Чи допомагає вейпінг схуднути?

Хоча електронні сигарети були розроблені як менш шкідлива альтернатива тютюновим сигаретам, це не завжди є мотивацією для їх використання. Відсоток людей використовує вейпінг для схуднення або для контролю за харчовими потягами. Чи дійсно вейпінг допомагає вам схуднути, або такі люди мають неправильне уявлення про його ефекти? 

Ідея, ймовірно, походить з кількох місць. По-перше, вейпи доступні в широкому асортименті смаків, багато з яких нагадують ласощі. Це може свідчити про те, що вейпінг може використовуватися для задоволення солодкого апетиту або заміни закусок.

Крім того, куріння сигарет має репутацію пригнічення апетиту, тому може бути підказано, що вейпи знаходяться в такій же ситуації. Щоб краще зрозуміти цю тему, ми повинні почати з вивчення спільного знаменника між сигаретами та (більшістю) вейпів: нікотин.

Нікотин і схуднення

Є достатня кількість доказів, що показують зв'язок між нікотином та схудненням. Більшість з них вказує на дві окремі характеристики нікотину.

Нікотин є пригнічувачем апетиту

Коли нікотин абсорбується в організмі, він активує рецептори мозку, які вивільняють дофамін. Дофамін є нейромедіатором, який викликає відчуття задоволення та задоволення, серед інших. Коротко кажучи, коли ви споживаєте нікотин, ви почуваєтеся добре.

Схожий процес відбувається з їжею. Наші тіла часто говорять нам, що ми голодні, або що ми хочемо цукру чи вуглеводів. Коли ми задовольняємо ці відчуття їжею, мозок винагороджує нас дофаміном.

Це пояснює, як нікотин може діяти як пригнічувач апетиту – він фактично обманює систему винагород мозку. Це бажане вивільнення дофаміну від споживання їжі або солодких напоїв отримується замість цього з нікотину.

Нікотин, безумовно, не задовольнить потреби організму в харчуванні, але він може зменшити привабливість їжі, знецінюючи потенційну винагороду. Це також може сприяти помилковим показникам насиченості під час їжі, що призводить до меншого споживання їжі.

Нікотин прискорює обмін речовин

Нікотин збільшує базовий метаболізм організму. Іншими словами, користувачі нікотину, як правило, спалюють калорії швидше, ніж некурці. Це, разом з пригнічувальним характером нікотину, ймовірно, пояснює, чому люди, які курять скачують менше, ніж некурці.

Чи може вейпінг допомогти схуднути?

Вейпінг з нікотином не вважається здоровим або ефективним довгостроковим рішенням для схуднення. І все ж, у 2017 році дослідження користувачів електронних сигарет серед дорослих показало, що 13,5% учасників дослідження використовували вейпінг для схуднення або контролю ваги. Хоча це не рекомендується, це також не є зовсім нелогічною стратегією. Існує кілька способів, якими вейпінг може сприяти схудненню.

Впливи нікотину

Чи пригнічують вейпи апетит? Якщо використовувати рідину з нікотином, це дуже ймовірно. Як пояснювалося раніше, нікотин впливає як на апетит, так і на метаболізм, що часто призводить до схуднення. Немає причин вважати, що нікотинові вейпи будуть звільнені від цих ефектів.

Поведінковий альтернатив до їжі

Поведінковий аспект куріння сигарет часто грає роль у наркоманії. Вейпінг вимагає тієї ж ритуальної звички рук до рота, що може частково пояснити, чому він може бути вдвічі ефективнішим, ніж традиційна нікотинова терапія (NRT) для допомоги курцям кинути.

Повторюваний акт піднесення руки до рота—що називається автономною поведінкою—також може слугувати відволіканням від голоду або бездумними їдками. Це може навіть обманювати мозок, змушуючи його повірити, що їжу споживають, що призводить до зниження апетиту.

Смакові опції

На ринку є тисячі смаків рідин для вейпінгу—фрукти, десерти, цукерки та навіть сніданки. Вейпінг може здаватися логічною заміною для тих, хто хоче насолоджуватися такими смаками без калорій, цукру, вуглеводів або жиру.

Вейпінг і набір ваги

Немає жодних доказів, які б свідчили про те, що вейпінг сприяє набору ваги. Однак деякі змінні, пов'язані з вейпінгом, можуть потенційно сприяти набору ваги. Ось кілька прикладів:

Існує безліч гіпотетичних ситуацій, які можуть бути розглянуті. Однак більшість з них все ж обставинні та не підтверджені дослідженнями—якщо не враховувати припинення вживання нікотину, яке має доведений ефект. Використання подібних прикладів для встановлення зв'язку між вейпінгом та набором ваги було б чистою спекуляцією.

Чи є вейпи калорії?

Так, електронні рідини, що використовуються у вейпах, дійсно містять калорії. Більшість калорій можна знайти в двох основних компонентах електронної рідини: пропіленгліколь (PG) та рослинний гліцерин (VG). Ці інгредієнти можуть становити понад 95% від загального змішу.

Калорійні значення інших інгредієнтів, таких як смакової добавки та підсолоджувачів, є незначними через малі кількості, що використовуються. Сам нікотин не містить калорій. Варто зазначити, що ці інгредієнти часто знаходяться в розчині PG або VG, що ускладнює виділення їх незалежних калорійних значень.

Хоча електронні рідини мають невелику кількість калорій, це врешті-решт не має значення, оскільки ви не п'єте електронну рідину; ви її парите. Калорії поглинаються в травній системі (шлунково-кишковому тракті), тоді як більшість електронної рідини випаровується та поглинається в легенях. Це два цілком різних біологічних процеси.

Малі краплі (або туман) електронної рідини безсумнівно опиняться у вас у роті під час парення. У цьому випадку ваша слина перенесе їх у травну систему. Отже, так, ви можете споживати деякі калорії під час парення. Однак потенційний калорійний прийом буде занадто незначним, щоб викликати реалістичні побоювання щодо набору ваги.

Чи підвищує вага кидання парення?

Деякі користувачі можуть вагатися кидати парення через можливий набір ваги. Врешті-решт, відомо, що курці сигарет мають тенденцію до набору ваги після відмови. Чи те ж саме стосується парення? Результати можуть варіюватися від людини до людини, але це, безумовно, має сенс.

Найбільшим винуватцем є нікотин. Часто, коли люди припиняють вживати нікотин, апетит зростає, звички харчування різко змінюються, а метаболізм сповільнюється. Незважаючи на це, набір ваги через відмову від нікотину не є певним, тому якщо ваша мета – кинути, тримайтеся цього. 

Відсутність ароматизованого пару і колишніх поведінкових шаблонів також може сприяти набору ваги. Ритуал рука до рота під час парення може підсвідомо сприйматися як перекус, а деякі електронні рідини можуть ідеально імітувати ці закуски.

Нарешті, слід ніколи не знижувати впливи нудьги. Якщо парення було значною частиною вашого щоденного розпорядку, ви, безумовно, відчуєте його відсутність після відмови. Деякі люди заповнюють цю порожнечу їжею.

Якщо ви хвилюєтеся про набір ваги після завершення парення, найкраще рішення – вжити проактивних змін у своєму житті. Протидійте втраті нікотину і поведінковим ритуалам парення здоровими змінами в способі життя. Розгляньте можливість почати дієту, приєднатися до спортзалу або знайти нове хобі, щоб тримати свій розум зайнятим.