Bien que les e-cigarettes aient été conçues comme des alternatives moins nocives aux cigarettes combustibles, ce n'est pas toujours la motivation de leur utilisation. Un pourcentage de personnes utilise le vapotage dans le but de perdre du poids ou de gérer les envies alimentaires. Est-ce que le vapotage vous fait perdre du poids, ou ces personnes sont-elles mal informées sur ses effets ?
L'idée provient probablement de plusieurs endroits. Premièrement, les vapes sont disponibles dans une large variété de saveurs, dont beaucoup ressemblent à des aliments indulgents. Cela pourrait suggérer que le vapotage pourrait être utilisé pour satisfaire une envie de sucré ou remplacer des collations.
De plus, fumer des cigarettes a une réputation de suppression de l'appétit, il pourrait donc être sous-entendu que les vapes sont dans le même bateau. Pour mieux comprendre ce sujet, nous devrions commencer par explorer le dénominateur commun entre les cigarettes et (la plupart des) vapes : la nicotine.
La nicotine et la perte de poids
Il existe des preuves suffisantes montrant un lien entre la nicotine et la perte de poids. La plupart d'entre elles pointe vers deux caractéristiques distinctes de la nicotine.
La nicotine est un suppressor d'appétit
Lorsqu'elle est absorbée par le corps, la nicotine active des récepteurs cérébraux qui libèrent de la dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur qui induit des sentiments de plaisir et de satisfaction, entre autres. En résumé, lorsque vous consommez de la nicotine, vous vous sentez bien.
Un processus similaire se produit avec la nourriture. Nos corps nous disent souvent que nous avons faim, ou que nous voulons du sucre ou des glucides. Lorsque nous satisfaisons ces sentiments en mangeant, le cerveau nous récompense avec de la dopamine.
Cela explique comment la nicotine peut agir comme un supprimeur d'appétit - elle trompe essentiellement le système de récompense du cerveau. Ce désir de dopamine obtenu en consommant des aliments ou des boissons sucrées est plutôt obtenu de la nicotine.
La nicotine ne satisfera certainement pas les besoins nutritionnels du corps, mais elle peut réduire l'attrait de la nourriture en dévaluant la récompense potentielle. Elle pourrait également promouvoir de fausses indications de satiété lorsque l'on mange, entraînant une consommation alimentaire réduite.
La nicotine accélère le métabolisme
La nicotine augmente le métabolisme de base du corps. En d'autres termes, les utilisateurs de nicotine ont tendance à brûler des calories à un rythme plus rapide que les non-utilisateurs de nicotine. Cela, associé à la nature suppressive de l'appétit de la nicotine, explique probablement pourquoi les personnes qui fument tendent à peser moins que les non-fumeurs.
Le vapotage peut-il vous faire perdre du poids ?
Le vapotage de la nicotine n'est pas considéré comme une solution saine ou efficace pour une perte de poids à long terme. Et pourtant, une étude de 2017 sur des utilisateurs d'e-cigarettes adultes a révélé que 13,5 % des participants à l'étude avaient utilisé le vapotage pour perdre ou contrôler leur poids. Bien que cela ne soit pas recommandé, ce n'est pas non plus une stratégie totalement illogique. Il existe quelques façons dont le vapotage pourrait favoriser la perte de poids.
Impacts de la nicotine
Les vapes suppriment-elles l'appétit ? Si l'on utilise un e-liquide avec de la nicotine, c'est très probablement le cas. Comme expliqué précédemment, la nicotine impacte à la fois l'appétit et le métabolisme, entraînant souvent une perte de poids. Il n'y a aucune raison de penser que les vapes à la nicotine seraient exemptes de ces effets.
Alternative comportementale à manger
L'aspect comportemental du tabagisme joue souvent un rôle dans l'addiction. Vaper nécessite le même rituel main-bouche que fumer, ce qui peut expliquer en partie pourquoi cela peut être deux fois plus efficace que les produits traditionnels de thérapie de remplacement de la nicotine (NRT) pour aider les fumeurs à arrêter.
L'acte répétitif de porter la main à la bouche - ce qu'on appelle un comportement autonome - pourrait également servir de distraction de la faim ou de grignotage inconscient. Cela pourrait même tromper le cerveau en lui faisant croire que de la nourriture est consommée, entraînant une diminution de l'appétit.
Options de saveurs
Il existe littéralement des milliers de saveurs d'e-liquide sur le marché : fruits, desserts, bonbons et même céréales pour le petit déjeuner. Vaper pourrait sembler être un substitut logique pour ceux qui souhaitent se faire plaisir avec de telles saveurs sans les calories, le sucre, les glucides ou les graisses.
Vapotage et prise de poids
Il n'existe aucune preuve suggérant que le vapotage cause une prise de poids. Cependant, certaines variables associées au vapotage pourraient potentiellement favoriser une prise de poids. Quelques exemples :
- Une diminution dramatique de la force ou de l'apport de nicotine (ou l'élimination totale de la nicotine) pourrait augmenter l'appétit. Encore une fois, cela est dû au système de récompense du cerveau. Réduire la satisfaction provenant de la nicotine pourrait contraindre votre corps à chercher d'autres moyens de libérer de la dopamine, comme manger. La prise de poids chez les personnes qui arrêtent de fumer est un phénomène bien connu.
- Réduire la fréquence du vapotage pourrait entraîner des substitutions comportementales, comme prendre une collation plutôt qu'un vape.
- Ceux qui vapent régulièrement des e-liquides super-sucrés pourraient remarquer une augmentation des envies de sucre après avoir changé pour des saveurs ayant un contenu de sucrant considérablement plus faible. Même une insatisfaction générale vis-à-vis d'une saveur ou d'un ensemble particulier pourrait impacter les habitudes alimentaires. Chacun est différent, il est donc impossible de dire avec certitude.
Il existe de nombreuses hypothétiques qui pourraient être considérées. La plupart d'entre elles, cependant, sont circonstancielles et non étayées par des recherches - à part l'arrêt de la nicotine, qui a un effet prouvé. Utiliser de tels exemples pour établir un lien entre le vapotage et la prise de poids serait de la pure spéculation.
Les vapes ont-elles des calories ?
Oui, les e-liquides utilisés dans les vapes contiennent des calories. La plupart des calories se trouvent dans les deux principaux composants de l'e-liquide : le propylène glycol (PG) et la glycérine végétale (VG). Ces ingrédients peuvent représenter plus de 95 % du mélange total et contiennent environ 4 calories par mL.
Les valeurs caloriques d'autres ingrédients, comme les arômes et les sucrants, sont négligeables en raison des petites quantités utilisées. La nicotine elle-même ne contient pas de calories. Il convient de noter que ces ingrédients sont souvent suspendus dans une solution de PG ou de VG, ce qui rend difficile l'isolation de leurs valeurs caloriques indépendantes.
Bien que les e-liquides aient un faible nombre de calories, cela n'a finalement pas d'importance car vous ne buvez pas d'e-liquide ; vous le vapotez. Les calories sont absorbées dans le système digestif (tractus gastro-intestinal), tandis que la plupart des e-liquides sont vaporisés et absorbés dans les poumons. Ce sont deux processus biologiques complètement différents.
De petites gouttes (ou brume) d'e-liquide finiront sans aucun doute dans votre bouche lorsque vous vapotez. Dans ce cas, votre salive les transportera vers le système digestif. Donc, oui, vous pouvez consommer quelques calories en vapotant. Cependant, l'apport calorique potentiel serait trop minuscule pour poser un souci réaliste de prise de poids.
Est-ce que quitter le vapotage vous fait prendre du poids ?
Certains utilisateurs peuvent être réticents à arrêter de vapoter en raison du potentiel de prise de poids. Après tout, il est bien connu que les fumeurs de cigarettes tendent à prendre du poids après avoir arrêté. Cela s'applique-t-il également au vapotage ? Les résultats peuvent varier d'une personne à l'autre, mais cela a certainement du sens.
Le plus grand coupable est la nicotine. Souvent, lorsque les gens arrêtent d'utiliser de la nicotine, l'appétit augmente, les habitudes alimentaires changent radicalement et le métabolisme ralentit. Quoi qu'il en soit, la prise de poids due à l'arrêt de la nicotine n'est pas une certitude, donc si arrêter est votre objectif, tenez bon.
L'absence de vapeur aromatisée et d'anciens comportements pourrait également favoriser la prise de poids. Le rituel main-bouche du vapotage peut inconsciemment ressembler à des grignotages, et certains e-liquides peuvent parfaitement imiter ces collations.
Enfin, on ne devrait jamais négliger les impacts de l'ennui. Si le vapotage faisait une partie substantielle de votre routine quotidienne, vous ressentiriez certainement son absence après avoir arrêté. Certaines personnes comblent ce vide en mangeant.
Si vous vous inquiétez de prendre du poids après avoir arrêté de vapoter, la meilleure solution est de faire des changements proactifs dans votre vie. Contrebalancer la perte de nicotine et les routines comportementales liées au vapotage avec des changements de mode de vie sains. Envisagez de commencer un régime, de rejoindre une salle de sport ou de trouver un nouveau passe-temps pour occuper votre esprit.
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