Vaping kilo vermenize neden olur mu?

Elektronik sigaralar, yanıcı sigaraların daha az zararlı alternatifleri olarak tasarlanmıştı, ancak bu her zaman kullanım motivasyonu değildir. İnsanların bir yüzdesi, vaping'i kilo kaybı veya yiyecek isteklerini yönetmek amacıyla kullanmaktadır. Vaping, sizi kilo vermenizi sağlar mı, yoksa bu kişiler etkileri hakkında yanlış mı bilgilendirilmiştir? 

Bu fikir muhtemelen birkaç yerden kaynaklanıyor. Öncelikle, vapor geniş bir tat çeşidinde mevcuttur, bunların çoğu lükse benzer yiyeceklerdir. Bu, vaping'in tatlı isteğini karşılamak veya atıştırmalıkları değiştirmek için kullanılabileceğini önerebilir.

Ayrıca, sigara içmenin iştah bastırıcı bir üne sahip olması, vape'lerin de aynı durumda olduğu anlamına gelebilir. Bu konuyu daha iyi anlayabilmek için, sigaralar ve (çoğu) vape arasında ortak bir payda olan: nikotin'i keşfetmeye başlamalıyız.

Nikotin ve kilo kaybı

Nikotin ile kilo kaybı arasında bir bağlantı olduğunu gösteren yeterli kanıt var. Bunun çoğu, nikotinin iki belirgin özelliğine işaret ediyor.

Nikotin iştah bastırıcıdır

Vücuda alındığında, nikotin beyin reseptörlerini aktive eder ve dopamin salgılar. Dopamin, haz ve tatmin duygularını indükler, bu ve benzeri diğer hisler. Kısacası, nikotin tükettiğinizde iyi hissedersiniz.

Yiyeceklerde de benzer bir süreç gerçekleşir. Vücutlarımız sıklıkla aç olduğumuzu ya da şeker veya karbonhidrat istediğimizi söyler. Bu hisleri yediğimizde, beyin bize dopamin ile ödüllendirir.

Bu, nikotinin nasıl bir iştah bastırıcı olarak işlev görebileceğini açıklar—esasında beynin ödül sistemini kandırır. Yiyecek veya şekerli içecek tüketiminden elde edilen istenen dopamin patlaması, onun yerine nikotin ile sağlanır.

Nikotin kesinlikle vücudun besin ihtiyacını karşılamaz, fakat yiyeceklerin cazibesini potansiyel ödülü değersizleştirerek azaltabilir. Ayrıca, yemek yediğinde yanlış doygunluk belirtilerini teşvik edebilir, bu da daha az yiyecek tüketimine yol açar.

Nikotin metabolizmayı hızlandırır

Nikotin vücudun dinlenme metabolizma hızını artırır. Diğer bir deyişle, nikotin kullanıcıları genellikle nikotin kullanmayanlara göre daha hızlı kalori yakma eğilimindedir. Bu, nikotinin iştah bastırıcı doğasıyla birlikte, sigara içenlerin sigara içmeyenlerden daha az ağırlığa sahip olma eğiliminde olmalarını muhtemelen açıklar.

Vaping sizi kilo verdirir mi?

Nikotin vaping, sağlıklı veya etkili bir uzun vadeli kilo verme çözümü olarak görülmüyor. Yine de, 2017'de yapılan bir yetişkin elektronik sigara kullanıcıları çalışmasında, katılımcıların %13.5'i vaping'i kilo vermek veya kontrol etmek için kullandıklarını bulmuştur. Bu tavsiye edilmese de, tamamen mantıksız bir strateji değil. Vaping'in kilo kaybını teşvik edebileceği birkaç yol var.

Nikotinin etkileri

Vapor iştahı baskılar mı? Nikotin içeren sıvı kullanıyorsanız, yüksek ihtimalle. Daha önce açıklandığı gibi, nikotin hem iştahı hem de metabolizmayı etkiler ve genellikle kilo kaybına neden olur. Nikotin vape'lerinin bu etkilerden muaf olacağını düşünmek için hiçbir neden yok.

Yemek yemenin davranışsal alternatifi

Sigara içmenin davranışsal yönü bağımlılığın önemli bir rol oynar. Vaping, sigara içme gibi aynı el-ağız ritüelini gerektirir, bu da kısmen nedeninin geleneksel nikotin yerine koyma terapisi (NRT) ürünlerine göre iki kat daha etkili olduğunu açıklayabilir.

Elin ağza götürülmesi tekrarlanan eylemi—otonom bir davranış olarak adlandırılan—aynı zamanda bir açlıktan dikkatin dağılması veya düşünmeden atıştırmanın bir yolu olarak hizmet edebilir. Beyni de yiyecek tüketiliyormuş gibi kandırmakta, bu da iştahın azalmasına yol açabilir.

Tat seçenekleri

Piyasada kelimenin tam anlamıyla binlerce e-sıvı tadı bulunmaktadır—meyveler, tatlılar, şekerlemeler ve hatta kahvaltılık tahıllar. Vaping, kalori, şeker, karbonhidrat veya yağ olmadan bu tatların tadını çıkarmak isteyenler için mantıklı bir alternatif gibi görünebilir.

Vaping ve kilo alma

Vaping'in kilo alımına sebep olduğunu gösteren herhangi bir kanıt yoktur. Ancak, vaping ile ilişkili bazı değişkenler potansiyel olarak kilo alımını teşvik edebilir. Birkaç örnek:

Dikkate alınabilecek pek çok varsayım var. Ancak bunların çoğu, koşullara dayalıdır ve araştırma ile desteklenmemektedir—nikotin bırakma dışında, bunun kanıtlanmış bir etkisi vardır. Bu tür örnekleri kullanarak vaping ile kilo alımı arasında bir bağlantı kurmak, tam anlamıyla spekülasyondur.

Vapor kalorileri var mı?

Evet, vaping'de kullanılan e-sıvılar kaloriler içermektedir. Kalorilerin çoğu, e-sıvının iki ana bileşeninde bulunabilir: propylen glikol (PG) ve bitkisel gliserin (VG). Bu bileşenler toplam karışımın %95'inden fazlasını temsil edebilir ve yaklaşık olarak 4 kalori içerir.

Diğer bileşenlerin, örneğin tatlandırıcının kalorisinin, kullanılan küçük miktarlar nedeniyle önemsizdir. Nikotin kendisi kalori içermez. Bu bileşenlerin sıklıkla bir PG veya VG çözeltisinde askıya alındığını not etmek önemlidir; bu, bağımsız kalorik değerlerini izole etmeyi zorlaştırır.

E-sıvıların az sayıda kalori içermesine rağmen, sonuçta bu önemli değildir çünkü e-sıvı içmiyorsunuz; onu buharlıyorsunuz. Kaloriler sindirim sistemi (gastrointestinal trakt) tarafından emilirken, çoğu e-sıvı buharlaşır ve akciğerlere emilir. Bunlar tamamen farklı iki biyolojik işlemdir.

E-sıvının küçük damlacıkları (veya sis), buharlama sırasında şüphesiz ağzınıza girecektir. Bu durumda, tükürüğünüz onları sindirim sistemine taşıyacaktır. Yani evet, buharlama ile bazı kalorileri tüketebilirsiniz. Ancak, potansiyel kalori alımı, gerçekçi bir kilo alma endişesi yaratacak kadar çok küçük olacaktır.

Buharı bırakmak kilo aldırır mı?

Bazı kullanıcılar potansiyel kilo alımı nedeniyle buharı bırakmakta isteksiz olabilir. Sonuçta, sigara içenlerin bıraktıktan sonra kilo alma eğiliminde olduğu iyi bilinmektedir. Bu durum buhar için de geçerli mi? Sonuçlar kişiden kişiye değişebilir, ancak kesinlikle mantıklıdır.

En büyük suçlu nikotindir. İnsanlar nikotin kullanmayı bıraktıklarında sıklıkla iştah artar, yeme alışkanlıkları büyük ölçüde değişir ve metabolizma yavaşlar. Yine de, nikotin bırakmanın kilo alımını garanti etmediğini belirtmek gerekir, bu nedenle bırakmak hedefinizse buna bağlı kalın. 

Aromalı buhar ve eski davranış kalıplarının yokluğu da kilo alımını artırabilir. Buharlama işleminin elden ağza ritüeli, bilinçaltında atıştırma gibi hissedilebilir ve bazı e-sıvılar bu atıştırmalıkları mükemmel bir şekilde taklit edebilir.

Son olarak, can sıkıntısının etkilerini asla göz ardı etmemek gerekir. Buharlama, günlük rutinlerinizin önemli bir parçasıysa, bırakma sonrası yokluğunu kesinlikle hissedeceksiniz. Bazı insanlar bu boşluğu yemekle doldurur.

Eğer buharı bıraktıktan sonra kilo alacağınızdan endişeleniyorsanız, en iyi çözüm yaşamınızda proaktif değişiklikler yapmak olacaktır. Nikotin ve buharlama davranış kalıplarının kaybını sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile dengeleyin. Bir diyete başlamayı, bir spor salonuna katılmayı veya zihninizi meşgul edecek yeni bir hobi bulmayı düşünün.