CBD i san: Da li CBD čini da se osećaš umorno?

Ako bi me pitali pre nekoliko godina šta znam (ili verujem) o CBD-u, možda bih pomenuo prednosti za san. Korišćenje CBD vape olovaka postalo je popularno, delom zbog svojih mentalno i fizički umirujućih svojstava. Prirodno je da će takođe pomoći kod spavanja, zar ne? 

Ispostavlja se da nije tako jednostavno. Vaping CBD-a pre spavanja moguće može pomoći da zaspite, ali nema taj efekat na svakoga. Takođe možda nije ni najizravniji uticaj. 

CBD je moj izbor kada želim da umanjim stres ili bolje upravljam svojim ubrzanim mislima. Dok povremeno grickam CBD gumene bombone da se opustim tokom dana, verovatnije ću posegnuti za THC-om noću. Ipak, lista prednosti CBD-a je impresivna, i možda ćete smatrati da je ovo vredno istraživanja—naročito ako se već borite sa snom.

San i endokanabinoidni sistem (ECS)

Cikli spavanja i budnosti i ljudski endokanabinoidni sistem (ECS) su usko povezani. 

Kada konzumirate proizvod od kanabisa, postoji velika šansa da će interagovati sa CB1 ili CB2 receptorima u ECS-u. Možda će snažno ciljati oba, ili možda njegov uticaj neće biti direktan, u najboljem slučaju. To zavisi od kanabinoida. 

CB1 receptori se nalaze širom centralnog nervnog sistema, uključujući osnovni prefrontalni korteks i pons. Stimulacija ovih receptora u mozgu može imati sedativni efekat. Delta 9 THC ima visoku afinitet za CB1. Često se osećam pospano nakon što vapujem kanabis dominantan u THC-u, i to je jedan od mogućih razloga zašto. 

Kao i uvek, što dublje kopamo, to postaje komplikovanije i nijansiranije. Za mene, aktivacija CB1 sama po sebi ne pokreće uvek sedaciju, i ne čini svaki kanabinoid umornim. Neki čak imaju suprotan efekat—ili nemaju efekat uopšte. Takođe ne moram konzumirati kanabis da bi ECS imao ulogu u mom snu.

To je složen sistem. Različiti neuroni i hormoni takođe doprinose, a istraživanje u detalje je u toku. 

Hemija CBD-a za san: gde to počinje?

Nije potpuno jasno gde CBD staje u slici. Za razliku od delta 9 THC-a i drugih opojnih kanabinoida, CBD ne deluje kao da ima eksplicitno sedativni efekat, niti se vezuje za CB1 ili CB2 receptore. Njegove interakcije su manje direktne.

Umesto za kanabinoidni receptor poput CB1, CBD molekuli se vezuju za privremene receptor potencialne (TRP) kanale, podstičući olakšanje tela i uma za koje je ovaj kanabinoid poznat. TRP senzorski kanali igraju glavnu ulogu u našem odgovoru na bol, kao i u kontroli temperature, vidu i dodiru.

Videla sam da su CBD nazivali ne-psihotropnim mnogo puta do sada, ali to nije tačno. Svaka supstanca koja menja hemiju mozga ili nervni sistem je psihotropna. Međutim, CBD ima značajno različite efekte od THC-a. CBD sam ne može vas napiti, i čini se da utiče na san na načine koji prevazilaze sedaciju.

Da li će me CBD uspavati?

To je komplikovano. CBD obično nije sedativan, ali bi mogao smanjiti bol i nelagodu, boriti se protiv stresa i izazvati niz efekata koji umiruju telo koji bi mogli doprineti promociji sna. To nije direktan efekat, iako bi mogao biti važan. 

CBD je opuštajući za mene. Međutim, ne primećuju svi tako značajno olakšanje, a ista ideja važi i za CBD-ove kvalitete za izazivanje sna. Nisu garancija za svakoga. 

Prema onome što istraživači mogu reći, CBD bi mogao poboljšati kvalitet sna i pomoći nam da održimo zdravo raspoređivanje spavanja i budnosti. Ipak, studija objavljena početkom 2024. godine je pokazala da CBD suplementacija nije dala bolje rezultate u spavanju od placebo. Ipak, imala je pozitivan psihološki efekat i pomogla u opštem blagostanju tokom dana. 

Predložila bih eksperimentisanje sa različitim dozama CBD-a da vidite da li neka od njih donosi željeni efekat. Iako nije neuobičajeno da ljudi navode poboljšani san uz CBD, on bi mogao umesto toga pojačati budnost i fokus.

CBD i REM (brzo pokretno) spavanje

Visoke doze CBD-a mogu minimalizovati vreme provedeno u REM spavanju, iako su studije pokazale mešovite rezultate. Povećana REM latencija—ili vreme pre nego što se dostigne REM faza spavanja—može podstaći duže periode dubokog sna i bolje mentalno zdravlje. Tokom REM-a, mozak je aktivan koliko može biti izvan budnih sati.

Iako je neophodno i obnavljajuće, REM sam po sebi ne čini da se osećamo osveženima ujutro. Buđenje tokom REM faze spavanja takođe može rezultirati pospanošću tokom dana. Nedavne studije su bile obeshrabrujuće u vezi sa CBD-om i REM spavanjem, i sada je neizvesno da li CBD ima značajan uticaj na REM poremećaj spavanja.

R+R Medicinals CBD Oil

4.5

Kupite sada

R+R Medicinals nudi premium proizvode napravljene od organski uzgajanog konoplje u Koloradu. Koriste CO2 ekstrakciju i svi njihovi proizvodi prolaze kroz opsežno laboratorijsko testiranje. Retko je pronaći ovako visokokvalitetno CBD ulje za ovu cenu. Počinje od $0.05 po mg CBD-a za bočicu od 500 mg i ide naniže odatle.

Proširi

CBD i poremećaji spavanja

Postoji sve veće telo dokaza da CBD može poboljšati kvalitet sna i olakšati uspavljivanje, ali nema naznaka da može lečiti kliničke poremećaje spavanja. Trebalo bi ga koristiti samo kao dodatak leku koji je lekar propisao za spavanje ili mentalno zdravlje. Takođe bih savetovala razgovor sa lekarom pre nego što započnete režim CBD-a, kao i općenito, da biste izbegli interakcije sa drugim lekovima ili dodacima. 

Čak i dok obuhvatam impresivnije istraživanje, zapamtite razliku između upravljanja i lečenja. Ako nekoga drži budnim hronični bol povezan sa medicinskom dijagnozom, CBD može smanjiti nelagodu i pomoći im da bolje odmore, ali neće izlečiti ili lečiti osnovnu bolest. Poremećaji spavanja i mentalno zdravlje nisu drugačiji.

CBD može pomoći u modulaciji nervnog sistema i olakšavanju određenih simptoma, ali nije čudotvorni lek. Jedini lek na bazi CBD-a odobren od strane Američke uprave za hranu i lekove (FDA) je lek za epilepsiju pod nazivom Epidiolex. Oni u Ujedinjenom Kraljevstvu imaju pristup Nabiximols-u, leku za multiplu sklerozu koji sadrži jednake delove CBD-a i THC-a.

Hronični poremećaj nesanice

Nemogućnost spavanja prevazilazi nekoliko nemirnih noći. To je hronični problem sa štetnim efektima na fizičko i mentalno zdravlje obolelih, utičući na kvalitet njihovog života. Da bi se kvalifikovao za dijagnozu, pacijent mora imati poteškoća sa uspavljivanjem ili održavanjem sna tri puta ili više nedeljno, sa simptomima koji traju barem tri meseca.

Lečenje nesanice je višedimenzionalno i mora biti prilagođeno pojedincu. Pošto poremećaj ima toliko potencijalnih uzroka, nije uvek dovoljno upravljati samo samim simptomom. Može biti efikasnije ciljati na osnovne uzroke. CBD sam ne može to uraditi.

Dakle, iako CBD ne može doći do suštine nesanice, postoji dokaz da može poboljšati kvalitet i količinu sna kod onih sa ovim poremećajem. Ovo bi moglo biti od velike vrednosti za svakodnevni komfor i nivoe energije. Većina studija izveštava o smanjenju simptoma kod dela učesnika sa CBD-om, iako skoro nijedna ne bavi dugoročnim ishodima nesanice. Potpuna efikasnost CBD-a nije dokazana.

Apneja u snu

Apneja u snu je uobičajeni respiratorni poremećaj koji narušava san. Dolazi u dva oblika, koja mogu postojati zajedno: opstruktivna apneja u snu (OSA) i centralne apneje (CSA).

OSA je poremećaj koji nastaje usled kolapsa gornjih disajnih puteva. Dok pacijenti sa OSA-om mogu takođe doživeti CSA, centralne apneje nisu uzrokovane fizičkom opstrukcijom. Umesto toga, CSA su nusproizvod narušenih komunikacija između mozga i mišića za disanje.

Potencijalna veza između kanabisa i apneja vredi istražiti, ali trenutno, CBDnije preporučeni tretman za nijedan od ovih poremećaja. Studije su pokazale preliminarnu povezanost između kanabinoida i serotonin-indukovanih apneja, pri čemu najprometniji rezultati dolaze iz CB1 agonista poput THC-a. Čini se da, ukoliko išta, CBD (CB1 antagonist) može neutralisati anti-apnejske efekte agonista.

Narkolepsija

Prekliničke studije na životinjama su pronašle potencijalnu vezu između CBD-a i budnosti kod onih sa nedostatkom oreksina. Što više oreksina mozak proizvodi, verovatnije je da ćete se osećati budnim i alertnim tokom dana. 

Oreksin, tip neurotransmitera, čini se da igra ključnu ulogu u razvoju narkolepsije. Ovo je složeni poremećaj sna koji uključuje ne samo dnevnu pospanost, već i moguću paralizu sna, halucinacije i gubitak kontrole nad mišićima.

Ne postoji poznati lek za narkolepsiju, tako da je pronalaženje novih, dobro tolerisanih tretmana cilj—i CBD pokazuje obećanje.

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)

Poremećaji sna nisu sigurni u PTSP-u, ali su uobičajena karakteristika tog poremećaja. Smanjenje noćnih mora i poboljšanje kvaliteta sna je samo jedan od ciljeva lečenja. 

Pošto noćne more nisu lako izlečive lekovima, alternativne terapije poput CBD-a i THC-a mogu biti privlačne. Ulazak u hipervigilantno stanje noću povećava fizički i mentalni stres—i taj stres se pogoršava iscrpljenjem. Ignorisanje problema sa snom može pogoršati druge simptome PTSP-a.

Hormonalna i endokanabinoidna disregulacija je u osnovi mnogih simptoma PTSP-a, a balansiranje ovih sistema može poboljšati ishode sna. CBD može biti dragocena kockica ovog mozaika, zajedno sa THC-om i sintetičkim kanabinoidom nabilonom.

CBD za san: izolovano protiv širokog spektra protiv punog spektra

Korišćenje kanabisa za san dolazi u mnogim oblicima. Razmotriću alternativne kanabinoide za san kasnije, ali CBD proizvodi mogu se podeliti u tri kategorije: izolati, širok spektar i pun spektar.

Izolati su destilovani ekstrakti koji sadrže visoku koncentraciju jednog kanabinoida. Kako proces proizvodnje uklanja prirodne komponente ukusa, izolati se često dopunjuju sa terpenima koji potiču iz biljaka za dodatak ukusa i autentične biljne arome.

Avida Full Spectrum

4.5

Kupite sada

Avida nudi tinkturu punog spektra MCT ulja u jačinama od 125 mg ili 500 mg. Njihovo ulje sadrži manje od 0.3% THC-a i koristi CORE Spectrum tehnologiju. Koriste vlasničku mešavinu fitokanabinoida, terpena i prirodnog ekstrakta mente. Njihove CBD tinkture su bez BPA, bez glutena i testirane od strane treće strane.

Proširi

Ekstrakti konoplje širokog i punog spektra sadrže niz kanabinoida i terpena. Razlika je mala, iako CBD ulja širokog spektra obično sadrže manje tragove THC-a—ili nijednog. Ekstrakti punog spektra sadrže celu lepezu organskih jedinjenja iz izvornog biljke.

Da biste imali koristi od takozvanog efekta pratnje, preporučio bih ili široki ili puni spektar CBD proizvoda. Komponente kanabisa mogu ojačati blagodat jedne druge i imati izraženiji efekat kada se konzumiraju zajedno. CBD ulje punog spektra moglo bi imati snažne umirujuće efekte i moglo bi olakšati san.

Da li je bezbedno koristiti CBD za san?

U zavisnosti od istorije pojedinca, rizici korišćenja CBD-a za san mogu varirati. Ovaj kanabinoid je dobro podnošljiv za većinu generalno zdravih ljudi.

Potencijalne nuspojave

Nije bitno da li uzimam CBD da se opustim popodne ili da zaspim noću. Nuspojave su rizik, iako srećom, negativne reakcije na CBD obično su blaže od onih koje dolaze od THC-a ili drugih opijajućih kanabinoida. Nuspojave na koje treba obratiti pažnju sa CBD-om uključuju:

Kada se jave, ozbiljnost ovih efekata može varirati. Razumno je početi sa malom dozom CBD-a (ne prelazite preporuku proizvođača) i povećavati dozu postepeno, prateći moguće negativne efekte putem. Razmotrite uzimanje manje doze CBD-a ili prestanak korišćenja ako ne donosi koristi vašem telu ili rasporedu sna.

Nedostatak regulative konoplje

Iako je CBD sam bezbedan za prosečnog korisnika, naš trenutni pejzaž konoplje je nestabilan. Potrebna je dužna pažnja prilikom kupovine CBD i drugih proizvoda od konoplje.  Uvek proveravam da li postoji sertifikat o analizi (COA) pre nego što kupim proizvode od konoplje bilo koje vrste, čak i ako se držim popularnih proizvoda poput CBD-a.

Farm Bill iz 2018. godine legalizovao je prodaju i posedovanje proizvoda od konoplje u Sjedinjenim Američkim Državama (zakoni država se razlikuju), pod uslovom da sadrže manje od 0.3% delta 9 THC-a po suvoj težini. 

Bez obzira na to, američka vlada još nije uspostavila specifične standarde sadržaja ili zahteve za testiranje proizvoda na bazi konoplje, uključujući CBD. Na nama kao potrošačima je da istražimo proizvode od konoplje pre nego što ih koristimo. Ako proizvođač prodaje proizvode bez pružanja COA, prolazite i potražite negde drugde.

Interakcije lekova

I receptni i lekovi bez recepta mogu da utiču jedni na druge i na druge supstance koje konzumiram. To može uključivati hranu, dodatke ishrani ili biljke i biljnih jedinjenja poput CBD-a dobijenog iz kanabisa.

Našim telima je potrebno da metabolizuju svaku supstancu koju unesemo kako bismo iskoristili njene efekte, a žice mogu da se preklapaju ako procesuiramo više supstanci odjednom. Zato doktori upozoravaju pacijente na krvnim razređivačima da ne uzimaju aspirin (može izazvati krvarenje u probavnom traktu) i savetuju nekim pacijentima na statinima da izbegavaju da jedu grejpfrut (mogu da utiču i izazovu oštećenja jetre i bubrega).

Snažno bih preporučio da razgovarate sa svojim lekarom ako uzimate bilo koji lek i interesuje vas korišćenje CBD-a. U najmanju ruku, budite sigurni da istražite potencijalne interakcije lekova.

Ostali kanabinoidi za san

Postoji interakcija između CBD-a i sna, ali drugi kanabinoidi mogu pružiti jednake ili čak veće prednosti.

CBN za san

CBN je bio prvi kanabinoid koji su identifikovali i dokumentovali hemicarci. Takođe može pomoći da brže zaspite i smanji noćne smetnje.

Počeo sam da eksperimentišem sa CBN-om pre nekoliko godina, nakon što sam čuo o njegovim mogućim svojstvima za promovisanje sna. Neka istraživanja sugerišu da CBN poboljšava san kada se meša sa THC-om, a druga istraživanja su pokazala da može biti koristan i sam, takođe. U studiji iz 2024. godine, CBN povećao je kako non-REM tako i REM san kod štakora. 

Dok je bilo akademskih nesuglasica i tvrdnji da je marketing kriv, dokazi o koristima CBN-a rastu. Nažalost, čini se da mešanje CBN-a sa CBD-om ne deluje efikasnije za san nego uzimanje CBN-a samog. 

THC za san

Ako je sedacija cilj, uzelio bih delta 9 THC umesto CBD-a. THC ima visoku afinitet za CB1 receptore i, za mnoge od nas, značajan sedativni efekat. 

Insomnija je jedan od glavnih motivatora za korišćenje medicinske kanabisa. Dok je odnos THC-a prema snu dobro dokumentovan i aktivno ga istražuju naučnici, nije potpuno jasno koliko je ova povezanost dragocena za upravljanje simptomima specifičnih stanja. Ovi efekti takođe mogu zavisiti od sojeva. 

Rad iz 2021. godine analizirao je simptome, dijagnoze i ocene sna koje su zabeležile 991 pojedinac na aplikaciji za medicinsku marihuanu. Indica varijeteti marihuane su se pokazali kao najbolji u borbi protiv simptoma insomnije. Sojevi sa visokim CBD-om i sativa sojevi su imali manje izražene uticaje.

THC takođe može biti efikasniji od CBD-a kada je u pitanju apneja za vreme spavanja. Dronabinol, legalna forma sintetičkog THC-a koja se koristi za lečenje simptoma HIV-a i hemoterapije, može se prepisivati van oznake kao tretman za OSA. Ovo je inspirisalo nova istraživanja o THC-u i apneji za vreme spavanja—i rani rezultati izgledaju obećavajuće.