υποθετικές περιπτώσεις που θα μπορούσαν να ληφθούν υπόψη. Οι περισσότερες από αυτές, ωστόσο, είναι περιστασιακές και δεν υποστηρίζονται από έρευνα—εκτός από την αποχή από τη νικοτίνη, η οποία έχει αποδεδειγμένο αποτέλεσμα. Η χρήση τέτοιων παραδειγμάτων για να σχετιστεί η ατμιστική διαδικασία με την αύξηση βάρους θα ήταν απόλυτη εικασία.

Έχουν οι ατμοί θερμίδες;

Ναι, τα υγρά τσιγάρων που χρησιμοποιούνται σε ατμούς περιέχουν θερμίδες. Οι περισσότερες θερμίδες βρίσκονται στα δύο κύρια συστατικά του υγρού τσιγάρου: προπυλενογλυκόλη (PG) και φυτική γλυκερίνη (VG). Αυτά τα συστατικά μπορεί να αντιπροσωπεύουν πάνω από το 95% της συνολικής μίξης και περιέχουν περίπου 4 θερμίδες ανά mL.

Οι θερμιδικές τιμές άλλων συστατικών, όπως γεύσεις και γλυκαντικά, είναι αμελητέες λόγω των μικρών ποσοτήτων που χρησιμοποιούνται. Η νικοτίνη сама δεν περιέχει θερμίδες. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα συστατικά συχνά βρίσκονται σε διάλυμα PG ή VG, γεγονός που καθιστά δύσκολο να απομονωθούν οι ανεξάρτητες θερμιδικές τους αξίες.

Αν και τα e-liquids έχουν μικρό αριθμό θερμίδων, τελικά δεν έχει σημασία γιατί δεν πίνετε e-liquid· το ατμίζετε. Οι θερμίδες απορροφώνται στο πεπτικό σύστημα (γαστρεντερική οδός), ενώ τα περισσότερα e-liquid ατμίζονται και απορροφώνται στους πνεύμονες. Αυτές είναι δύο εντελώς διαφορετικές βιολογικές διαδικασίες.

Μικρές σταγόνες (ή ομίχλη) e-liquid θα καταλήξουν αναμφίβολα στο στόμα σας κατά τη διάρκεια του ατμίσματος. Σε αυτή την περίπτωση, το σάλιο σας θα τις μεταφέρει στο πεπτικό σύστημα. Έτσι, ναι, μπορείτε να καταναλώσετε μερικές θερμίδες ατμίζοντας. Ωστόσο, η πιθανή θερμιδική πρόσληψη θα ήταν πολύ μικρή για να προκαλέσει ρεαλιστική ανησυχία για αύξηση βάρους.

Μήπως η διακοπή του ατμίσματος σας κάνει να πάρετε βάρος;

Ορισμένοι χρήστες μπορεί να είναι απρόθυμοι να σταματήσουν το άτμισμα λόγω πιθανής αύξησης βάρους. Μετά από όλα, είναι ευρέως γνωστό ότι οι καπνιστές τσιγάρων τείνουν να παίρνουν βάρος μετά τη διακοπή. Ισχύει το ίδιο και για το άτμισμα; Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά είναι σίγουρα λογικό.

Ο μεγαλύτερος ένοχος είναι η νικοτίνη. Συχνά, όταν οι άνθρωποι σταματούν να χρησιμοποιούν νικοτίνη, η όρεξη αυξάνεται, οι διατροφικές συνήθειες αλλάζουν δραστικά και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Παρ' όλα αυτά, η αύξηση βάρους λόγω της διακοπής της νικοτίνης δεν είναι σίγουρη, οπότε αν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε, επιμείνετε σε αυτό. 

Η απουσία αρωματισμένου ατμού και πρώην συμπεριφορικών προτύπων μπορεί επίσης να προάγει την αύξηση βάρους. Το τελετουργικό χεριού και στόματος του ατμίσματος μπορεί υποσυνείδητα να μοιάζει με σνακ, και ορισμένα e-liquids μπορούν να μιμηθούν τέλεια αυτά τα σνακ.

Τέλος, κανείς δεν πρέπει να παραβλέπει τις επιπτώσεις της πλήξης. Αν το άτμισμα ήταν ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, σίγουρα θα νιώθατε την απουσία του μετά τη διακοπή. Ορισμένοι άνθρωποι καλύπτουν αυτό το κενό τρώγοντας.

Αν ανησυχείτε για την αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του ατμίσματος, η καλύτερη λύση είναι να κάνετε προληπτικές αλλαγές στη ζωή σας. Αντισταθμίστε την απώλεια νικοτίνης και των συμπεριφορικών σας ρουτινών ατμίσματος με υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα, να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή να βρείτε ένα νέο χόμπι για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο.