Come Smettere di Vapore e Vivere Senza Vapore

Stai smettendo di svapare?

Svapare può funzionare senza bisogno di essere un sostegno a lungo termine. Fortunatamente, smettere di svapare è considerato più facile che smettere di fumare. Anche se non senza i propri svantaggi e difficoltà, ovviamente.

Una difficoltà aggiuntiva nella cessazione dello svapo è l'arrivo di salicati di nicotina. Una classica benedizione/maledizione: svapare è diventato più soddisfacente ma più abituale. Se il potenziale danno non è paragonabile al danno noto del fumare, alcune persone vogliono semplicemente la libertà dai vizi.

Se sei tu, ci sono alcune strategie qui che possono funzionare.

Ridurre gradualmente

Ridurre il contenuto di nicotina del tuo e-liquid è il metodo consigliato per smettere di svapare, poiché minimizzerà i lievi sintomi di astinenza. Infatti, alcune persone lo fanno naturalmente, poiché scoprono di aver bisogno di una nicotina più bassa dal loro svapo man mano che il tempo passa.

Se svapi con succhi commerciali, ridurre gradualmente la concentrazione di nicotina è di solito dettato dalla disponibilità di forza di nicotina. La maggior parte dei succhi di nicotina regolari viene fornita in forze di 0, 3, 6, 12 mg, e a volte 18 mg o 24 mg. I succhi di sali di nicotina generalmente si presentano in 10, 20, 35 e 50 mg. Ci sono alcuni fattori da considerare quando si riduce gradualmente la forza del tuo e-liquid.

Passare da un'inspirazione di bocca a polmone a un'inspirazione diretta ai polmoni ti porterà a consumare più nicotina per boccata. Se vuoi alla fine svapare a zero nicotina, cambiare metodo di inalazione influirà sulla tua percezione dell'assunzione di nicotina.

L'auto-titratura è un fenomeno molto comune nello svapo: le persone consumano più e-liquid per soddisfare i loro desideri. Ridurre la forza del tuo liquido a metà probabilmente porterà a consumare più succo.

Un modo per rendere più facile la riduzione è realizzare e-liquid DIY. In questo modo, puoi creare i tuoi passaggi senza dover ridurre la forza della nicotina a metà ogni volta; puoi passare da 6 mg a 5 mg invece di 3 mg, il che ridurrà ancora di più i desideri. Se non vuoi preparare il tuo e-liquid, un modo più semplice per farlo è mescolare il tuo e-liquid contenente nicotina con un po' di succo senza nicotina dello stesso sapore. Puoi aggiungere gradualmente più succo senza nicotina ogni volta fino a quando non passerai completamente a zero.

Una volta raggiunta la nicotina zero, smettere di svapare sarà un processo molto più facile. Ma, come nel caso di smettere di colpo, è consigliabile tenere uno svapo e una bottiglia di e-liquid da qualche parte.

Riduci gradualmente il tuo consumo di e-liquid

Se svapi già con e-liquid a bassa forza, non hai accesso a molte opzioni di forza di nicotina, o hai appena fatto scorta di molto e-juice, puoi provare a ridurre gradualmente il tuo consumo di e-liquid. Ma fai attenzione che questo metodo richiederà un monitoraggio attento, insieme a molta autodisciplina.

Se usi un box mod, o qualsiasi dispositivo che ha un contatore di boccate, puoi controllare i tuoi numeri e creare obiettivi per la giornata. Altrimenti, tenere traccia del consumo di svapo non è così semplice come contare le sigarette.

Passare da un dispositivo a polmone diretto a uno di bocca a polmone può essere utile quando segui questa strada. Ma mentre gestirai sicuramente di svapare meno e-liquid su un dispositivo di bocca a polmone, è vero che alcune persone trovano difficile cambiare metodi di inalazione.

Smettere di colpo

Niente disintossicazione, riduzioni, o qualsiasi tipo di avvicinamento. Passi da svapatore a non svapatore prendendo la decisione e mantenendola. Questo metodo può essere dettato da fattori come la paura degli effetti dello svapo sulla tua salute, effetti collaterali indesiderati, incertezze, consigli del medico, o addirittura motivi legali come trasferirsi in un paese dove svapare è illegale.

Se intendi provare a smettere di colpo, non sarai in grado di mitigare i sintomi fisici di astinenza. Fortunatamente, i sintomi di astinenza sono più lievi rispetto a smettere di fumare di colpo, e nessuno dei sintomi di astinenza è una garanzia, per non parlare della possibilità di viverli tutti.

Sintomi di astinenza

Quando smetti di svapare, e specialmente quando smetti di colpo, di solito sperimenterai alcuni sintomi di astinenza da nicotina. Potresti sentire voglia di svapare o fumare (se eri precedentemente un fumatore). Per questo motivo, è consigliabile non buttare via il tuo svapo. Tienilo in un cassetto accanto a una bottiglia di e-juice. Questo può essere la tua difesa contro il ritorno al fumo, dato che trovare sigarette è molto più facile che ottenere attrezzature per svapo e e-liquid su richiesta.

Altri possibili sintomi di astinenza includono:

Tieni presente che, come discusso, si ritiene che i sintomi di astinenza da nicotina siano meno intensi quando si smette di svapare rispetto a quando si smette di fumare.

È anche ampiamente accettato che gran parte dei sintomi di astinenza dipenda dall'azione di mettere la mano alla bocca. Se non vuoi conservare e-liquid contenente nicotina, conserva invece del succo senza nicotina. Nella maggior parte dei casi, questo basterà a tenere sotto controllo i tuoi desideri. Avere qualcosa su cui giocherellare non farebbe male.

Che dire di smettere con il JUUL?

Il JUUL è stato progettato per coprire le tue esigenze di un pacchetto al giorno, e alcune persone trovano difficile smettere, specialmente quando lo fanno di colpo. Se decidi di smettere con il JUUL, c'è un metodo più facile in due passaggi che ti aiuterà a evitare eventuali sintomi di astinenza.

Passo uno: usa pod a bassa forza.

Pod JUUL sono disponibili in forze di circa 5% e 3% (59 e 35 mg/mL). Se non hai accesso a pod da 3%, o se svapi con un sapore che non è disponibile in questa forza, vai direttamente al passo successivo. Se il tuo sapore preferito è disponibile in forza del 3%, allora puoi provare a passare a quello come primo passo per ridurre la forza della nicotina. Cerca di non svapare di più, il che dovrebbe essere facile da controllare se svapi un pod al giorno. La chiave qui è tenere traccia di quanti pod usi e consumi.

Passo due: passa a un sistema di pod aperto.

Passa a un pod vape ben raccomandato che ti consente di svapare l'e-liquid di tua scelta. Questo ti permetterà di ridurre gradualmente la forza della nicotina e rendere più facile smettere. Se desideri un colpo extra alla gola, opta per liquidi di nicotina freebase poiché colpiscono più forte a concentrazioni di nicotina inferiori rispetto ai sali di nicotina. È consigliabile iniziare a livelli relativamente alti (12 mg e oltre) per ridurre eventuali possibili sintomi di astinenza.

Da quel momento in poi, dipende da te. Puoi abbassare lentamente i tuoi livelli di nicotina in incrementi di 3 mg o persino dimezzarli. Ma non farlo in modo affrettato. Se scendi troppo in basso con la forza della nicotina, è probabile che tu abbia delle voglie. Se senti il bisogno di fumare, allora non esitare ad alzare un po' i tuoi livelli di nic.

Parola finale

Potresti sentire che smettere di svapare sarà un processo travolgente, ma non deve essere così. La maggior parte di questa sensazione deriva dalla convinzione errata che svapare e fumare siano abitudini simili. Metti tutto in contesto: se sei un vaper, non sei un fumatore, e secondo Public Health England, hai già fatto un grande favore a te stesso.

Se c'è qualcosa, svapare è molto più vicino ai NRT come la gomma o il cerotto che non fumare foglie di tabacco lavorato. Smettere di svapare è una cosa completamente separata rispetto a smettere di fumare, e dovrebbe essere vista come tale.