วิธีหยุดการใช้ Vaping และใช้ชีวิตแบบ Vape Free

คุณกำลังเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าหรือ?

การสูบบุหรี่ไฟฟ้าสามารถทำได้โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาเป็นทางออกระยะยาว โชคดีที่การเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าถือว่าง่ายกว่าการเลิกสูบบุหรี่ คล้ายกับมีข้อเสียและความยากลำบากอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม.

อุปสรรคเพิ่มขึ้นในการหยุดสูบบุหรี่ไฟฟ้าคือการมาถึงของ เกลือนิโคติน เป็นพระพร/คำสาปเบื้องต้น: การสูบบุหรี่ไฟฟ้ากลายเป็นเรื่องน่าสนใจมากขึ้นแต่สร้างความเคยชินมากขึ้น ไม่ว่าความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจะไม่ได้เปรียบเทียบกับความเสียหายที่รู้จักจากการสูบบุหรี่, บางคนยังต้องการเสรีภาพจากอารมณ์ที่ไม่ดี.

หากนั่นคือคุณ, มีแนวทางบางประการที่สามารถใช้ได้ที่นี่.

ลดปริมาณนิโคติน

การลดปริมาณนิโคตินใน อีลิควิด ของคุณเป็นวิธีที่แนะนำในการเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า เนื่องจากจะช่วยลดอาการถอนตัวเล็กน้อย ในความเป็นจริง, บางคนทำมันตามธรรมชาติ เนื่องจากพวกเขาพบว่าตนจำเป็นต้องลดนิโคตินจากบุหรี่ไฟฟ้าของตนเมื่อเวลาผ่านไป.

หากคุณใช้สารสกัดทางการค้านั้น, การลดความเข้มข้นของนิโคตินทีละน้อยมักทำได้ตามความสามารถของความเข้มข้นของนิโคติน น้ำผลไม้นิโคตินปกติมีความเข้มข้น 0, 3, 6, 12 มก. และบางครั้ง 18 มก. หรือ 24 มก. น้ำผลไม้นิโคตินเกลือมักมีอยู่ใน 10, 20, 35 และ 50 มก. มีปัจจัยบางอย่างที่ต้องพิจารณาเมื่อค่อยๆ ลดความเข้มข้นของอีลิควิดของคุณ.

การเปลี่ยนจากการสูบจากปากไปสูบโดยตรงจะทำให้คุณบริโภคนิโคตินต่อครั้งมากขึ้น หากคุณต้องการสูบบุหรี่ไฟฟ้าโดยไม่มีนิโคตินในที่สุด การเปลี่ยนวิธีการสูบจะทำให้การบริโภคนิโคตินของคุณเปลี่ยนไป.

การจัดการปริมาณนิโคตินเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้ทั่วไปในบุหรี่ไฟฟ้า: ผู้คนใช้เวลาในการบริโภคอีลิควิดมากขึ้นเพื่อลดความอยากอาหาร มันอาจทำให้คุณบริโภคอีลิควิดมากขึ้นเมื่อคุณลดความเข้มข้นของน้ำผลไม้นั้นต่ำลง.

วิธีการทำให้การลดลงง่ายขึ้นคือ DIY อีลิควิด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสร้างขั้นตอนของคุณเองโดยไม่ต้องตัดความเข้มข้นของนิโคตินด้วยครึ่งหนึ่งในทุกครั้ง; คุณสามารถไปจาก 6 มก. เป็น 5 มก. แทนที่จะเป็น 3 มก. ซึ่งจะลดความอยากอาหารได้มากขึ้น หากคุณไม่ต้องการทำอีลิควิดของคุณเอง วิธีที่ง่ายกว่าคือการผสมน้ำผลไม้นิโคตินของคุณกับ น้ำผลไม้ที่ไม่มีนิโคติน ในรสชาติเดียวกัน คุณสามารถเพิ่มน้ำผลไม้ที่ไม่มีนิโคตินค่อยๆ จนกว่าคุณจะเปลี่ยนไปเป็น 0 ได้.

เมื่อคุณถึงระดับ 0 นิโคติน การเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าจะเป็นกระบวนการที่ง่ายขึ้นมาก แต่เช่นเดียวกับการเลิกแบบหักดิบ แนะนำให้เก็บบุหรี่ไฟฟ้าและขวดอีลิควิดไว้ที่ไหนสักแห่ง.

ค่อยๆ ลดการบริโภคอีลิควิดของคุณ

หากคุณสูบบุหรี่ไฟฟ้าด้วยอีลิควิดที่มีความเข้มข้นต่ำมาก, ไม่มีตัวเลือกความเข้มข้นนิโคตินมากมาย, หรือเพิ่งสั่งอีลิควิดมาเยอะ, คุณสามารถลองลดการบริโภคอีลิควิดได้ แต่ว่าต้องระวังว่าวิธีนี้จะต้องมีการเฝ้าระวังอย่างระมัดระวัง พร้อมทั้งควบคุมตัวเองมาก.

หากคุณใช้ กล่องมอด, หรืออุปกรณ์ใดๆ ที่มีการนับการสูบ, คุณสามารถตรวจสอบตัวเลขของคุณและกำหนดเป้าหมายในวันนั้นได้ แต่ถ้าไม่ได้, การติดตามการบริโภคบุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้เป็นเรื่องที่ชัดเจนเท่าการนับบุหรี่.

การเปลี่ยนจากอุปกรณ์สูบของปอดโดยตรงให้เป็นแบบปากไปปอดอาจช่วยได้เมื่อทำตามวิธีนี้ แต่ในขณะที่คุณจะสามารถสูบอีลิควิดน้อยลงด้วยอุปกรณ์ปากไปปอด, เป็นความจริงว่าบางคนพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนวิธีการสูบ.

การเลิกแบบหักดิบ

ไม่มีการค่อยๆ ลดยา, การลด หรือการปรับเปลี่ยนใดๆ คุณเปลี่ยนจากบุหรี่ไฟฟ้าเป็นไม่สูบบุหรี่ด้วยการตัดสินใจและปฏิบัติตามวิธีนี้ วิธีการนี้อาจได้รับผลจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความกลัวต่อผลกระทบของการสูบบุหรี่ไฟฟ้าต่อสุขภาพของคุณ, ผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการ, ความไม่แน่นอน, คำแนะนำจากแพทย์, หรือแม้แต่เหตุผลทางกฎหมายเช่นการย้ายไปยังประเทศที่การสูบบุหรี่ไฟฟ้าเป็นสิ่งผิดกฎหมาย.

หากคุณจะพยายามเลิกแบบหักดิบ, คุณจะไม่สามารถลดอาการถอนตัวทางร่างกายได้ โชคดีที่อาการถอนตัวมีความรุนแรงน้อยกว่าการเลิกสูบบุหรี่แบบหักดิบ, และไม่มีอาการถอนตัวใดๆ ที่เป็นการรับประกัน, ยังไม่พูดถึงมีแนวโน้มว่าอาการทั้งหมดจะต้องเกิดขึ้น.

อาการถอนตัว

เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้า, และโดยเฉพาะเมื่อคุณเลิกแบบหักดิบ, คุณจะมักจะพบอาการถอนนิโคตินบางอย่าง คุณอาจรู้สึกอยากสูบหรือสูบบุหรี่ (หากคุณเคยสูบมาก่อน) ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำว่าอย่าโยนบุหรี่ไฟฟ้าของคุณทิ้ง เก็บมันไว้ในลิ้นชักใกล้กับขวดอีลิควิด นี่อาจเป็นการป้องกันคุณจากการกลับไปสูบบุหรี่, เพราะการหาบุหรี่มาทานนั้นง่ายกว่าการหาบุหรี่ไฟฟ้าและอีลิควิดตามคำสั่ง.

อาการถอนตัวอื่นๆ ที่เป็นไปได้รวมถึง:

อย่าลืมว่า, ตามที่ได้พูดคุยกัน, อาการถอนนิโคตินนั้นเชื่อว่าน้อยลงเมื่อเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าเมื่อเปรียบเทียบกับการเลิกสูบบุหรี่.

นอกจากนี้ยังได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่า อาการถอนตัวจำนวนมากขึ้นอยู่กับการกระทำที่มือไปปาก หากคุณไม่ต้องการเก็บอีลิควิดที่มีนิโคติน, ให้เก็บน้ำผลไม้ที่ไม่มีนิโคตินแทน ในหลายกรณี, นี่จะเพียงพอที่จะควบคุมแรงกระตุ้นของคุณได้ การมีสิ่งที่จะเล่นด้วยก็ไม่เสียหายเช่นกัน.

แล้วทำอย่างไรในการเลิก JUUL?

JUUL ถูกออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณในแต่ละวัน, และบางคนพบว่ามันยากที่จะเลิก, โดยเฉพาะเมื่อเลิกแบบหักดิบ หากคุณตัดสินใจที่จะเลิก JUUL, มีวิธีการง่ายๆ สองขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการถอนที่อาจเกิดขึ้น.

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ใช้พ็อดที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า.

พ็อด JUUL มีความเข้มข้นประมาณ 5% และ 3% (59 และ 35 มก./มล.) หากคุณไม่มีพ็อด 3% หรือหากคุณสูบบุหรี่ออกมาจากรสชาติที่ไม่มีในความเข้มข้นนี้, ให้ไปที่ขั้นตอนถัดไปโดยตรง หากรสชาติที่คุณเลือกมีอยู่ในความเข้มข้น 3% คุณสามารถลองเปลี่ยนไปใช้รสชาติที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าเป็นขั้นแรก การพยายามไม่สูบมากขึ้น ซึ่งควรง่ายต่อการควบคุมหากคุณสูบพ็อดวันละ 1 อัน จุดที่สำคัญคือการติดตามจำนวนพ็อดที่คุณใช้และหมด.

ขั้นตอนที่สอง: เปลี่ยนไปใช้ระบบพ็อดแบบเปิด.

เปลี่ยนไปยังพ็อดวาง ที่ได้รับคำแนะนำอย่างดีซึ่งให้คุณสูบอีลิควิดที่คุณเลือก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดความเข้มข้นของนิโคตินได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและทำให้การเลิกสูบบุหรี่ไฟฟ้าทำได้ง่ายมากขึ้น หากคุณต้องการการสัมผัสที่คอเพิ่มขึ้น, ใช้นิโคตินสูตรอิสระเพราะมันมีผลกระทบที่แรงกว่านิโคตินเกลือในความเข้มข้นนิโคตินน้อยกว่า แนะนำให้เริ่มต้นที่ระดับที่ค่อนข้างสูง (12 มก. ขึ้นไป) เพื่อลดอาการถอนที่อาจเกิดขึ้น.

จากจุดนั้นเป็นต้นไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถลดระดับนิโคตินของคุณลงอย่างช้าๆ ในการเพิ่มขึ้น 3 มก. หรือแม้กระทั่งตัดมันออกครึ่งหนึ่ง แต่ไม่ควรทำอย่างรีบเร่ง หากคุณลดระดับนิโคตินต่ำเกินไป โอกาสที่คุณจะมีอาการอยากสูบบุหรี่ก็จะสูงขึ้น ถ้าคุณรู้สึกอยากสูบ ก็อย่าลังเลที่จะเพิ่มระดับนิโคตินของคุณขึ้นนิดหน่อย.

คำพูดสุดท้าย

คุณอาจรู้สึกว่าการเลิกวางจะเป็นกระบวนการที่น่ากลัว แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น ความรู้สึกนี้ส่วนใหญ่มาจากความเข้าใจผิดว่าการใช้วางและการสูบ เป็นนิสัยที่คล้ายกัน ให้มันเป็นบริบท: หากคุณเป็นผู้ใช้วาง คุณไม่ใช่ผู้สูบ และตามที่ Public Health England คุณได้ทำให้ตัวเองมีความสุขมากแล้ว.

ถ้ามีอะไร วางนั้นใกล้เคียงกับ NRTs เช่นหมากหรือแผ่นปะมากกว่าการสูบบุหรี่อใบยาสูบที่ผ่านกระบวนการ เสียการสูบวางถือเป็นสิ่งที่แยกต่างหากจากการเลิกสูบบุหรี่ และควรจะมองว่าเป็นเช่นนั้น.