Если бы вы спросили меня несколько лет назад, что я знал (или верил) о CBD, я мог бы упомянуть о его преимуществах для сна. Использование CBD vape ручек стало популярным, отчасти благодаря его успокаивающим качествам как для ума, так и для тела. Естественно, что оно также помогает со сном, верно?
Выясняется, что это не так просто. Вейпинг CBD перед сном может помочь вам уснуть, но это не обязательно сработает для всех. Это также может не быть самым прямым влиянием.
CBD — это то, к чему я обращаюсь, когда хочу уменьшить стресс или лучше контролировать свои блуждающие мысли. Хотя я иногда перекусываю CBD жевательными конфетами для расслабления в течение дня, я с большей вероятностью обращусь к THC ночью. Тем не менее, список преимуществ CBD впечатляет, и вы можете найти, что этот пункт стоит изучить — особенно если вы уже испытываете трудности со сном.
Сон и эндоканнабиноидная система (ECS)
Циклы сна и бодрствования и человеческая эндоканнабиноидная система (ECS) тесно связаны.
Когда вы потребляете продукт каннабиса, с большой вероятностью он взаимодействует с рецепторами CB1 или CB2 в ECS. Возможно, он сильно воздействует на оба, или его влияние будет косвенным, в лучшем случае. Это зависит от каннабиноида.
Рецепторы CB1 находятся по всей центральной нервной системе, включая базальный передний мозг и мост. Стимуляция этих рецепторов ствола мозга может оказывать седативный эффект. Дельта 9 THC имеет высокую аффинность к CB1. Я часто чувствую сонливость после вейпинга каннабиса, насыщенного THC, и это одна из возможных причин, почему.
Как всегда, чем глубже мы копаем, тем более сложной и тонкой становится ситуация. Для меня активация CB1 сама по себе не всегда вызывает седацию, и не каждый каннабиноид заставляет меня чувствовать усталость. Некоторые даже имеют противоположный эффект — или вообще не имеют эффекта. Мне также не нужно потреблять каннабис, чтобы ECS сыграла роль в моем сне.
Это сложная система. В нее также участвуют различные нейроны и гормоны, и исследования деталей продолжаются.
Химия CBD для сна: с чего всё начинается?
Не совсем понятно, какое место занимает CBD в этой картине. В отличие от дельты 9 THC и других интоксикационных каннабиноидов, CBD, похоже, не имеет явно выраженного седативного эффекта, и не связывается с рецепторами CB1 или CB2. Его взаимодействия менее прямые.
Вместо каннабиноидного рецептора, как CB1, молекулы CBD связываются с трансие́нтными рецепторами потенциала (TRP), вызывая облегчение для тела и разума, за которое известен этот каннабиноид. Сенсорные каналы TRP играют важную роль в нашей реакции на боль, а также в контроле температуры, зрения и осязания.
Я видел, как CBD многократно называли не-психоактивным, но это не совсем точно. Любое вещество, которое изменяет химию мозга или нервную систему, психоактивно. CBD, однако, имеет значительно различные эффекты по сравнению с THC. CBD сам по себе не вызовет у вас эйфорию, и, похоже, он влияет на сон способами, выходящими за рамки седации.
Сделает ли CBD меня сонным?
Это сложно. Обычно CBD не вызывает сонливости, но может уменьшить боль и дискомфорт, бороться со стрессом и вызывать множество успокаивающих эффектов для тела, которые могут помочь способствовать сну. Это не прямое воздействие, но оно может быть важным.
CBD для меня расслабляющ. Однако не все замечают столь значительное облегчение, и та же идея относится к качествам CBD, вызывающим сон. Они не гарантированы для всех.
Судя по всему, CBD может улучшить качество сна и помочь нам удерживать здоровый режим сна и бодрствования. Даже так, исследование, опубликованное в начале 2024 года, показало, что добавление CBD не дало лучших результатов по сну, чем плацебо. Однако оно оказало положительное психологическое воздействие и помогло с дневным благополучием.
Я бы предложил поэкспериментировать с различными дозировками CBD, чтобы увидеть, какие из них дают желаемый эффект. Хотя нередко люди упоминают улучшение сна с CBD, оно может способствовать внимательности и сосредоточенности вместо этого.
CBD и быстрый сон с движением глаз (REM)
Высокие дозы CBD могут уменьшить время, проведенное в REM-сне, хотя исследования показали смешанные результаты. Увеличенная латентность REM — или время, необходимое для достижения стадии REM-сна — может способствовать более длительным периодам глубокого сна и лучшему психическому здоровью. Во время REM мозг активен так же, как и в бодрствующем состоянии.
Хотя это необходимо и восстанавливающе, REM один лишь не заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими утром. Пробуждение во время стадии REM-сна также может привести к сонливости в течение дня. Последние исследования были неутешительными по поводу CBD и REM-сна, и теперь неясно, имеет ли CBD заметное влияние на нарушение поведения REM-сна.
CBD и расстройства сна
Существует растущий объем доказательств того, что CBD может улучшить качество сна и облегчить засыпание, но нет никаких указаний на то, что он может лечить клинические расстройства сна. Он должен использоваться только как добавка к препаратам, назначенным врачом для сна или психического здоровья. Я также бы посоветовал поговорить с врачом, прежде чем начинать режим CBD в целом, чтобы избежать взаимодействия с другими лекарственными средствами или добавками.
Даже когда я освещаю более впечатляющее исследование, помните о различии между управлением и лечением. Если кто-то не может заснуть из-за хронической боли, связанной с медицинским диагнозом, CBD может снизить дискомфорт и помочь им лучше отдохнуть, но он не вылечит или не излечит основное заболевание. Расстройства сна и психические расстройства не исключение.
CBD может помочь модулировать нервную систему и облегчить определенные симптомы, но это не чудодейственное средство. Единственное лекарство на основе CBD, одобренное Управлением по санитарному надзору за продуктами и лекарствами США (FDA), — это противоэпилептический препарат под названием Epidiolex. Люди в Великобритании имеют доступ к Nabiximols, препарату для лечения рассеянного склероза, содержащему равные части CBD и THC.
Хроническое расстройство бессонницы
Инсомния выходит за пределы нескольких бессонных ночей. Это хроническое состояние с вредными последствиями для физического и психического здоровья страдающего, нанося ущерб их качеству жизни. Чтобы квалифицироваться для диагноза, пациент должен страдать от проблемы с засыпанием или сохранением сна три раза или более в неделю, причем симптомы сохраняются не менее трех месяцев.
Лечение бессонницы многофакторно и должно быть адаптировано для конкретного человека. Поскольку это расстройство имеет множество потенциальных причин, недостаточно просто управлять самим симптомом. Может быть более эффективно нацелиться на основные причины. Один CBD не может с этим справиться.
Таким образом, хотя CBD не решит проблему инсомнии, есть доказательства того, что он может улучшить качество и количество сна у людей с этим расстройством. Это может оказаться весьма ценным для повседневного комфорта и уровней энергии. Большинство исследований сообщают о снижении симптомов у части участников исследования с CBD, хотя почти ни одно не рассматривает долгосрочные результаты при бессоннице. Полная эффективность CBD не доказана.
Сонное апноэ
Сонное апноэ — это распространенное заболевание дыхания, которое нарушает сон. Оно бывает в двух формах, которые могут существовать одновременно: обструктивное апноэ сна (OSA) и центральные апноэ (CSA).
OSA — это расстройство, возникающее в результате коллапса верхних дыхательных путей. Хотя пациенты с OSA также могут испытывать CSA, центральные апноэ не вызваны физической обструкцией. Вместо этого CSA является побочным продуктом нарушенной связи между мозгом и дыхательными мышцами.
Потенциальная связь между каннабиноидами и апноэ стоит изучить, но на данный момент CBDне рекомендуется как лечение для обоих состояний. Исследования показали предварительную связь между каннабиноидами и апноэ, вызванным серотонином, при этом наиболее многообещающие результаты получены от агонистов CB1, таких как THC. Кажется, что, если уж что-то, то CBD (антагонист CB1) может противодействовать противоапноэ эффектам агонистов.
Нарколепсия
Предклинические исследования на животных выявили потенциальную связь между CBD и бодрствованием у тех, у кого недостаток орексина. Чем больше орексина вырабатывает мозг, тем более вероятно, что вы будете чувствовать себя бодрым иalert в течение дня.
Орексин, тип нейромедиатора, кажется, играет главную роль в развитии нарколепсии. Это сложное расстройство сна, которое связано не только с дневной сонливостью, но также с возможной параличом сна, галлюцинациями и потерей контроля над мышцами.
На данный момент нет известного лекарства от нарколепсии, поэтому цель заключается в поиске новых, хорошо переносимых методов лечения — и CBD показывает перспективы.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Нарушения сна не гарантированы при ПТСР, но они являются распространенной чертой расстройства. Снижение ночных кошмаров и улучшение качества сна — это всего лишь одна из целей лечения.
Поскольку ночные кошмары не поддаются легкому лечению с помощью медикаментов, альтернативные методы, такие как CBD и THC, могут быть привлекательными. Погружение в гипервигилантное состояние ночью увеличивает физический и психический стресс — и этот стресс усугубляется усталостью. Игнорирование проблем со сном может усугубить другие симптомы ПТСР.
Гормональная и эндоканнабиноидная дисрегуляция лежит в основе многих симптомов ПТСР, и балансировка этих систем может улучшить результаты сна. CBD может обеспечить важную часть этой головоломки, наряду с THC и синтетическим каннабиноидом навиолоном.
CBD для сна: изоляция против широкого спектра против полного спектра
Использование каннабиса для сна имеет множество форм. Позже я исследую альтернативные каннабиноиды для сна, но продукты CBD можно разделить на три категории: изолят, широкий спектр и полный спектр.
Изоляты — это дистиллированные экстракты, содержащие высокую концентрацию одного каннабиноида. Поскольку производственный процесс удаляет натуральные ароматические соединения, изоляты часто дополняют терпенами растительного происхождения для добавления немного вкуса и аутентичного травяного аромата.
Экстракты широкого и полного спектра конопли содержат ряд каннабиноидов и терпенов. Различие минимально, хотя масла CBD широкого спектра как правило содержат менее следовые количества THC — или вообще не содержат его. Экстракты полного спектра содержат полный спектр органических соединений из растения.
Чтобы воспользоваться так называемым эффектом соседства, я бы порекомендовал либо продукты CBD широкого, либо полного спектра. Соединения каннабиса могут усиливать друг друга и оказывать более выраженный эффект, когда они потребляются вместе. Масло CBD полного спектра может иметь мощные успокаивающие эффекты и может помочь быстрее уснуть.
Безопасно ли использовать CBD для сна?
В зависимости от истории конкретного человека, риски использования CBD для сна могут варьироваться. Этот каннабиноид хорошо переносится большинством в целом здоровых людей.
Потенциальные побочные эффекты
Неважно, принимаю я CBD для расслабления днем или для того, чтобы заснуть ночью. Побочные эффекты — это риск, хотя, к счастью, неблагоприятные реакции на CBD обычно менее выражены, чем на THC или другие интоксикационные каннабиноиды. К побочным эффектам, о которых стоит помнить при приеме CBD, относятся:
- Сухость во рту
- Снижение аппетита
- Диарея
- Тошнота или боль в животе
- Усталость
- Головокружение
Когда они возникают, степень тяжести этих эффектов может варьироваться. Разумно начинать с небольшой дозы CBD (не превышайте рекомендации производителя) и постепенно увеличивать, следя за неблагоприятными эффектами на протяжении процесса. Рассмотрите возможность уменьшения дозы CBD или прекращения использования, если это не дает пользы вашему организму или режиму сна.
Недостаток регулирования в отношении конопли
Хотя сам CBD безопасен для среднего пользователя, наш текущий рынок конопли нестабилен. Необходимо проявлять должную осмотрительность при покупке CBD и других продуктов из конопли. Я всегда проверяю наличие сертификата анализа (COA) перед покупкой продуктов из конопли любого рода, даже если я придерживаюсь популярных продуктов, таких как CBD.
Фермерский закон 2018 года легализовал продажу и хранение продуктов из конопли в Соединенных Штатах (штатные законы могут различаться), при условии, что они содержат менее 0.3% дельта 9 THC по сухому весу.
Тем не менее, правительство США пока не установило конкретные стандарты содержания или требования к тестированию для продуктов, полученных из конопли, включая CBD. Нам, как потребителям, нужно исследовать продукты из конопли перед их использованием. Если производитель продает продукты, не предоставляя сертификат соответствия (COA), пройдите мимо и поищите где-то еще.
Взаимодействие с лекарствами
Как рецептурные, так и безрецептурные лекарства могут взаимодействовать друг с другом и с другими веществами, которые я потребляю. Это могут быть продукты питания, пищевые добавки или растения и растительные соединения, такие как CBD, полученный из каннабиса.
Нашим телам нужно метаболизировать любое вещество, которое мы воспринимаем, чтобы извлечь из него его эффекты, и может возникнуть путаница, если мы обрабатываем несколько веществ одновременно. Вот почему врачи предупреждают пациентов, принимающих разрежающие кровь препараты, не принимать аспирин (это может вызывать кровотечения в желудочно-кишечном тракте) и советуют некоторым пациентам на статинах избегать употребления грейпфрутов (они могут взаимодействовать и вызывать повреждение печени и почек).
Я настоятельно рекомендую поговорить со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства и заинтересованы в использовании CBD. По крайней мере, убедитесь, что вы исследовали потенциальные взаимодействия с лекарствами.
Другие каннабиноиды для сна
Существует взаимосвязь между CBD и сном, но другие каннабиноиды могут обеспечить равные или даже большие преимущества.
CBN для сна
CBN был первым каннабиноидом, выявленным и задокументированным химиками. Он также может помочь нам легче засыпать и уменьшить ночные помехи.
Я начал экспериментировать с CBN несколько лет назад, услышав о его возможных способностях к улучшению сна. Некоторые исследования предполагают, что CBN ул migliora il sonno quando miscelato con THC, а другие исследования показывают, что он может быть полезен сам по себе, тоже. В одном из исследований 2024 года CBN увеличил как неглубокий, так и глубокий сон у крыс.
Хотя существуют академические споры и утверждения о том, что маркетинг виновен, доказательства преимуществ CBN растут. К сожалению, смешивание CBN с CBD, похоже, не является более эффективным для сна, чем прием CBN в чистом виде.
THC для сна
Если целью является седатация, я бы предпочел дельта 9 THC к CBD. THC имеет высокую аффинность к рецепторам CB1 и, для многих из нас, значительный седативный эффект.
Бессонница является одной из основных причин использования медицинского каннабиса. Хотя связь THC со сном хорошо документирована и активно изучается исследователями, не совсем ясно, насколько ценна эта связь для управления симптомами конкретных состояний. Эти эффекты могут также зависеть от сорта.
Статья 2021 года проанализировала симптомы, диагнозы и оценки сна, зарегистрированные 991 человеком в приложении для медицинской марихуаны. Установлено, что индикационные сорта марихуаны лучше всего борются с симптомами бессонницы. Высокие сорта CBD и сатива имели менее выраженные воздействия.
THC также может превзойти CBD, когда дело доходит до синдрома обструктивного апноэ во сне. Дронобинол, легкая форма синтетического THC, используемого для лечения симптомов ВИЧ и химиотерапии, может быть прописан в оффлейбл в качестве лечения ОSA. Это вдохновило новые исследования по THC и апноэ сна - и ранние результаты выглядят обнадеживающе.
Мартин Макарай подал в отставку с поста комиссара FDA после сложного срока, который включал конфликты с Белым домом по вопросу регулирования вейпов.
FDA разрешила продажу четырех новых патронов для устройства Glas G2, включая первые два легальных фруктовых ароматизаторов для вейпинга.
FDA создало список электронных сигарет, разрешенных к продаже, но список включает в себя заправки, дубликаты и продукты, которые не являются электронными сигаретами.
На 1 апреля Франция криминализировала продажу и владение никотиновыми пакетами и другими безтабачными оральными никотиновыми продуктами.
Циклон Густ Про 20K - это никотино-свободный одноразовый вейп с регулируемыми уровнями льда, турбо-режимом и удовлетворительной производительностью. Прочитайте наш полный обзор.
VOOPOO ARGUS G4 и G4 Mini поднимают серию на новый уровень, предлагая мульти-омные картриджи объемом 3.5 mL и батареи на 1650 mAh. Прочитайте наш обзор, чтобы узнать больше.
VOOPOO NAVI x Cyph Kit 80K — это перезаряжаемый под-вейп, замаскированный под одноразовый. Он включает в себя устройство на 1500 мАч, пустой под и 30 мл e-liquid.
Whatabar Linko 40K - это компактный, удерживаемый в руке одноразовый девайс с двумя режимами мощности и баком объемом 18 мL. Прочитайте наш обзор, чтобы узнать, как он работает.
