CBD und Schlaf: Macht CBD müde?

Nach der Legalisierung von Hanf und seinen Derivaten im Jahr 2018 wurden CBD-Produkte zu den ersten beliebten hanfbasierten Waren. Seitdem ist der legale Markt mit unzähligen Varianten konsumierbarer Produkte überschwemmt, die das gefragte Cannabinoid enthalten, von CBD-Vape-Stiften über CBD-Öle bis hin zu CBD-Buds und CBD-Gummis.

Egal in welcher Form, die Aussagen über die CBD-Vorteile sind schwer zu ignorieren. Selbst viele Personen außerhalb der Marihuana- und alternativen Medizin-Welten schätzen diese Cannabisprodukte sehr. Und eines der Hauptziele für viele neue CBD-Nutzer ist es, ihren Schlaf zu verbessern.

Dutzende von Studien haben die Auswirkungen von CBD auf den Schlaf untersucht. Die Ergebnisse variieren je nach den behandelten Bedingungen oder Symptomen, und einige Effekte sind wahrscheinlich dosisabhängig. Mehrere wissenschaftliche Übersichten wurden mittlerweile veröffentlicht, um diese Ergebnisse zusammenzufassen.

Hält CBD, was es als Schlafmittel verspricht? Obwohl es nicht die Lösung für jedes Schlafproblem ist, kann CBD für einige Menschen unter bestimmten Umständen wirksam sein. Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen.

Schlaf und das Endocannabinoid-System (ECS)

Schlaf-Wach-Zyklen und das menschliche Endocannabinoid-System (ECS) sind eng miteinander verbunden.

Zwei Arten von Rezeptoren dominieren viele der Reaktionen des Körpers auf Cannabis: CB1 und CB2. Obwohl CB1-Rezeptoren in mehreren Teilen des zentralen Nervensystems — wie dem Kortex und dem limbischen System — zu finden sind, scheinen diejenigen im basalen Vorderhirn und der Brücke (ein Teil des Hirnstamms) zu beeinflussen, wie leicht eine Person einschläft.

Die Aktivierung dieser CB1-Rezeptoren kann eine sedierende Wirkung haben. Mehrere Cannabinoide binden mit unterschiedlichen Wirksamkeitsgraden an CB1. Insgesamt zeigt Cannabis Potenzial bei der Steuerung und Induktion von Schlaf, obwohl nicht alle Cannabinoide müde machen.

Um es klarzustellen: Die Aktivierung von CB1 allein führt nicht immer zu Sedierung. Die Beziehung des ECS zu unseren Schlaf-Wach-Zyklen ist komplex. Verschiedene Neuronen und Hormone tragen ebenfalls zu diesen Prozessen bei, und die Forschung in diesem Bereich ist im Gange. Wir haben kein perfektes Verständnis von jedem beteiligten System.

Die Chemie von CBD für den Schlaf: Wo beginnt es?

Im Gegensatz zu Delta-9-THC und anderen berauschenden Cannabinoiden bindet CBD nicht an die CB1- oder CB2-Rezeptoren. Seine Interaktionen sind weniger direkt.

Statt an CB1 binden Moleküle an die transienten Rezeptorpotential-Kanäle (TRP), die die körperliche und geistige Linderung auslösen, für die CBD bekannt ist. TRP-Sensor-Kanäle spielen eine bedeutende Rolle in der Reaktion des Körpers auf Schmerzen sowie bei der Temperaturkontrolle, dem Sehen und dem Tasten.

Entgegen der gängigen Meinung bedeutet dies nicht, dass CBD nicht psychoaktiv ist. Jede Substanz, die die Chemie des Gehirns oder das Nervensystem beeinflusst, gilt als psychoaktiv. CBDs Wirkungen unterscheiden sich jedoch signifikant von denen von THC. CBD selbst macht Nutzer nicht high und scheint den Schlaf auf Weisen zu beeinflussen, die über Sedierung hinausgehen.

Macht CBD schläfrig?

So wie sich der Freizeitgebrauch von CBD bei einem Nutzer anders auswirken kann als bei einem anderen, variieren auch seine Schlafwirkungen. Dosis, Toleranz und menschliche Physiologie spielen alle eine Rolle für die Erfahrung jedes Einzelnen.

Hier ist der Konsens: CBD ist kein Sedativum, hat jedoch das Potenzial, Schmerzen und Unbehagen zu reduzieren, Stress zu bekämpfen und eine Vielzahl von anderen körperlich beruhigenden Effekten hervorzurufen, die den Schlaf fördern können. Auch wenn CBDs Einfluss auf den Schlaf nicht direkt ist, bedeutet das nicht, dass er nicht signifikant sein kann.

Belege deuten darauf hin, dass CBD die Schlafqualität verbessern und den Nutzern helfen kann, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten. Wie üblich ziehen einige Studien optimistischere Schlussfolgerungen. Eine im frühen Jahr 2024 veröffentlichte Studie fand heraus, dass die CBD-Ergänzung keine besseren Schlafresultate erzielte als ein Placebo. Diese Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass CBD positive psychologische Effekte und ein besseres Wohlbefinden tagsüber mit sich brachte.

Trial and Error sind notwendig, um herauszufinden, wie Ihr Körper auf verschiedene Cannabinoide reagiert. Während es nicht ungewöhnlich ist, dass Nutzer eine verbesserte Schlafqualität nach dem Konsum von CBD angeben, verwenden andere dieselben Produkte, um die Wachsamkeit oder Konzentration zu steigern. Technisch gesehen sind diese Erfahrungen nicht gegenseitig ausschließend. Es handelt sich um einen Balanceakt, der Experimente mit verschiedenen Produkttypen, Marken und CBD-Dosierungen erfordert, um zu sehen, wie sie mit Ihrem eigenen Körper reagieren.

Bemerkenswert ist auch, dass hohe Dosen von CBD die Zeit, die im REM-Schlaf verbracht wird, minimieren können, obwohl die Studienergebnisse gemischt waren. Eine erhöhte REM-Latenz – oder der Zeitraum, bevor die REM-Schlafphase erreicht wird – kann längere Phasen des Tiefschlafs und eine bessere psychische Gesundheit fördern. Während des REM ist das Gehirn so aktiv wie außerhalb der Wachstunden.

Obwohl es notwendig und erholsam ist, macht REM allein nicht, dass man sich morgens erfrischt fühlt. Das Aufwachen während dieser Phase der Nacht kann auch zu Morgenschläfrigkeit führen. Neueste Studien waren enttäuschend in Bezug auf CBD und REM-Schlaf, und es ist nun ungewiss, ob CBD einen bemerkenswerten Einfluss auf die REM-Schlafverhaltensstörung hat.

CBD und Schlafstörungen

Zeit für einen Hinweis: Obwohl es eine wachsende Zahl von Beweisen gibt, dass CBD die Schlafqualität verbessern und das Einschlafen erleichtern kann, gibt es keine Hinweise darauf, dass es klinische Schlafstörungen behandeln kann. Es sollte nur als Ergänzung zu Schlaf- oder psychischen Gesundheitsmedikamenten verwendet werden, die von Ihrem Arzt verschrieben wurden, und Ihr Arzt sollte in jede Entscheidung zur Verwendung von CBD oder anderen Selbstbehandlungsoptionen einbezogen werden. Ein Arzt kann Sie auch über mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten informieren.

Während wir die beeindruckenderen Forschungsarbeiten beleuchten, denken Sie daran, den Unterschied zwischen Management und Heilung zu verstehen. Wenn Sie durch chronische Schmerzen im Zusammenhang mit einer medizinischen Diagnose wachgehalten werden, kann CBD das Unbehagen verringern und Ihnen helfen, besser zu ruhen, aber es wird die zugrunde liegende Krankheit nicht heilen oder behandeln. Schlafstörungen und psychische Erkrankungen sind da nicht anders.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass CBD das Nervensystem modulieren und bestimmte Symptome lindern kann, es jedoch kein Wundermittel ist. Das einzige CBD-basierte Medikament, das von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) zugelassen ist, ist Epidiolex, das zur Behandlung bestimmter Anfallserkrankungen verwendet wird. In Großbritannien haben die Patienten Zugang zu Nabiximols, einem Medikament gegen Multiple Sklerose, das gleiche Teile CBD und THC enthält.

Chronic Insomnia Disorder

Die Insomnie-Störung bedeutet nicht ein paar Nächte mit Schlafmangel. Es handelt sich um eine dauerhafte Erkrankung, die nachteilige Auswirkungen auf die physische und psychische Gesundheit des Betroffenen haben kann und sogar die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigt. Obwohl chronische Insomnie unabhängig von anderen Erkrankungen auftreten kann, geht die Störung oft Hand in Hand mit bestimmten Diagnosen.

Um für eine Insomnie-Diagnose in Frage zu kommen, muss der Patient dreimal oder mehr pro Woche Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, wobei die Symptome mindestens drei Monate anhalten müssen.

Die Behandlung von Insomnie ist vielschichtig und sollte auf den Einzelnen abgestimmt werden. Da die Störung so viele potenzielle Ursachen hat, ist es oft nicht ausreichend, nur die Symptome selbst zu behandeln. Es kann effektiver sein, die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen. CBD allein kann dies nicht leisten.

Daher wird CBD zwar nicht die Kernursache chronischer Insomnie angehen, aber es gibt Hinweise darauf, dass es die Schlafqualität und -quantität bei Menschen mit dieser Störung verbessern könnte. Dies könnte sich als äußerst wertvoll für den täglichen Komfort und das Energieniveau erweisen. Die meisten Studien berichten über eine Symptomenreduktion bei einem Teil der Teilnehmenden, keine von ihnen beschäftigt sich jedoch mit den langfristigen Ergebnissen bei Insomnie. Die volle Wirksamkeit von CBD ist nicht bewiesen.

Schlafapnoe

Eine häufige Atemstörung, die oft den Schlaf stört, kommt Schlafapnoe in zwei Formen vor, die manchmal gleichzeitig auftreten: obstruktive Schlafapnoe (OSA) und zentrale Schlafapnoen (CSA).

OSA ist eine Störung, die durch den Zusammenbruch der oberen Atemwege verursacht wird. Obwohl OSA-Patienten auch CSAs erleben können, sind zentrale Apnoen nicht durch physische Obstruktion verursacht. Stattdessen sind CSAs ein Nebenprodukt gestörter Kommunikation zwischen dem Gehirn und den Atemmuskeln.

Der potenzielle Zusammenhang zwischen Cannabis und Apnoen ist es wert, weiter untersucht zu werden. Doch momentan gilt, dass CBD keine empfohlene Behandlung für beide Zustände ist. Studien haben eine vorläufige Verbindung zwischen Cannabinoiden und von Serotonin verursachten Apnoen gezeigt, wobei die vielversprechendsten Ergebnisse von CB1-Agonisten wie THC stammen. Es scheint tatsächlich so zu sein, dass CBD (ein CB1-Antagonist) die anti-apnoeischen Effekte von Agonisten entgegenwirken könnte.

Narkolepsie

In präklinischen Tierversuchen wurde eine potenzielle Verbindung zwischen CBD und Wachsamkeit bei Personen mit Orexinkonzentration festgestellt. Narkolepsie-Patienten könnten von dieser Entdeckung profitieren. Je mehr Orexin das Gehirn produziert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie tagsüber wach und alert sind.

Orexin, eine Art Neurotransmitter, scheint eine bedeutende Rolle bei der Entstehung von Narkolepsie zu spielen. Diese komplexe Störung ist verantwortlich für mehr als nur Tagesmüdigkeit. Personen mit Narkolepsie haben möglicherweise auch mit Schlafparalysen, Halluzinationen und Verlust der Muskelkontrolle zu kämpfen.

Es gibt kein bekanntes Heilmittel für Narkolepsie, daher besteht das Ziel darin, neue gut verträgliche Behandlungen zu finden. CBD zeigt für diesen Zweck vielversprechende Ansätze.

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Schlafstörungen sind nicht inhärent zu PTBS, aber sie sind eine häufige Folge der Störung. Die Reduzierung von Albträumen und die Verbesserung der Schlafqualität sind nur eines der Ziele der Behandlung.

Albträume sind nicht leicht mit Medikamenten zu behandeln, was die Anziehungskraft alternativer Therapien wie CBD und THC erhöht. Wenn PTBS-bedingte Schlafprobleme unbehandelt bleiben, verstärkt sich das Risiko anderer Symptome. Wenn man selbst nachts in einem solchen hyperwachen Zustand gefangen ist, wird der durch das daraus resultierende Hormonungleichgewicht verursachte Stress durch Schlafmangel verschärft.

Hormonale und endocannabinoide Dysregulation steht im Zentrum vieler PTBS-Symptome, und das Ausbalancieren dieser Systeme kann die Schlafqualität verbessern. CBD könnte ein wertvoller Bestandteil dieses Puzzles sein, neben THC und dem synthetischen Cannabinoid Nabilon.

CBD zur Schlafunterstützung: Isolat vs. Broad-Spectrum vs. Full-Spectrum

Neue CBD-Nutzer sehen das Cannabinoid oft als potenzielle Schlafhilfe. Die Navigation durch Hanfprodukte zum ersten Mal kann überwältigend sein, selbst wenn Sie sich auf bestimmte Arten von Produkten wie CBD-Cartridges oder Tinkturen konzentriert haben.

Wir werden später alternative Cannabinoide für den Schlaf erkunden, aber jede dieser Verbindungen ist in drei Formen erhältlich: Isolat, Broad-Spectrum und Full-Spectrum.

Isolate sind destillierte Extrakte, die eine hohe Konzentration eines bestimmten Cannabinoids, aber wenig bis gar nichts anderes enthalten. Da der Herstellungsprozess die natürlichen Aromastoffe entfernt, werden Isolate oft mit pflanzenabgeleiteten Terpenen ergänzt, um einen Hauch von Geschmack und ein authentisches Kräuteraroma zu verleihen. Das gilt auch für Isolate, die aus allen Cannabinoiden hergestellt werden.

Breite und Vollspektrum-Hanfextrakte enthalten eine Vielzahl von Cannabinoiden und Terpenen. Der Unterschied ist gering, doch breite Spektrum CBD-Öle enthalten in der Regel kleinere Spuren von THC - oder gar keins. Vollspektrum-Extrakte enthalten das vollständige Spektrum der organischen Verbindungen aus der Pflanzenquelle, wodurch CBD (und Spuren von THC) mit weniger häufigen Cannabinoiden wie CBG, CBN und anderen in der Pflanze vorkommenden Substanzen synergieren kann. Dieses Zusammenspiel wird als Entourage-Effekt bezeichnet.

Für den Zweck des Schlafes empfehlen CBD- und Hanf-Nutzer häufig breite oder Vollspektrum-Öle, um von dem Entourage-Effekt zu profitieren. Durch das Zusammenspiel können Cannabinoide und Terpene sich gegenseitig in ihren vorteilhaften Eigenschaften unterstützen, was zu einer insgesamt stärkeren Wirkung führt. Die Forschung zum Entourage-Effekt ist im Gange, und das meiste unseres derzeitigen Verständnisses basiert auf anekdotischen Berichten.

Vollspektrum CBD-Öl wird wahrscheinlich nicht müde machen, könnte aber ausgeprägte körperlich beruhigende Effekte haben, selbst im Vergleich zu anderen CBD-Ölen.

Ist es sicher, CBD zur Förderung des Schlafes zu verwenden?

Je nach der Vorgeschichte eines Nutzers können die Risiken der Verwendung von CBD zur Schlafförderung variieren. Dieses Cannabinoid wird von den meisten allgemein gesunden Menschen gut vertragen. 

Potenzielle Nebenwirkungen

Die Einnahme von CBD zu irgendeinem Zweck setzt die Nutzer dem Risiko von Nebenwirkungen aus. Generell sind die unerwünschten Wirkungen milder als die von berauschenden Cannabinoiden, einschließlich Delta-9-THC.

Bevor Sie mit CBD zur Schlafförderung beginnen, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie folgende Reaktionen erleben könnten:

• Trockener Mund
• Verminderten Appetit
• Durchfall 
• Übelkeit oder Bauchschmerzen
• Erschöpfung
• Schwindel

Diese Reaktionen können bei einigen Nutzern ausgeprägter sein als bei anderen. Beginnen Sie mit einer kleineren Dosis CBD (der Empfehlung des Herstellers oder niedriger) und steigern Sie sich allmählich, während Sie auf unerwünschte Wirkungen achten. Ziehen Sie in Betracht, die Dosis zu reduzieren oder die Anwendung einzustellen, wenn CBD Ihrem Körper und Ihrem Schlafrhythmus nicht zugutekommt.