Vaping'i Nasıl Bırakır ve Vape'siz Yaşarım

Vaping'i bırakıyor musun?

Vaping, uzun vadeli bir destek olmadan çalışabilir. Neyse ki, vaping bırakmak sigara bırakmaktan genellikle daha kolay kabul ediliyor. Elbette kendi dezavantajları ve zorlukları yok değil.

Vaping'den vazgeçmenin bir ek zorluğu, nikotin tuzları'nın ortaya çıkmasıdır. Klasik bir nimet/lanet: vaping daha tatmin edici hale geldi ama daha bağımlılık yapıcı oldu. Potansiyel zarar sigaranın bilinen zararıyla karşılaştırılamasa da, bazı insanlar sadece kötü alışkanlıklardan özgürlük istiyor.

Eğer bu sensen, burada işe yarayabilecek bazı stratejiler var.

Alıştırma yapın

Nikotin içeriğini azaltmak, vaping'i bırakmanın önerilen yöntemidir, çünkü hafif yoksunluk belirtilerini en aza indirir. Aslında, bazı insanlar bunu doğal olarak yapar, zaman geçtikçe vaping'den daha az nikotin ihtiyaçları olduğunu keşfederler.

Eğer ticari sıvılarda vaping yapıyorsanız, nikotin yoğunluğunu kademeli olarak azaltmak genellikle nikotin güç mevcudiyetiyle belirlenir. Çoğu sıradan nikotin sıvısı, 0, 3, 6, 12 mg ve bazen 18 mg veya 24 mg gibi güçlerde gelir. Nikotin tuzu sıvıları genellikle 10, 20, 35 ve 50 mg gelir. E-likitinizin güç seviyesini kademeli olarak azaltırken dikkate almanız gereken bazı faktörler vardır.

Ağzından akciğerlere geçmek, puff başına daha fazla nikotin almanıza neden olacaktır. Eğer nihayetinde sıfır nikotinle vaping yapmayı istiyorsanız, inhalasyon yöntemlerinizi değiştirmek algılanan nikotin alımınızı çarpıtacaktır.

Kendini titrasyon, vaping'de çok yaygın bir fenomendir: insanlar isteklerini karşılamak için daha fazla e-likit tüketirler. Sıvınızın gücünü yarıya indirmek, muhtemelen daha fazla sıvı tüketmenizle sonuçlanacaktır.

Kademeli olarak azaltmayı daha kolay hale getirmenin bir yolu, DIY e-likit hazırlamaktır. Bu şekilde, her seferinde nikotin gücünü yarıya indirmek zorunda kalmadan kendi adımlarınızı oluşturabilirsiniz; 6 mg'dan 5 mg'ye geçebilirsiniz, bu da istekleri daha da azaltır. Eğer kendi e-likitinizi yapmak istemiyorsanız, bunu yapmanın daha kolay bir yolu, nikotin içeren e-likitinizi aynı tatta olan bazı sıfır nikotinli sıvı ile karıştırmaktır. Nihayetinde tamamen sıfıra geçene kadar her seferinde daha fazla sıfır nikotinli sıvı ekleyebilirsiniz.

Sıfır nikotine ulaştığınızda, vaping'i bırakmak çok daha kolay bir süreç olacaktır. Ancak, soğuk hindiyi bırakmak gibi, bir vaping ve bir e-likit şişesini bir yere saklamak önerilir.

E-likit tüketiminizi kademeli olarak azaltın

Eğer zaten çok düşük güçlü e-likit kullanıyorsanız, birçok nikotin gücü seçeneğine erişiminiz yoksa veya bol miktarda e-sıvı depoladıysanız, e-likit tüketiminizi kademeli olarak azaltmayı deneyebilirsiniz. Ancak, bu yöntemin dikkatli bir izleme ve çokça öz disiplin gerektirdiğini not edin.

Eğer bir box mod kullanıyorsanız veya puff sayacı olan herhangi bir cihaz kullanıyorsanız, sayılarınızı kontrol edebilir ve gün için hedefler oluşturabilirsiniz. Aksi takdirde, vaping tüketimini takip etmek, sigara saymak kadar basit değildir.

Doğrudan akciğer cihazından ağızdan akciğere geçmek, bu yolu takip ederken yardımcı olabilir. Ancak kesinlikle ağızdan akciğere cihazında daha az e-likit vaping yapmayı başarabileceğiniz doğru olsa da, bazı insanların inhalasyon yöntemlerini değiştirmekte zorlandığını unutmamak gerekir.

Soğuk hindiyi bırakmak

Yavaş yavaş bırakma, alıştırma ya da herhangi bir türü yavaş yavaş geçiş yok. Bir vaping'den non-vaping'e gidecek olan kararı verip buna sadık kalarak geçersiniz. Bu yöntem, vaping'in sağlığınızdaki etkilerinden duyulan korku, istenmeyen yan etkiler, belirsizlik, doktor tavsiyesi ya da vaping'in yasak olduğu bir ülkeye taşınmak gibi faktörlerden etkilenebilir.

Eğer soğuk hindiyi denemeye karar verdiyseniz, fiziksel yoksunluk belirtilerini hafifletmeniz mümkün olmayacaktır. Neyse ki, yoksunluk belirtileri, soğuk hindiyi bıraktığınızda sigara bırakmaya göre daha hafif olup, yoksunluk belirtilerinin hiçbiri garanti değildir, hele ki hepsinin yaşanması pek olası değildir.

Yoksunluk belirtileri

Vaping'i bırakırken ve özellikle soğuk hindiyi denediğinizde, genellikle bazı nikotin yoksunluk belirtileri yaşayacaksınız. Vaping yapma ya da sigara içme isteği hissedebilirsiniz (daha önce bir sigara içiciyseniz). Bu nedenle, vaping'inizi atmamayı öneririz. Onu bir şişe e-sıvının yanında bir çekmecede saklayın. Bu, sigaraya geri dönmemeniz için savunmanız olabilir; çünkü sigara bulmak, vaping ekipmanını ve e-sıvısını talep üzerine elde etmekten çok daha kolaydır.

Diğer olası yoksunluk belirtileri şunlardır:

Nikotin yoksunluk belirtilerinin, vaping'i bırakırken, sigara bırakmaktan daha az yoğun olduğuna inanılmaktadır.

Yoksunluk belirtilerinin büyük bir kısmının elden ağza eylemine bağlı olduğu da yaygın bir kabul görmektedir. Eğer nikotin içeren e-likit saklamak istemiyorsanız, onun yerine bazı sıfır nikotinli sıvı saklayın. Çoğu durumda, bu, isteklerinizi kontrol altında tutmak için yeterli olacaktır. Üzerinde oynamak için bir şey bulundurmak da faydalı olacaktır.

JUUL'u bırakmak ne olacak?

JUUL, günde bir paket ihtiyacınızı karşılamak üzere tasarlandı ve bazı insanlar, özellikle soğuk hindiyi bıraktıklarında, bunu bırakmanın zor olduğunu düşünüyor. Eğer JUUL'u bırakmaya karar verirseniz, her türlü yoksunluk belirtilerinden kaçınmanıza yardımcı olacak daha kolay iki aşamalı bir yöntem var.

Birinci adım: daha düşük güçte kapsüller kullanın.

JUUL kapsülleri yaklaşık %5 ve %3 güçlerde mevcuttur (59 ve 35 mg/mL). Eğer %3 kapsüllere erişiminiz yoksa ya da mevcut olmayan bir lezzet üzerinde vaping yapıyorsanız, doğrudan bir sonraki adıma geçin. Eğer tercih ettiğiniz lezzet %3 gücünde mevcut ise, bunu nikotin gücünü azaltmanın ilk adımı olarak deneyebilirsiniz. Günde bir kapsül vaping yapıyorsanız daha fazla vaping yapmamaya çalışın, bu kontrol edilmesi kolay olmalıdır. Buradaki anahtar, kullandığınız ve bitirdiğiniz kapsülleri takip etmektir.

İkinci adım: açık kapsül sistemine geçin.

Seçtiğiniz e-likidi vaping yapmanıza izin veren iyi bir şekilde önerilen pod vaping'e geçin. Bu, nikotin gücünü kademeli olarak düşürmenizi ve bırakmayı çok daha kolay hale getirir. Biraz daha boğaz vuruşu istiyorsanız, %3 nikotin konsantrasyonundan daha az nikotin konsantrasyonunda daha güçlü etkili serbest baz nikotinli sıvılara yönelin. Olası yoksunluk belirtilerini azaltmak için nispeten yüksek seviyelerde (12 mg ve üzeri) başlamanız önerilir.

O noktadan itibaren, bu tamamen size bağlı. Nikotin seviyelerinizi 3 mg artışlarla yavaşça azaltabilir veya hatta yarıya indirebilirsiniz. Ama bunu aceleyle yapmayın. Eğer nikotin gücünü çok düşük yaparsanız, bazı isteklerinizin olma ihtimali vardır. Eğer sigara içmek istiyorsanız, o zaman nikotin seviyelerinizi biraz yükseltmekte tereddüt etmeyin.

Son söz

Vapeging bırakmanın bunaltıcı bir süreç olacağını düşünebilirsiniz, ama böyle olmak zorunda değil. Bu duygunun çoğu, vapeging ve sigara içmenin benzer alışkanlıklar olduğu yanılgısından kaynaklanıyor. Bir bağlama koyun: eğer siz bir vapeger iseniz, sigara içen biri değilsiniz ve Public Health England'a göre, kendinize büyük bir iyilik yapmışsınız.

Her ne olursa olsun, vapeging, işlenmiş tütün yapraklarını içmekten çok, sakız veya bant gibi NRT'lere daha yakındır. Vapeging bırakmak, sigara içmeyi bırakmaktan tamamen ayrı bir şeydir ve böyle görülmelidir.