Så här slutar man med vaping och lever vape-fri

Slutar du med vaping?

Vaping kan fungera utan att behöva vara en långsiktig krycka. Lyckligtvis anses det vara lättare att sluta med vaping än att sluta röka. Även om det förstås har sina egna nackdelar och svårigheter.

En tillagd svårighet vid vapingavvänjning är ankomsten av nikotinsalter. En klassisk välsignelse/förbannelse: vaping blev mer tillfredsställande men mer vanebildande. Oavsett om den potentiella skadan inte går att jämföra med den kända skadan av rökning, vill vissa människor bara ha frihet från laster.

Om det är du, finns det några strategier här som kan fungera.

Trappa ner

Att trappa ner nikotininnehållet i din e-liquid är den rekommenderade metoden för att sluta med vaping, eftersom det minimerar de milda abstinenssymtomen. Faktum är att vissa människor gör det naturligt, eftersom de finner att de kräver mindre nikotin från sin vape ju mer tiden går.

Om du vaperar på kommersiella juicer, att gradvis sänka nikotinkoncentrationen dikteras vanligtvis av tillgången på nikotinstyrkor. De flesta vanliga nikotinjuicer finns i styrkor på 0, 3, 6, 12 mg, och ibland 18 mg eller 24 mg. Nikotinsaltjuicer kommer vanligtvis i 10, 20, 35 och 50 mg. Det finns några faktorer att tänka på när man gradvis sänker styrkan på din e-liquid.

Att gå från en mun-till-lunga inandning till en direkt lunginandning kommer att få dig att konsumera mer nikotin per puff. Om du vill slutligen vaperar med noll nikotin, kommer byta inandasmetoder att snedvrida din upplevda nikotinkonsumtion.

Själv-titrering är en mycket vanlig företeelse vid vaping: människor konsumerar mer e-liquid för att täcka sina begär. Att minska styrkan på din vätska med hälften kommer förmodligen resultera i att du konsumerar mer juice.

Ett sätt att göra nedtrappningen lättare är att göra din egen e-liquid. På det här sättet kan du skapa dina egna steg utan att behöva halvera nikotinstyrkan varje gång; du kan gå från 6 mg till 5 mg istället för 3 mg, vilket kommer att reducera begären ännu mer. Om du inte vill göra din egen e-liquid, är ett enklare sätt att göra det att blanda din nikotinhaltiga e-liquid med lite noll-nikotin juice av samma smak. Du kan gradvis tillsätta mer noll nikotin juice varje gång tills du slutligen byter till noll helt.

När du når noll nikotin kommer det att vara en mycket enklare process att sluta med vaping. Men, precis som med att sluta kallt kalkon, är det rekommenderat att ha en vape och en flaska e-liquid förvarad någonstans.

Gradvis sänka din e-liquid konsumtion

Om du redan vaperar på väldigt låg styrka av e-liquid, inte har tillgång till många nikotinstyrkealternativ eller just har lagrat mycket e-juice, kan du försöka gradvis sänka din e-liquid konsumtion. Men notera att denna metod kommer att kräva noggrann övervakning, tillsammans med mycket självkontroll.

Om du använder en box mod, eller någon enhet som har en puffräknare, kan du kontrollera dina siffror och skapa mål för dagen. Annars är det inte så enkelt att hålla koll på vapingkonsumtionen som att räkna cigaretter.

Att byta från en direkt lunganordning till en mun-till-lunga en kan vara till hjälp när man följer denna väg. Men även om du verkligen kommer att lyckas vaperar mindre e-liquid på en mun-till-lunga enhet, är det sant att vissa människor har svårt att ändra inandasmetoder.

Sluta kallt kalkon

Ingen nedtrappning, ingen trappning, eller någon typ av mjukstart. Du går från att vara en vaper till att vara en icke-vaper genom att fatta beslutet och hålla fast vid det. Denna metod kan dikteras av faktorer som rädsla för effekterna av vaping på din hälsa, oönskade biverkningar, osäkerhet, läkarens råd eller till och med juridiska skäl som att flytta till ett land där vaping är olagligt.

Om du planerar att försöka gå kallt kalkon kommer du inte att kunna mildra fysiska abstinenssymtom. Lyckligtvis är abstinenssymtomen mildare jämfört med att sluta röka kallt kalkon, och inga av abstinenssymtomen är en garanti, för att inte tala om att vara troliga att upplevas alla.

Abstinenssymtom

När du slutar med vaping, och särskilt när du går kallt kalkon, kommer du oftast att uppleva några nikotinsabstinenssymtom. Du kanske känner en lust att vapa eller röka (om du tidigare var rökare). Av den anledningen är det tillrådligt att inte kasta din vape. Håll den i en låda bredvid en flaska e-juice. Detta kan vara ditt försvar mot att återgå till rökning, eftersom det är mycket lättare att hitta cigaretter än att skaffa vapeutrustning och e-liquid på begäran.

Andra möjliga abstinenssymtom inkluderar:

Tänk på att, som diskuterats, att nikotinsabstinenssymtom tros vara mindre intensiva när man slutar med vaping än vid rökstopp.

Det är också allmänt accepterat att en stor del av abstinenssymtomen beror på hand-till-mun handlingen. Om du inte vill förvara nikotinhaltig e-liquid, håll istället lite noll-nikotin juice. I de flesta fall kommer detta att räcka för att hålla dina begär under kontroll. Att ha något att pilla med skulle inte skada heller.

Hur är det med att sluta med JUUL?

JUUL var designad för att tillgodose dina pack-dag behov, och vissa människor tycker det är svårt att sluta, särskilt när man gör det kallt kalkon. Om du bestämmer dig för att sluta med JUUL, finns det en enklare tvåstegsmetod som hjälper dig att undvika eventuella abstinenssymtom.

Steg ett: använd lägre styrkor på kapslar.

JUUL kapslar är tillgängliga i ungefär 5% och 3% styrkor (59 och 35 mg/mL). Om du inte har tillgång till 3% kapslar, eller om du vaperar på en smak som inte finns tillgänglig i denna styrka, gå direkt till nästa steg. Om din valda smak finns i 3% styrka, kan du prova att byta till den som ett första steg i att sänka nikotinstyrkan. Försök att inte vaperar mer, vilket borde vara lätt att kontrollera om du vaperar en kapsel per dag. Nyckeln här är att hålla reda på hur många kapslar du använder och tar slut på.

Steg två: byt till ett öppet podsystem.

Byt till en väl rekommenderadpod vape som låter dig vaperar den e-liquid av ditt val. Detta kommer att låta dig gradvis sänka nikotinstyrkan och göra det mycket lättare att sluta. Om du vill ha lite extra halsgott, välj freebase nikotinvätskor eftersom de träffar hårdare vid lägre nikotinkoncentration än nikotinsalt. Det rekommenderas att börja på förhållandevis höga nivåer (12 mg och över) för att reducera eventuella abstinenssymtom.

Från och med det ögonblicket är det upp till dig. Du kan långsamt sänka dina nikotinnivåer i 3 mg steg eller till och med halvera dem. Men gör det inte hastigt. Om du går för lågt på nikotinstyrka, finns det en chans att du kommer att få några begär. Om du känner för att röka, tveka inte att höja dina nikotinnivåer lite.

Slutord

Du kanske känner att avvänjning från vaping kommer att vara en överväldigande process, men det behöver det inte vara. Det mesta av denna känsla kommer från missuppfattningen att vaping och rökning är liknande vanor. Sätt det i sitt sammanhang: om du är en vaper, så är du inte en rökare, och enligt Public Health England, har du redan gjort dig själv en stor tjänst.

Om något, är vaping mycket närmare NRTs som tuggummi eller plaster än det är rökning av bearbetade tobaksblad. Att sluta med vaping är en helt separat sak från att sluta röka, och det bör ses på så sätt.