CBD și Somnul: Face CBD să te simți obosit?

Dacă m-ai fi întrebat acum câțiva ani ce știam (sau credeam) despre CBD, m-ar fi putut menționa beneficiile pentru somn. Folosirea pixurilor CBD pentru fumat a câștigat popularitate, în parte, datorită calităților sale liniștitoare atât mental, cât și fizic. Este doar natural că ar ajuta și la somn, nu-i așa? 

Se dovedește că nu este atât de simplu. Vapingul CBD înainte de culcare ar putea să te ajute să adormi, dar nu are acest efect asupra tuturor. De asemenea, s-ar putea să nu fie nici cea mai directă influență.

CBD este alegerea mea atunci când vreau să reduc stresul sau să-mi gestionez mai bine gândurile care aleargă. Deși uneori gust din CBD gummies pentru a mă relaxa în timpul zilei, este mai probabil să optez pentru THC noaptea. Ceea ce a spus, lista de beneficii a CBD-ului este impresionantă, și s-ar putea să găsești acest lucru demn de explorat—în special dacă deja te confrunți cu probleme de somn.

Somnul și sistemul endocanabinoid (ECS)

Ciclurile de somn-trezire și sistemul endocannabinoid uman (ECS) sunt strâns legate. 

Când consumi un produs de cannabis, există o șansă bună să interacționeze fie cu receptorii CB1, fie cu cei CB2 din ECS. Poate că va viza puternic ambele, sau poate influența sa va fi indirectă, în cel mai bun caz. Depinde de cannabinoid. 

Receptorii CB1 se găsesc în întreg sistemul nervos central, inclusiv în forebrainul bazal și puntea. Stimulating acești receptori ai trunchiului cerebral ar putea avea un efect sedativ. Delta 9 THC are o afinitate ridicată pentru CB1. Adesea mă simt obosit după ce vapesc cannabis dominant în THC, și aceasta este unul dintre motivele posibile.

Ca întotdeauna, cu cât săpăm mai adânc, cu atât devine mai complicat și nuanțat. Pentru mine, activarea CB1 de una singură nu declanșează întotdeauna sedarea, și nu fiecare cannabinoid mă face să mă simt obosit. Unele au chiar efectul opus - sau nu au efect deloc. De asemenea, nu trebuie să consum cannabis pentru ca ECS să joace un rol în somnul meu.

Este un sistem complex. Diferite neuroni și hormoni contribuie, de asemenea, iar cercetarea în detalii este în curs de desfășurare. 

Chimia CBD pentru somn: de unde începe?

Nu este complet clar unde se încadrează CBD în acest context. Spre deosebire de delta 9 THC și alte cannabinoide intoxicante, CBD nu pare să aibă un efect sedativ explicit, nici nu se leagă de receptorii CB1 sau CB2. Interacțiunile sale sunt mai puțin directe.

Mai degrabă decât un receptor de cannabinoid precum CB1, moleculele de CBD se leagă de canalele de receptor potențial transiant (TRP), provocând alinarea corpului și minții pentru care acest cannabinoid este cunoscut. Canalele senzor TRP joacă un rol major în răspunsul nostru la durere, precum și în controlul temperaturii, vedere și atingere.

Am văzut CBD numit non-psychoactive de multe ori înainte, dar asta nu este corect. Orice substanță care alterează chimia creierului sau sistemul nervos este psychoactive. CBD însă, are efecte semnificativ diferite față de THC. CBD singur nu te va face high, și pare să influențeze somnul în moduri dincolo de sedare.

Mă va face CBD-ul somnoros?

Este complicat. CBD nu este de obicei sedativ, dar ar putea reduce durerea și disconfortul, combate stresul și induce o serie de efecte de calmare a corpului care ar putea ajuta la promovarea somnului. Acesta nu este un efect direct, deși ar putea fi unul important. 

CBD este relaxant pentru mine. Nu toată lumea observă o astfel de eliberare semnificativă, totuși, și aceeași idee se aplică calităților sedative ale CBD-ului. Ele nu sunt o garanție pentru toată lumea. 

Din ceea ce pot spune cercetătorii, CBD-ul poate îmbunătăți calitatea somnului și ne poate ajuta să menținem un program sănătos de somn-trezire. Chiar și așa, un studiu publicat la începutul anului 2024 a constatat că suplimentarea cu CBD nu a produs rezultate mai bune în somn decât un placebo. A avut un efect psihologic pozitiv și a ajutat la bunăstarea pe timpul zilei. 

Aș sugera să experimentezi cu diferite dozaje de CBD pentru a vedea dacă vreunul produce efectul dorit. Deși nu este neobișnuit ca oamenii să citeze o calitate îmbunătățită a somnului cu CBD, ar putea în schimb să crească vigilența și concentrarea.

CBD și mișcarea rapidă a ochilor (REM) somn

Dozele mari de CBD pot minimiza timpul petrecut în somnul REM, deși studiile au arătat rezultate mixte. Creșterea latenței REM—sau cantitatea de timp înainte ca etapa de somn REM să fie atinsă—poate încuraja episoade mai lungi de somn profund și o sănătate mentală mai bună. În timpul REM, creierul este la fel de activ cum este în afara orelor de veghe.

Deși este necesar și restaurator, REM singur nu ne face să ne simțim prospeți dimineața. Trezirea în timpul etapei de somn REM poate duce, de asemenea, la somnolență pe parcursul zilei. Studiile recente au fost descurajante în ceea ce privește CBD și somnul REM, și acum nu este cert dacă CBD are un impact semnificativ asupra tulburării de comportament în somnul REM.

R+R Medicinals CBD Oil

4.5

Cumpără acum

R+R Medicinals oferă produse premium din cânepă organică cultivată în Colorado. Ei folosesc extracția cu CO2 și toate produsele lor trec prin teste de laborator extinse. Este rar să găsești ulei de CBD de o calitate atât de înaltă pentru acest preț. Prețul începe de la $0.05 pe mg de CBD pentru o sticlă de 500 mg și scade de acolo.

Extinde

CBD și tulburările de somn

Există un număr tot mai mare de dovezi că CBD poate îmbunătăți calitatea somnului și poate face mai ușor să adormi, dar nu există nicio indicație că poate trata tulburările clinice de somn. Ar trebui folosit doar ca un supliment la medicamentele prescrise de un medic pentru somn sau sănătate mintală. De asemenea, aș sfătui să discuți cu un medic înainte de a începe un regim de CBD, în general, pentru a evita interacțiunile cu alte medicamente sau suplimente. 

Chiar dacă acopăr cercetările mai impresionante, rețineți distincția dintre management și tratament. Dacă cineva este ținut treaz de durerea cronică asociată cu un diagnostic medical, CBD poate reduce disconfortul și îi poate ajuta să se odihnească mai bine, dar nu va vindeca sau trata boala de bază. Tulburările de somn și condițiile de sănătate mintală nu sunt diferite.

CBD poate ajuta la modularea sistemului nervos și la ameliorarea anumitor simptome, dar nu este un medicament miraculos. Singurul medicament pe bază de CBD aprobat de Agenția pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA) este un medicament pentru epilepsie numit Epidiolex. Cei din Regatul Unit au acces la Nabiximols, un medicament pentru scleroză multiplă care conține părți egale de CBD și THC.

Tulburare cronică de insomnie

Tulburarea de insomnia merge mult mai departe decât câteva nopți neliniștite. Este o afecțiune cronică cu efecte dăunătoare asupra sănătății fizice și mintale a suferinzilor, afectând calitatea vieții lor. Pentru a se califica pentru un diagnostic, pacientul trebuie să aibă dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit de trei ori sau mai mult pe săptămână, cu simptome persistente timp de cel puțin trei luni.

Tratamentul insomniei este multi-facetat și trebuie adaptat la individ. Deoarece tulburarea are atât de multe cauze potențiale, nu este întotdeauna suficient să gestionăm simptomul în sine. Poate fi mai eficient să ne concentrăm pe cauzele subiacente. CBD-ul, singur, nu poate face acest lucru.

Așadar, deși CBD-ul nu va ajunge la miezul insomniei, există dovezi că ar putea îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului pentru cei cu această tulburare. Acest lucru ar putea dovedi a fi extrem de valoros pentru confortul zilnic și nivelurile de energie. Cele mai multe studii raportează reducerea simptomelor la o parte din participanții la studiile cu CBD, deși aproape niciunul nu abordează rezultatele pe termen lung ale insomniei. Eficacitatea completă a CBD-ului este neprobată.

Apnee de somn

Apneea de somn este o afecțiune respiratorie comună care perturbă somnul. Vine în două forme, care pot exista împreună: apneea obstructivă de somn (OSA) și apneele centrale de somn (CSA).

OSA este o tulburare rezultată din colapsul căilor respiratorii superioare. Deși pacienții cu OSA pot experimenta și CSA, apneele centrale nu sunt cauzate de obstrucții fizice. În schimb, CSA-urile sunt un produs secundar al comunicării perturbate între creier și mușchii respiratori.

Legătura potențială între cannabis și apnee merită explorată, dar, așa cum stau lucrurile, CBDnu este un tratament recomandat pentru nici o condiție. Studiile au arătat o legătură preliminară între canabinoizi și apneele induse de serotonină, cu cele mai promițătoare rezultate provenind de la agonști CB1, cum ar fi THC. Se pare că, dacă ar fi să fie ceva, CBD-ul (un antagonist CB1) ar putea contracara efectele anti-apnee ale agonistilor.

Narcolepsie

Studiile preclinice pe animale au găsit o legătură potențială între CBD și starea de veghe la cei cu deficiență de orexină. Cu cât creierul produce mai multă orexină, cu atât este mai probabil să te simți treaz și alert în timpul zilei. 

Orexina, un tip de neurotransmițător, pare să joace un rol major în dezvoltarea narcolepsiei. Aceasta este o tulburare complexă de somn care implică nu doar somnolență diurnă, ci și posibilă paralizie de somn, halucinații și pierdere a controlului muscular.

Nu există un tratament cunoscut pentru narcolepsie, așa că găsirea de tratamente noi, bine tolerate este obiectivul—și CBD-ul promite.

Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)

Perturbările somnului nu sunt o garanție în PTSD, dar sunt o caracteristică comună a tulburării. Reducerea coșmarurilor și îmbunătățirea calității somnului este doar un obiectiv al tratamentului. 

Deoarece coșmarurile nu sunt tratate ușor cu medicamente, terapiile alternative precum CBD și THC pot fi atractive. Căderea într-o stare de hiper-vigilență noaptea crește stresul fizic și mental—și acest stres este agravat de epuizare. Ignorarea problemelor legate de somn poate agrava alte simptome ale PTSD.

Deregularea hormonală și endocannabinoidă se află la baza multor simptome PTSD, iar echilibrarea acestor sisteme poate îmbunătăți rezultatele somnului. CBD ar putea oferi un element valoros al acestui puzzle, alături de THC și de canabinoidul sintetic nabilone.

CBD pentru somn: izolat vs. spectru larg vs. spectru complet

Utilizarea cannabisului pentru somn vine în multe forme. Voi explora canabinoizi alternativi pentru somn mai târziu, dar produsele CBD pot fi împărțite în trei categorii: izolat, spectru larg și spectru complet.

Izoalele sunt extracte distilate care conțin o concentrație ridicată de un canabinoid. Pe măsură ce procesul de fabricație îndepărtează compușii naturali de aromă, izoalele sunt adesea suplimentate cu terpene derivate din plante pentru o nuanță de aromă și aromă erbacee autentică.

Avida Full Spectrum

4.5

Cumpără acum

Avida oferă o tinctură de ulei MCT cu spectru complet în concentrații de 125 mg sau 500 mg. Uleiul lor conține mai puțin de 0,3% THC și include tehnologia CORE Spectrum. Folosesc un amestec proprietar de fitocanabinoizi, terpene și extract natural de mentă. Tincturile lor de CBD sunt fără BPA, fără gluten și testate de laboratoare terțe.

Extinde

Extractele de cânepă cu spectru larg și complet conțin o gamă de canabinoizi și terpene. Distincția este ușoară, totuși uleiurile CBD cu spectru larg tind să conțină cantități mai mici de THC—sau deloc. Extractele cu spectru complet conțin întreaga gamă de compuși organici din planta sursă.

Pentru a beneficia de așa-numitul efect de entourage, aș recomanda fie produse CBD cu spectru larg, fie cu spectru complet. Compusii din cannabis pot întări beneficiile reciproce și pot avea un efect mai pronunțat atunci când sunt consumate împreună. Uleiul de CBD cu spectru complet ar putea avea efecte puternice de relaxare a corpului și ar putea ajuta somnul să vină mai ușor.

Este sigur să folosești CBD pentru somn?

În funcție de istoricul individual, riscurile utilizării CBD pentru somn pot varia. Acest canabinoid este bine tolerat de majoritatea persoanelor care sunt în general sănătoase.

Efecte secundare potențiale

Nu contează dacă iau CBD pentru a mă relaxa după-amiaza sau pentru a adormi noaptea. Efectele secundare sunt un risc, deși, din fericire, reacțiile adverse la CBD tind să fie mai ușoare decât cele de la THC sau alți canabinoizi intoxicologi. Efectele secundare de care să fii conștient cu CBD includ:

Când apar, severitatea acestor efecte poate varia. Este inteligent să începi cu o doză mică de CBD (nu depăși sugestia producătorului) și să crești treptat, având grijă la efectele adverse pe parcurs. Ia în considerare să iei mai puțin CBD sau să încetezi utilizarea dacă nu beneficiază corpul sau programul tău de somn.

Lipsa reglementărilor pentru cânepă

Deși CBD-ul în sine este sigur pentru utilizatorul mediu, peisajul nostru actual de cânepă este problematic. Diligenta este necesară când faci cumpărături pentru CBD și alte produse din cânepă.  Verific întotdeauna dacă există un certificat de analiză (COA) înainte de a cumpăra produse din cânepă de orice fel, chiar și dacă mă țin de produse populare, cum ar fi CBD.

Legea fermelor din 2018 a legalizat produsele din cânepă pentru vânzare și posesie în Statele Unite (legile statale variază), cu condiția să conțină mai puțin de 0,3% delta 9 THC prin greutatea uscată. 

Cu toate acestea, guvernul U.S. nu a stabilit încă standarde specifice de conținut sau cerințe de testare pentru produsele derivate din cânepă, inclusiv CBD. Este responsabilitatea noastră ca consumatori să cercetăm produsele din cânepă înainte de a le folosi. Dacă un producător vinde produse fără a oferi un COA, treceți și căutați altundeva.

Interacțiuni medicamentoase

Atât medicamentele cu prescripție medicală, cât și cele eliberate fără prescripție pot interacționa între ele și cu alte substanțe pe care le consum. Aceasta ar putea include alimente, suplimente alimentare sau plante și compuși pe bază de plante, precum CBD derivat din cannabis.

Corpurile noastre trebuie să metabolizeze orice substanță pe care o ingerăm pentru a avea efectele sale, iar firele pot fi încurcate dacă procesăm mai multe substanțe simultan. De aceea, medicii avertizează pacienții care se află sub tratament cu anticoagulante să nu ia aspirină (poate provoca sângerări în tractul digestiv) și sfătuiesc unii pacienți care iau statine să evite consumul de grepfrut (pot interacționa și pot provoca daune ficatului și rinichilor).

Aș sugera cu tărie să vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă luați orice medicament și sunteți interesat să folosiți CBD. Cel puțin, asigurați-vă că cercetați posibilele interacțiuni medicamentoase.

Alte cannabinoide pentru somn

Există o interacțiune între CBD și somn, dar alte cannabinoide pot oferi beneficii egale sau chiar mai mari.

CBN pentru somn

CBN a fost primul cannabinoid identificat și documentat de chimiști. De asemenea, ar putea să ne ajute să adormim mai ușor și să reducem perturbațiile nocturne.

Am început să experimentez cu CBN acum câțiva ani, după ce am auzit despre abilitățile sale posibile de a promova somnul. Unele studii sugerează că CBN îmbunătățește somnul atunci când este amestecat cu THC, iar alte cercetări au arătat că poate fi util de unul singur, de asemenea. Într-un studiu din 2024, CBN a crescut somnul non-REM și REM la șobolani. 

Deși a existat dispută academică și afirmații că marketingul este de vină, dovezile privind beneficiile CBN cresc. Din păcate, amestecarea CBN cu CBD nu pare să fie mai eficientă pentru somn decât utilizarea CBN singur. 

THC pentru somn

Dacă sedarea este scopul, aș alege delta 9 THC în loc de CBD. THC are o afinitate mare pentru receptorii CB1 și, pentru mulți dintre noi, un efect sedativ substanțial. 

Insomnia este unul dintre principalii motivatori din spatele utilizării cannabidoidului medical. Deși relația THC cu somnul este bine documentată și este studiată activ de cercetători, nu este complet clar cât de valoroasă este această legătură pentru gestionarea simptomelor unor condiții specifice. Aceste efecte pot fi, de asemenea, dependente de soi. 

O lucrare din 2021 a analizat simptomele, diagnosticările și evaluările somnului înregistrate de 991 de indivizi pe o aplicație de marijuana medicală. Varietățile de marijuana indica s-au dovedit a combate cel mai bine simptomele insomniei. Soiurile cu conținut ridicat de CBD și sativa au avut un impact mai puțin pronunțat.

THC ar putea, de asemenea, să strălucească mai mult decât CBD când vine vorba de apneea în somn. Dronabinolul, o formă legală de THC sintetic utilizată pentru a trata simptomele HIV și chimioterapie, poate fi prescris off-label ca tratament pentru OSA. Aceasta a inspirat noi cercetări asupra THC și apneea în somn—și rezultatele timpurii arată promițător.