Ha néhány évvel ezelőtt megkérdeztél volna, mit tudok (vagy hiszek) a CBD-ről, lehet, hogy megemlítettem volna az alvási előnyöket. A CBD vape tollak használata részben a mentálisan és fizikailag megnyugtató tulajdonságainak köszönhetően népszerűvé vált. Teljesen természetes, hogy az alvást is segítené, nem?
Kiderült, hogy ez nem olyan egyszerű. A CBD vape használata lefekvés előtt segíthet elaludni, de nem mindenkire van ez így hatással. Az sem biztos, hogy ez a legközvetlenebb hatás.
A CBD a kedvencem, amikor szeretném csökkenteni a stresszt vagy jobban kezelni a gyorsan futó gondolataimat. Bár néha CBD gumit falatozok a nap folyamán, sokkal valószínűbb, hogy THC-ot választok éjszaka. Ugyanakkor, a CBD előnyeinek listája lenyűgöző, és lehet, hogy ezt érdemes felfedezned – különösen, ha már most is nehezen alszol el.
Alvás és az endokannabinoid rendszer (ECS)
Az alvási-ébrenléti ciklusok és az emberi endokannabinoid rendszer (ECS) szorosan összefonódik.
Amikor kannabiszterméket fogyasztasz, jó eséllyel kölcsönhatásba lép a CB1 vagy CB2 receptorokkal az ECS-ben. Lehet, hogy mindkettőt erőteljesen célozza meg, vagy lehet, hogy a hatása legjobb esetben is közvetett lesz. Ez a kannabinoidtól függ.
A CB1 receptorok az egész központi idegrendszerben megtalálhatók, beleértve a bazális előagyt és a hídban. Ezeknek az agytörzsi receptoroknak a stimulálása nyugtató hatást gyakorolhat. A Delta 9 THC erős affinitással bír a CB1 iránt. Gyakran fáradtnak érzem magam, miután THC-domináns kannabiszt vape-oltam, és ez lehet az egyik lehetséges oka ennek.
Mint mindig, minél mélyebbre ásunk, annál bonyolultabb és árnyaltabb a helyzet. Számomra a CB1 aktiválása önmagában nem mindig vált ki sedációt, és nem minden kannabinoid fáradttá tesz. Néhányuk még ellentétes hatást gyakorol, vagy egyáltalán nincs hatásuk. Az ECS-nek nem szükséges kannabiszt fogyasztanom ahhoz, hogy szerepet játsszon az alvásomban.
Ez egy összetett rendszer. Különböző neuronok és hormonok is hozzájárulnak, és a részletek kutatása folyamatban van.
A CBD kémiája az alváshoz: hol kezdődik?
Nem teljesen világos, hol illeszkedik a CBD a képletbe. A delta 9 THC-tól és más intoxikáló kannabinoidoktól eltérően a CBD-nek nem tűnik, hogy kifejezetten nyugtató hatása lenne, és nem is kötődik a CB1 vagy CB2 receptorokhoz. Az interakciói kevésbé közvetlenek.
A CB1-hez hasonlóan a CBD molekulái a tranziens receptor potenciál (TRP) csatornákhoz kapcsolódnak, elősegítve a test és elme megkönnyebbülését, amelyről ez a kannabinoid ismert. A TRP érzékelő csatornák fontos szerepet játszanak a fájdalomra adott válaszunkban, valamint a hőmérséklet-szabályozásban, a látásban és a tapintásban.
Sokszor láttam, hogy a CBD-t nem pszichoaktívnak nevezik, de ez nem pontos. Bármely anyag, amely megváltoztatja az agyi kémiát vagy az idegrendszert, pszichoaktív. A CBD-nek azonban számottevően más hatásai vannak, mint a THC-nak. A CBD önmagában nem fog meglesni, és úgy tűnik, hogy a gyengédség mellett az alvásra is hatással van.
Fog a CBD álmosítani?
Bonyolult. A CBD általában nem nyugtató, de csökkentheti a fájdalmat és a kényelmetlenséget, harcolhat a stressz ellen, és elősegítheti a test megnyugtató hatásait, amelyek segíthetik az alvást. Ez nem közvetlen hatás, de fontos lehet.
A CBD számomra pihentető. Azonban nem mindenki veszi észre a jelentős megkönnyebbülést, és ugyanez vonatkozik a CBD alvásindító tulajdonságaira is. Ezek nem jelentenek garanciát mindenkinek.
Amennyire a kutatók megállapíthatták, a CBD javíthatja az alvás minőségét és segíthet az egészséges alvási-ébrenléti ütemterv fenntartásában. Ennek ellenére egy 2024 elején megjelent tanulmány megállapította, hogy a CBD kiegészítés nem hozott jobb alvás eredményeket, mint egy placebo. Pozitív pszichológiai hatása volt, és segített a nappali jólétben.
Azt javaslom, kísérletezz különböző CBD dózisokkal, hogy lássuk, van-e közöttük, amely a várt hatást eredményezi. Bár nem ritka, hogy az emberek a CBD-vel javult alvásra hivatkoznak, előfordulhat, hogy inkább a figyelmet és a fókuszt fokozza.
CBD és a gyors szemmozgás (REM) alvás
A magas CBD dózisok minimalizálhatják a REM alvásban töltött időt, bár a kutatások vegyes eredményeket mutattak. A REM késleltetés növekedése – vagyis a REM alvási fázis eléréséhez szükséges idő – hosszabb mély alvásokat és jobb mentális egészséget elősegíthet. A REM alatt az agy annyira aktív, amennyire csak ébren.
Bár szükséges és helyreállító, a REM önmagában nem érezteti velünk, hogy kipihentek vagyunk reggel. Az REM alvási fázisban való ébredés nappali álmosságot is okozhat. A közelmúltban végzett kutatások elkeserítőek voltak a CBD és az REM alvás tekintetében, és most már nem biztos, hogy a CBD jelentős hatással van az REM alvás magatartás zavarjára.
CBD és alvási zavarok
Növekvő bizonyítékok vannak arra, hogy a CBD javíthatja az alvás minőségét és megkönnyítheti az elalvást, de nincs jelzés arra, hogy kezelni tudná a klinikai alvási zavarokat. Csak a doktor által felírt gyógyszerek kiegészítéseként szabad használni alvásra vagy mentális egészségre. Azt is tanácsolnám, hogy általában konzultálj orvossal a CBD-kezdet előtt, hogy elkerüld a kölcsönhatásokat más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel.
Még amikor a figyelemre méltóbb kutatásokat érintem, emlékezz a kezelés és a gyógyulás közötti megkülönböztetésre. Ha valakit krónikus fájdalom ébren tart, amely orvosi diagnózissal jár, a CBD csökkentheti a kényelmetlenséget, és segíthet a pihenésben, de nem gyógyítja meg az alapbetegséget. Az alvási zavarok és a mentális egészségi állapotok nem különböznek ezen.
A CBD segíthet a központi idegrendszer modulálásában és bizonyos tünetek enyhítésében, de nem csodaszer. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) által jóváhagyott egyetlen CBD-alapú gyógyszer egy epilepszia kezelésére szolgáló gyógyszer, az Epidiolex. Az Egyesült Királyságban a Nabiximols nevű gyógyszer érhető el, amely a CBD és THC egyenlő arányát tartalmazza.
Krónikus inszomnia zavar
Az álmatlanság zavar sokkal többről szól, mint néhány nyugtalan éjszakáról. Ez egy krónikus állapot, amely káros hatással van a szenvedő fizikai és mentális egészségére, rontva az életminőségüket. A diagnózishoz a páciensnek három vagy annál több alkalommal kell küzdenie az elalvással vagy az alvás folytatásával hetente, a tüneteknek legalább három hónapig kell fennállniuk.
Az álmatlanság kezelése több szempontból is sokrétű, és az egyénhez kell alkalmazni. Mivel e zavar számos lehetséges oka van, nem mindig elegendő a tünet kezelésére összpontosítani. Lehet, hogy hatékonyabb a mögöttes okokat célba venni. A CBD önmagában ezt nem tudja megtenni.
Tehát, bár a CBD nem éri el az álmatlanság gyökerét, van bizonyíték arra, hogy javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét azoknál, akik szenvednek a zavartól. Ez rendkívül értékes lehet a mindennapi kényelem és energiaszint szempontjából. A legtöbb tanulmány részleges tünetcsökkenést jelent a CBD-tanulmány résztvevőinek egy részében, bár szinte egyik sem foglalkozik a hosszú távú álmatlanság kimenetelével. A CBD teljes hatásossága nem bizonyított.
Alvási apnoe
Az alvási apnoe egy gyakori légzési állapot, amely megszakítja az alvást. Két formában létezik, amelyek párhuzamosan is előfordulhatnak: obstruktív alvási apnoe (OSA) és központi alvási apnoe (CSA).
Az OSA egy olyan zavar, amely a felső légutak összeomlásából ered. Míg az OSA betegek CSA-kal is tapasztalhatnak problémákat, a központi apnoék nem fizikális akadályok által okozottak. Ehelyett a CSA-k a kommunikáció megszakadásának melléktermékei az agy és a légzőizmok között.
A kannabisz és az apnoék közötti lehetséges kapcsolat érdemes felfedezésre, de jelen állapotában a CBDnem ajánlott kezelés egyik állapotra sem. Tanulmányok előzetes kapcsolatot mutattak ki a kannabinoidok és a szerotonin által okozott apnoék között, a legígéretesebb eredmények a THC-hoz hasonló CB1 agonistáktól származnak. Úgy tűnik, hogy ha van is valami, a CBD (egy CB1 antagonista) ellensúlyozhatja az agonisták anti-apnoe hatásait.
Narcolepsia
A preklinikai állatkísérletek lehetséges kötődést találtak a CBD és a felébredés között az orexin hiányos emberek esetén. Minél több orexint termel az agy, annál valószínűbb, hogy ébren és ébernek érzi magát napközben.
Az orexin, egy neurotranszmitter típusa, úgy tűnik, fontos szerepet játszik a narcolepsia kialakulásában. Ez egy összetett alvási zavar, amely nemcsak nappali álmosságot, hanem lehetséges alvási paralízist, hallucinációkat és izomkontroll elvesztését is magában foglalja.
Nincs ismert gyógymód a narcolepsziára, így új, jól tolerálható kezelések keresése a cél - és a CBD ígéretes.
Poszttraumás stressz zavar (PTSD)
Az alvási zavarok nem garantáltak a PTSD-ben, de gyakori jellemzője a zavarnak. Az éjszakai rémálmok csökkentése és az alvás minőségének javítása csupán a kezelés egyik célja.
Mivel a rémálmok gyógyszeresen nem könnyen kezelhetők, az alternatív terápiák, mint a CBD és a THC vonzóak lehetnek. A hiperéber állapotba kerülés éjjel növeli a fizikai és mentális stresszt - és ez a stressz még rosszabbá válik a kimerültség miatt. Az alvási problémák figyelmen kívül hagyása ronthatja a PTSD egyéb tüneteit.
A hormonális és endokannabinoid dysreguláció sok PTSD-tünet mögött áll, és ezen rendszerek egyensúlyban tartása javíthatja az alvási eredményeket. A CBD értékes eleme lehet ennek a kirakós játéknak, a THC-val és a szintetikus kannabinoid nalbóval együtt.
CBD az alváshoz: izolátum vs. széles spektrum vs. teljes spektrum
A kannabisz használata alváshoz sokféle formában megtalálható. Később felfedezem az alternatív kannabinoidokat az alváshoz, de a CBD termékek három kategóriába sorolhatók: izolátum, széles spektrum és teljes spektrum.
Az izolátumok olyan desztillált kivonatok, amelyek egy kannabinoid magas koncentrációját tartalmazzák. Mivel a gyártási folyamat eltávolítja a természetes íz anyagokat, az izolátumokat gyakran növényi eredetű terpénekkel egészítik ki egy kis ízért és autentikus gyógynövény aromáért.
A széles és teljes spektrumú kender kivonatok különféle kannabinoidokat és terpének tartalmaznak. A megkülönböztetés kicsi, bár a széles spektrumú CBD olajok általában kisebb nyomokban tartalmaznak THC-t - vagy egyáltalán nem. A teljes spektrumú kivonatok tartalmazzák a forrásnövény teljes skáláját organikus vegyületekből.
A híres kísérleti hatás kihasználásához javaslom vagy a széles, vagy a teljes spektrumú CBD termékeket. A kannabisz vegyületek erősíthetik egymás hatásait, és kifejezettebb hatásuk lehet, amikor együtt fogyasztják őket. A teljes spektrumú CBD olajnak robusztus testnyugtató hatásai lehetnek, és segítheti az alvást is könnyebben.
Biztonságos CBD-t használni az alváshoz?
Egy egyén előéletétől függően a CBD alváshoz való használatának kockázatai eltérőek lehetnek. Ez a kannabinoid jellemzően jól tolerálható az általában egészséges emberek többsége számára.
Lehetséges mellékhatások
Nem számít, ha CBD-t használok a délutáni pihenéshez vagy az éjszakai alváshoz. A mellékhatások kockázata megvan, bár szerencsére a CBD-vel kapcsolatos kedvezőtlen reakciók általában enyhébbek, mint a THC-vel vagy más mérgező kannabinoidokkal szembeni reakciók. A CBD-vel kapcsolatos mellékhatások közé tartoznak a következők:
- Szájszárazság
- Csökkent étvágy
- Hasmenés
- Hányinger vagy hasi fájdalom
- Fáradtság
- Szédülés
Amikor fellépnek, ezeknek a hatásoknak a súlyossága változó lehet. Érdemes egy kis CBD dózissal kezdeni (ne lépje túl a gyártó javaslatát) és fokozatosan emelni, miközben figyelmet fordít a kedvezőtlen hatásokra. Fontolja meg a CBD mennyiségének csökkentését vagy a használat leállítását, ha az nem segít a testének vagy az alvási ütemezésének.
A kender szabályozásának hiánya
Míg a CBD önmagában biztonságos az átlagos felhasználó számára, a jelenlegi kenderpiacunk ingatag. Gondos körültekintés szükséges a CBD és más kendertermékek vásárlásakor. Mindig ellenőrzöm az elemzési tanúsítványt (COA), mielőtt bármilyen kenderterméket vásárolok, még akkor is, ha népszerű termékekre, mint a CBD-ra korlátozódok.
A 2018-as Farm Bill legális házhoz szállítható és birtokolt kendertermékeket az Egyesült Államokban (az állami törvények változóak), feltéve, hogy a száraz súlyuk kevesebb mint 0,3% delta 9 THC-t tartalmaz.
Függetlenül attól, az Egyesült Államok kormánya még nem állapította meg a kenderből származó termékek, beleértve a CBD-t is, specifikus tartalmi szabványait vagy tesztelési követelményeit. Rajtunk, fogyasztókon múlik, hogy kutassunk a kendertermékek után, mielőtt használjuk őket. Ha egy gyártó olyan termékeket árul, amelyekhez nem biztosít COA-t, passzoljon, és nézzen valahol máshol.
Gyógyszerkölcsönhatások
Akár a receptre, akár a gyógyszertárban kapható gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek egymással és más anyagokkal, amelyeket fogyasztok. Ez magában foglalhatja az ételeket, táplálékkiegészítőket vagy növényeket és növényi alapú vegyületeket, mint például a kannabiszból származó CBD.
A testünknek fel kell dolgoznia bármilyen anyagot, amelyet elfogyasztunk, hogy kihasználhassuk a hatásait, és zavarok léphetnek fel, ha egyszerre több anyagot feldolgozunk. Ezért figyelmeztetik az orvosok a vérhígítót szedő betegeket, hogy ne szedjenek aszpirint (ez belső vérzést okozhat az emésztőrendszerben), és tanácsolják egyes sztatinokkal kezelt pácienseiknek, hogy kerüljék a grapefruit fogyasztását (ezek kölcsönhatásba léphetnek és máj- és vesekárosodást okozhatnak).
Határozottan javaslom, hogy beszéljen orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed, és érdekli a CBD használata. Legalább biztos, hogy kutasson a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokról.
Egyéb kannabinoidok az alváshoz
Kapcsolat van a CBD és az alvás között, de más kannabinoidok egyenlő vagy még nagyobb előnyöket kínálhatnak.
CBN az alváshoz
CBN volt az első kannabinoid, amelyet a kémikusok azonosítottak és dokumentáltak. Ez segíthet abban is, hogy könnyebben elaludjunk, és csökkentse az éjszakai zavarokat.
Több évvel ezelőtt kezdtem el kísérletezni a CBN-nel, miután hallottam az alvást támogató képességeiről. Egyes tanulmányok azt javasolják, hogy a CBN javítja az alvást, ha THC-val keverik, és más kutatások azt mutatták, hogy önállóan is hasznos lehet, sőt. Egy 2024-es tanulmányban a CBN növelte mind a non-REM, mind a REM alvást patkányokban.
Bár akadémiai viták és állítások vannak, hogy a marketing a hibás, a CBN előnyeiről szóló bizonyítékok növekvőben vannak. Sajnos a CBN keverése a CBD-vel nem tűnik sokkal hatékonyabbnak az alváshoz, mint a CBN önállóan való szedése.
THC az alváshoz
Ha a cél a szedálás, inkább a delta 9 THC-t választanám a CBD helyett. A THC magas CB1 receptor affinitással rendelkezik, és sokunk számára jelentős szedatív hatással bír.
Az álmatlanság az orvosi kannabisz használatának egyik fő motivátora. Míg a THC alváshoz való kapcsolata jól dokumentált, és a kutatók aktívan vizsgálják, még nem teljesen világos, hogy ez a kapcsolat mennyire értékes a specifikus állapotok tüneteinek kezelésében. Ezek a hatások fajtától függően is változhatnak.
Egy 2021-es tanulmány a tüneteket, diagnózisokat és alvási értékeléseket elemezett, amelyeket 991 egyén jegyzett fel egy orvosi marihuána alkalmazásban. Az indica fajtájú marihuána legjobban harcolt az álmatlanság tüneteivel. A magas CBD-val és sativa fajtákkal kevesebb határozott hatást tapasztaltak.
A THC is kiemelkedhet a CBD-vel szemben, amikor az alvási apnoéról van szó. A dronabinol, a HIV és a kemoterápia tüneteinek kezelésére használt legális szintetikus THC, felírható off-label OSA kezelésére. Ez új kutatásokat inspirált a THC és az alvási apnoe témájában, és a korai eredmények ígéretesnek tűnnek.
Trump jelölte ki a Fehér Ház egészségügyi politikai tanácsadóját, Heidi Overtont, hogy vezesse az FDA-t, miközben az ügynökség átalakítja a vape értékeléseket és a végrehajtást.
Majdnem 40,000 ember válaszolt az EU dohányzással kapcsolatos konzultációjára, miközben a kárt csökkentés támogatói kritikával illették a kisebb kockázatú nikotinos termékek kezelését.
Az Ötödik Körzet megsemmisítette az FDA vape elutasításait, ruling hogy az ügynökség jogellenesen alkalmazta összehasonlító hatékonysági standardját megfelelő szabályozás nélkül.
A Dubai Vám kilenc légi árufuvar szállítmányt felfedezett, amelyek több mint 70 millió illegális cigarettát tartalmaztak, és Európába szánták őket.
Jobb a GEEK BAR PULSE 2, mint az eredeti? Teszteljük az akkumulátorát, a gyorstöltést, az ízeket, a teljesítményt és még sok mást teljes áttekintésünkben.
A TASTEFLEX CRESMO 80K egy innovatív eldobható vape, E-VALVE technológiával, hőmérséklet-szabályozással és három teljesítményszinttel rendelkezik. Olvasd el a véleményünket, hogy többet megtudhass.
A XROS pod vapes hatodik generációja megérkezett! A VAPORESSO XROS 6 és XROS 6 MINI értékelésünk a teljesítményt, az ízt, az akkumulátor élettartamát és az általános értéket fedi le.
A Lost Mary VIZ egy 55K-puff eldobható, 50 mg nikotinsóval, USB-C töltéssel, 360°-os LED világítással, látható e-folyadékkal és kielégítő MTL szívással rendelkezik.
