Как остановить вейпинг и жить без вейпа

Вы бросаете вейпинг?

Вейпинг может работать без необходимости быть долгосрочной опорой. К счастью, бросить вейпинг считается легче, чем бросить курить. Хотя, конечно, не без своих недостатков и трудностей.

Одной из дополнительных трудностей при прекращении вейпинга является появление никотиновых солей. Классическое благословение/проклятие: вейпинг стал более удовлетворительным, но более зависимым. Хотя потенциальный вред может не сравняться с известным вредом курения, некоторые люди просто хотят свободы от пороков.

Если это про вас, здесь есть несколько стратегий, которые могут помочь.

Снижение дозы

Постепенное снижение содержания никотина в вашем жидком для вейпа является рекомендуемым методом для прекращения вейпинга, так как это минимизирует легкие симптомы отмены. На самом деле, некоторые люди делают это естественно, так как замечают, что со временем им требуется меньше никотина из их вейпа.

Если вы вейпите на коммерческих жидкостях, постепенное снижение концентрации никотина обычно определяется доступностью крепости никотина. Большинство регулярных никотиновых жидкостей доступны в крепостях 0, 3, 6, 12 мг, а иногда 18 мг или 24 мг. Жидкости с никотиновыми солями обычно доступны в 10, 20, 35 и 50 мг. Есть несколько факторов, которые нужно учитывать при постепенном снижении крепости вашей жидкости.

Переход от вдыхания через рот к легким к прямому вдыханию в легкие будет означать, что вы потребляете больше никотина на затяжку. Если вы хотите в конечном итоге перейти на нулевой никотин, изменение методов вдыхания исказит ваше восприятие потребления никотина.

Самостоятельная титрация является очень распространенным явлением в вейпинге: люди потребляют больше жидкости, чтобы удовлетворить свои тяги. Уменьшение крепости вашей жидкости вдвое, вероятно, приведет к увеличению потребления сока.

Один из способов упростить процесс снижения дозы — это сделать свою жидкость для вейпа. Таким образом, вы можете создать свои собственные шаги без необходимости каждый раз уменьшать крепость никотина вдвое; вы можете перейти с 6 мг на 5 мг вместо 3 мг, что еще больше снизит тягу. Если вы не хотите делать свою жидкость, более простой способ — это смешать вашу жидкость, содержащую никотин, с некоторым нулевым никотиновым соком того же вкуса. Вы можете постепенно добавлять больше нулевого никотинового сока каждый раз, пока в конечном итоге не перейдете к нулю полностью.

Как только вы достигнете нуля никотина, прекращение вейпинга станет намного легче. Но, как и при отказе от курения резко, желательно иметь под рукой вейп и бутылку жидкости.

Постепенно снижайте потребление вашей жидкости для вейпа

Если вы уже вейпите на очень жидкостях с низкой крепостью, не имеете доступа к большим вариантам крепости никотина или только что запаслись большим количеством жидкости, вы можете попробовать постепенно снижать свое потребление жидкости. Но обратите внимание, что этот метод потребует тщательного контроля, а также много самоконтроля.

Если вы используете бокс мод или любое устройство с счетчиком затяжек, вы можете проверять свои числа и устанавливать цели на день. В противном случае отслеживать потребление вейпа не так просто, как считать сигареты.

Переход от устройства для прямого вдыхания к устройству для вдыхания через рот может быть полезным при следовании этому пути. Но хотя вы действительно сможете вейпить меньше жидкости на устройстве для вдыхания через рот, правда, что некоторым людям трудно изменить методы вдыхания.

Отказ резко

Никакого постепенного уменьшения, снижения или какого-либо плавного перехода. Вы переходите от вейпера к невейперу, приняв решение и следуя ему. Этот метод может зависеть от таких факторов, как страх последствий вейпинга для вашего здоровья, нежелательные побочные эффекты, неопределенность, советы врача или даже юридические причины, такие как переезд в страну, где вейпинг запрещен.

Если вы собираетесь попытаться бросить резко, вы не сможете смягчить физические симптомы отмены. К счастью, симптомы отмены менее интенсивные по сравнению с отказом от курения резко, и никаких симптомов отмены нет, не говоря уже о том, что все они могут быть испытаны.

Симптомы отмены

Когда вы бросаете вейпинг, и особенно когда переходите резко, вы чаще всего будете испытывать некоторые симптомы отмены никотина. Вы можете почувствовать желание покурить или вейпить (если вы ранее были курильщиком). По этой причине рекомендуется не выбрасывать ваш вейп. Держите его в ящике рядом с бутылкой сока. Это может быть вашей защитой от возвращения к курению, поскольку найти сигареты гораздо проще, чем получить вейп-оборудование и жидкость по запросу.

Другие возможные симптомы отмены включают:

Имейте в виду, что, как было обсуждено, симптомы отмены никотина, как считается, менее интенсивны при прекращении вейпинга, чем при прекращении курения.

Также широко признано, что большая часть симптомов отмены зависит от действия рука-к-рту. Если вы не хотите хранить жидкость, содержащую никотин, храните немного нулевого никотинового сока вместо этого. В большинстве случаев этого будет достаточно, чтобы контролировать ваши желания. Иметь что-то, с чем можно поиграть, также не повредит.

Как насчет отказа от JUUL?

JUUL был разработан для того, чтобы удовлетворить ваши потребности пачки в день, и некоторым людям трудно бросить, особенно если они делают это резко. Если вы решите отказаться от JUUL, есть более простой двухступенчатый метод, который поможет вам избежать возможных симптомов отмены.

Шаг первый: используйте капсулы с низкой крепостью.

JUUL-поды доступны примерно в 5% и 3% крепостях (59 и 35 мг/мл). Если у вас нет доступа к 3% подам, или если вы вейпите на вкусе, который недоступен в этой крепости, переходите непосредственно к следующему шагу. Если ваш любимый вкус доступен в 3% крепости, вы можете попробовать переключиться на него в качестве первого шага в снижении крепости никотина. Попробуйте не вейпить больше, что должно быть легко контролировать, если вы вейпите одну капсулу в день. Ключ здесь — отслеживать, сколько капсул вы используете и израсходуете.

Шаг второй: переключитесь на открытую под-систему.

Переключитесь на хорошо рекомендованный под-вейп, который позволяет вам вейпить жидкость на ваш выбор. Это позволит вам постепенно снижать крепость никотина и значительно упростить отказ. Если вы хотите немного больше удара в горле, выбирайте жидкости с базовым никотином, так как они действуют сильнее при меньшей концентрации никотина, чем никотиновые соли. Рекомендуется начать с относительно высоких уровней (12 мг и выше), чтобы снизить любые возможные симптомы отмены.

С того момента все зависит от вас. Вы можете постепенно снижать уровень никотина на 3 мг или даже сократить его наполовину. Но не делайте это поспешно. Если вы опустите уровень никотина слишком низко, chances are что у вас появятся некоторые cravings. Если вам хочется покурить, не стесняйтесь немного повысить уровень никотина.

Заключительное слово

Вы можете чувствовать, что бросить вейпинг будет подавляющим процессом, но это не обязательно так. Большинство этого чувства происходит из заблуждения, что вейпинг и курение — это схожие привычки. Поставьте это в контекст: если вы вейпер, вы не курильщик, и согласно Public Health England, вы уже сделали себе огромную услугу.

На самом деле, вейпинг гораздо ближе к НРТ, таким как жевательная резинка или пластырь, чем к курению обработанных табачных листьев. Бросить вейпинг — это совершенно отдельная вещь от того, чтобы бросить курить, и к этому следует относиться соответственно.