CBD و النوم: هل يجعل الCBD الشخص يشعر بالتعب؟

إذا سألتني قبل بضع سنوات عما كنت أعرفه (أو أعتقده) عن CBD، قد أكون قد ذكرت فوائد النوم. استخدام أقلام vaping CBD اكتسب شعبية جزئيًا بسبب خصائصه المهدئة عقليًا وجسديًا. من الطبيعي أنه سيساعد أيضًا على النوم، أليس كذلك؟ 

يتبين أن الأمر ليس بهذه البساطة. قد يساعد vaping CBD قبل النوم على النوم، لكنه ليس له هذا التأثير على الجميع. وقد لا يكون هو التأثير الأكثر مباشرة أيضًا. 

CBD هو حليفي عندما أريد تخفيف التوتر أو إدارة أفكاري السريعة بشكل أفضل. بينما أتناول أحيانًا حلوى CBD للاسترخاء خلال اليوم، من المرجح أن أتناول THC في الليل. ومع ذلك، فإن قائمة فوائد CBD مثيرة للإعجاب، وقد تجد أن هذا أحد الأمور التي تستحق الاستكشاف - خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من صعوبات في النوم.

النوم ونظام endocannabinoid (ECS)

دورات نوم واستيقاظ ونظام endocannabinoid البشري (ECS) مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. 

عندما تستهلك منتج قنب، هناك فرصة جيدة أن يتفاعل مع مستقبلات CB1 أو CB2 في ECS. ربما يستهدف كلاهما بشكل قوي، أو ربما تكون تأثيراته غير مباشرة، على أفضل تقدير. يعتمد ذلك على القنب.

توجد مستقبلات CB1 في جميع أنحاء الجهاز العصبي المركزي، بما في ذلك في الدماغ القاعدي والجسر. قد يؤدي تحفيز هذه المستقبلات في جذع الدماغ إلى تأثير مهدئ. لدى Delta 9 THC ميل عالٍ لمستقبلات CB1. أشعر غالبًا بالنعاس بعد استخدام القنب الذي يهيمن عليه THC، وهذه واحدة من الأسباب المحتملة لذلك. 

كالعادة، كلما تعمقنا، يصبح الأمر أكثر تعقيدًا وتفصيلًا. بالنسبة لي، فإن تنشيط CB1 وحده لا يؤدي دائمًا إلى التهدئة، وليست كل قنب تجعلني أشعر بالتعب. البعض حتى له تأثير عكسي - أو لا تأثير على الإطلاق. كما أنني لا أحتاج إلى استهلاك القنب حتى يلعب ECS دورًا في نومي.

إنه نظام معقد. تساهم فيه خلايا عصبية وهرمونات متنوعة، والأبحاث حول التفاصيل مستمرة. 

كيمياء CBD للنوم: من أين تبدأ؟

ليس واضحًا تمامًا أين يقع CBD في الصورة. على عكس Delta 9 THC والقنبيات المهلوسة الأخرى cannabinoids، لا يبدو أن لدى CBD تأثير مهدئ واضح، ولا يرتبط بمستقبلات CB1 أو CB2. تفاعلاته أقل مباشرة.

بدلاً من مستقبل القنب مثل CB1، ترتبط جزيئات CBD بقنوات مستقبلات مؤقتة (TRP)، مما يحفز الإغاثة الجسدية والعقلية المرتبطة بهذا القنب. تلعب قنوات استشعار TRP دورًا رئيسيًا في استجابتنا للألم، فضلاً عن التحكم في درجة الحرارة والرؤية واللمس.

لقد رأيت CBD يسمى غير مهلوس كثيرًا من قبل، ولكن هذا ليس دقيقًا. أي مادة تغير كيمياء الدماغ أو الجهاز العصبي هي مهلوسة. ومع ذلك، فإن CBD له تأثيرات مختلفة تمامًا عن THC. CBD بمفرده لن يجعلك مرتفع العقل، ويبدو أنه يؤثر على النوم بطرق تتجاوز التهدئة.

هل سيجعلني CBD أشعر بالنعاس؟

إنه معقد. عادةً ما لا يكون CBD مهدئًا، ولكنه قد يخفض الألم والانزعاج، ويكافح التوتر، ويعزز مجموعة من التأثيرات المهدئة التي قد تساعد على تعزيز النوم. هذه ليست تأثيرًا مباشرًا، على الرغم من أنه قد يكون مهمًا. 

CBD مريح بالنسبة لي. ومع ذلك، لا يلاحظ الجميع تلك الإغاثة الكبيرة، وينطبق نفس الفكرة على خصائص النوم التي يسببها CBD. إنهم ليسوا ضمانًا للجميع. 

من ما يمكن للباحثين قوله، قد يحسن CBD جودة النوم ويساعدنا في الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ صحي. ومع ذلك، دراسته التي نُشرت في أوائل عام 2024 وجدت أن مكملات CBD لم تنتج نتائج نوم أفضل من دواء وهمي. لقد كان له تأثير نفسي إيجابي وساعد في الرفاهية خلال النهار. 

أقترح تجربة جرعات مختلفة من CBD لمعرفة ما إذا كان أي منها ينتج التأثير المرغوب. على الرغم من أنه ليس من غير المألوف أن يشير الناس إلى تحسين النوم مع CBD، إلا أنه قد يعزز اليقظة والتركيز بدلاً من ذلك.

CBD وحركة العين السريعة (REM) للنوم

قد يقلل CBD بجرعات عالية من الوقت المستغرق في النوم REM، على الرغم من أن الدراسات قد أظهرت نتائج مختلطة. يمكن أن تشجع زيادة زمن التأخير في REM - أو المدة التي تستغرقها للوصول إلى مرحلة النوم REM - دورات طويلة من النوم العميق وصحة عقلية أفضل. خلال REM، يكون الدماغ نشطًا كما هو خارج ساعات اليقظة.

بينما هو أمر ضروري وتجديدي، لا يجعلنا النوم REM وحده نشعر بالانتعاش في الصباح. يمكن أن يؤدي الاستيقاظ خلال مرحلة نوم REM أيضًا إلى شعور بالخمول خلال النهار. كانت الدراسات الحديثة محبطة فيما يتعلق بـ CBD ونوم REM، وأصبح من غير المؤكد الآن ما إذا كان لـ CBD تأثير ملحوظ على اضطراب سلوك النوم REM.

زيت CBD من R+R Medicinals

4.5

اشترِ الآن

توفر R+R Medicinals منتجات فاخرة مصنوعة من القنب العضوي المزروع في كولورادو. يستخدمون استخراج CO2 وتخضع جميع منتجاتهم لاختبارات معمقة في المختبر. من النادر العثور على زيت CBD عالي الجودة مثل هذا بالسعر. يبدأ من 0.05 دولار لكل ملغ من CBD لزجاجة 500 ملغ وينخفض من هناك.

توسيع

CBD واضطرابات النوم

هناك عدد متزايد من الأدلة بأن CBD يمكن أن يحسن جودة النوم ويسهل الدخول في النوم، ولكن لا يوجد مؤشر على أنه يمكن أن يعالج اضطرابات النوم السريرية. يجب استخدامه فقط كمكمل للأدوية الموصوفة من قبل طبيب للنوم أو الصحة العقلية. أود أيضًا أن أنصح بالتحدث إلى طبيب قبل البدء في نظام CBD، بشكل عام، لتجنب التفاعلات مع الأدوية أو المكملات الأخرى. 

حتى بينما أغطي الأبحاث الأكثر إثارة للإعجاب، تذكر الفرق بين الإدارة والعلاج. إذا تم إبقاء شخص مستيقظًا بسبب الألم المزمن المرتبط بتشخيص طبي، قد يقلل CBD من الانزعاج ويساعدهم على الراحة بشكل أفضل، ولكنه لن يعالج أو يعالج المرض الأساسي. لا تختلف اضطرابات النوم وظروف الصحة العقلية عن ذلك.

قد يساعد CBD في تعديل الجهاز العصبي وتخفيف أعراض معينة، لكنه ليس دواءً معجزيًا. الدواء الوحيد المعتمد من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الذي يعتمد على CBD هو دواء لمرض الصرع يسمى Epidiolex. الأفراد في المملكة المتحدة لديهم وصول إلى Nabiximols، وهو دواء لالتهاب متعدد العصبي يحتوي على كميات متساوية من CBD وTHC.

اضطراب الأرق المزمن

اضطراب الأرق يتجاوز بكثير بضع ليالٍ مضطربة. إنه حالة مزمنة ذات آثار ضارة على صحة المعانين البدنية والعقلية، مما يؤثر على نوعية حياتهم. لكي يتأهل الشخص لتشخيص، يجب على المريض أن يكافح ليقع أو يبقى نائماً ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، مع استمرار الأعراض لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر.

علاج الأرق متعدد الجوانب ويجب تخصيصه للفرد. نظرًا لأن الاضطراب له العديد من الأسباب المحتملة، فإنه ليس كافيًا دائمًا إدارة الأعراض نفسها. قد يكون من الأكثر فعالية استهداف الأسباب الأساسية. لا يمكن لـ CBD بمفرده القيام بذلك.

لذا، بينما لا يمكن لـ CBD الوصول إلى جوهر الأرق، هناك دلائل على أنه قد يحسن جودة النوم وكمية النوم لأولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب. قد يكون هذا ذا قيمة كبيرة لراحة وحيوية الحياة اليومية. تشير معظم الدراسات إلى تقليل الأعراض في جزء من المشاركين في دراسة CBD، على الرغم من أن القليل منهم يتطرق إلى نتائج الأرق على المدى الطويل. فعالية CBD الكاملة غير مثبتة.

انقطاع النفس أثناء النوم

انقطاع النفس أثناء النوم هو حالة شائعة تؤثر على التنفس وتؤدي إلى اضطراب النوم. يأتي على شكلين يمكن أن يتواجدان معًا: انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) وانقطاع النفس المركزي (CSAs).

OSA هو اضطراب ينجم عن انهيار مجرى الهواء العلوي. بينما يمكن أن يعاني مرضى OSA أيضًا من CSAs، إلا أن الانقطاعات المركزية لا تنجم عن انسداد جسدي. بدلاً من ذلك، فإن CSAs هي نتيجة لاضطراب التواصل بين الدماغ وعضلات التنفس.

الرابط المحتمل بين القنب والانقطاع التنفسي يستحق الاستكشاف، ولكن كما هو الحال، فإن CBDليس علاجًا موصى به لأي من الحالتين. أظهرت الدراسات وجود رابط أولي بين القنب (الك cannabinoids) وانقطاع النفس الذي تسببه السيروتونين، مع أكثر النتائج وعدًا تأتي من المحفزات مثل THC. يبدو أنه، إذا كان هناك شيء، فإن CBD (ك مضاد للمستقبلات CB1) قد تعاكس تأثيرات التحفيز المضادة للانقطاع التنفسي.

النوم القهري

أظهرت الدراسات الحيوانية ما قبل السريرية وجود رابط محتمل بين CBD واليقظة لدى أولئك الذين يعانون من نقص الأوريكسين. كلما زاد ما ينتجه الدماغ من الأوريكسين، زادت احتمالية شعورك باليقظة والتنبه خلال اليوم. 

يبدو أن الأوريكسين، وهو نوع من الناقلات العصبية، يلعب دورًا رئيسيًا في تطور النوم القهري. هذه حالة معقدة من اضطراب النوم تشمل ليس فقط النعاس خلال النهار، ولكن أيضًا الشلل النومي المحتمل، والهلاوس، وفقدان السيطرة على العضلات.

لا يوجد علاج معروف للنوم القهري، لذا فإن البحث عن علاجات جديدة ويتقبلها جسم المريض هو الهدف، وCBD يظهر وعدًا.

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

اضطرابات النوم ليست مضمونة في PTSD، لكنها سمة شائعة من سمات الاضطراب. تقليل الكوابيس وتحسين جودة النوم هي واحدة من أهداف العلاج. 

نظرًا لأنه لا يمكن معالجة الكوابيس بسهولة بالأدوية، قد تكون العلاجات البديلة مثل CBD وTHC جذابة. الانزلاق في حالة من اليقظة المفرطة ليلاً يزيد من الضغط البدني والعقلي - وهذا الضغط يزداد سوءًا بسبب الإجهاد. تجاهل مشاكل النوم قد يؤدي إلى تفاقم أعراض PTSD الأخرى.

الخلل الهرموني وخلل نظام endocannabinoid هو جوهر العديد من أعراض PTSD، وتوازن هذه النظم يمكن أن يحسن نتائج النوم. قد يوفر CBD قطعة قيمة من هذه اللغز، جنبًا إلى جنب مع THC وnabilone وهو القنب الصناعي.

CBD من أجل النوم: العزل مقابل الطيف العريض مقابل الطيف الكامل

يأتي استخدام القنب كعلاج للنوم في العديد من الأشكال. سأستعرض القنب البديلة للنوم لاحقًا، ولكن يمكن تقسيم منتجات CBD إلى ثلاث فئات: العزل، الطيف العريض، والطيف الكامل.

العزلات هي مستخلصات مقطرة تحتوي على تركيز عالي من كانابينويد واحد. حيث أن عملية التصنيع تزيل المركبات الطبيعية ذات النكهة، غالبًا ما تُضاف العزلات إلى التربينات المستخلصة من النباتات لخلق نكهة حقيقية ورائحة عشبية أصيلة.

Avida Full Spectrum

4.5

اشترِ الآن

Avida تقدم مستخلص زيت MCT كامل الطيف بتركيزات 125 ملغ أو 500 ملغ. يحتوي زيتهم على أقل من 0.3% THC ويتميز بتقنية CORE Spectrum. يستخدمون مزيجًا خاصًا من الفيتوكانيابينويد، التربينات، والاستخراج الطبيعي من النعناع. خلطات CBD الخاصة بهم خالية من BPA، وخالية من الغلوتين، وتم اختبارها بواسطة مختبرات طرف ثالث.

توسيع

مستخلصات القنب الواسعة والكاملة تحتوي على مجموعة من الكانابينويدات والتربينات. الفارق بينهما طفيف، على الرغم من أن زيوت CBD بالطيف العريض تميل إلى أن تحتوي على كميات ضئيلة من THC - أو لا تحتوي على أي منها. تحتوي المستخلصات الكاملة على مجموعة كاملة من المركبات العضوية من النبات المصدر.

للتمتع بتأثير المجموعة المسمى entourage effect، أوصي إما باستخدام منتجات CBD بالطيف العريض أو الكامل. قد تعزز مركبات القنب فوائد بعضها البعض وتكون لها تأثيرات أكثر وضوحًا عند تناولهما معًا. قد يكون لزيت CBD بالطيف الكامل تأثيرات قوية مهدئة للجسم وقد يساعد في النوم بسهولة أكبر.

هل من الآمن استخدام CBD للنوم؟

اعتمادًا على تاريخ الفرد، يمكن أن تختلف مخاطر استخدام CBD للنوم. يعتبر هذا الكانابينويد جيد التحمل من قبل غالبية الأشخاص الأصحاء عمومًا.

الآثار الجانبية المحتملة

لا يهم إذا كنت أتناول CBD للاسترخاء بعد الظهر أو لأدخل في النوم ليلاً. الآثار الجانبية هي خطر، ولكن لحسن الحظ، تميل التفاعلات السلبية لـ CBD إلى أن تكون أكثر اعتدالًا مقارنةً بتلك الناتجة عن THC أو غيرها من الكانابينويدات المسكرّة. تشمل الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها مع CBD:

عندما تحدث، يمكن أن تختلف شدة هذه الآثار. من الحكمة أن تبدأ بجرعة صغيرة من CBD (لا تتجاوز توصيات الشركة المصنعة) ثم تزيد الكمية مع مراقبة وجود أي آثار سلبية على طول الطريق. اعتبر تقليل تناول CBD أو التوقف عن الاستخدام إذا لم يعود بالفائدة على جسمك أو جدول نومك.

نقص تنظيمات القنب

بينما يعتبر CBD نفسه آمنًا للاستخدام من قبل المستخدم العادي، فإن مشهد القنب الحالي لدينا غير مستقر. من الضروري التحقق عند التسوق لشراء منتجات CBD والقنب الأخرى.  أنا دائمًا أتحقق من وجود شهادة تحليل (COA) قبل شراء منتجات القنب من أي نوع، حتى لو كنت ملتزمًا بمنتجات شائعة مثل CBD.

قانون الزراعة لعام 2018 شرع المنتجات القنب للبيع والحيازة في الولايات المتحدة (تختلف القوانين بين الولايات)، بشرط أن تحتوي على أقل من 0.3% من دلتا 9 THC حسب الوزن الجاف. 

ومع ذلك، لم تقم الحكومة الأمريكية بعد بإنشاء معايير محددة للمحتوى أو متطلبات الاختبار للمنتجات المشتقة من القنب، بما في ذلك CBD. الأمر متروك لنا كمستهلكين للبحث عن منتجات القنب قبل استخدامها. إذا كان المصنع يبيع منتجات دون تقديم شهادة تحليل (COA)، فمرر وانظر في مكان آخر.

تفاعلات الأدوية

يمكن أن تتفاعل كل من أدويتي الموصوفة والأدوية المتاحة دون وصفة طبية مع بعضها البعض ومع مواد أخرى أستهلكها. قد تشمل ذلك الأطعمة، والمكملات الغذائية، أو النباتات والمركبات المستخلصة من النباتات مثل CBD المشتق من القنب.

تحتاج أجسامنا إلى استقلاب أي مادة نتناولها لكي نحصد آثارها، ويمكن أن تتداخل الأمور إذا كنا نعالج عدة مواد في وقت واحد. هذا هو السبب في أن الأطباء يحذرون المرضى الذين يتناولون مميعات الدم من تناول الأسبرين (يمكن أن يتسبب في نزيف في الجهاز الهضمي) و ينصح بعض المرضى الذين يتناولون الستاتينات بتجنب تناول الجريب فروت (يمكن أن تتفاعل وتتسبب في تلف الكبد والكلى).

أوصي بشدة بالتحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول أي دواء وتهمك استخدام CBD. على الأقل، تأكد من البحث عن التفاعلات المحتملة بين الأدوية.

كانابينويدات أخرى للنوم

يوجد تفاعل بين CBD والنوم، لكن قد توفر كانابينويدات أخرى فوائد متساوية أو حتى أكبر.

CBN للنوم

CBN هو أول كانابينويد تم التعرف عليه وتوثيقه من قبل الكيميائيين. يمكن أن يساعدنا أيضًا في النوم بسهولة أكبر وتقليل الاضطرابات الليلية.

بدأت تجربة CBN قبل عدة سنوات، بعد سماعي عن قدراته المحتملة في تعزيز النوم. تشير بعض الدراسات إلى أن CBN يحسن النوم عندما يخلط مع THC، وأظهرت أبحاث أخرى أنه قد يكون مفيدًا بمفرده، أيضًا. في دراسة أجريت في عام 2024، زاد CBN كلاً من نوم غير REM ونوم REM في الفئران. 

على الرغم من وجود جدل أكاديمي ومزاعم بأن التسويق هو السبب، فإن الأدلة على فوائد CBN تتزايد. للأسف، لا يبدو أن مزج CBN مع CBD يكون أكثر فعالية في النوم من تناول CBN بمفرده. 

THC للنوم

إذا كان التخدير هو الهدف، سأختار دلتا 9 THC بدلاً من CBD. يتمتع THC بارتباط قوي بمستقبلات CB1، وللكثير منا، تأثير مهدئ كبير. 

الأرق هو أحد الدوافع الرئيسية وراء استخدام القنب الطبي. بينما يتم توثيق العلاقة بين THC والنوم بشكل جيد ويتم استكشافها بنشاط من قبل الباحثين، ليس من الواضح تمامًا مدى قيمة هذه العلاقة في إدارة أعراض حالات معينة. يمكن أن تكون هذه التأثيرات أيضًا تعتمد على نوع السلالة. 

ورقة بحثية عام 2021 حللت الأعراض والتشخيصات وتقييمات النوم التي سجلها 991 فردًا في تطبيق القنب الطبي. وُجد أن أصناف إنديكا من الماريجوانا تcombat أعراض الأرق بشكل أفضل. كانت سلالات عالية CBD وساتيفا ذات تأثيرات أقل وضوحًا.

يمكن أن يتفوق THC أيضًا على CBD عندما يتعلق الأمر بانقطاع النفس أثناء النوم. يمكن وصف درونابينول، وهو شكل قانوني من THC الصناعي المستخدم لعلاج أعراض فيروس نقص المناعة البشرية والعلاج الكيميائي، خارج نطاق الوصف الطبي كعلاج لانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم. لقد ألهم هذا أبحاث جديدة حول THC وانقطاع النفس أثناء النوم - وتبدو النتائج الأولية مشجعة.