Fumatul electronic te face să slăbești?

Deși țigările electronice au fost concepute pentru a fi alternative mai puțin dăunătoare pentru țigările combustibile, aceasta nu este întotdeauna motivația pentru utilizarea lor. Un procent de persoane folosesc vapingul în scopul pierderii în greutate sau pentru a gestiona crizele de foame. Te face vapingul să pierzi în greutate sau sunt astfel de persoane dezinformate cu privire la efectele sale? 

Ideea provine probabil din câteva locuri. În primul rând, vapele sunt disponibile într-o gamă largă de arome, multe dintre ele asemănându-se cu alimentele indulgente. Acest lucru ar putea sugera că vapingul ar putea fi folosit pentru a satisface pofta de dulciuri sau pentru a înlocui gustările.

De asemenea, fumatul de țigări are o reputație pentru suprimarea apetitului, așa că s-ar putea sugera că vapele sunt în aceeași situație. Pentru a înțelege mai bine acest subiect, ar trebui să începem prin a explora numitorul comun dintre țigări și (cele mai multe) vape: nicotina.

Nicotina și pierderea în greutate

Există dovezi ample care arată o legătură între nicotină și pierderea în greutate. Cele mai multe dintre ele indică două caracteristici distincte ale nicotinei.

Nicotina este un supresor al apetitului

Când este absorbită în organism, nicotina activează receptorii din creier care eliberează dopamină. Dopamina este un neurotransmițător care induce sentimente de plăcere și satisfacție, printre altele. Pe scurt, când consumi nicotină, te simți bine.

Un proces similar are loc cu alimentele. Corpul nostru ne spune adesea că ne este foame sau că vrem zahăr sau carbohidrați. Când satisfacem aceste sentimente prin mâncare, creierul ne răsplătește cu dopamină.

Aceasta explică modul în care nicotina poate acționa ca un supresor al apetitului—în esență, păcălește sistemul de recompensă al creierului. Acea dorință dorită de dopamină din consumul de alimente sau băuturi dulci este obținută din nicotină în schimb.

Nicotina cu siguranță nu va satisface nevoia organismului pentru nutriție, dar ar putea reduce atracția față de alimente prin devalorizarea recompensei potențiale. De asemenea, ar putea promova indicații false de saturație atunci când mâncăm, rezultând într-o consum mai mic de alimente.

Nicotina accelerează metabolismul

Nicotina crește rata metabolică de repaus a corpului. Cu alte cuvinte, utilizatorii de nicotină tind să ardă calorii într-un ritm mai rapid decât cei care nu folosesc nicotină. Acest lucru, împreună cu natura supresorului de apetit al nicotinei, explică probabil de ce persoanele care fumează tind să cântărească mai puțin decât nefumătorii.

Poate vapingul să te facă să pierzi în greutate?

Vapingul cu nicotină nu este considerat o soluție sănătoasă sau eficientă pe termen lung pentru pierderea în greutate. Și totuși, un studiu din 2017 al utilizatorilor adulți de țigări electronice a constatat că 13,5% dintre participanții la studiu au folosit vapingul pentru a pierde sau a controla greutatea. Deși acest lucru nu este recomandat, nu este nici o strategie complet ilogică. Există câteva moduri prin care vapingul ar putea promova pierderea în greutate.

Impacturile nicotinei

Vapele suprimă apetit? Dacă folosești e-liquid cu nicotină, este foarte probabil. Așa cum a fost explicat anterior, nicotina influențează atât apetitul, cât și metabolismul, rezultând adesea în pierderea în greutate. Nu există motive să credem că vapele cu nicotină ar fi scutite de aceste efecte.

Alternativă comportamentală la mâncare

Aspectul comportamental al fumatului de țigări joacă adesea un rol în dependență. Vapingul necesită același ritual de la mână la gură ca fumatul, ceea ce ar putea explica parțial de ce poate fi de două ori mai eficient decât produsele tradiționale de terapie de substituție cunicotină (NRT) pentru a ajuta fumătorii să renunțe.

Actul repetat de a aduce mâna la gură—ceea ce se numește un comportament autonom—ar putea servi de asemenea ca o distrație de la foame sau gustări inconștiente. Ar putea chiar păcăli creierul să creadă că mâncarea este consumată, rezultând într-o scădere a apetitului.

Opțiuni de aromă

Există literal mii de arome de e-liquid pe piață—fructe, deserturi, bomboane și chiar cereale de mic dejun. Vapingul ar putea părea o substituție logică pentru cei care doresc să se răsfețe cu astfel de arome fără caloriile, zahărul, carbohidrații sau grăsimile.

Vapingul și creșterea în greutate

Nu există dovezi care să sugereze că vapingul cauzează creșterea în greutate. Cu toate acestea, unele variabile asociate cu vapingul ar putea promova potențial creșterea în greutate. Câteva exemple:

Există multe ipoteze care ar putea fi considerate. Majoritatea, totuși, sunt circumstanțiale și nu sunt susținute de cercetări—cu excepția încetării nicotinei, care are un efect demonstrat. Folosirea acestor exemple pentru a trasa o legătură între vaping și creșterea în greutate ar fi pură speculație.

Au vapele calorii?

Da, e-liquidele folosite în vape conțin calorii. Cele mai multe dintre calorii pot fi găsite în cele două componente principale ale e-liquidului: glicol propilenic (PG) și glicerină vegetală (VG). Aceste ingrediente pot reprezenta peste 95% din amestecul total și conțin aproximativ 4 calorii pe mL.

Valorile calorice ale altor ingrediente, cum ar fi aromelor și îndulcitorilor, sunt neglijabile din cauza cantităților mici folosite. Nicotina în sine nu conține calorii. Merită menționat că aceste ingrediente sunt adesea suspendate într-o soluție PG sau VG, ceea ce face dificilă izolarea valorilor lor calorice independente.

Deși e-lichidele au un număr mic de calorii, în cele din urmă nu contează, deoarece nu bei e-lichid; îl vapezi. Caloriile sunt absorbite în sistemul digestiv (tractul gastrointestinal), în timp ce majoritatea e-lichidului este vaporizată și absorbită în plămâni. Acestea sunt două procese biologice complet diferite.

Picături mici (sau ceață) de e-lichid vor ajunge cu siguranță în gura ta atunci când vapezi. În acest caz, saliva ta le va transporta în sistemul digestiv. Așadar, da, poți consuma câteva calorii prin vaping. Cu toate acestea, aportul caloric potențial ar fi prea mic pentru a reprezenta o problemă realistă de creștere în greutate.

Îți face oprirea vaping-ului să câștigi în greutate?

Unii utilizatori ar putea fi reticenți să renunțe la vaping din cauza posibilei creșteri în greutate. La urma urmei, este bine cunoscut că fumătorii de țigări tind să câștige în greutate după ce renunță. Se aplică aceeași regulă și pentru vaping? Rezultatele pot varia de la o persoană la alta, dar cu siguranță are sens.

Culpabilul cel mai mare este nicotina. Adesea, când oamenii încetează să folosească nicotină, apetitul crește, obiceiurile alimentare se schimbă drastic, iar metabolismul încetinește. Indiferent, creșterea în greutate din cauza încetării nicotinei nu este o certitudine, așa că dacă renunțarea este scopul tău, rămâi dedicat. 

Absența vaporii aromate și a structurilor comportamentale anterioare ar putea promova de asemenea creșterea în greutate. Ritualul de aducere a mâinii la gură al vaping-ului poate să pară subconștient ca o gustare, iar unele e-lichide pot imita perfect acele gustări.

În cele din urmă, nu ar trebui să subestimăm impactul plictiselii. Dacă vaping-ul a fost o parte semnificativă a rutinei tale zilnice, cu siguranță vei simți absența sa după ce renunți. Unele persoane umplu acest vid prin mâncare.

Dacă ești îngrijorat de câștigarea în greutate după ce renunți la vaping, cea mai bună soluție este să faci schimbări proactive în viața ta. Compensează pierderea nicotinei și obiceiurile comportamentale de vaping cu schimbări sănătoase în stilul de viață. Ia în considerare începerea unei diete, înscrierea la o sală de sport sau găsirea unui nou hobby pentru a-ți menține mintea ocupată.