Hogyan állítsuk meg a vapelést és éljünk vape nélkül

Abbahagyod a vapingot?

A vaping működhet anélkül, hogy hosszú távú támaszra lenne szükséged. Szerencsére a vaping abbahagyása könnyebbnek számít, mint a dohányzásról való leszokás. Bár természetesen nem mentes a saját hátrányaitól és nehézségeitől.

A vaping leállításának egy újabb nehézsége a nikotin sók megjelenése. Egy klasszikus áldás/átok: a vaping kielégítőbbé vált, de sokkal addiktívabb is. Akárhogy is, a lehetséges kár nem hasonlítható a dohányzás ismert kárával, néhány ember egyszerűen csak a szenvedélyektől való szabadságot akarja.

Ha te vagy az, itt van néhány stratégia, amely működhet.

Lassan leállni

A nikotintartalom fokozatos csökkentése a e-folyadékodban a javasolt módszer a vaping abbahagyásához, mivel minimalizálja az enyhe elvonási tüneteket. Valójában néhány ember természetes módon csinálja, ahogy idővel rájönnek, hogy kevesebb nikotinnal van szükségük a vape-ükből.

Ha kereskedelmi leveket használsz, a nikotinkoncentráció fokozatos csökkentése általában a nikotinhatalom elérhetőségétől függ. A legtöbb normál nikotinos lé általában 0, 3, 6, 12 mg erősségű, néha pedig 18 mg vagy 24 mg. A nikotin sókkal készült levek általában 10, 20, 35 és 50 mg-ban kaphatók. Van néhány tényező, amit figyelembe kell venni, amikor fokozatosan csökkented az e-folyadékod erősségét.

A száj-ből-tüdő belégzésről a közvetlen tüdő belégzésre való váltás során több nikotint fogyasztasz puffonként. Ha végül teljesen nikotinmentesen szeretnél vape-elni, az inhalációs módszer váltása torzíthatja a észlelt nikotinbeviteled.

A saját titrálás egy nagyon általános jelenség a vapingban: az emberek több e-folyadékot fogyasztanak, hogy fedezzék az igényeiket. A folyadékod erősségének felére csökkentése valószínűleg több lé fogyasztásához vezet.

Egy módszer a fokozatos leállás megkönnyítésére az, hogy DIY e-folyadékot készítesz. Így saját lépéseidet alkothatod anélkül, hogy minden alkalommal a nikotin erősségét a felére kellene csökkentened; mehetsz 6 mg-ról 5 mg-ra a 3 mg helyett, ami még inkább csökkenti az igényeidet. Ha nem akarod elkészíteni a saját e-folyadékodat, egy könnyebb módja annak, hogy ezt megtegyed, az, hogy a nikotintartalmú e-folyadékodat néhány nikotinmentes lével kevered azonos ízben. Fokozatosan minden alkalommal adj hozzá több nikotinmentes levet, amíg végül teljesen át nem térsz a nikotinmentes verzióra.

Miután elérted a nulla nikotint, a vaping abbahagyása sokkal könnyebb folyamat lesz. De, akárcsak a hideg pulyka módszerrel való leszokásnál, javasolt egy vape és egy üveg e-folyadék tárolása valahol.

Fokozatosan csökkentsd az e-folyadékfogyasztásodat

Ha már nagyon alacsony erősségű e-folyadékot vape-elsz, nem áll rendelkezésedre sok nikotinnerősség opció, vagy éppen sok e-légt raktároztál, próbálkozhatsz az e-folyadékfogyasztás fokozatos csökkentésével. De vedd figyelembe, hogy ennek a módszernek alapos megfigyelést és sok önkontrollt igényel.

Ha box modot, vagy bármilyen eszközt használsz, amelynek puff számlálója van, ellenőrizheted a számaidat és napi célokat állíthatsz fel. Ellenkező esetben az vapingfogyasztás nyomon követése nem annyira egyszerű, mint a cigaretták számlálása.

A közvetlen tüdő eszközről a száj-ból-tüdő eszközre való váltás hasznos lehet, amikor ezt az utat követed. De bár meg fogod tudni csinálni, hogy kevesebb e-folyadékot vape-el, igaz, hogy egyes emberek nehezen tudnak átállni az inhalációs módszereken.

Hideg pulykára való leszokás

Nincs fokozás, csökkentés, vagy bármilyen olyan módszer, ami megkönnyíti. Te a vaperből nem-vapélar átváltozol azzal, hogy döntést hozol és kitartasz mellette. Ezt a módszert számos tényező diktálhatja, mint például a vaping egészségügyi hatásaitól való félelem, nem kívánt mellékhatások, bizonytalanság, orvosi tanács, vagy akár jogi okok, mint például egy olyan országba való költözés, ahol a vaping illegális.

Ha megpróbálod a hideg pulyka módszert, nem fogod tudni mérsékelni a fizikai elvonási tüneteket. Szerencsére az elvonási tünetek enyhébbek, mint a hideg pulyka módszerrel való dohányzásról való leszokásnál, és egyetlen elvonási tünet sem garantált, nem is beszélve arról, hogy mindegyiket valószínűleg tapasztalod.

Elvonási tünetek

A vaping abbahagyásakor, és különösen hideg pulykával, a legtöbbször tapasztalni fogsz valamilyen nikotin elvonási tünetet. Érezheted a vágyat a vape-elésre vagy a dohányzásra (ha korábban dohányoztál). Emiatt javasolt, hogy ne dobd el a vape-ot. Tartsd egy fiókban egy üveg e-lével együtt. Ez lehet a védelmed a dohányzásra való visszatérés ellen, mivel a cigaretták megtalálása sokkal könnyebb, mint a vape eszközök és e-folyadék beszerzése.

Más lehetséges elvonási tünetek a következők lehetnek:

Tartsd észben, hogy, ahogy beszéltünk róla, a nikotin elvonási tünetek valószínűleg enyhébbek a vaping abbahagyásakor, mint a dohányzás abbahagyásakor.

Széles körben elfogadott, hogy az elvonási tünetek nagy része a kéz-száj akciótól függ. Ha nem akarod tárolni a nikotintartalmú e-folyadékokat, tarts inkább néhány nikotinmentes levet. A legtöbb esetben ez elegendő lesz ahhoz, hogy a vágyadat kordában tartsd. Valami feszültségkezelés sem árt.

Mi a helyzet a JUUL abbahagyásával?

A JUUL-t úgy tervezték, hogy fedezze a napi csomag szükségleteidet, és néhány embernek nehéz leállni, különösen, ha hideg pulykával csinálja. Ha úgy döntesz, hogy abbahagyod a JUUL-t, egy egyszerű, két lépésből álló módszer létezik, amely segíthet elkerülni a lehetséges elvonási tüneteket.

Első lépés: használj alacsonyabb erősségű podokat.

JUUL podok körülbelül 5%-os és 3%-os erősségben kaphatók (59 és 35 mg/mL). Ha nincs hozzáférésed 3%-os podokhoz, vagy ha olyan ízben vape-elsz, amely nem kapható ebben az erősségben, lépj közvetlenül a következő lépésre. Ha az általad választott íz kapható 3%-os erősségben, akkor ezt kipróbálhatod mint első lépést a nikotinerősség csökkentésében. Próbálj meg nem többet vape-elni, ami könnyen ellenőrizhető, ha naponta egy podot használsz. A kulcs itt az, hogy tartsd nyilván, hány podot használsz és ürítesz.

Második lépés: válts nyitott pod rendszerre.

Válts egy jól ajánlott pod vape-re, amely lehetővé teszi, hogy a választott e-folyadékoddal vape-eljen. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan csökkentsd a nikotinerősséget, és sokkal könnyebbé tedd az abbahagyást. Ha egy extra torokütést szeretnél, válassz szabadbázisú nikotinos folyadékokat, mivel ezek erősebben hatnak kevesebb nikotinkoncentrációnál, mint a nikotin só. Javasolt, hogy viszonylag magas szinten (12 mg és fölött) kezdj, hogy csökkentsd a lehetséges elvonási tüneteket.

Onnantól kezdve rajtad áll. Lassan csökkentheted a nikotin szintedet 3 mg-os lépésekben, vagy akár a felére is csökkentheted. De ne csináld hirtelen. Ha túl alacsonyra csökkented a nikotin erősségét, akkor valószínű, hogy vágyaid támadnak. Ha úgy érzed, hogy rágyújtanál, akkor ne habozz egy kicsit megemelni a nikotin szintedet.

Végső szó

Lehet, hogy úgy érzed, hogy a vapelés abbahagyása egy megterhelő folyamat lesz, de nem kell, hogy annak legyen. Ennek a érzésnek a többsége abból a tévhitből származik, hogy a vapelés és a dohányzás hasonló szokások. Helyezd kontextusba: ha vaper vagy, nem vagy dohányzó, és a Public Health England szerint máris hatalmas szívességet tettél magadnak.

Ha valami, akkor a vapelés sokkal közelebb áll a NRT-khez, mint például a rágógumi vagy a tapasz, mint a feldolgozott dohánylevelek dohányzásához. A vapelés abbahagyása teljesen külön dolog a dohányzás abbahagyásától, és úgy kell tekinteni rá.