Kuinka lopettaa vaping ja elää vape free

Aikooko lopettaa vapingin?

Vaping voi toimia ilman, että siitä tulee pitkäaikaista tukea. Onneksi vapingin lopettaminen katsotaan helpommaksi kuin tupakoinnin lopettaminen. Vaikka siinä on omat haittansa ja vaikeutensa, tietenkin.

Yksi lisävaikeus vapingin lopettamisessa on nikotiinisuolat. Klassinen siunaus/kirous: vapingista tuli tyydyttävämpää mutta riippuvuutta aiheuttavampaa. Olipa mahdollinen haitta vertailukelpoinen tupakoinnin tunnettuihin haittoihin vai ei, jotkut ihmiset haluavat vain vapautta paheista.

Jos olet sellainen, niin täällä on muutamia strategioita, jotka voivat toimia.

Vähennä

Nikotiinipitoisuuden vähentäminen e-nesteessäsi on suositeltava menetelmä vapingin lopettamiseksi, sillä se minimoi lieviä vieroitusoireita. Itse asiassa, jotkut ihmiset tekevät sen luonnollisesti, sillä he huomaavat, että he tarvitsevat vähäisempää nikotiinia vapeestaan ajan myötä.

Jos käytät kaupallisia nesteitä, nikotiinipitoisuuden vähentäminen tapahtuu yleensä nikotiinivoiman saatavuuden mukaan. Suurin osa tavallisista nikotiininarvoista on 0, 3, 6, 12 mg, ja joskus 18 mg tai 24 mg. Nikotiinisuolat nesteet tulevat yleensä 10, 20, 35, ja 50 mg. On olemassa joitakin tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kun vähennetään e-nesteesi vahvuutta asteittain.

Siirtyminen suun kautta keuhkoihin hengittämisestä suoraan keuhkoihin hengittämiseen saa sinut kuluttamaan enemmän nikotiinia per puffi. Jos haluat lopulta vapingia nollanikotiinilla, hengitysmenetelmien vaihtaminen vääristää havaittua nikotiininottosi.

Itse titaatio on hyvin yleinen ilmiö vapingissa: ihmiset kuluttavat enemmän e-nestettä tyydyttääkseen halujaan. Nesteesi vahvuuden puolittaminen aiheuttaa todennäköisesti enemmän mehun kulutusta.

Yksi tapa tehdä vähentämisestä helpompaa on DIY e-neste. Tällä tavalla voit luoda omat askelmasi ilman, että sinun tarvitsee puolitettua nikotiinivoimaa joka kerta; voit siirtyä 6 mg:sta 5 mg:aan 3 mg:n sijaan, mikä vähentää haluja entisestään. Jos et halua tehdä omaa e-nestettä, helpoin tapa on sekoittaa nikotiinia sisältävä e-nestesesi nollanikotiinista nesteeseen samasta mausta. Voit vähitellen lisätä enemmän nollanikotiinista nestettä joka kerta, kunnes lopulta vaihdat kokonaan nollaan.

Kun saavutat nollanikotiinin, vapingin lopettaminen on paljon helpompaa. Mutta kuten kylmällä kalkilla lopettamisessa, on suositeltavaa pitää vape ja pullo e-nestettä tallessa jossain.

Vähennä e-nesteen kulutustasi asteittain

Jos käytät jo hyvin alhaisen vahvuuden e-nestettä, sinulla ei ole pääsyä moniin nikotiinivaihtoehtoihin tai olet juuri varastoitu paljon e-mehua, voit yrittää vähentää vähitellen e-nesteen kulutustasi. Mutta huomaa, että tämä menetelmä vaatii huolellista seurantaa sekä paljon itsehillintää.

Jos käytät box modia tai mitä tahansa laitetta, jossa on puffimäärälaskuri, voit tarkistaa numerosi ja luoda tavoitteita päivälle. Muuten, vapingin kulutuksen seuranta ei ole niin suoraviivaista kuin tupakkien laskeminen.

Siirtyminen suoraan keuhkolaitteista suun kautta keuhkolaitteisiin voi olla hyödyllistä, kun noudatat tätä reittiä. Mutta vaikka onnistut varmasti vähentämään e-nesteen käyttöä suun kautta keuhkolaitteilla, on totta, että jotkut ihmiset pitävät hengitysmenetelmien vaihtamista vaikeana.

Lopettaminen kylmällä kalkilla

Ei vähentämistä, ei asteittaista tai mitään helpottamista. Siirryt vaping-henkilöstä ei-vaping-henkilöksi tekemällä päätöksen ja pysymällä siinä. Tätä menetelmää voivat ohjata tekijät, kuten pelko vapingin vaikutuksista terveyteesi, ei-toivotut sivuvaikutukset, epävarmuus, lääkärin neuvo tai jopa oikeudelliset syyt, kuten siirtyminen maahan, jossa vaping on laitonta.

Jos aiot yrittää lopettaa kylmällä kalkilla, et voi lieventää fyysisiä vieroitusoireita. Onneksi vieroitusoireet ovat lievempiä verrattuna tupakoinnin kylmällä kalkilla lopettamiseen, eikä yksikään vieroitusoireista ole takuuna, saati että ne kaikki olisivat todennäköisesti koettu.

Vieroitusoireet

Kun lopetat vapingin, ja erityisesti kun lopetat kylmällä kalkilla, huomaat useimmiten nikotiinivieroitusoireita. Saatat tuntea halua vapea tai tupakoida (jos olit aikaisemmin tupakoitsija). Tästä syystä on suositeltavaa olla heittämättä vapesi pois. Pidä se laatikossa pullon e-mehun vieressä. Tämä voi olla puolustuksesi tupakoinnin paluuta vastaan, sillä savukkeiden löytäminen on paljon helpompaa kuin vaping-laitteiden ja e-nesteen hankkiminen kysynnän mukaan.

Muita mahdollisia vieroitusoireita ovat:

Muista, että kuten keskusteltiin, nikotiinivieroitusoireista uskotaan olevan vähemmän intensiivisiä vapingin lopettamisen yhteydessä kuin tupakoinnin lopettamisessa.

On myös yleisesti hyväksyttyä, että suuri osa vieroitusoireista riippuu käden ja suun toiminnasta. Jos et halua säilyttää nikotiinia sisältävää e-nestettä, pidä sen sijaan muutama nollanikotiinista mehua. Useimmissa tapauksissa tämä riittää pitämään halut kurissa. Jokin, johon voi näprätä, ei myöskään haittaisi.

Entä JUULin lopettaminen?

JUUL suunniteltiin kattamaan päivittäiset tarpeesi, ja jotkut ihmiset pitävät sitä vaikeana lopettaa, erityisesti kylmällä kalkilla. Jos päätät lopettaa JUULin, on olemassa helpompi kaksivaiheinen menetelmä, joka auttaa sinua välttämään mahdollisia vieroitusoireita.

Ensimmäinen vaihe: käytä alhaisemman vahvuuden kartoucheja.

JUUL-kapselit ovat saatavilla noin 5 %:n ja 3 %:n vahvuudella (59 ja 35 mg/mL). Jos sinulla ei ole pääsyä 3 %:n kapselille, tai jos vapeat maussa, jota ei ole saatavilla tässä vahvuudessa, siirry heti seuraavaan vaiheeseen. Jos valitsemasi maku on saatavilla 3 %:n vahvuudella, voit yrittää siirtyä siihen ensimmäisenä askeleena nikotiinivahvuuden vähentämisessä. Yritä olla vapeamatta enempää, mikä pitäisi olla helppoa hallita, jos vapeat yhtä kapselia päivässä. Avain tässä on pitää kirjaa siitä, kuinka monta kapselia käytät ja kulutat.

Toinen vaihe: vaihda avoimeen kapselijärjestelmään.

Siirry hyvin suositeltuun pod vaping -laitteeseen, joka antaa sinun vapea valitsemaasi e-nesteeseen. Tämä antaa sinun vähitellen alentaa nikotiinivahvuutta ja tehdä lopettamisesta paljon helpompaa. Jos haluat hieman extra kurkkuhittoa, valitse freebase nikotiiniliuokset, sillä ne vaikuttavat voimakkaammin alhaisemmalla nikotiinipitoisuudella kuin nikotiinisuola. On suositeltavaa aloittaa suhteellisen korkeista tasoista (12 mg ja yli) vähentääkseen mahdollisia vieroitusoireita.

Tuosta eteenpäin se on sinusta kiinni. Voit hitaasti alentaa nikotiinitasoja 3 mg:n välein tai jopa puolittaa ne. Mutta älä tee sitä hätäisesti. Jos menet liian alhaalle nikotiinivoimakkuudessa, on todennäköistä, että sinulle tulee kaipuuta. Jos tunnet tekeväsi mieli tupakoida, älä epäröi nostaa nikotiinitasoja hieman.

Viimeinen sana

Saatat kokea, että tupakoinnin lopettaminen on ylivoimainen prosessi, mutta sen ei tarvitse olla. Suurin osa tästä tunteesta johtuu harhaluulosta, että sähköinen tupakka ja tupakointi ovat samanlaisia tapoja. Aseta se kontekstiin: jos olet vapeaja, et ole tupakoitsija, ja Public Health England mukaan olet jo tehnyt itsellesi suuren palveluksen.

Jos mitään, vaping on paljon lähempänä NRT:itä, kuten purukumia tai laastaria, kuin prosessoitujen tupakkalehtien tupakointi. Vapingista luopuminen on täysin erillinen asia tupakoinnin lopettamisesta, ja sitä tulisi tarkastella sellaisena.