كيف تتوقف عن التدخين الإلكتروني وتعيش بدون تبخير

هل تتوقف عن التدخين الإلكتروني؟

يمكن أن يعمل التدخين الإلكتروني دون الحاجة إلى أن يكون عكازًا طويل الأمد. لحسن الحظ، يعتبر التوقف عن التدخين الإلكتروني أسهل من التوقف عن التدخين. على الرغم من أنه ليس بدون عيوبه وصعوباته، بالطبع.

تعتبر واحدة من الصعوبات الإضافية للتوقف عن التدخين الإلكتروني هي وصول أملاح النيكوتين. نعمة/لعنة تقليدية: أصبح التدخين الإلكتروني أكثر إرضاءً ولكنه أيضاً أكثر إدمانًا. بغض النظر عما إذا كانت الأضرار المحتملة لا تقارن بالأضرار المعروفة للتدخين، فإن بعض الناس يرغبون فقط في الحرية من الرذائل.

إذا كنت منهم، فهناك بعض الاستراتيجيات هنا التي يمكن أن تعمل.

تدريجياً

تخفيض محتوى النيكوتين في السائل الإلكتروني الخاص بك هو الطريقة الموصى بها للتوقف عن التدخين الإلكتروني، حيث سيقلل من أعراض الانسحاب الخفيفة. في الواقع، يقوم بعض الناس بذلك بشكل طبيعي، حيث يجدون أنهم يحتاجون إلى نيكوتين أقل من جهازهم مع مرور الوقت.

إذا كنت تدخن سوائل تجارية، فإن تقليل تركيز النيكوتين تدريجياً يكون عادةً مرتبطًا بتوفر قوة النيكوتين. تأتي معظم سوائل النيكوتين العادية بقوى 0، 3، 6، 12 ملغ، وفي بعض الأحيان 18 ملغ أو 24 ملغ. تأتي سوائل أملاح النيكوتين عادةً بقوى 10، 20، 35، و50 ملغ. هناك بعض العوامل التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار عند تقليل قوة السائل الإلكتروني تدريجياً.

الانتقال من الاستنشاق من الفم إلى الرئة إلى الاستنشاق المباشر للرئة سيجعلك تستهلك المزيد من النيكوتين في كل نفخة. إذا كنت تريد في نهاية المطاف التدخين الإلكتروني بدون نيكوتين، فإن تغيير طرق الاستنشاق قد يؤثر على إدراكك لاستهلاك النيكوتين.

التدريج الذاتي هو ظاهرة شائعة جداً في التدخين الإلكتروني: حيث يستهلك الناس المزيد من السائل الإلكتروني لتغطية رغباتهم. تقليل قوة سائلك إلى النصف سيسفر على الأرجح عن استهلاك المزيد من السائل.

طريقة لجعل التقليل أسهل هي صنع سائل إلكتروني بنفسك. بهذه الطريقة، يمكنك إنشاء خطواتك الخاصة دون الحاجة إلى تقليل قوة النيكوتين إلى النصف في كل مرة؛ يمكنك الانتقال من 6 ملغ إلى 5 ملغ بدلاً من 3 ملغ، مما سيقلل من الرغبات حتى أكثر. إذا كنت لا تريد صنع سائل إلكتروني بنفسك، فإن طريقة أسهل للقيام بذلك هي خلط سائل إلكتروني يحتوي على نيكوتين مع بعض عصير خالي من النيكوتين بنفس النكهة. يمكنك تدريجياً إضافة المزيد من العصير الخالي من النيكوتين في كل مرة حتى تنتقل في النهاية إلى الصفر تمامًا.

بمجرد أن تصل إلى الصفر من النيكوتين، سيصبح التوقف عن التدخين الإلكتروني عملية أسهل بكثير. ولكن، كما هو الحال مع التوقف المفاجئ، من المستحسن الاحتفاظ بجهاز vaping وزجاجة من السائل الإلكتروني مخزنة في مكان ما.

قلل استهلاكك من السائل الإلكتروني تدريجياً

إذا كنت بالفعل تدخن على سائل إلكتروني منخفض القوة، وليس لديك وصول إلى العديد من خيارات قوة النيكوتين، أو إذا قمت للتو بتخزين الكثير من العصير الإلكتروني، يمكنك محاولة تقليل استهلاكك من السائل الإلكتروني تدريجياً. لكن لاحظ أن هذه الطريقة ستتطلب مراقبة دقيقة، إلى جانب الكثير من ضبط النفس.

إذا كنت تستخدم جهاز بوكس، أو أي جهاز يحتوي على عداد النفخ، يمكنك التحقق من الأرقام الخاصة بك وإنشاء أهداف لليوم. خلاف ذلك، فإن متابعة استهلاك التدخين الإلكتروني ليست بسيطة كما هي عند عد السجائر.

الانتقال من جهاز استنشاق مباشر إلى جهاز استنشاق من الفم إلى الرئة يمكن أن يكون مفيدًا عند اتباع هذه الطريقة. ولكن على الرغم من أنك ستتمكن بالتأكيد من التدخين الإلكتروني أقل على جهاز استنشاق من الفم إلى الرئة، من الصحيح أن بعض الناس يجدون صعوبة في تغيير طرق الاستنشاق.

التوقف المفاجئ

لا تقليل، لا تخفيض، أو أي نوع من التسهيل في ذلك. تنتقل من مدخن إلكتروني إلى غير مدخن عبر اتخاذ القرار والالتزام به. يمكن أن تُحدد هذه الطريقة بعوامل مثل الخوف من آثار التدخين الإلكتروني على صحتك، الأعراض الجانبية غير المرغوب فيها، عدم اليقين، نصيحة الطبيب، أو حتى أسباب قانونية مثل الانتقال إلى دولة يعتبر فيها التدخين الإلكتروني غير قانوني.

إذا كنت ستحاول التوقف بشكل مفاجئ، فلن تتمكن من تخفيف أعراض الانسحاب الجسدية. لحسن الحظ، فإن أعراض الانسحاب أقل حدة مقارنة بالتوقف عن التدخين بشكل مفاجئ، ولا أي من أعراض الانسحاب مضمونة، ناهيك عن أن تكون جميعها محتملة.

أعراض الانسحاب

عند التوقف عن التدخين الإلكتروني، وخاصة عند التوقف بشكل مفاجئ، ستختبر معظم الأوقات بعض أعراض انسحاب النيكوتين. قد تشعر بالرغبة في التدخين الإلكتروني أو التدخين (إذا كنت مدخنًا سابقًا). لهذا السبب، من المستحسن عدم التخلص من جهازك. احتفظ به في درج بجانب زجاجة من العصير الإلكتروني. يمكن أن يكون هذا دفاعك ضد العودة إلى التدخين، حيث إن العثور على السجائر أسهل بكثير من الحصول على معدات التدخين الإلكتروني والسائل الإلكتروني عند الطلب.

تشمل الأعراض الأخرى المحتملة للانسحاب:

تذكر أنه، كما تمت مناقشته، يُعتقد أن أعراض انسحاب النيكوتين أقل حدة عند التوقف عن التدخين الإلكتروني مقارنة بالتوقف عن التدخين.

كما يُعتبر على نطاق واسع أن جزءًا كبيرًا من أعراض الانسحاب يعتمد على حركة اليد إلى الفم. إذا كنت لا تريد تخزين سائل إلكتروني يحتوي على نيكوتين، احتفظ ببعض العصير الخالي من النيكوتين بدلاً من ذلك. في معظم الحالات، سيكون ذلك كافياً للحفاظ على رغباتك تحت السيطرة. وجود شيء لتلعب به لن يضر أيضًا.

ماذا عن التوقف عن الـ JUUL؟

تم تصميم JUUL لتغطية احتياجاتك اليومية الكثيفة، ويجد بعض الناس صعوبة في التوقف، خاصةً عند القيام بذلك فجأة. إذا قررت التوقف عن JUUL، فهناك طريقة سهلة من خطوتين ستساعدك في تجنب أي أعراض انسحاب محتملة.

الخطوة الأولى: استخدام كبسولات ذات قوة أقل.

كبسولات JUUL تتوفر بتركيزات حوالي 5% و3% (59 و35 ملغ/مل). إذا لم يكن لديك وصول إلى كبسولات 3%، أو إذا كنت تدخن نكهة غير متوفرة في هذه القوة، انتقل مباشرةً إلى الخطوة التالية. إذا كانت نكهتك المفضلة متوفرة في قوة 3%، فيمكنك تجربة الانتقال إليها كخطوة أولى في تقليل قوة النيكوتين. حاول ألا تدخن أكثر، مما ينبغي أن يكون سهلاً للتحكم فيه إذا كنت تدخن كبسولة واحدة في اليوم. المفتاح هنا هو تتبع عدد الكبسولات التي تستخدمها وتستنفدها.

الخطوة الثانية: الانتقال إلى نظام كبسولات مفتوح.

انتقل إلى جهاز Vape بكبسولات موصى به جيداً الذي يتيح لك تدخين السائل الإلكتروني الذي تختاره. سيسمح لك ذلك بتقليل قوة النيكوتين تدريجياً وجعل التوقف أسهل بكثير. إذا كنت ترغب في الحصول على تأثير أقوى في الحلق، اختر سوائل نيكوتين قاعدية حيث إنها تؤثر بشكل أقوى بتركيز أقل من النيكوتين مقارنةً بأملاح النيكوتين. من المستحسن البدء بمستويات عالية نسبيًا (12 ملغ وما فوق) لتقليل أي أعراض انسحاب محتملة.

من تلك النقطة فصاعدًا، الأمر متروك لك. يمكنك تقليل مستويات النيكوتين لديك ببطء بمقدار 3 ملغ أو حتى تقليلها إلى النصف. لكن لا تفعل ذلك على عجل. إذا انخفضت مستويات النيكوتين لديك كثيرًا، فمن المحتمل أن تشعر ببعض الرغبات. إذا شعرت برغبة في التدخين، فلا تتردد في رفع مستويات النيكوتين لديك قليلاً.

الكلمة الأخيرة

قد تشعر أن التوقف عن التدخين الإلكتروني سيكون عملية مرهقة، لكن لا يجب أن تكون كذلك. معظم هذا الشعور يأتي من المفهوم الخاطئ أن التدخين الإلكتروني والتدخين عادتان متشابهتان. ضعها في السياق: إذا كنت مدخنًا إلكترونيًا، فأنت لست مدخنًا، ووفقًا لـ الخدمات الصحية العامة في إنجلترا، لقد قمت بالفعل بعمل كبير لنفسك.

إذا كان هناك شيء، فإن التدخين الإلكتروني أقرب بكثير إلى وسائل علاج النيكوتين مثل العلكة أو اللصقة أكثر مما هو إلى تدخين أوراق التبغ المعالجة. quitting vaping هو شيء منفصل تمامًا عن quitting smoking، ويجب أن يُنظر إليه على هذا النحو.