การสูบไอทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

แม้ว่าบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ถูกออกแบบมาให้เป็นทางเลือกที่มีอันตรายน้อยกว่าบุหรี่ที่จุดไฟ แต่ไม่ได้หมายความว่ามีแรงจูงใจในการใช้เสมอไป เปอร์เซ็นต์ของผู้คนใช้การสูบเพื่อวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักหรือจัดการความอยากอาหาร การสูบทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือหรือคนเหล่านั้นมีข้อมูลที่ผิดเกี่ยวกับผลกระทบของมัน? 

แนวคิดนี้อาจมาจากบางแห่ง ก่อนอื่น vapes มีให้เลือกในหลากหลายรสชาติ ซึ่งหลายอย่างมีลักษณะคล้ายกับอาหารที่หรูหรา นี่อาจบ่งชี้ว่าการสูบอาจถูกใช้เพื่อตอบสนองความอยากของหวานหรือแทนที่ขนมขบเคี้ยว.

นอกจากนี้ การสูบบุหรี่มีชื่อเสียงในเรื่องการลดความอยากอาหาร ดังนั้นอาจสรุปได้ว่า vapes อยู่ในสถานะเดียวกัน เพื่อเข้าใจหัวข้อนี้ได้ดีขึ้น เราควรเริ่มต้นด้วยการสำรวจตัวแทนที่สัมพันธ์กันระหว่างบุหรี่และ (ส่วนใหญ่) vapes: นิโคติน.

นิโคตินและการลดน้ำหนัก

มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างนิโคตินและการลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่ชี้ไปที่ลักษณะเฉพาะสองประการของนิโคติน.

นิโคตินเป็นตัวลดความอยากอาหาร

เมื่อถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย นิโคตินจะกระตุ้นตัวรับในสมองที่ปล่อยโดปามีน โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ ทำให้เกิดความรู้สึกที่น่าพอใจและความพอใจ เป็นอื่นๆ อีกมากมาย สั้นๆ ว่าเมื่อคุณบริโภคนิโคติน คุณรู้สึกดี.

กระบวนการที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับอาหาร ร่างกายของเรามักบอกเราว่าเราหิว หรือว่าเราต้องการน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต เมื่อเราตอบสนองความรู้สึกเหล่านั้นโดยการกิน สมองจะให้รางวัลเราด้วยโดปามีน.

นี่อธิบายได้ว่าทำไมนิโคตินจึงสามารถทำหน้าที่เป็นตัวลดความอยากอาหาร—มันหลอกระบบรางวัลของสมองโดยพื้นฐาน การได้รับโดปามีนที่ต้องการจากการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มหวานนั้นถูกแทนที่ด้วยนิโคตินแทน.

นิโคตินจะไม่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายอย่างแน่นอน แต่สามารถลดความมีเสน่ห์ของอาหารได้โดยทำให้รางวัลที่เป็นไปได้ด้อยค่า นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริม สัญญาณอิ่มเท็จ เมื่อรับประทานอาหาร ส่งผลให้มีการบริโภคอาหารน้อยลง.

นิโคตินเร่งการเผาผลาญ

นิโคติน เพิ่มอัตราการเผาผลาญที่พักของร่างกาย พูดอีกอย่างหนึ่งคือ ผู้ใช้ยานิโคตินมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่า ผู้ใช้ที่ไม่ใช้ยานิโคติน สิ่งนี้ควบคู่ไปกับธรรมชาติของนิโคตินที่ลดความอยากอาหาร อาจอธิบายได้ว่าทำไมผู้ที่สูบบุหรี่มัก มีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่.

การสูบทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การสูบนิโคตินไม่ถือว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดีหรือมีประสิทธิภาพในระยะยาว และถึงกระนั้น การศึกษาของผู้ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ผู้ใหญ่ในปี 2017 พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษา 13.5% ใช้การสูบเพื่อลดหรือควบคุมน้ำหนัก แม้ว่านี่จะไม่แนะนำ แต่ก็ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ไร้เหตุผลทั้งหมด มีวิธีบางอย่างที่การสูบสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้.

ผลกระทบของนิโคติน

vapes ลดความอยากอาหารหรือไม่? หากใช้ e-liquid ที่มีนิโคติน มีโอกาสสูงมาก ตามที่อธิบายก่อนหน้านี้ นิโคตินส่งผลกระทบต่อทั้งความอยากอาหารและการเผาผลาญ มักจะส่งผลให้ลดน้ำหนัก ไม่มีเหตุผลที่จะคิดว่า vapes นิโคตินจะไม่ถูกยกเว้นจากผลกระทบเหล่านี้.

ทางเลือกพฤติกรรมในการกิน

ด้านพฤติกรรมของการสูบบุหรี่มักมีบทบาทในความติดยา การสูบต้องใช้พิธีกรรมเดียวกันในการนำมือไปที่ปาก เช่นเดียวกับการสูบ ซึ่งอาจอธิบายบางส่วนว่าทำไมนี่จึงสามารถ มีประสิทธิภาพมากกว่าสองเท่าเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์การบำบัดทดแทนที่ดั้งเดิม (NRT) เพื่อช่วยให้ผู้สูบบุหรี่หยุดได้.

การกระทำซ้ำๆ ของการนำมือไปที่ปาก—สิ่งที่เรียกว่าเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ—ก็สามารถทำหน้าที่เป็น การเบี่ยงเบนจากความหิว หรือการกินขนมขบเคี้ยวโดยไม่คิด ควรจะสามารถหลอกสมองให้เชื่อว่ากำลังบริโภคอาหาร ส่งผลให้ความอยากอาหารลดลง.

ทางเลือกของรสชาติ

จริงๆ แล้วมีรสนิยม e-liquid นับพัน ในตลาด—ผลไม้ ขนมหวาน ลูกกวาด และแม้แต่ซีเรียลbreakfast vapor การสูบอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่มีเหตุผลสำหรับผู้ที่ต้องการตามใจตัวเองด้วยรสชาติ เช่นนั้นโดยไม่ต้องมีแคลอรี น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน.

การสูบและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ไม่มีหลักฐานแสดงว่าการสูบทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม มีตัวแปรบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการสูบซึ่งอาจส่งเสริมน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ตัวอย่างบางประการ:

มีแนวทฤษฎีมากมายที่อาจพิจารณาได้ อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่จะเป็นสถานการณ์และไม่มีหลักฐานจากการศึกษา—ยกเว้นการเลิกนิโคตินซึ่งมีผลที่พิสูจน์ได้ การใช้ตัวอย่างดังกล่าวเพื่อสร้างความเชื่อมโยงระหว่างการสูบและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจะเป็นเพียงการคาดเดา.

vapes มีแคลอรีหรือไม่?

ใช่แล้ว e-liquids ที่ใช้ใน vapes มีแคลอรีจริง แคลอรีส่วนใหญ่สามารถพบได้ในสองส่วนหลักของ e-liquid: โพรพิลีนไกลคอล (PG) และกลีเซอรีนจากพืช (VG) ส่วนผสมเหล่านี้สามารถคิดเป็นมากกว่า 95% ของการผสมทั้งหมดและมีประมาณ 4 แคลอรีต่อมิลลิลิตร.

ค่าการแคลอรีของส่วนผสมอื่นๆ เช่น รสชาติ และสารให้ความหวานนั้นน้อยมากเนื่องจากปริมาณที่ใช้ นิโคตินเองไม่แคลอรี ควรกล่าวว่าตัวส่วนผสมเหล่านี้มักจะถูกระงับในสารละลาย PG หรือ VG ซึ่งทำให้ยากต่อการแยกค่าพลังงานแคลอรีของตนเอง.

แม้ว่าของเหลวอิเล็กทรอนิกส์จะมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แต่ท้ายที่สุดมันก็ไม่สำคัญเพราะคุณไม่ได้ดื่มของเหลวอิเล็กทรอนิกส์; คุณสูบมัน แคลอรี่จะถูกดูดซึมในระบบย่อยอาหาร (ลำไส้ใหญ่และเล็ก) ในขณะที่ของเหลวอิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่จะถูกทำให้เป็นไอและดูดซึมในปอด นี่คือกระบวนการทางชีววิทยาที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

หยดเล็ก ๆ (หรือหมอก) ของของเหลวอิเล็กทรอนิกส์จะต้องตกอยู่ในปากของคุณเมื่อสูบ ในกรณีนี้ น้ำลายของคุณจะพาพวกมันไปยังระบบย่อยอาหาร ดังนั้นใช่ คุณสามารถบริโภคแคลอรี่บางส่วนได้จากการสูบ อย่างไรก็ตาม การบริโภคแคลอรี่ที่เป็นไปได้จะน้อยเกินไปที่จะก่อให้เกิดความกังวลเรื่องน้ำหนักที่เป็นจริง

การเลิกสูบทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักหรือไม่?

ผู้ใช้บางรายอาจลังเลที่จะเลิกสูบเนื่องจากความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนัก หลังจากนั้น ทุกคนรู้ดีว่าผู้ที่สูบบุหรี่ มักจะเพิ่มน้ำหนักหลังจากเลิก เช่นเดียวกันสำหรับการสูบหรือไม่? ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่มันแน่นอนว่ามันมีเหตุผล

ผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดคือ นิโคติน มักจะ เมื่อผู้คนเลิกใช้ นิโคติน ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น พฤติกรรมการกินจะเปลี่ยนไปอย่างมาก และการเผาผลาญจะช้าลง อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักจากการเลิกนิโคตินไม่ใช่เรื่องที่แน่นอน ดังนั้นหากการเลิกสูบเป็นเป้าหมายของคุณ ให้ยึดติดกับมัน. 

การขาดไอที่มีกลิ่นและรูปแบบพฤติกรรมเดิมอาจส่งเสริมให้เพิ่มน้ำหนักได้ พิธีกรรมการนำมือเข้าปากเมื่อสูบอาจจะรู้สึกเหมือนการขนมขบเคี้ยวและของเหลวอิเล็กทรอนิกส์บางชนิดสามารถเลียนแบบขนมเหล่านั้นได้อย่างสมบูรณ์

สุดท้ายแล้ว ไม่มีใครควรมองข้ามผลกระทบของความเบื่อหน่าย หากการสูบคือส่วนสำคัญในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะรู้สึกถึงการขาดหายไปของมันหลังจากเลิกสูบ บางคนเติมเต็มช่องว่างนั้นด้วยการกิน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักหลังจากเลิกสูบ ทางออกที่ดีที่สุดคือการทำการเปลี่ยนแปลงเชิงรุกในชีวิตของคุณ ต่อต้านการสูญเสียของนิโคตินและกิจวัตรการสูบด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ลองเริ่มต้นการควบคุมอาหาร เข้าฟิตเนส หรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อให้สมองของคุณถูกเก็บไว้ในสิ่งที่ทำให้ยุ่ง