Hoe te Stoppen met Vapen en Leef Vape Vrij

Stop je met vapen?

Vapen kan werken zonder dat het nodig is om een langdurige kruk te zijn. Gelukkig wordt het stoppen met vapen als gemakkelijker beschouwd dan stoppen met roken. Hoewel het natuurlijk niet zonder zijn eigen nadelen en moeilijkheden is.

Een extra moeilijkheid bij het stoppen met vapen is de komst van nicotinezouten. Een klassieke zegen/vloek: vapen werd bevredigender maar verslavender. Of de potentiële schade niet te vergelijken is met de bekende schade van roken, sommige mensen willen gewoon vrijheid van ondeugden.

Als dat jij bent, zijn er hier enkele strategieën die kunnen werken.

Afbouwen

Het geleidelijk verlagen van het nicotinegehalte van je e-vloeistof is de aanbevolen methode om te stoppen met vapen, omdat dit de milde ontwenningsverschijnselen minimaliseert. In feite doen sommige mensen dit van nature, omdat ze merken dat ze minder nicotine uit hun vape nodig hebben naarmate de tijd verstrijkt.

Als je vape op commerciële vloeistoffen, wordt het geleidelijk verlagen van de nicotineconcentratie meestal bepaald door de beschikbaarheid van nicotine sterkte. De meeste gewone nicotinevloeistoffen komen in sterkte van 0, 3, 6, 12 mg, en soms 18 mg of 24 mg. Nicotinezout vloeistoffen komen meestal in 10, 20, 35, en 50 mg. Er zijn enkele factoren om rekening mee te houden bij het geleidelijk verlagen van de sterkte van je e-vloeistof.

Van een mond-tot-long inademing naar een directe long inademing gaan, betekent dat je meer nicotine per hijs consumeert. Als je uiteindelijk op nul nicotine wilt vapen, zal het wisselen van inademingsmethoden je waargenomen nicotine-inname vertekenen.

Zelftitratatie is een zeer veelvoorkomend fenomeen in vapen: mensen consumeren meer e-vloeistof om hun verlangens te bevredigen. Het halveren van de sterkte van je vloeistof zal waarschijnlijk resulteren in het consumeren van meer sap.

Een manier om het afbouwen gemakkelijker te maken, is om DIY e-vloeistof te maken. Op deze manier kun je je eigen stappen creëren zonder elke keer de nicotine sterkte te halveren; je kunt van 6 mg naar 5 mg gaan in plaats van 3 mg, wat de verlangens nog meer zal verminderen. Als je geen eigen e-vloeistof wilt maken, een gemakkelijkere manier om het te doen is om je nicotine-bevattende e-vloeistof te mengen met wat nultaroma sap van dezelfde smaak. Je kunt elke keer geleidelijk meer nultaroma sap toevoegen totdat je uiteindelijk helemaal naar nul overschakelt.

Zodra je op nul nicotine bent, zal het stoppen met vapen een veel gemakkelijker proces zijn. Maar, net als bij het stoppen met koud kalkoen, is het raadzaam om een vape en een fles e-vloeistof ergens op te slaan.

Verlaag geleidelijk je e-vloeistofconsumptie

Als je al op een zeer lage sterkte e-vloeistof vape, geen toegang hebt tot veel nicotine sterkte opties, of net veel e-sap hebt ingeslagen, kun je proberen je e-vloeistofconsumptie geleidelijk te verlagen. Maar houd er rekening mee dat deze methode zorgvuldige monitoring vereist, samen met veel zelfbeheersing.

Als je een box-mod gebruikt, of een apparaat dat een hijsteller heeft, kun je je cijfers controleren en doelen voor de dag stellen. Anders is het bijhouden van het vapen consumptie niet zo simpel als het tellen van sigaretten.

Overschakelen van een direct longapparaat naar een mond-tot-long apparaat kan nuttig zijn wanneer je deze route volgt. Maar terwijl je zeker minder e-vloeistof op een mond-tot-long apparaat zult vapen, is het waar dat sommige mensen het moeilijk vinden om van inademingsmethoden te veranderen.

Koud kalkoen stoppen

Geen afbouwen, geleidelijk stoppen, of enige vorm van geleidelijke overgang. Je gaat van een vaper naar een niet-vaper door de beslissing te nemen en daarbij te blijven. Deze methode kan worden bepaald door factoren zoals de angst voor de effecten van vapen op je gezondheid, ongewenste bijwerkingen, onzekerheid, advies van de dokter, of zelfs juridische redenen zoals verhuizen naar een land waar vapen illegaal is.

Als je van plan bent om koud kalkoen te stoppen, zul je de fysieke ontwenningsverschijnselen niet kunnen verzachten. Gelukkig zijn de ontwenningsverschijnselen milder vergeleken met het stoppen met roken bij koud kalkoen, en geen enkele van de ontwenningsverschijnselen is een garantie, laat staan waarschijnlijk dat je ze allemaal ervaart.

Ontwenningsverschijnselen

Wanneer je stopt met vapen, en vooral als je koud kalkoen stopt, zul je meestal enkele nicotineontwenningsverschijnselen ervaren. Je kunt de drang voelen om te vapen of te roken (als je eerder een roker was). Daarom is het raadzaam je vape niet weg te gooien. Bewaar het in een lade naast een fles e-sap. Dit kan je verdediging zijn tegen terugkeren naar roken, omdat het vinden van sigaretten veel gemakkelijker is dan het verkrijgen van vape-apparatuur en e-vloeistof op aanvraag.

Andere mogelijke ontwenningsverschijnselen zijn:

Houd er rekening mee dat, zoals besproken, nicotineontwenningsverschijnselen als minder intens worden beschouwd bij het stoppen met vapen dan bij het stoppen met roken.

Het is ook algemeen aanvaard dat een groot deel van de ontwenningsverschijnselen afhankelijk is van de hand-tot-mond actie. Als je geen nicotine-bevattende e-vloeistof wilt bewaren, bewaar dan in plaats daarvan wat nultaroma sap. In de meeste gevallen zal dit voldoende zijn om je drang in toom te houden. Iets om op te friemelen zou ook niet verkeerd zijn.

Hoe zit het met stoppen met de JUUL?

De JUUL is ontworpen om aan je behoefte van een pakje per dag te voldoen, en sommige mensen vinden het moeilijk om te stoppen, vooral als ze het koud kalkoen doen. Als je besluit om te stoppen met de JUUL, is er een gemakkelijkere tweestapsmethode die je zal helpen mogelijke ontwenningsverschijnselen te vermijden.

Stap één: gebruik lagere sterkte pods.

JUUL pods zijn beschikbaar in ongeveer 5% en 3% sterkte (59 en 35 mg/mL). Als je geen toegang hebt tot 3% pods, of als je vape op een smaak die niet beschikbaar is in deze sterkte, ga dan direct naar de volgende stap. Als je smaak naar keuze beschikbaar is in 3% sterkte, dan kun je proberen daar naar over te schakelen als eerste stap in het verlagen van de nicotine sterkte. Probeer niet meer te vapen, wat gemakkelijk te controleren moet zijn als je één pod per dag vaped. Het belangrijkste hier is om bij te houden hoeveel pods je gebruikt en verbruikt.

Stap twee: schakel over naar een open pod systeem.

Schakel over naar een goed aanbevolenpod vape waarmee je de e-vloeistof van je keuze kunt vapen. Dit zal je in staat stellen om geleidelijk de nicotine sterkte te verlagen en het stoppen veel gemakkelijker te maken. Als je een extra keelimpact wilt, ga dan voor freebase nicotine vloeistoffen, aangezien ze sterker raken bij lagere nicotine concentraties dan nicotinezout. Het is raadzaam om te beginnen met relatief hoge niveaus (12 mg en hoger) om mogelijke ontwenningsverschijnselen te verminderen.

Vanaf dat moment is het aan jou. Je kunt je nicotine niveaus langzaam verlagen in stappen van 3 mg of zelfs halveren. Maar doe het niet overhaast. Als je te laag gaat met de nicotine sterkte, is de kans groot dat je cravings gaat ervaren. Als je zin hebt om te roken, aarzel dan niet om je nic-niveaus een beetje omhoog te brengen.

Laatste woord

Je kunt het gevoel hebben dat stoppen met vapen een overweldigend proces zal zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn. Het grootste deel van dit gevoel komt voort uit de misvatting dat vapen en roken dezelfde gewoonten zijn. Zet het in context: als je een vaper bent, ben je geen roker, en volgens Public Health England heb je jezelf al een enorme dienst bewezen.

Als je het bekijkt, is vapen veel dichter bij NRT's zoals het kauwgom of de pleister dan het roken van bewerkte tabaksbladeren. Stoppen met vapen is een compleet andere zaak dan stoppen met roken, en het zou als zodanig moeten worden beschouwd.