Pomáha Delta 8 so spánkom? Čo očakávať

Predtým, než som prvýkrát vyskúšal kanabis, mal som predstavu o tom, čo očakávať. Myslel som, že budem zábavný, smiešny a možno trochu uspávajúci. Ešte vtedy som si však plne neuvedomoval, aké účinné to môže byť na spánok - čo sa stalo zrejmým po tom, čo môj prvý jedlý výrobok spôsobil dvojhodinový spánok.

Kanabis nás môže urobiť ospalými. V závislosti od osoby to môže byť čokoľvek od otravného vedľajšieho účinku po najväčšie lákadlo rastliny. Po mojej prvej skúsenosti s ním sa táto vlastnosť stala jediným dôvodom, prečo som konzumoval kanabis niekoľko mesiacov. 

Ale kde zapadá delta 8 THC z konope do tohto obrazu? Pokiaľ ide o výskum kanabisu a spánku, väčšina pozornosti je zameraná na delta 9 THC, CBD a CBN - nie na delta 8.

Ale ospalosť je bežne hlásený vedľajší účinok mnohých produktov delta 8, či už sa pozeráme na delta 8 cartridže alebo tinktúry. Ak to vyžaduje niekoľko potiahnutí na delta 8 jednorazové alebo si vychutnáte ovocnú delta 8 gumičku, aby ste sa každú noc uspali, tak smelo do toho. 

Nie ste sami - mnohí ľudia veria, že delta 8 im pomáha spať. Ale stále čakáme, kým sa výskum posunie dopredu. Pozrime sa bližšie na to, čo je doteraz známe (alebo sa predpokladá).

Ako ovplyvňuje ECS môj spánok?

Aj keby som sa nikdy nedotkol kanabisu, neunikol by som ľudskému endokanabinoidnému systému (ECS) - ani by som to nechcel. Je zodpovedný za oveľa viac než len za dostávanie sa do stavu eufórie. Bez neho by som nedýchal ani nespal.

ECS je životne dôležitá sieť buněčných signálov. Všetci máme kanabinoidné receptory v celom tele a tieto miesta zohrávajú kľúčovú úlohu pri modulácii telesných funkcií, ako sú imunitné odpovede, riadenie bolesti a, samozrejme, spánok. 

Endokanabinoidy sú chemikálie vytvorené prirodzene v tele (kanabis nie je potrebný) na moduláciu kanabinoidných receptorov, na rozdiel od fytokanabinoidov ako delta 9 alebo delta 8 THC, ktoré pochádzajú z rastliny kanabisu. Ak nekonzumujem rastlinu, v mojom tele nie je THC. 

Fytokanabinoidy môžu ovplyvňovať ECS alebo to, ako fungujú jednotlivé vetvy. THC (alebo akýkoľvek iný kanabinoid) môže spustiť vnútorný dominový efekt, ktorý zvyčajne zahŕňa krátkodobé chemické zmeny a efekty v tele. 

ECS je komplexný. Nemôžem ovládať, ako moje telo reaguje na kanabinoidy, aj keď viem, ktoré receptory cielim. To je tiež dôvod, prečo môže byť vaša skúsenosť úplne iná než moja, aj keď obaja konzumujeme rovnaké produkty delta 8.

Pomáha delta 8 THC so spánkom?

Krátka odpoveď je, že delta 8 môže pomôcť so spánkom. Ale skutočná odpoveď je zložitejšia.

Vedci nezačali riadne skúmať, ako delta 8 ovplyvňuje spánkové návyky. Jeden článok vysvetľuje, že zatiaľ čo delta 8 vyvoláva predĺžený spánok u myší, rýchlo sa vytvára tolerancia a účinky látky na vyvolanie spánku sa rýchlo stávajú menej výraznými. Nadto je výskum extrémne chudobný. 

Vieme, že ECS má tesné väzby na cyklus spánku a bdenia a že delta 9 THC má pravdepodobne svoje vlastné vlastnosti na vyvolanie spánku. Pretože delta 8 interaguje s tými istými receptors v ECS ako delta 9, môžeme urobiť niektoré neoverené predpoklady o ich potenciálnych spoločných účinkoch.

Oba kanabinoidy sa viažu na receptory CB1 a CB2 - delta 9 THC to robí len o niečo lepšie. Aktivácia CB1 niekedy môže podporovať sedáciu. To však neznamená, že výsledky sú zmiešané o tom, či je THC účinným dlhodobým pomocníkom pri spánku.

Ne-THC kanabinoidy (a receptory, s ktorými interagujú) zohrávajú svoje vlastné úlohy v tomto procese, rovnako ako hormóny a neuróny. Je to komplexný systém a nevieme, do akej miery THC prispieva k spánku, nezávisle od týchto ďalších faktorov. Delta 9 môže dokonca zhoršiť skutočnú kvalitu nášho spánku.

Odporúčam vyskúšať delta 8 THC večer, aby ste zistili, či vás uspí. Výskum nám môže naznačiť, ale skutočné výsledky závisia od našich individuálnych tiel. 

Ako používať delta 8 ako pomoc pri spánku

Keď hovorím „pomocník pri spánku“ v tomto kontexte, pamätajte, že sa nachádzame v oblasti voľnopredajných doplnkov. Delta 8 nie je farmaceutická liečba. Obráťte sa na zdravotníckeho odborníka, nie na delta 8 THC, ak máte problémy s vážnou poruchou spánku alebo chronickou nespavosťou.

Potenciálni používatelia by mali zvážiť, aké veľké skúsenosti majú s delta 8, ako aj s kanabisom vo všeobecnosti. Určite by som odporučil ísť na to pomaly, ak je to váš prvýkrát. Každý máme jedinečné preferencie a experimentovanie je kľúčom k nájdeniu našich ideálnych dávok, produktov alebo rutín. Nezabudnite:

Bohužiaľ, nikto z nás nemôže preskočiť fázu pokusov a omylov. Faktory ako tolerancia, hmotnosť a zdravotný stav všetky prispievajú k tomu, ako telo spracováva delta 8 THC.

Kanabinoidy na spánok: ktorý je najlepší?

Takže, ECS zohráva kľúčovú úlohu v spánku. To musí znamenať, že delta 8 nie je jediný kanabinoid, ktorý stojí za našu (postelovú) pozornosť, ale ako sa porovnáva s inými možnosťami?

Delta 8 vs. CBD na spánok

Nazval by som CBD’s vzťah so spánkom zaujímavým a nie vždy zrejmým.

Po prvé, CBD nie je sedatívum — aspoň nie v tom zmysle, ako to môže byť delta 8 THC. CBD nie je na podporu spánku, pretože aktivuje CB1 receptory. Namiesto interakcie s nimi, CBD odkláňa iné kanabinoidy (vrátane THC). Takže sa nenahojím z konzumácie CBD a môže ma to menej nahodiť, ak som už konzumoval THC. 

Jednou z možností je, že CBD znižuje čas strávený v REM spánku. REM je regeneratívny a nevyhnutný pre kvalitný odpočinok, ale mozog je počas REM aktívnejší ako v ktorejkoľvek inej fáze spánku. Príliš veľa REM — a nie dostatok hlbokého spánku — môže nechať každého cítiť sa ospalým.

Existujú aj iné možné prepojenia medzi CBD a spánkom. Zatiaľ čo vedci nezistili, ako účinné je CBD ako všeobecná podpora spánku, zdá sa, že CBD znižuje rušenie a zlepšuje kvalitu spánku u jedincov s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). 

Menej priamo, CBD sa zdá byť účinné pri zmiernení bolesti, zápalu a dokonca aj stresu. Lepšie fyzické a psychické zdravie môže uľahčiť zaspávanie a zostávanie v spánku.

Delta 8 vs. CBN na spánok

Na rozdiel od delta 8 THC, nie je ťažké nájsť výskumy naznačujúce CBN ako potenciálny pomocník pri spánku. Môže nám pomôcť zaspať a zostať v spánku, zatiaľ čo minimalizuje rušenie a prebudenia v noci. Vedci len nenašli dôvod prečo.

Pôvodne sa zdalo, že CBN je užitočné len na spánok v kombinácii s THC, ale novšie štúdie naznačujú, že by mohlo byť hodnotné aj samostatne. Toto súhlasí s mojimi vlastnými skúsenosťami a množstvom anekdot o CBN, ktoré som našiel na fórach o kanabise.

Štúdia publikovaná v októbri 2024 zistila, že CBN zvýšil REM aj non-REM spánok u myší a že jeho účinok na non-REM spánok bol porovnateľný s liekom na spánok Zolpidem (Ambien).

Stále je možné, že placebo efekt zohráva úlohu, vzhľadom na súčasný nadšenie okolo CBN. Ak očakávate ospalosť, môže sa to pravdepodobne stať.

Doteraz výskum nepotvrdil mnohé anekdoty o CBD zvyšujúcom spánkový účinok CBN, ale to môže byť niečo, čo by sme mali sledovať v budúcnosti.

Delta 8 vs. delta 9 na spánok

Tu by som neporovnával delta 8 s delta 9 THC, aspoň zatiaľ.

Štúdie o THC a spánku sa primárne sústreďujú na delta 9 THC. To je to, na čo sa pozerám, keď hovorím o potenciáli delta 8 THC ako pomocníka pri spánku, pretože zatiaľ neexistuje žiadny výskum, ktorý by bol jedinečný pre delta 8 a spánok. Tieto dva kanabinoidy sú veľmi podobné v známych účinkoch, takže si myslím, že by mohli mať iné, ešte neoverené spoločné vlastnosti.

Kým sa veda dostane na úroveň, môžem len hádať, ktorá je lepšou voľbou na spánok — ale celková účinnosť by mohla zohrávať úlohu. Dobré alebo zlé, delta 9 má tendenciu byť silnejší ako delta 8 THC. Dáva mi väčší pocit eufórie (a môže zvýšiť moje riziko negatívnej skúsenosti). 

Delta 9 má lepšiu afinitu viazania receptorov CB1 ako delta 8. Či sa to prejaví na ľahšom spánku, nie je jasné, ale je to potenciálny faktor v prospech delta 9 THC.

Kedy by som mal užívať delta 8 na spánok?

Pre mňa som zistil, že je veľmi závislá na viacerých faktoroch:

Toto všetko si budem pamätať, keď užívam delta 8 pred spaním.  Spôsob podania by mal byť zvážený pre každého, pretože rôzne formy THC potrebujú dlhšie alebo kratšie obdobia na účinok. Delta 8 THC ma tiež zvyčajne zasiahne rýchlejšie, ak som už unavený, alebo ak som v prípade jedlých produktov nedávno nejedol. U vás to môže byť ináč.

Pľúcne membrány sú najefektívnejšou cestou do krvného obehu. Keďže môžem cítiť účinok už za päť minút pri vapovaní delta 8, je dôležité upraviť sa príslušne. 

S delta 8 jedlými výrobkami - vrátane kapsúl, gumičiek alebo iných pochúťok - je opojenie hrou na čakanie. V porovnaní s našimi pľúcami si tráviaci trakt berie svoj čas na vstrebávanie a spracovanie kanabinoidov. To môže znamenať čakanie dvoch hodín alebo viac. Odporúčam opatrnosť pre každého, kto nikdy predtým nekonzumoval jedlé výrobky a navrhuje sa ich nebrať príliš skoro večer. 

Delta 8 oleje a tinktúry sa nachádzajú niekde medzi. Sublingválne (podjazykové) vstrebávanie je najrýchlejšie, zatiaľ čo olej, ktorý je prehltnutý alebo konzumovaný v jedle, podlieha kontrole tráviaceho systému. 

Nakoniec by sme mali venovať pozornosť fáze, v ktorej nás delta 8 uspí. Môže to byť na vrchole opojenia, predtým, než sa prejavia ostatné účinky, alebo pri jeho poklese. 

Má delta 8 nejaké vedľajšie účinky ako pomocník pri spánku?

Pok pokiaľ ide o pomocníkov na spánok, delta 8 THC nemá najohromujúcejšie vedľajšie účinky. 

Buďte realistickí. Niektorí ľudia tvrdia, že delta 8 zadržiava všetky vedľajšie účinky THC, čo je minimálne zavádzajúce. To, čo je pravda, je, že delta 8 je približne dvakrát menej účinná ako delta 9. To neznamená, že som bezpečný pokiaľ ide o nepriaznivé reakcie, žiaľ. Potenciálne vedľajšie účinky delta 8 zahŕňajú:

Zriedka sa môže stať, že užívatelia zažijú paranoju, halucinácie alebo zrýchlený pulz, najmä pri vysokých dávkach delta 8 THC. To všetko sú signály, aby ste okamžite prestali používať. Začnite pomaly, aby ste mohli zachytiť vedľajšie účinky skôr, než sa stanú vážnymi.

Je bezpečné užívať delta 8 na spánok?

Delta 8 je všeobecne bezpečné používať na spánok, ale existujú výnimky.

Je produkt delta 8 od dôveryhodného predajcu s transparentným testovaním bezpečnosti? Určite odporúčam dvakrát skontrolovať, či značka poskytuje certifikát analýzy (COA) pre každú dávku produktu. Tento dokument by mal byť dostupný na ich webovej stránke, ak je k dispozícii. 

Hemp je na federálnej úrovni legálny vďaka 2018 Farm Bill (aj keď sa zákony na úrovni štátov líšia), ale nie je regulovaný z hľadiska bezpečnosti. Firmy nie sú zo zákona povinné podrobiť svoje produkty testovaniu treťou stranou. Je na nás, aby sme to skontrolovali. Vyhnite sa výrobcov, ktorí nie sú ochotní ukázať výsledky testovania.

Musíme používať zdravý rozum, keď užívame nový kanabinoid - alebo akúkoľvek novú látku. Začnite s malou dávkou, ak ste noví v delta 8 THC, a prestanete ju užívať, ak si všimnete vážne vedľajšie účinky, vrátane tých, ktoré sú popísané vyššie. Nie každý reaguje dobre na kanabinoidy - dokonca aj na tie bezpečné.