Ako prestať s vapovaním a žiť bez vapu

Uvažujete o skoncovaní s vaporovaním?

Vaporovanie môže fungovať bez toho, aby ste museli byť dlhodobou oporou. Našťastie, skoncovanie s vaporovaním je považované za jednoduchšie ako skoncovanie s fajčením. Aj keď samozrejme nie je bez svojich vlastných nevýhod a ťažkostí.

Jednou z pridaných ťažkostí pri ukončení vaporovania je príchod nikotínových solí. Klasické požehnanie/prekliatie: vaporovanie sa stalo uspokojivejším, ale aj návykovejším. Či už je potencionálne nebezpečenstvo neporovnateľné so známymi škodami fajčenia, niektorí ľudia jednoducho chcú slobodu od závislostí.

Ak ste to vy, tu sú niektoré stratégie, ktoré môžu fungovať.

Odskočte si

Zníženie obsahu nikotínu vo vašom e-liquide je odporúčaná metóda na skoncovanie s vaporovaním, pretože minimalizuje mierne abstinenčné príznaky. V skutočnosti, niektorí ľudia to robia prirodzene, keď zistia, že potrebujú nižší nikotín zo svojho vape, keď čas postupuje.

Ak vaporujete komerčné šťavy, postupné znižovanie koncentrácie nikotínu sa zvyčajne riadi dostupnosťou síl nikotínu. Väčšina bežných nikotínových štiav prichádza v silách 0, 3, 6, 12 mg, a niekedy 18 mg alebo 24 mg. Nikotínové soľné šťavy zvyčajne prichádzajú v 10, 20, 35 a 50 mg. Existujú určité faktory, ktoré treba zvážiť pri postupnom znižovaní sily vášho e-liquidu.

Prechod od vdychovania z úst do pľúc k priamemu vdychovaniu do pľúc vás bude viesť k väčšiemu príjmu nikotínu na každé potiahnutie. Ak chcete nakoniec vaporovať na nulovom nikotíne, zmena metód inhalácie skreslí váš vnímaný príjem nikotínu.

Seba-titrácia je veľmi bežný jav vo vaporovaní: ľudia spotrebúvajú viac e-liquidu, aby pokryli svoje túžby. Zníženie sily vašej tekutiny na polovicu pravdepodobne povedie k väčšej spotrebe šťavy.

Jedným zo spôsobov, ako uľahčiť znižovanie, je DIY e-liquid. Týmto spôsobom si môžete vytvoriť vlastné kroky bez toho, aby ste museli znížiť nikotínovú silu na polovicu zakaždým; môžete prejsť z 6 mg na 5 mg namiesto 3 mg, čo ešte viac zníži túžby. Ak nechcete robiť vlastný e-liquid, jednoduchší spôsob je zmiešať váš e-liquid obsahujúci nikotín s niektorým e-liquidom bez nikotínu rovnakej chuti. Môžete postupne pridávať viac e-liquidu bez nikotínu zakaždým, až kým sa nakoniec nepreorientujete na nulový úplne.

Keď dosiahnete nulový nikotín, skoncovanie s vaporovaním bude omnoho jednoduchší proces. Ale, rovnako ako pri skoncovaní so studeným morom, je odporúčané mať niekde uskladnený vape a fľašu e-liquidu.

Postupne znižujte spotrebu vášho e-liquidu

Ak už vaporujete na veľmi nízko-silnom e-liquite, nemáte prístup k mnohým možnostiam sily nikotínu, alebo ste len nakúpili veľa e-šťavy, môžete sa pokúsiť postupne znižovať svoju spotrebu e-liquidu. Ale vezmite na vedomie, že táto metóda bude vyžadovať starostlivé monitorovanie, spolu s množstvom sebakontroly.

Ak používate box mod, alebo akékoľvek zariadenie, ktoré má počítadlo puffov, môžete skontrolovať svoje čísla a vytvoriť si ciele na deň. Inak, sledovanie spotreby vaping nie je také jednoduché ako počítanie cigariet.

Zmena z priamého pľúcneho zariadenia na ústne pľúca môže byť užitočná, keď sa vydáte touto cestou. Ale aj keď určite dokážete vapovať menej e-liquidu na ústnom zariadení, je pravda, že niektorí ľudia majú ťažkosti so zmenou metód inhalácie.

Odstaviť się studený moruš

Žiadne odstupňovanie, postupné znižovanie alebo akékoľvek uvoľňovanie. Prechádzate z vapera na nevaperom tak, že sa rozhodnete a pevne sa toho držíte. Táto metoda môže byť ovplyvnená faktormi, ako je strach z účinkov vapingu na vaše zdravie, neželané vedľajšie účinky, neistota, rada lekára alebo dokonca právne dôvody, ako je presťahovanie sa do krajiny, kde je vaping zakázaný.

Ak sa chystáte pokúsiť sa prestať studeným morušom, nebudete schopní zmierniť fyzické abstinenčné príznaky. Našťastie sú príznaky abstinencie miernejšie v porovnaní s odvykaním od fajčenia studeným morušom, a žiadny z príznakov abstinencie nie je zaručený, nieto aby všetky boli pravdepodobné.

Príznaky abstinencie

Keď prestávate vaping, a zvlášť keď idete studeným morušom, väčšinou zažijete niektoré príznaky abstinencie od nikotínu. Môžete cítiť túžbu vapovať alebo fajčiť (ak ste predtým boli fajčiarom). Z toho dôvodu je odporúčané nevyhadzovať svoj vaping. Držte ho v zásuvke vedľa fľaše e-juice. Toto môže byť vaša obrana proti návratu k fajčeniu, pretože nájsť cigarety je oveľa jednoduchšie ako získať vybavenie na vaping a e-liquid na požiadanie.

Iné možné príznaky abstinencie zahŕňajú:

Majte na pamäti, že, ako sme už diskutovali, sa predpokladá, že príznaky abstinencie od nikotínu sú menej intenzívne pri odvykaní od vapingu ako pri odvykaní od fajčenia.

Je tiež všeobecne prijímané, že veľká časť príznakov abstinencie závisí od akcie ruky k ústam. Ak nechcete skladovať nikotín obsahujúci e-liquid, udržujte niektoré e-šťavy bez nikotínu. V väčšine prípadov to bude stačiť na to, aby ste si udržali túžby na uzde. Mať niečo, s čím sa môžete hrať, tiež neuškodí.

A čo prestať s JUUL?

JUUL bol navrhnutý tak, aby pokryl vaše potreby jeden balíček denne, a niektorým ľuďom sa ťažko prestáva, najmä keď to robia studeným morušom. Ak sa rozhodnete prestať s JUUL, existuje jednoduchšia dvojkroková metóda, ktorá vám pomôže vyhnúť sa akýmkoľvek možným príznakom abstinencie.

Krok prvý: používajte pod vysokých síl.

JUUL pody sú dostupné približne v 5% a 3% silách (59 a 35 mg/mL). Ak nemáte prístup k 3% podom, alebo ak vapujete chuť, ktorá nie je dostupná v tejto sile, prejdite priamo na ďalší krok. Ak je vaša chuť k dispozícii v 3% sile, potom to môžete skúsiť prepnúť na túto ako prvý krok v znižovaní sily nikotínu. Snažte sa nevapovať viac, čo by malo byť ľahké ovládať, ak vapujete jeden pod denne. Kľúčom tu je sledovať, koľko podov používate a vypustíte.

Krok druhý: prepnite na otvorený pod systém.

Prepnite na dobre odporúčanú pod vape, ktorý vám umožní vapovať e-liquid podľa vášho výberu. To vám umožní postupne znižovať silu nikotínu a urobiť prestať oveľa jednoduchšie. Ak chcete trochu extra zásahu do hrdla, zvoľte zadarmo nikotínové kvapaliny, pretože majú silnejší zásah pri nižšej koncentrácii nikotínu ako nikotínová soľ. Odporúča sa začínať na relatívne vysokých úrovniach (12 mg a vyššie), aby sa znížili všetky možné príznaky abstinencie.

Od tohto bodu je to na tebe. Môžeš pomaly znižovať svoje hladiny nikotínu po krokoch 3 mg alebo ich dokonca znížiť na polovicu. Ale nerob to ukvapené. Ak pôjdeš príliš nízko na sile nikotínu, je pravdepodobné, že dostaneš cravings. Ak máš chuť fajčiť, neváhaj trochu zvýšiť svoje hladiny nikotínu.

Záverečné slovo

Môžeš mať pocit, že prechod na bez fajčenia bude ohromný proces, ale nemusí to tak byť. Väčšina tohto pocitu pramení z mylného presvedčenia, že vaping a fajčenie sú podobné návyky. Dať to do kontextu: ak si vaper, nie si fajčiar, a podľa Public Health England, už si si urobil obrovskú lásku.

Ak niečo, vaping je oveľa bližšie k NRTs, ako sú žuvačka alebo náplasť, než k fajčeniu spracovaných tabakových listov. Prestať vaping je úplne iná vec, než prestať fajčiť, a malo by sa to považovať za také.