Заставляет ли вейпинг терять вес?

Хотя электронные сигареты были разработаны как менее вредная альтернатива курительным сигаретам, это не всегда является стимулом для их использования. Процент людей использует вейпинг для похудения или для управления пищевыми желаниями. Помогает ли вейпинг потерять вес, или такие люди заблуждаются относительно его воздействия? 

Идея, вероятно, возникает из нескольких источников. Во-первых, вейпы доступны в большом разнообразии ароматов, многие из которых напоминают лакомства. Это может предполагать, что вейпинг может использоваться для удовлетворения сладостного желания или замены перекусов.

Кроме того, курение сигарет славится подавлением аппетита, поэтому можно предположить, что вейпы находятся в той же категории. Чтобы лучше понять эту тему, мы должны начать с изучения общих черт между сигаретами и (большинством) вейпов: никотин.

Никотин и потеря веса

Существуют весомые доказательства, показывающие связь между никотином и потерей веса. Большинство из них указывает на две отличительные характеристики никотина.

Никотин является подавляющим аппетит средством

Когда никотин попадает в организм, он активирует рецепторы мозга, которые выделяют дофамин. Дофамин — это нейромедиатор, который вызывает ощущения удовольствия и удовлетворения, среди прочего. Короче говоря, когда вы употребляете никотин, вам становится хорошо.

Похожий процесс происходит и с едой. Наши тела часто говорят нам, что мы голодны или что нам хочется сахара или углеводов. Когда мы удовлетворяем эти чувства, поедая пищу, мозг вознаграждает нас дофамином.

Это объясняет, как никотин может действовать как подавляющее аппетит средство — он фактически обманывает систему вознаграждения мозга. Это желаемое переизбыток дофамина от употребления пищи или сладких напитков получается вместо этого от никотина.

Никотин, безусловно, не удовлетворит потребности организма в питательных веществах, но он может снизить привлекательность пищи, обесценивая потенциальное вознаграждение. Он также может способствовать ложным ощущениям насыщения во время еды, что приведет к меньшему потреблению пищи.

Никотин ускоряет метаболизм

Никотин увеличивает основные метаболические показатели организма. Другими словами, пользователи никотина, как правило, сжигают калории быстрее, чем не курящие. Это, вместе с подавляющим аппетитом характером никотина, вероятно, объясняет, почему курильщики в целом имеют меньшую массу тела, чем не курящие.

Может ли вейпинг помочь вам похудеть?

Вейпинг с никотином не считается здоровым или эффективным долгосрочным решением для потери веса. Тем не менее, в исследовании среди пользователей электронных сигарет 2017 года было установлено, что 13.5% участников исследования использовали вейпинг для уменьшения или контроля веса. Хотя это не рекомендуется, это также не совсем нелогичная стратегия. Существуют некоторые способы, по которым вейпинг может способствовать потере веса.

Воздействие никотина

Подавляют ли вейпы аппетит? Если использовать жижу с никотином, то это вполне вероятно. Как было объяснено ранее, никотин влияет как на аппетит, так и на метаболизм, часто приводя к потере веса. Нет причин полагать, что никотиновые вейпы будут исключением из этих эффектов.

Поведенческая альтернатива приёму пищи

Поведенческий аспект курения сигарет часто играет роль в зависимости. Вейпинг требует такого же ритуала «рука-ко рту», как и курение, что может частично объяснить, почему он может быть в два раза более эффективным, чем традиционные никотиновые заместительные препараты (НЗП) для помощи курильщикам в отказе от курения.

Повторяющееся действие приближения руки к рту — то, что называется автономным поведением — также может служить отвлечением от голода или бессмысленным перекусом. Это может даже обманом заставить мозг поверить, что пища поглощается, что приводит к снижению аппетита.

Варианты ароматов

На рынке есть буквально тысячи ароматов для жижи — фрукты, десерты, конфеты и даже завтраки. Вейпинг может казаться логичной заменой для тех, кто хочет насладиться такими ароматами без калорий, сахара, углеводов или жира.

Вейпинг и набор веса

Нет никаких доказательств того, что вейпинг приводит к увеличению веса. Тем не менее, некоторые переменные, связанные с вейпингом, могут потенциально способствовать набору веса. Несколько примеров:

Существует множество гипотетических ситуаций, которые можно рассмотреть. Однако большинство из них являются обстоятельственными и не подтверждены исследованиями — за исключением прекращения никотина, которое имеет доказанный эффект. Использовать такие примеры, чтобы провести связь между вейпингом и набором веса, было бы чистой спекуляцией.

Есть ли вейпы калории?

Да, жижи, используемые в вейпах, действительно содержат калории. Большинство калорий можно найти в двух основных компонентах жижи: пропиленгликоле (PG) и растительном глицерине (VG). Эти ингредиенты могут составлять более 95% общей смеси и содержат примерно 4 калории на мл.

Калорийные значения других ингредиентов, таких как ароматы и подсластители, незначительны из-за небольших объемов использования. Сам никотин не содержит калорий. Стоит отметить, что эти ингредиенты часто находятся в суспензии в растворе PG или VG, что затрудняет выделение их независимых калорийных значений.

Хотя у e-жидкостей небольшое количество калорий, это в конце концов не имеет значения, потому что вы не пьете e-жидкость; вы парите ее. Калории усваиваются в пищеварительной системе (желудочно-кишечном тракте), в то время как большая часть e-жидкости испаряется и усваивается в легких. Это два совершенно разных биологических процесса.

Маленькие капельки (или туман) e-жидкости, безусловно, окажутся у вас во рту при вейпе. В этом случае ваша слюна доставит их в пищеварительную систему. Так что да, вы можете потреблять некоторые калории при вейпе. Тем не менее, потенциальное потребление калорий было бы слишком незначительным, чтобы вызвать реальную озабоченность по поводу набора веса.

Заставляет ли прекращение вейпинга набирать вес?

Некоторые пользователи могут быть неохотны бросать вейпинг из-за потенциального набора веса. В конце концов, хорошо известно, что курильщики сигарет склонны набирать вес после того, как бросают. Применимо ли это к вейпингу? Результаты могут варьироваться от человека к человеку, но это определенно имеет смысл.

Самый главный виновник — никотин. Часто, когда люди прекращают использовать никотин, аппетит увеличивается, пищевые привычки резко меняются, а обмен веществ замедляется. Тем не менее, набор веса после прекращения никотина не является обязательным, так что если вашей целью является отказ, придерживайтесь этого. 

Отсутствие ароматного пара и прежние поведенческие паттерны могут также способствовать набору веса. Ритуал «рука к рту» при вейпе может подсознательно восприниматься как перекус, и некоторые e-жидкости могут идеально имитировать эти закуски.

Наконец, никогда не стоит недооценивать последствия скуки. Если вейпинг был существенной частью вашей повседневной рутины, вы определенно почувствуете его отсутствие после того, как прекратите. Некоторые люди заполняют эту пустоту едой.

Если вы беспокоитесь о том, что наберете вес после прекращения вейпинга, лучшее решение — внести проактивные изменения в свою жизнь. Противодействуйте утрате никотина и вейпинговым поведенческим привычкам с помощью здоровых изменений в образе жизни. Рассмотрите возможность начала диеты, посещения спортзала или поиска нового хобби, чтобы занять свой мозг.