CBD i san: Čini li vas CBD umornim?

Ako biste me prije nekoliko godina pitali što znam (ili vjerujem) o CBD-u, možda bih spomenuo prednosti za san. Korištenje CBD vape olovki postalo je popularno, dijelom zbog njihovih mentalno i fizički umirujućih svojstava. Prirodno je da bi također pomagalo sa spavanjem, zar ne? 

Ispostavlja se da to nije tako jednostavno. Uzimanje CBD-a prije spavanja moglo bi vam pomoći da zaspite, ali nemaju svi takav učinak. Također možda nije ni najizravniji utjecaj. 

CBD je moj odabir kada želim smanjiti stres ili bolje upravljati svojim ubrzanim mislima. Dok ponekad grickam CBD gumene medvjede kako bih se opustio tijekom dana, vjerojatnije ću posegnuti za THC-om noću. To rečeno, popis prednosti CBD-a je impresivan, i možda ćete smatrati da bi ovo trebali istražiti—posebno ako se već borite s nesanicom.

San i endokanabinoidni sustav (ECS)

Ciklus spavanja-budnosti i ljudski endokanabinoidni sustav (ECS) su usko povezani. 

Kada konzumirate proizvod od kanabisa, postoji velika šansa da će se interakcija dogoditi s CB1 ili CB2 receptorima u ECS-u. Možda će snažno ciljati oba, ili će njegov utjecaj biti neizravan, u najboljem slučaju. Ovisi o kanabinoidu. 

CB1 receptori se nalaze diljem središnjeg živčanog sustava, uključujući bazalnu prednju regiju i pons. Stimulacija ovih receptora moždanog debla mogla bi imati sedativni učinak. Delta 9 THC ima visoku afinitet prema CB1. Često se osjećam pospano nakon udisanja THC-dominantnog kanabisa, i to je jedan od mogućih razloga zašto. 

Kao i uvijek, što dublje kopamo, to postaje složenije i nijansiranije. Za mene, aktivacija CB1-a sama po sebi ne izaziva uvijek sedaciju, a ne čini svaki kanabinoid da se osjećam umorno. Neki čak imaju suprotan učinak—ili nikakav učinak. Također ne moram konzumirati kanabis da bi ECS igrao ulogu u mom snu.

To je složen sustav. Različiti neuroni i hormoni također doprinose, a istraživanje detalja je u tijeku. 

Kemija CBD-a za san: gdje počinje?

Nije potpuno jasno gdje CBD ulazi u sliku. Za razliku od delta 9 THC-a i drugih opojnih kanabinoida, CBD se ne čini da ima izričit sedativni učinak, niti se veže za CB1 ili CB2 receptore. Njegove interakcije su manje izravne.

Umjesto da se veže za kanabinoidni receptor poput CB1, CBD molekuli povezuju se s prolaznim receptorima potencijala (TRP), potičući tjelesno i mentalno olakšanje za koje je ovaj kanabinoid poznat. TRP senzorski kanali igraju ključnu ulogu u našoj reakciji na bol, kao i u kontroli temperature, vidu i dodiru.

Čuo sam da se CBD mnogo puta naziva ne-psihoaktivnim, ali to nije točno. Svaka supstanca koja mijenja kemiju mozga ili živčani sustav je psihoaktivna. Međutim, CBD ima značajno različite efekte u odnosu na THC. CBD sam neće vas napiti, i čini se da utječe na san na načine izvan sedacije.

Hoće li me CBD uspavati?

To je komplicirano. CBD obično nije sedativan, ali može smanjiti bol i nelagodu, boriti se protiv stresa i izazvati niz efekata umirenja tijela koji bi mogli pomoći u poticanju sna. Ovo nije izravan učinak, iako bi to moglo biti važno. 

CBD je opuštajući za mene. Međutim, nije svatko primijetio tako značajno olakšanje, a ista ideja se odnosi na CBD-ove kvalitete koje potiču san. Nisu jamstvo za svakoga. 

Prema onome što istraživači mogu reći, CBD može poboljšati kvalitetu sna i pomoći nam da održimo zdrav ritam spavanja-buđenja. Ipak, studija objavljena početkom 2024. godine pokazala je da je suplementacija CBD-om proizvela nikakve bolje rezultate u spavanju nego placebo. Imalo je pozitivan psihološki učinak i pomoglo je s dobrobiti tijekom dana. 

Preporučio bih eksperimentiranje s raznim dozama CBD-a kako bih vidio hoće li neka od njih proizvesti željeni učinak. Iako nije neobično da ljudi navode poboljšani san s CBD-om, moglo bi povećati budnost i fokus umjesto toga.

CBD i brzi pokreti očiju (REM) spavanje

Visoke doze CBD-a mogu minimizirati vrijeme provedeno u REM spavanju, iako su studije pokazale mješovite rezultate. Povećana latencija REM-a—ili količina vremena prije nego što se postigne faza REM spavanja—može potaknuti duže periode dubokog spavanja i bolje mentalno zdravlje. Za vrijeme REM-a, mozak je aktivan koliko god može biti izvan budnih sati.

Iako je potrebno i obnovljivo, REM samo po sebi ne čini da se osjećamo osvježeno ujutro. Buđenje tijekom faze REM spavanja također može rezultirati dnevnom pospanošću. Nedavne studije su bile obeshrabrujuće u vezi s CBD-om i REM spavanjem, i sada je neizvjesno ima li CBD značajan utjecaj na poremećaj ponašanja u REM spavanju.

R+R Medicinals CBD ulje

4.5

Kupite sada

R+R Medicinals nudi premium proizvode napravljene od organski uzgajanog konoplje iz Kolorada. Koriste CO2 ekstrakciju i svi njihovi proizvodi prolaze opsežno testiranje u laboratoriju. Rijetko je pronaći CBD ulje tako visoke kvalitete za ovu cijenu. Počinje od 0,05 $ po mg CBD-a za bocu od 500 mg i ide dolje odatle.

Proširi

CBD i poremećaji spavanja

Postoji sve više dokaza da CBD može poboljšati kvalitetu sna i olakšati uspavljivanje, ali nema naznaka da može liječiti kliničke poremećaje spavanja. Treba ga koristiti samo kao dodatak lijekovima koje je propisao liječnik za spavanje ili mentalno zdravlje. Također bih savjetovao da se posavjetujete s liječnikom prije nego što započnete CBD režim, općenito, kako biste izbjegli interakcije s drugim lijekovima ili dodacima. 

Čak i kada pokrivam impresivnija istraživanja, zapamtite razliku između upravljanja i liječenja. Ako nekoga drži budnim kronična bol povezana s medicinskom dijagnozom, CBD može smanjiti nelagodu i pomoći im da bolje odmore, ali neće izliječiti ili liječiti temeljnu bolest. Poremećaji spavanja i mentalna zdravstvena stanja nisu drugačija.

CBD može pomoći u modulaciji živčanog sustava i ublažavanju određenih simptoma, ali nije čarobni lijek. Jedini lijek na bazi CBD-a koji je odobrila američka Agencija za hranu i lijekove (FDA) je lijek protiv epilepsije pod nazivom Epidiolex. Oni u Ujedinjenom Kraljevstvu imaju pristup Nabiximolsu, lijeku za multiplsku sklerozu koji sadrži jednake dijelove CBD-a i THC-a.

Kronični poremećaj nesanice

Poremećaj nesanice daleko nadilazi nekoliko nemirnih noći. To je kronični poremećaj koji ima štetne učinke na fizičko i mentalno zdravlje oboljelih, utječući na njihovu kvalitetu života. Da bi se kvalificirao za dijagnozu, pacijent mora imati poteškoća s uspavljivanjem ili ostajanjem uspavanim tri puta ili više tjedno, s simptomima koji traju najmanje tri mjeseca.

Liječenje nesanice je višeslojno i mora biti prilagođeno pojedincu. Budući da poremećaj ima mnogo potencijalnih uzroka, nije uvijek dovoljno upravljati simptomom samim. Možda bi bila učinkovitija usmjeriti se na osnovne uzroke. Sam CBD to ne može učiniti.

Dakle, iako CBD ne može doći do srži nesanice, postoje dokazi da bi mogao poboljšati kvalitetu i količinu sna kod onih s poremećajem. Ovo bi moglo biti izuzetno važno za svakodnevnu udobnost i razinu energije. Većina studija izvještava o smanjenju simptoma kod dijela sudionika studije o CBD-u, iako gotovo nijedna ne adresira dugoročne ishodne rezultate nesanice. Potpuna učinkovitost CBD-a nije dokazana.

Apneja u snu

Apneja u snu je uobičajen poremećaj disanja koji ometa san. Dolazi u dva oblika, koja mogu postojati zajedno: opstruktivna apneja u snu (OSA) i centralne apneje u snu (CSA).

OSA je poremećaj koji nastaje uslijed kolapsa gornjih dišnih puteva. Dok pacijenti s OSA-om mogu također doživjeti CSA, središnje apneje nisu uzrokovane fizičkom opstrukcijom. Umjesto toga, CSA su nusproizvod narušenih komunikacija između mozga i mišića disanja.

Potencijalna povezanost između kanabisa i apneja vrijedi istražiti, ali kako stvari stoje, CBDnije preporučeno liječenje za bilo koji od ovih poremećaja. Istraživanja su pokazala preliminarnu povezanost između kanabinoida i serotonin-induciranih apneja, pri čemu su najpovoljniji rezultati došli iz CB1 agonista poput THC-a. Čini se da, ako već nešto, CBD (CB1 antagonist) može poništiti anti-apnejske učinke agonista.

Narkolepsija

Pretkliničke životinjske studije našle su potencijalnu vezu između CBD-a i budnosti kod onih s nedostatkom oreksina. Što više oreksina mozak proizvodi, to je veća vjerojatnost da ćete se osjećati budno i alertno tijekom dana. 

Oreksin, vrsta neurotransmitera, čini se da igra glavnu ulogu u razvoju narkolepsije. Ovaj složeni poremećaj spavanja uključuje ne samo dnevnu pospanost, već i moguću spavačku paralizu, halucinacije i gubitak kontrole mišića.

Ne postoji poznati lijek za narkolepsiju, stoga je pronalaženje novih, dobro podnošljivih tretmana cilj—i CBD pokazuje obećanje.

Poremećaj posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)

Poremećaji sna nisu zajamčeni u PTSP-u, ali su česta značajka poremećaja. Smanjenje noćnih mora i poboljšanje kvalitete sna samo je jedan cilj liječenja. 

Budući da noćne more nisu lako liječene lijekovima, alternativne terapije poput CBD-a i THC-a mogu biti privlačne. Upadanje u hipervigilantno stanje noću povećava fizički i mentalni stres—i taj stres pogoršava umor. Ignoriranje problema sa spavanje može pogoršati druge simptome PTSP-a.

Hormonalna i endokanabinoidna disregulacija je u srži mnogih simptoma PTSP-a, a uravnoteženje ovih sustava može poboljšati ishode spavanja. CBD može pružiti vrijedan dio ove zagonetke, uz THC i sintetski kanabinoid nabilon.

CBD za san: izolati naspram širokog spektra naspram punog spektra

Korištenje kanabisa za san dolazi u mnogim oblicima. Kasnije ću istražiti alternativne kanabinoide za san, ali CBD proizvodi mogu se podijeliti u tri kategorije: izolat, široki spektar i puni spektar.

Izolati su destilirani ekstrakti koji sadrže visoku koncentraciju jednog kanabinoida. Kako proces proizvodnje uklanja prirodne okuse, izolati se često dopunjuju terpenima biljnog podrijetla za dašak okusa i autentične biljne arome.

Avida Full Spectrum

4.5

Kupite sada

Avida nudi punospektralnu MCT uljnu tinkturu u jačinama od 125 mg ili 500 mg. Njihovo ulje sadrži manje od 0,3% THC i koristi CORE Spectrum tehnologiju. Koriste ekskluzivnu mješavinu fitokanabinoida, terpene i prirodni ekstrakt mente. Njihove CBD tinkture su bez BPA, bez glutena i testirane u trećoj strani.

Proširi

Ekstrakti konoplje širokog i punog spektra sadrže niz kanabinoida i terpena. Razlikovanje je blago, iako ulja CBD-a širokog spektra obično sadrže manje tragove THC-a—ili ni jednu. Ekstrakti punog spektra sadrže cjelokupni raspon organskih spojeva iz izvorne biljke.

Kako bih imao koristi od takozvanog efekta okruženja, preporučujem ili CBD proizvode širokog ili punog spektra. Spojevi iz kanabisa mogu potaknuti jedni druge u koristima i imati izraženiji učinak kada se konzumiraju zajedno. Ulje CBD-a punog spektra moglo bi imati snažne učinke umirujuće za tijelo i moglo bi pomoći lakšem uspavljivanju.

Je li sigurno koristiti CBD za san?

Ovisno o povijesti pojedinca, rizici korištenja CBD-a za san mogu varirati. Ovaj kanabinoid je dobro podnošljiv većinom općenito zdravih ljudi.

Potencijalni nuspojave

Nije važno uzimam li CBD da se opustim poslijepodne ili da zaspim noću. Nuspojave su rizik, iako, srećom, nuspojave na CBD obično su blaže od onih koje uzrokuju THC ili drugi toksični kanabinoidi. Nuspojave na koje treba obratiti pozornost kod CBD-a uključuju:

Kada se jave, težina ovih učinaka može varirati. Pametno je početi s malom dozom CBD-a (ne prelazite preporučenu dozu proizvođača) i polako povećavati, pazeći na neželjene učinke tijekom procesa. Razmislite o smanjenju doze ili prestanku korištenja ako ne koristi vašem tijelu ili rasporedu spavanja.

Nedostatak propisa o konoplji

Iako je CBD sam po sebi siguran za prosječnog korisnika, naš trenutni pejzaž konoplje je klimav. Potrebna je dužna pažnja prilikom kupnje CBD-a i drugih proizvoda od konoplje.  Uvijek provjeravam mogući certifikat analize (COA) prije kupnje proizvoda od konoplje bilo koje vrste, čak i ako se pridržavam popularnih proizvoda poput CBD-a.

Zakon o farmama iz 2018. godine legalizirao je prodaju i posjedovanje konopljinih proizvoda u Sjedinjenim Američkim Državama (državni zakoni variraju), pod uvjetom da sadrže manje od 0,3% delta 9 THC po suhoj težini. 

Bez obzira na to, američka vlada još nije uspostavila specifične standarde sadržaja ili zahtjeve za testiranje za proizvode od konoplje, uključujući CBD. Na nama je kao potrošačima da istražujemo proizvode od konoplje prije nego što ih upotrijebimo. Ako proizvođač prodaje proizvode bez pružanja COA-a, pređite i potražite negdje drugdje.

Interakcije s lijekovima

I moji lijekovi na recept i bez recepta mogu interagirati jedni s drugima i s drugim supstancama koje konzumiram. To može uključivati hranu, dodatke prehrani ili biljke i biljne spojeve poput CBD-a iz konoplje.

Našim tijelima je potrebno metabolizirati bilo koju supstancu koju unesemo kako bismo iskoristili njene učinke, a može doći do zabune ako u isto vrijeme obrađujemo više supstanci. Zato liječnici upozoravaju pacijente koji uzimaju razrjeđivače krvi da ne uzimaju aspirin (može izazvati krvarenje u probavnom traktu) i savjetuju nekim pacijentima koji uzimaju statine da izbjegavaju jesti grejpfrut (mogu interagirati i uzrokovati oštećenje jetre i bubrega).

Snažno bih savjetovao da razgovarate s liječnikom ako uzimate bilo koji lijek i zanima vas korištenje CBD-a. U najmanju ruku, obavezno istražite potencijalne interakcije s lijekovima.

Ostali kanabinoidi za san

Postoji interakcija između CBD-a i sna, ali drugi kanabinoidi mogu pružiti jednake ili čak i veće koristi.

CBN za san

CBN je bio prvi kanabinoid koji su identificirali i dokumentirali kemičari. Također bi mogao pomoći da lakše zaspimo i smanjiti noćne smetnje.

Počeo sam eksperimentirati s CBN-om prije nekoliko godina, nakon što sam čuo za njegove moguće sposobnosti poticanja sna. Neka istraživanja sugeriraju da CBN poboljšava san kada se miješa s THC-om, a druga istraživanja pokazala su da može biti koristan i samostalno, također. U studiji iz 2024. godine, CBN povećao je i ne-REM i REM san u štakorima. 

Iako je bilo akademskih rasprava i tvrdnji da je marketing kriv, dokazi o koristima CBN-a rastu. Nažalost, čini se da miješanje CBN-a s CBD-om nije učinkovitije za san od uzimanja CBN-a samostalno. 

THC za san

Ako je ciljana sedacija, posegnuo bih za delta 9 THC-om umjesto za CBD-om. THC ima visoku afinitet za CB1 receptore i, za mnoge od nas, značajan sedativni učinak. 

Insomnijacija je jedan od glavnih motiva za korištenje medicinske konoplje. Iako je odnos THC-a prema snu dobro dokumentiran i aktivno ga istražuju istraživači, nije potpuno jasno koliko je ova povezanost vrijedna za upravljanje simptomima specifičnih stanja. Ovi učinci mogu također zavisiti o soju. 

U radu iz 2021. godine analizirani su simptomi, dijagnoze i ocjene sna koje su zabilježile 991 osoba na aplikaciji za medicinsku marihuanu. Indica varijante marihuane su se pokazale kao najbolji borac protiv simptoma nesanice. Visoki CBD i sativa sojevi imali su manje izražene učinke.

THC bi također mogao nadmašiti CBD kada je u pitanju apneja tijekom sna. Dronabinol, legalna forma sintetičkog THC-a koji se koristi za liječenje simptoma HIV-a i kemoterapije, može se propisati off-label kao liječenje OSA. To je inspiriralo nova istraživanja o THC-u i apneji tijekom sna—i rani rezultati izgledaju obećavajuće.