CBD и сън: Прави ли CBD вас уморени?

Ако ме попитате преди няколко години какво знам (или вярвам) за CBD, може би бих споменал ползите за съня. Използването на CBD vape pen спечели популярност, частично поради неговите умствени и физически успокояващи качества. Напълно е естествено той да помогне и с съня, нали? 

Оказва се, че не е толкова просто. Вейпингът на CBD преди лягане би могъл да ви помогне да заспите, но не оказва такъв ефект на всеки. Може също така да не е най-прекият ефект. 

CBD е моят предпочитан избор, когато искам да облекча стреса или да управлявам по-добре бързите си мисли. Докато понякога похапвам CBD гумени сладки, за да се отпусна през деня, по-склонен съм да посегна към THC през нощта. Въпреки това, списъкът с ползи на CBD е впечатляващ и може да намерите тази възможност заслужаваща проучване—особено ако вече имате затруднения със съня.

Сън и ендоканабиноидна система (ECS)

Циклите на сън и будност и човешката ендоканабиноидна система (ECS) са тясно свързани. 

Когато консумирате продукт от канабис, има голяма вероятност той да взаимодейства с CB1 или CB2 рецепторите в ECS. Може да насочи силно и двата, или може би влиянието му ще бъде индиректно, в най-добрия случай. Въпреки това зависи от канабиноидите. 

CB1 рецепторите се намират в централната нервна система, включително в базалния преден мозък и понса. Стимулирането на тези рецептори в мозъчния ствол може да има седативен ефект. Delta 9 THC има висока афинитетност към CB1. Често се чувствам сънлив след вейпинг на THC-доминантен канабис, и това е една възможна причина защо. 

Както винаги, колкото по-дълбоко копаем, толкова по-сложно и нюансирано става. За мен активацията на CB1 сама по себе си не задължително предизвиква седиране, а не всеки канабиноид ме кара да се чувствам уморен. Някои дори имат противоположния ефект—или никакъв ефект. Също така не ми е необходимо да консумирам канабис, за да играе ECS роля в съня ми.

Това е сложна система. Различни неврони и хормони също допринасят, а изследванията на детайлите продължават. 

Химия на CBD за сън: откъде започва?

Не е напълно ясно къде се вписва CBD в картината. За разлика от delta 9 THC и други интоксикиращи канабиноиди, CBD не изглежда да има явно седативно действие, нито се свързва с CB1 или CB2 рецептори. Неговите взаимодействия са по-малко директни.

Вместо с канабиноиден рецептор като CB1, CBD молекулите се свързват с трансийн рецепторен потенциал (TRP) канали, провокирайки облекчение на тялото и ума, за което този канабиноид е известен. TRP сензорните канали играят важна роля в нашия отговор на болка, както и при контрол на температурата, зрение и допир.

Виждал съм CBD наречен непсихоактивен много пъти преди, но това не е точно. Всяко вещество, което променя химията на мозъка или нервната система, е психоактивно. CBD обаче има значително различни ефекти от THC. CBD сам по себе си не ви кара да се чувствате високо, и изглежда влияе на съня по начини извън седиране.

Ще ме направи ли сънлив CBD?

Това е сложно. CBD обикновено не е седативен, но би могъл да намали болката и дискомфорта, да се бори със стреса и да предизвика редица успокояващи ефекти, които могат да помогнат за промоция на съня. Това не е директен ефект, въпреки че би могъл да бъде важен. 

CBD е релаксиращ за мен. Не всеки забелязва такова значително облекчение, обаче, и същата идея важи за сънливите качества на CBD. Те не са гаранция за всеки. 

От това, което изследователите могат да кажат, CBD може да подобри качеството на съня и да ни помогне да поддържаме здравословен график за сън и будност. Въпреки това, проучване, публикувано в началото на 2024 година, установи, че добавянето на CBD не произвежда по-добри резултати в съня от плацебо. То имаше положителен психологически ефект и помогна с благосъстоянието през деня. 

Бих предложил да експериментирате с различни дозировки на CBD, за да видите дали някоя произвежда желания ефект. Въпреки че не е необичайно хората да посочват подобрен сън с CBD, той може да увеличи бдителността и концентрацията вместо това.

CBD и бързо движение на очите (REM) сън

Високите дози CBD може да намалят времето, прекарано в REM сън, въпреки че проучванията показват смесени резултати. Увеличената латентност на REM—или времето, необходимо, за да се достигне етапа на REM сън—може да насърчи по-дълги периоди на дълбок сън и по-добро психично здраве. По време на REM мозъкът е толкова активен, колкото е извън будността.

Въпреки че е необходим и възстановителен, REM сам по себе си не ни кара да се чувстваме освежени сутрин. Събуждането по време на етапа на REM сън също може да доведе до следобедно умора. Последните проучвания са били разочароващи относно CBD и REM сън, и в момента е несигурно дали CBD има забележимо влияние върху разстройството на поведението по време на REM сън.

R+R Medicinals CBD Oil

4.5

Купете сега

R+R Medicinals предлага премиум продукти, произведени от органичен коноп, отгледан в Колорадо. Те използват CO2 екстракция и всички техни продукти преминават през обширно лабораторно тестване. Рядко е да намерите такова масло от CBD с високо качество на такава цена. Цената започва от 0.05 долара на mg CBD за бутилка от 500 mg и намалява от там.

Разшири

CBD и нарушения на съня

Съществува нарастваща база от доказателства, че CBD може да подобри качеството на съня и да улесни заспиването, но няма индикации, че може да лекува клинични нарушения на съня. Той трябва да се използва само като добавка към медикаменти, предписани от лекар за сън или психично здраве. Също така бих препоръчал да се говори с лекар преди да започнете режим с CBD, за да се избегнат взаимодействия с други медикаменти или добавки. 

Дори докато обсъждам по-впечатляващите изследвания, помнете разликата между управление и лечение. Ако някой е задържан буден от хронична болка, свързана с медицинска диагноза, CBD може да намали дискомфорта и да помогне да се почива по-добре, но няма да излекува или третира основното заболяване. Нарушенията на съня и психичните здравословни състояния не са по-различни.

CBD може да помогне да се регулира нервната система и да облекчи определени симптоми, но не е чудодейно лекарство. Единственото лекарство на базата на CBD, одобрено от Агенцията за храните и лекарствата на САЩ (FDA), е медикамент за епилепсия, наречен Epidiolex. Тези във Великобритания имат достъп до Nabiximols, медикамент за множествена склероза, съдържащ равни части CBD и THC.

Хронично безсъние

Безсънието е много повече от няколко неспокойни нощи. То е хронично състояние с вредни ефекти върху физическото и психичното здраве на страдащия, оказвайки влияние върху качеството на живота им. За да получи диагноза, пациентът трябва да се бори да заспи или да остане в съня си три или повече пъти седмично, с симптоми, които продължават поне три месеца.

Лечението на безсънието е многопластово и трябва да бъде персонализирано за индивида. Поради многото потенциални причини за разстройството, не винаги е достатъчно да се управлява самият симптом. Може да бъде по-ефективно да се целят основните причини. CBD сам по себе си не може да направи това.

Така че, докато CBD няма да достигне до сърцевината на безсънието, има доказателства, че може да подобри качеството и количеството на съня при тези с разстройството. Това може да се окаже изключително ценно за ежедневния комфорт и енергийни нива. Повечето изследвания съобщават за намаляване на симптомите при част от участниците в изследването на CBD, макар че почти никое от тях не адресира дългосрочните резултати от безсънието. Пълната ефикасност на CBD не е доказана.

Сънна апнея

Сънната апнея е общо дихателно състояние, което нарушава съня. Има две форми, които могат да съществуват едновременно: обструктивна сънна апнея (OSA) и централна сънна апнея (CSA).

OSA е разстройство, което произтича от колапс на горните дихателни пътища. Докато пациентите с OSA могат също да изпитват CSA, централните апнеи не се причиняват от физическа обструкция. Вместо това, CSA са страничен продукт на нарушената комуникация между мозъка и мускулите, отговорни за дишането.

Потенциалната връзка между канабиса и апнеите заслужава да бъде изследвана, но в момента CBDне е препоръчително лечение за нито едно от състоянията. Изследванията са показали предварителна връзка между канабиноидите и апнеите, причинени от серотонин, като най-обнадеждаващите резултати идват от CB1 агонисти като THC. Изглежда, че, ако изобщо, CBD (CB1 антагонист) може да противодейства на анти-апнеи ефектите на агонистите.

Нарколепсия

Предклиничните изследвания с животни са открили потенциална връзка между CBD и будността при хора с недостиг на орексин. Колкото повече орексин произвежда мозъкът, толкова по-вероятно е да се чувствате будни и alert през деня. 

Орексин, вид невротрансмитер, изглежда играе основна роля в развитието на нарколепсия. Това е сложен сънлив разстройство, което включва не само дневна сънливост, но и възможна сънна парализа, халюцинации и загуба на контрол над мускулите.

Няма известен лек за нарколепсия, така че целта е да се намерят нови, добре поносими лечения — и CBD показва обещание.

Посттравматично стресово разстройство (PTSD)

Нарушенията на съня не са гарант в PTSD, но те са обща характеристика на разстройството. Намаляването на нощните страхове и подобряването на качеството на съня е само една от целите на лечението. 

Тъй като нощните страхове не могат лесно да бъдат лекувани с медикаменти, алтернативни терапии като CBD и THC могат да бъдат привлекателни. Падането в хипервразителен състояние през нощта увеличава физическия и психическия стрес — и този стрес се влошава от изтощението. Игнорирането на проблемите със съня може да влоши другите симптоми на PTSD.

Хормоналната и ендоканабиноидната дисрегулация е в основата на много симптоми на PTSD, а балансирането на тези системи може да подобри резултатите от съня. CBD може да предостави ценен елемент от тазино на заглавието, наред с THC и синтетичния канабиноид набилон.

CBD за сън: изолат срещу широкоспектърен срещу пълен спектър

Използването на канабис за сън идва в много форми. Ще проуча алтернативни канабиноиди за сън по-късно, но продуктите с CBD могат да бъдат разделени на три категории: изолат, широк спектър и пълен спектър.

Изолатите са дестилирани екстракти, съдържащи висока концентрация на един канабиноид. Тъй като производственият процес премахва естествените вкусови съединения, изолатите често се допълват с терпени от растения за момент на вкус и автентичен билков аромат.

Avida Full Spectrum

4.5

Купете сега

Avida предлага тинктура от MCT масло с пълен спектър с концентрации от 125 mg или 500 mg. Нейното масло съдържа по-малко от 0.3% THC и включва технология CORE Spectrum. Те използват пропритарна смес от фитоканабиноиди, терпени и естествен екстракт от мента. Тинктурите им с CBD не съдържат BPA, без глутен и са тествани в трета лаборатория.

Разшири

Широкоспектровите и пълносъставните екстракти от коноп включват редица канабиноиди и терпени. Разликата е минимална, въпреки че широкоспектровите масла от CBD обикновено съдържат по-малки проследявани количества THC — или никакви. Пълносъставните екстракти съдържат пълния набор от органични съединения от източника.

За да се възползвате от така наречения ефект на околността, бих препоръчал или широкоспектрови, или пълносъставни продукти с CBD. Съединенията на канабиса могат да засилят ползите от другите и да имат по-забележителен ефект, когато се консумират заедно. Маслото с пълен спектър на CBD може да има силни успокояващи ефекти за тялото и може да помогне за по-лесно заспиване.

Безопасно ли е да се използва CBD за сън?

В зависимост от историята на индивида, рисковете от използването на CBD за сън могат да варират. Този канабиноид е добре поносим от повечето общо здрави хора.

Потенциални странични ефекти

Няма значение дали вземам CBD, за да се отпусна следобед или да заспя през нощта. Страничните ефекти са риск, макар че за щастие нежеланите реакции на CBD обикновено са по-малко мощни от тези на THC или други интоксикиращи канабиноиди. Страничните ефекти, за които да внимавате с CBD, включват:

Когато се появят, тежестта на тези ефекти може да варира. Умно е да започнете с малка доза CBD (не превишавайте предложението на производителя) и да увеличавате, като внимавате за нежеланите ефекти по пътя. Помислете за намаляване на количеството CBD или спиране на употребата, ако не носи полза на тялото ви или разписанието ви за сън.

Липса на регулации за конопа

Докато самият CBD е безопасен за средностатистическия потребител, настоящият ни конопен пейзаж е нестабилен. Необходима е задължителна проверка при пазаруване на CBD и други конопени продукти.  Винаги проверявам за сертификат за анализ (COA) преди покупка на конопени продукти от всякакъв вид, дори ако се придържам към популярни продукти като CBD.

Фермерският закон от 2018 г. легализира продажбата и притежанието на конопени продукти в Съединените щати (държавните закони варират), при условие че те съдържат по-малко от 0.3% делта 9 THC по сухо тегло. 

Независимо от това, правителството на САЩ все още не е установило конкретни стандарти за съдържание или изисквания за тестване на продукти, произведени от коноп, включително CBD. Ние, като потребители, трябва да проучим продуктите от коноп, преди да ги използваме. Ако производител продава продукти без да предоставя COA, преминете и вижте някъде другаде.

Лекарствени взаимодействия

И моите предписани лекарства, и тези без рецепта могат да взаимодействат помежду си и с други вещества, които консумирам. Това може да включва храни, хранителни добавки или растения и растителни съединения като CBD, извлечен от канабис.

Нашите тела трябва да метаболизират всяко вещество, което поглъщаме, за да извлечем ефектите му, и могат да възникнат обърквания, ако обработваме множество вещества едновременно. Затова лекарите предупреждават пациентите на разредители на кръвта да не приемат аспирин (може да предизвика кървене в храносмилателния тракт) и съветват някои пациенти на статини да избягват консумацията на грейпфрут (те могат да взаимодействат и да причинят увреждане на черния дроб и бъбреците).

Силно бих препоръчал да се консултирате с вашия лекар, ако приемате каквито и да било лекарства и искате да използвате CBD. Най-малкото, уверете се, че проучвате потенциалните лекарствени взаимодействия.

Други канабиноиди за сън

Съществува взаимодействие между CBD и съня, но други канабиноиди могат да предоставят равни или дори по-големи ползи.

CBN за сън

CBN беше първият канабиноид, идентифициран и документиран от химици. Той също така може да ни помогне да заспим по-лесно и да намалим вечерните смущения.

Започнах да експериментирам с CBN преди няколко години, след като чух за възможните му способности да насърчава съня. Някои проучвания предполагат, че CBN подобрява съня, когато е смесен с THC, а други изследвания показаха, че той може да бъде полезен и самостоятелно, също. В проучване от 2024 г. CBN увеличи както не-REM, така и REM съня при плъхове. 

Докато имаше академични спорове и твърдения, че маркетингът е виновен, доказателствата за ползите от CBN нарастват. За съжаление, смесването на CBN с CBD не изглежда да е по-ефективно за сън, отколкото приемането на CBN самостоятелно. 

THC за сън

Ако целта е седиране, бих посегнал към delta 9 THC вместо CBD. THC има висока афинитет към CB1 рецепторите и, за много от нас, значителен седативен ефект. 

Безсънието е един от основните мотиватори зад медицинската употреба на канабис. Докато връзката на THC със съня е добре документирана и активно се изследва от изследователи, не е напълно ясно колко ценна е тази връзка за управление на симптомите на специфични състояния. Тези ефекти също могат да зависят от сорта. 

Статия от 2021 г. анализира симптомите, диагнозите и оценките на съня, регистрирани от 991 души на приложение за медицински марихуана. Индиковите сортове марихуана бяха открити да най-добре се борят със симптомите на безсъние. Високите CBD и сативни сортове имаха по-малко изразени въздействия.

THC може също да надмине CBD по отношение на сънна апнея. Дронабинол, законна форма на синтетичен THC, използвана за лечение на симптоми на HIV и химиотерапия, може да бъде предписан извън етикета като лечение за OSA. Това е вдъхновило ново изследване на THC и сънната апнея—и ранните резултати изглеждат обещаващи.