Cách Ngừng Hút Vape và Sống Không Vape

Bạn có bỏ thuốc lá điện tử không?

Vaping có thể hoạt động mà không cần trở thành một điểm tựa dài hạn. May mắn thay, việc bỏ thuốc lá điện tử được coi là dễ hơn so với bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, tất nhiên cũng không thiếu những nhược điểm và khó khăn của riêng nó.

Một khó khăn thêm vào trong việc bỏ thuốc lá điện tử là sự xuất hiện của muối nicotine. Một phước lành/nguyền rủa điển hình: vaping trở nên thỏa mãn hơn nhưng cũng trở nên gây nghiện hơn. Dù cho mối nguy tiềm ẩn không thể so sánh với những mối nguy đã biết của việc hút thuốc lá, có một số người chỉ muốn tự do khỏi những thói quen xấu.

Nếu bạn đang ở trong trường hợp đó, có một số chiến lược dưới đây có thể hữu ích.

Giảm dần

Giảm dần nồng độ nicotine trong e-liquid của bạn là phương pháp nên sử dụng để bỏ thuốc lá điện tử, vì nó sẽ giảm thiểu triệu chứng cai nghiện nhẹ. Thực tế, một số người làm điều này một cách tự nhiên, vì họ nhận thấy rằng họ cần nồng độ nicotine thấp hơn từ vape theo thời gian.

Nếu bạn sử dụng nước trái cây thương mại, việc giảm dần nồng độ nicotine thường được quy định bởi sự sẵn có của độ mạnh nicotine. Hầu hết nước trái cây nicotine thông thường có nồng độ 0, 3, 6, 12 mg, và đôi khi 18 mg hoặc 24 mg. Nước trái cây muối nicotine thường có nồng độ 10, 20, 35, và 50 mg. Có một số yếu tố cần xem xét khi giảm dần nồng độ trong e-liquid của bạn.

Đi từ cách hít vào miệng sang hít trực tiếp vào phổi sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều nicotine hơn mỗi lần hút. Nếu bạn muốn cuối cùng vaping với nồng độ nicotine bằng không, việc chuyển đổi phương pháp hít vào sẽ làm lệch lạc việc bạn cảm nhận lượng nicotine đã tiêu thụ.

Tự điều chỉnh là một hiện tượng rất phổ biến trong vaping: mọi người tiêu thụ nhiều e-liquid hơn để đáp ứng cơn thèm thuốc của họ. Giảm nồng độ nước của bạn xuống một nửa có thể sẽ dẫn đến việc tiêu thụ nhiều nước trái cây hơn.

Một cách để làm cho việc giảm dần trở nên dễ dàng hơn là DIY e-liquid. Bằng cách này, bạn có thể tạo ra các bước của riêng mình mà không cần phải giảm nồng độ nicotine xuống một nửa mỗi lần; bạn có thể đi từ 6 mg xuống 5 mg thay vì 3 mg, điều này sẽ giảm cơn thèm thuốc nhiều hơn nữa. Nếu bạn không muốn làm e-liquid của riêng mình, một cách dễ hơn để thực hiện là trộn e-liquid chứa nicotine của bạn với một ít nước trái cây không chứa nicotine cùng hương vị. Bạn có thể dần dần thêm nhiều nước trái cây không chứa nicotine mỗi lần cho đến khi bạn hoàn toàn chuyển sang không có nicotine.

Khi bạn đạt đến mức không còn nicotine, việc bỏ thuốc lá điện tử sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Nhưng, cũng giống như khi bỏ thuốc đột ngột, bạn nên giữ một chiếc vape và một chai e-liquid ở đâu đó.

Giảm dần lượng e-liquid tiêu thụ của bạn

Nếu bạn đã vaping với e-liquid có nồng độ rất thấp, không có nhiều tùy chọn về nồng độ nicotine, hoặc vừa mới tích trữ nhiều e-juice, bạn có thể cố gắng giảm dần lượng tiêu thụ e-liquid của mình. Nhưng hãy lưu ý rằng phương pháp này sẽ yêu cầu theo dõi cẩn thận, cùng với nhiều sự tự kiểm soát.

Nếu bạn sử dụng một box mod, hoặc bất kỳ thiết bị nào có bộ đếm hút, bạn có thể kiểm tra số liệu và tạo ra các mục tiêu trong ngày. Nếu không, việc theo dõi lượng tiêu thụ vaping không đơn giản như đếm thuốc lá.

Chuyển từ thiết bị hít thẳng vào phổi sang thiết bị hít qua miệng có thể hữu ích khi theo dõi con đường này. Nhưng trong khi bạn chắc chắn sẽ giảm lượng e-liquid khi sử dụng thiết bị hít qua miệng, sự thật là một số người thấy khó khăn trong việc thay đổi phương pháp hít vào.

Bỏ thuốc đột ngột

Không giảm dần, không điều chỉnh, hoặc bất kỳ hình thức dễ dàng nào. Bạn chuyển từ một người sử dụng thuốc lá điện tử thành không sử dụng thuốc lá điện tử bằng cách đưa ra quyết định và gắn bó với nó. Phương pháp này có thể bị tác động bởi những yếu tố như nỗi sợ hãi tác động của vaping đến sức khỏe của bạn, những tác dụng phụ không mong muốn, sự không chắc chắn, lời khuyên của bác sĩ, hoặc thậm chí là lý do pháp lý như chuyển đến một quốc gia nơi vaping là bất hợp pháp.

Nếu bạn đang định cố gắng bỏ thuốc đột ngột, bạn sẽ không thể giảm bớt các triệu chứng cai nghiện thể chất. May mắn, triệu chứng cai nghiện nhẹ hơn so với việc bỏ thuốc lá đột ngột, và không có triệu chứng nào được bảo đảm, nói gì đến việc có khả năng trải qua tất cả.

Triệu chứng cai nghiện

Khi bỏ thuốc lá điện tử, và đặc biệt khi bỏ thuốc đột ngột, bạn thường sẽ trải qua một số triệu chứng cai nghiện nicotine. Bạn có thể cảm thấy cơn thèm thuốc để vape hoặc hút thuốc (nếu bạn trước đây là một người hút thuốc). Vì lý do đó, nên giữ lại vape của bạn. Hãy giữ nó trong một ngăn tủ bên cạnh một chai e-juice. Điều này có thể là một yếu tố bảo vệ bạn chống lại việc quay lại hút thuốc, vì tìm thuốc lá thì dễ hơn nhiều so với việc có được thiết bị vape và e-liquid khi cần.

Các triệu chứng cai nghiện khác có thể bao gồm:

Hãy nhớ rằng, như đã đề cập, triệu chứng cai nghiện nicotine được cho là ít nghiêm trọng hơn khi bỏ thuốc lá điện tử so với khi bỏ thuốc lá.

Cũng được chấp nhận rộng rãi rằng một phần lớn của triệu chứng cai nghiện phụ thuộc vào hành động đưa tay lên miệng. Nếu bạn không muốn lưu trữ e-liquid chứa nicotine, hãy giữ một ít nước trái cây không chứa nicotine thay vào đó. Trong hầu hết các trường hợp, việc này sẽ đủ để giữ cho cơn thèm thuốc của bạn được kiểm soát. Có một cái gì đó để nghịch ngợm cũng không gây hại.

Thế nào là bỏ thuốc JUUL?

JUUL được thiết kế để đáp ứng nhu cầu của bạn với một gói mỗi ngày, và một số người thấy khó khăn để bỏ, đặc biệt là khi thực hiện một cách đột ngột. Nếu bạn quyết định bỏ JUUL, có một phương pháp hai bước dễ hơn sẽ giúp bạn tránh bất kỳ triệu chứng cai nghiện nào.

Bước đầu tiên: sử dụng pod có nồng độ thấp hơn.

Pod JUUL có sẵn với độ mạnh khoảng 5% và 3% (59 và 35 mg/mL). Nếu bạn không có pod 3% hoặc nếu bạn vape với một hương vị không có nồng độ này, hãy chuyển thẳng đến bước tiếp theo. Nếu hương vị bạn lựa chọn có sẵn với nồng độ 3%, thì bạn có thể thử chuyển sang đó như một bước đầu tiên để giảm nồng độ nicotine. Cố gắng không vaping nhiều hơn, điều này sẽ dễ kiểm soát nếu bạn chỉ vaping một pod một ngày. Chìa khóa ở đây là theo dõi số lượng pod bạn sử dụng và giảm dần chúng.

Bước hai: chuyển sang hệ thống pod mở.

Chuyển sang mộtpod vape được khuyên dùng để bạn có thể vaping với e-liquid mà bạn thích. Điều này sẽ cho phép bạn giảm dần nồng độ nicotine và làm cho việc bỏ thuốc dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn có thêm một chút cảm giác đập vào họng, hãy chọn các loại e-liquid freebase nicotine vì chúng mạnh hơn ở nồng độ nicotine thấp hơn so với muối nicotine. Nên bắt đầu với mức tương đối cao (12 mg trở lên) để giảm bất kỳ triệu chứng cai nghiện nào có thể xảy ra.

Từ thời điểm đó trở đi, mọi thứ tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể từ từ giảm mức nicotine của mình theo từng bước 3 mg hoặc thậm chí cắt giảm một nửa. Nhưng đừng làm điều đó vội vàng. Nếu bạn giảm quá thấp độ mạnh của nicotine, có khả năng rằng bạn sẽ phải đối mặt với một số cơn thèm thuốc. Nếu bạn cảm thấy muốn hút thuốc, thì đừng ngần ngại tăng mức nic của bạn một chút.

Lời cuối

Bạn có thể cảm thấy rằng việc từ bỏ vaping sẽ là một quá trình đáng kinh ngạc, nhưng điều đó không nhất thiết phải như vậy. Hầu hết cảm giác này xuất phát từ sự hiểu lầm rằng vaping và hút thuốc là những thói quen tương tự nhau. Đặt nó trong bối cảnh: nếu bạn là một vaper, bạn không phải là một người hút thuốc, và theo Cơ quan Y tế Công cộng Anh, bạn đã làm một việc lớn cho bản thân.

Nếu có điều gì đó, vaping gần giống với NRTs như kẹo cao su hoặc miếng dán hơn là với việc hút lá thuốc lá đã qua chế biến. Việc từ bỏ vaping là một điều hoàn toàn riêng biệt so với việc từ bỏ thuốc lá, và điều đó nên được xem như vậy.