Dělá vaping, že zhubnete?

Ačkoli byly elektronické cigarety navrženy jako méně škodlivé alternativy k hořlavým cigaretám, ne vždy je to motivace pro jejich použití. Určité procento lidí používá vaping za účelem hubnutí nebo k zvládání chutí na jídlo. Způsobuje vaping, že zhubnete, nebo jsou takoví lidé neinformovaní o jeho účincích? 

Myšlenka pravděpodobně pochází z několika míst. Za prvé, vapes jsou k dispozici v široké škále příchutí, z nichž mnohé připomínají hříšné jídlo. To by mohlo naznačovat, že vaping by mohl být použit k uspokojení mlsného jazýčku nebo k nahrazení svačinek.

Kromě toho má kouření cigaret pověst potlačování chuti k jídlu, takže by se dalo naznačit, že vapes jsou na tom stejně. Abychom lépe porozuměli tomuto tématu, měli bychom začít zkoumat společný jmenovatel mezi cigaretami a (většinou) vapes: nikotin.

Nikotin a hubnutí

Existuje dostatek důkazů ukazujících na spojení mezi nikotinem a hubnutím. Většina z nich ukazuje na dvě odlišné charakteristiky nikotinu.

Nikotin je potlačovač chuti k jídlu

Když je nikotin absorbován do těla, aktivuje receptor v mozku, který uvolňuje dopamin. Dopamin je neurotransmiter, který vyvolává pocity potěšení a uspokojení, mimo jiné. Stručně řečeno, když konzumujete nikotin, cítíte se dobře.

Podobný proces se děje i s jídlem. Naše těla nám často naznačují, že máme hlad, nebo že chceme cukr nebo sacharidy. Když tato pocity uspokojíme jídlem, mozek nás odmění dopaminem.

To vysvětluje, jak může nikotin fungovat jako potlačovač chuti k jídlu—v podstatě klame odměnový systém mozku. Ten žádoucí dopaminový nával z konzumace jídla nebo sladkých nápojů je místo toho získán z nikotinu.

Nikotin určitě nezajišťuje potřebu těla po výživě, ale může snížit přitažlivost jídla tím, že devalvuje potenciální odměnu. Může také podporovat falešné signály sytosti při jídle, což vede k menší konzumaci jídla.

Nikotin zrychluje metabolismus

Nikotin zvyšuje klidovou metabolickou sazbu těla. Jinými slovy, uživatelé nikotinu mají tendenci spalovat kalorie rychlejším tempem než uživatelé bez nikotinu. To, spolu s povahou potlačování chuti k jídlu nikotinem, pravděpodobně vysvětluje, proč lidé, kteří kouří obvykle váží méně než nekuřáci.

Může vaping způsobit, že zhubnete?

Vaping s nikotinem není považován za zdravé nebo efektivní dlouhodobé řešení hubnutí. A přesto, studie z roku 2017 mezi uživateli elektronických cigaret pro dospělé zjistila, že 13,5 % účastníků studie používalo vaping na zhubnutí nebo kontrolu hmotnosti. Ačkoli to není doporučeno, není to ani zcela nelogická strategie. Existuje několik způsobů, jak by vaping mohl podpořit hubnutí.

Dopady nikotinu

Potlačují vapes chuť k jídlu? Pokud používáte e-liquid s nikotinem, je to vysoce pravděpodobné. Jak bylo dříve vysvětleno, nikotin ovlivňuje jak chuť k jídlu, tak metabolismus, často vedoucí k hubnutí. Není důvod si myslet, že nikotinové vapes by byly vyjmuty z těchto účinků.

Behaviorální alternativa k jídlu

Behaviorální aspekt kouření cigaret často hraje roli v závislosti. Vaping vyžaduje stejný rituál přinášení ruky k ústům jako kouření, což může částečně vysvětlit, proč může být dvakrát účinnější než tradiční produkty pro náhradu nikotinu (NRT) na pomoc kuřákům přestat.

Opakované jednání přinášení ruky k ústům—což se nazývá autonomní chování—by také mohlo sloužit jako odvádění pozornosti od hladu nebo nevědomého sváčení. Mohlo by to dokonce klamat mozek v domnění, že je jídlo konzumováno, což vede ke snížení chuti k jídlu.

Možnosti příchutí

Na trhu je doslova tisíce e-liquid příchutí—ovoce, dezerty, cukrovinky a dokonce i cereálie na snídani. Vaping by se mohl jevit jako logická náhrada pro ty, kteří chtějí ochutnat takové příchutě bez kalorií, cukru, sacharidů nebo tuku.

Vaping a přibírání na váze

Neexistují žádné důkazy naznačující, že by vaping způsobil přibírání na váze. Nicméně některé proměnné spojené s vapingem by mohly potenciálně podpořit přibírání na váze. Několik příkladů:

Je spousta hypotetických situací, které by mohly být zváženy. Většina z nich je však okolní a není podložena výzkumem—kromě ukončení nikotinu, které má prokázaný účinek. Používání takových příkladů k vyvození spojení mezi vapingem a přibíráním na váze by bylo čistou spekulací.

Mají vapes kalorie?

Ano, e-liquidy používané ve vapes obsahují kalorie. Většina kalorií může být nalezena ve dvou hlavních složkách e-liquidu: propylene glycol (PG) a vegetable glycerin (VG). Tyto složky mohou představovat přes 95 % celkové směsi a obsahují přibližně 4 kalorie na mL.

Kalorické hodnoty ostatních ingrediencí, jako jsou příchutě a sladidla, jsou zanedbatelné kvůli malému množství, které se používá. Nikotin sám o sobě neobsahuje kalorie. Je dobré poznamenat, že tyto ingredience jsou často suspendovány v roztoku PG nebo VG, což ztěžuje izolaci jejich nezávislých kalorických hodnot.

Ačkoli mají e-liquidy malé množství kalorií, nakonec na tom nezáleží, protože e-liquid nepijete; vapeujete ho. Kalorie jsou absorbovány v trávicím systému (gastrointestinálním traktu), zatímco většina e-liquidu je zpařena a absorbována v plicích. To jsou dva zcela odlišné biologické procesy.

Malé kapky (nebo mlha) e-liquidu se nepochybně dostanou do vašich úst při vapeování. V tomto případě je vaše slina přenese do trávicího systému. Takže ano, můžete konzumovat nějaké kalorie vapováním. Nicméně potenciální kalorický příjem by byl příliš malý, než aby představoval realistickou obavu o přibírání na váze.

Způsobí přestat vapeovat přibrání na váze?

Někteří uživatelé mohou být ochotni přestat vapeovat kvůli možnému přibrání na váze. Koneckonců, je dobře známo, že kuřáci cigaret mají tendenci přibývat na váze poté, co přestanou. Platí to samé pro vapeování? Výsledky se mohou lišit od osoby k osobě, ale určitě to dává smysl.

Největším viníkem je nikotin. Často, když lidé přestanou používat nikotin, zvyšuje se chuť k jídlu, drasticky se mění stravovací návyky a metabolismus se zpomaluje. Bez ohledu na to, přibrání na váze po ukončení užívání nikotinu není jistota, takže pokud je vaším cílem přestat, držte se toho. 

Absence chutného páry a bývalé behaviorální vzorce by také mohly podporovat přibrání na váze. Rituál přenášení ruky k ústům při vapeování může podvědomě působit jako jednohubky, a některé e-liquidy mohou dokonale napodobit tyto svačiny.

Nakonec by se nikdy neměly podceňovat dopady nudy. Pokud bylo vapeování podstatnou součástí vašeho každodenního života, určitě byste cítili jeho absenci po přestání. Někteří lidé zaplňují tuto prázdnotu jídlem.

Pokud se obáváte přibrání na váze po přestání s vapeováním, nejlepší řešení je provést proaktivní změny ve vašem životě. Odpovězte na ztrátu nikotinu a vapeovacích behaviorálních rutin zdravými životními změnami. Zvažte, že začnete dietu, přihlásíte se do posilovny nebo si najdete nový koníček, abyste udrželi svou mysl zaměstnanou.