Kako prestati da koristite vape i živeti bez vape-a

Da li prestajete sa korišćenjem vape-a?

Vape može funkcionisati bez potrebe da bude dugoročna podrška. Srećom, prestanak korišćenja vape-a se smatra lakšim od prestanka pušenja. Iako, naravno, nije bez svojih nedostataka i teškoća.

Jedna dodatna teškoća u prestanku korišćenja vape-a je dolazak nikotinskih soli. Klasično blagoslov/kletva: korišćenje vape-a postalo je zadovoljavajuće ali i zavisno. Bez obzira na to da li je potencijalna šteta uporediva sa poznatom štetom od pušenja, neki ljudi jednostavno žele slobodu od poroka.

Ako ste to vi, ovde su neke strategije koje mogu pomoći.

Postepeno prestajanje

Smanjivanje sadržaja nikotina u vašem e-tečnosti je preporučena metoda za prestanak korišćenja vape-a, jer minimalizuje blage simptome apstinencije. U stvari, neki ljudi to rade prirodno, jer shvate da traže manji nikotin iz svog vape-a kako vreme prolazi.

Ako koristite komercijalne tečnosti, postepeno smanjenje koncentracije nikotina obično zavisi od dostupnosti jačine nikotina. Većina redovnih nikotinskih tečnosti dolazi u jačinama od 0, 3, 6, 12 mg, a ponekad 18 mg ili 24 mg. Nikotinske sočne tečnosti obično dolaze u 10, 20, 35 i 50 mg. Postoje neki faktori koje treba uzeti u obzir prilikom postepenog smanjenja jačine vaše e-tečnosti.

Prelazak sa udisanja iz usta u pluća na direktno udisanje u pluća dovest će do veće potrošnje nikotina po povlaku. Ako želite da konačno koristite vape bez nikotina, prebacivanje metoda udisanja će iskriviti vašu percepciju unosa nikotina.

Samo-titracija je veoma česta pojava u vezi sa korišćenjem vape-a: ljudi koriste više e-tečnosti da pokriju svoje žudnje. Smanjenje jačine vaše tečnosti na pola verovatno će rezultirati većom potrošnjom tečnosti.

Jedan način da olakšate smanjenje je DIY e-tečnost. Na ovaj način, možete napraviti svoje vlastite korake bez potrebe da svaki put smanjujete jačinu nikotina na pola; možete preći sa 6 mg na 5 mg umesto na 3 mg, što će dodatno smanjiti žudnje. Ako ne želite da pravite svoju e-tečnost, jednostavniji način da to uradite je mešanje vaše e-tečnosti koja sadrži nikotin sa nekim nula-nikotin sokom istog ukusa. Možete postepeno dodavati više nula-nikotin soka svaki put, sve dok konačno ne pređete na nulu u potpunosti.

Kada dostignete nulu nikotina, prestanak korišćenja vape-a biće mnogo lakši proces. Ali, kao i kod prestanka bez postepenog smanjivanja, preporučljivo je da imate jedan vape i bocu e-tečnosti pohranjenu negde.

Postepeno smanjite potrošnju svoje e-tečnosti

Ako već koristite e-tečnost vrlo niske jačine, nemate pristup mnogim opcijama jačine nikotina, ili ste upravo nabavili veliku količinu e-soka, možete pokušati postepeno smanjivati potrošnju svoje e-tečnosti. Pokušajte da zapamtite da će ova metoda zahtevati pažljivo praćenje, zajedno sa velikom samokontrolom.

Ako koristite box mod, ili bilo koji uređaj koji ima brojač povlačenja, možete proveriti svoje brojke i postaviti ciljeve za dan. U suprotnom, praćenje potrošnje vape-a nije tako jednostavno kao brojanje cigareta.

Prelazak sa uređaja za direktno udisanje na uređaj za udisanje iz usta na pluća može biti koristan kada sledite ovaj put. Ali, iako ćete sigurno uspeti da koristite manje e-tečnosti na uređaju za udisanje iz usta na pluća, istina je da neki ljudi teško menjaju metode udisanja.

Prekid bez postepenog smanjivanja

Bez postepenog smanjivanja, taperinga, ili bilo kakvog olakšanja. Prelazite iz vaper-a u ne-vaper-a donoseći odluku i držeći se iste. Ova metoda može biti vođena faktorima poput straha od efekata korišćenja vape-a na vaše zdravlje, nepoželjnih sporednih efekata, nesigurnosti, saveta lekara, ili čak pravnih razloga poput preseljenja u zemlju gde je vaping ilegalan.

Ako planirate da pokušate prestati bez postupnog smanjivanja, nećete moći da ublažite fizičke simptome apstinencije. Na sreću, simptomi apstinencije su blaži u poređenju sa prestankom pušenja bez postepenog smanjivanja, i nijedan od simptoma apstinencije nije garantovan, a kamoli da svi budu iskusni.

Simptomi apstinencije

Kada prestajete sa korišćenjem vape-a, i posebno kada idete na prestanak bez postepenog smanjivanja, većinom ćete doživeti neke simptome apstinencije od nikotina. Možete osetiti poriv da koristite vape ili pušite (ako ste prethodno bili pušač). Zbog toga je preporučljivo ne bacati svoj vape. Držite ga u fioci pored boce e-soka. Ovo može biti vaša odbrana protiv povratka pušenju, jer je lakše pronaći cigarete nego nabaviti opremu za vaping i e-tečnost na zahtev.

Ostali mogući simptomi apstinencije uključuju:

Imajte na umu da, kao što je pomenuto, simptomi apstinencije od nikotina se veruju da su manje intenzivni kada prestajete sa korišćenjem vape-a nego kada prestajete sa pušenjem.

Takođe je široko prihvaćeno da veliki deo simptoma apstinencije zavisi od akcije ruku prema ustima. Ako ne želite da čuvate e-tečnost koja sadrži nikotin, zadržite neku nula-nikotin tečnost umesto toga. U većini slučajeva, ovo će biti dovoljno da obuzda vaše porive. Imati nešto za igranje takođe nije na odmet.

A šta kažete na prestanak korišćenja JUUL-a?

JUUL je dizajniran da zadovolji vaše potrebe od jedne kutije dnevno, i neki ljudi smatraju da je teško prestati, posebno kada to rade bez postepenog smanjivanja. Ako se odlučite da prestanete sa korišćenjem JUUL-a, postoji lakša dvostepena metoda koja će vam pomoći da izbegnete moguće simptome apstinencije.

Korak jedan: koristite podove sa nižom jačinom.

JUUL podovi su dostupni otprilike u jačinama od 5% i 3% (59 i 35 mg/mL). Ako nemate pristup 3% podovima, ili ako koristite ukus koji nije dostupan u ovoj jačini, pređite direktno na sledeći korak. Ako je vaš omiljeni ukus dostupan u jačini od 3%, tada možete probati prebacivanje na to kao prvi korak u smanjenju jačine nikotina. Pokušajte da ne koristite više, što bi trebalo biti lako kontrolisati ako koristite jedan pod dnevno. Ključ je pratiti koliko podova upotrebljavate i iscrpljujete.

Korak dva: prebacite se na otvoreni pod sistem.

Prebacite se na dobro preporučeni pod vape koji vam omogućava da koristite e-tečnost po vašem izboru. Ovo će vam omogućiti da postepeno smanjujete jačinu nikotina i olakšate prestanak. Ako želite malo dodatnog udarca u grlu, idite na slobodne nikotinske tečnosti, jer jače deluju na manjoj koncentraciji nikotina nego nikotinske soli. Preporučljivo je započeti na relativno visokim nivoima (12 mg i više) kako bi se smanjili bilo kakvi mogući simptomi apstinencije.

Od tog trenutka, na vama je. Možete polako smanjivati nivoe nikotina u incrementima od 3 mg ili čak prepoloviti. Ali nemojte to raditi žurno. Ako previše smanjite jačinu nikotina, verovatno ćete imati neke želje. Ako se osećate kao da želite da pušite, tada ne oklevajte da malo povisite svoje nikotinske nivoe.

Završna reč

Možda imate osećaj da će prestanak korišćenja vape-a biti previše opterećujući proces, ali ne mora da bude. Većina ovog osećaja proističe iz pogrešnog shvatanja da su vaping i pušenje slične navike. Stavite to u kontekst: ako ste vaper, niste pušač, i prema Javnog zdravlja Engleske, već ste sebi učinili ogromnu uslugu.

Ako već nešto, vaping je mnogo bliži NRT-ima kao što su žvakaća guma ili flaster nego pušenju procesiranih duvanskih listova. Prestati sa vaping-om je potpuno odvojena stvar od prestanka pušenja, i treba to gledati kao takvo.