Hvis du havde spurgt mig for nogle år siden, hvad jeg vidste (eller troede) om CBD, ville jeg måske have nævnt søvnfordele. At bruge CBD vape penne fik traction, delvist på grund af dets mentalt og fysisk beroligende egenskaber. Det er kun naturligt, at det også ville hjælpe med søvn, ikke?
Det viser sig, at det ikke er så simpelt. At dampe CBD før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det har ikke den effekt på alle. Det kan heller ikke være den mest direkte indflydelse.
CBD er min go-to, når jeg vil lindre stress eller bedre håndtere mine racing tanker. Mens jeg nogle gange snacker på CBD gummies for at slappe af i løbet af dagen, er jeg mere tilbøjelig til at række ud efter THC om natten. Når det er sagt, CBD’s liste over fordele er imponerende, og du kan finde denne værd at udforske—især hvis du allerede kæmper med søvn.
Søvn og endocannabinoid system (ECS)
Søvn-vågn cykler og det menneskelige endocannabinoid system (ECS) er nært forbundet.
Når du indtager et cannabisprodukt, er der en god chance for, at det interagerer med enten CB1 eller CB2 receptorer i ECS. Måske vil det målrette begge stærkt, eller måske vil dets indflydelse være indirekte, i bedste fald. Det afhænger af cannabinoiden.
CB1 receptorer findes overalt i det centrale nervesystem, herunder i den basale forhjernen og pons. At stimulere disse hjernestam receptorer kunne have en beroligende effekt. Delta 9 THC har en høj affinitet for CB1. Jeg føler mig ofte søvnig efter at have dampet THC-dominant cannabis, og det er en mulig grund til hvorfor.
Som altid, jo dybere vi graver, jo mere kompliceret og nuanceret bliver det. For mig, aktivering af CB1 alene udløser ikke altid sedation, og ikke hver cannabinoid får mig til at føle mig træt. Nogle har endda den modsatte effekt—eller ingen effekt overhovedet. Jeg har heller ikke brug for at indtage cannabis for at ECS kan spille en rolle i min søvn.
Det er et komplekst system. Forskellige neuroner og hormoner bidrager også, og forskningen i detaljerne er i gang.
Kemi af CBD for søvn: Hvor begynder det?
Det er ikke helt klart, hvor CBD passer ind i billedet. I modsætning til delta 9 THC og andre berusende cannabinoider, ser CBD ikke ud til at have en eksplicit beroligende effekt, og den binder sig heller ikke til CB1 eller CB2 receptorer. Dens interaktioner er mindre direkte.
I stedet for en cannabinoid receptor som CB1, linker CBD molekyler til transient receptor potential (TRP) kanaler, hvilket fremkalder den krop-og-sind lettelse, som denne cannabinoid er kendt for. TRP sensor kanaler spiller en stor rolle i vores reaktion på smerte, såvel som temperaturkontrol, syn og berøring.
Jeg har set CBD kaldt non-psykoaktiv mange gange før, men det er ikke nøjagtigt. Enhver substans, der ændrer hjernens kemi eller nervesystemet, er psykoaktiv. CBD har dog betydeligt forskellige effekter fra THC. CBD alene vil ikke få dig høj, og det ser ud til at påvirke søvn på måder udover sedation.
Vil CBD få mig til at føle mig søvnig?
Det er kompliceret. CBD er normalt ikke beroligende, men det kan reducere smerte og ubehag, bekæmpe stress, og fremkalde en række kropsberoligende effekter, der kan hjælpe med at fremme søvn. Dette er ikke en direkte effekt, men det kan være en vigtig en.
CBD er afslappende for mig. Ikke alle bemærker sådan en betydelig lettelse, og den samme idé gælder for CBDs søvnfremkaldende egenskaber. De er ikke en garanti for alle.
Fra hvad forskerne kan fortælle, kan CBD forbedre søvnkvaliteten og hjælpe os med at holde en sund søvn-vågn tidsplan. Selv så fandt en undersøgelse offentliggjort i begyndelsen af 2024, at CBD tilskud gav ikke bedre søvnresultater end et placebo. Det havde en positiv psykologisk effekt og hjalp med velvære i dagtimerne.
Jeg ville foreslå at eksperimentere med forskellige CBD doser for at se, om nogen giver den ønskede effekt. Selvom det ikke er usædvanligt, at folk nævner forbedret søvn med CBD, kan det i stedet øge vågenhed og fokus.
CBD og hurtig øjenbevægelse (REM) søvn
Høje CBD doser kan minimere den tid, der bruges i REM søvn, selvom studier har vist blandede resultater. Øget REM latenstid—eller den tid, der går, før REM søvnstadiet opnås—kan fremkalde længere perioder med dyb søvn og bedre mental sundhed. Under REM er hjernen så aktiv, som den bliver uden for vågen timer.
Mens det er nødvendigt og genoprettende, gør REM alene ikke, at vi føler os friske om morgenen. At vågne op under REM søvnstadiet kan også resultere i dagtids træthed. Nylige studier har været opmuntrende vedrørende CBD og REM søvn, og det er nu usikkert, om CBD har en mærkbar indflydelse på REM søvn adfærd sygdom.
CBD og søvnforstyrrelser
Der er en voksende mængde beviser for, at CBD kan forbedre søvnkvaliteten og gøre det lettere at falde i søvn, men der er ingen indikation for, at det kan behandle kliniske søvnforstyrrelser. Det bør kun bruges som et supplement til medicin ordineret af en læge til søvn eller mental sundhed. Jeg ville også anbefale at tale med en læge, inden du starter et CBD regime, generelt, for at undgå interaktioner med andre medikamenter eller kosttilskud.
Selv når jeg dækker den mere imponerende forskning, husk adskillelsen mellem styring og helbredelse. Hvis nogen holdes vågne af kronisk smerte forbundet med en medicinsk diagnose, kan CBD reducere ubehag og hjælpe dem med at hvile bedre, men det vil ikke helbrede eller behandle den underliggende sygdom. Søvnforstyrrelser og mentale sundhedsbetingelser er ikke anderledes.
CBD kan hjælpe med at modulere nervesystemet og lindre visse symptomer, men det er ikke en mirakelmedicin. Den eneste CBD-baserede medicin godkendt af U.S. Food and Drug Administration (FDA) er en epilepsimedicin kaldet Epidiolex. De i Storbritannien har adgang til Nabiximols, en multipel sklerose medicin, der indeholder lige dele CBD og THC.
Kronisk søvnløshed lidelse
Insomni sygdom går langt ud over et par rastløse nætter. Det er en kronisk tilstand med skadelige virkninger på den lidendes fysiske og mentale sundhed, som påvirker deres livskvalitet. For at kvalificere sig til en diagnose skal patienten have problemer med at falde i søvn eller forblive sovende tre gange eller mere om ugen, med symptomer der varer ved i mindst tre måneder.
Behandlingen af insomni er multifacetteret og skal tilpasses den enkelte. Fordi sygdommen har så mange mulige årsager, er det ikke altid nok at håndtere selve symptomet. Det kan være mere effektivt at målrette de underliggende årsager. CBD alene kan ikke gøre dette.
Så mens CBD ikke kommer til kernen af insomni, er der beviser for, at det kunne forbedre søvnkvalitet og mængde hos dem med lidelsen. Dette kunne vise sig at være yderst værdifuldt for daglig komfort og energiniveauer. De fleste studier rapporterer om symptomreduktion hos en del af CBD-studiedeltagerne, selvom næsten ingen adresserer langsigtede insomni-resultater. CBD’s fulde effektivitet er ubekendt.
Søvn apnea
Søvn apnea er en almindelig åndedrætslidelse, der forstyrrer søvnen. Den findes i to former, som kan eksistere samtidigt: obstruktiv søvn apnea (OSA) og centrale søvn apnéer (CSA'er).
OSA er en lidelse, der skyldes sammenbrud af de øvre luftveje. Mens OSA-patienter også kan opleve CSA'er, skyldes centrale apnéer ikke fysisk obstruktion. I stedet er CSA'er et biprodukt af forstyrret kommunikation mellem hjernen og åndedrætsmusklerne.
Den potentielle forbindelse mellem cannabis og apnéer er værd at udforske, men som det står, er CBD ikke en anbefalet behandling for nogen af tilstandene. Studier har vist en foreløbig sammenhæng mellem cannabinoider og serotonin-inducerede apnéer, hvor de mest lovende resultater kommer fra CB1 agonister som THC. Det ser ud til, at hvis noget, kan CBD (en CB1 antagonist) modvirke de anti-apnea effekter af agonister.
Narkolepsi
Prækliniske dyrestudier har fundet en potentiel forbindelse mellem CBD og vågenhed hos dem med orexin-mangel. Jo mere orexin hjernen producerer, jo mere sandsynligt er det, at du føler dig vågen og alert i løbet af dagen.
Orexin, en type neurotransmitter, synes at spille en hovedrolle i udviklingen af narkolepsi. Dette er en kompleks søvnforstyrrelse, der involverer ikke kun dagsøvnighed, men også mulig søvnparalyse, hallucinationer og tab af muskelkontrol.
Der er ingen kendt kur mod narkolepsi, så at finde nye, vel-tolererede behandlinger er målet - og CBD viser lovende resultater.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Søvnforstyrrelser er ikke en garanti ved PTSD, men de er et almindeligt træk ved lidelsen. At reducere mareridt og forbedre søvnkvaliteten er blot et mål for behandlingen.
Da mareridt ikke let kan behandles med medicin, kan alternative terapier som CBD og THC være tiltalende. At falde ind i en hypervigilant tilstand om natten øger fysisk og mental stress - og denne stress forværres af udmattelse. At ignorere søvnproblemer kan forværre andre PTSD-symptomer.
Hormonel og endocannabinoid dysregulering er kernen i mange PTSD-symptomer, og at balancere disse systemer kan forbedre søvnresultaterne. CBD kan give et værdifuldt bidrag til dette puslespil, sammen med THC og den syntetiske cannabinoid nabilone.
CBD til søvn: isolate vs. bredt spektrum vs. fuldt spektrum
At bruge cannabis til søvn kommer i mange former. Jeg vil udforske alternative cannabinoider til søvn senere, men CBD-produkter kan opdeles i tre kategorier: isolate, bredt spektrum og fuldt spektrum.
Isolater er destillerede ekstrakter, der indeholder en høj koncentration af en cannabinoid. Da produktionsprocessen fjerner de naturlige smagsforbindelser, suppleres isolater ofte med planteafledte terpenes for en smule smag og autentisk urtearoma.
Bredt og fuldt spektrum hamp ekstrakter indeholder en række cannabinoider og terpenes. Forskellen er lille, men bredspektrum CBD-olier har tendens til at indeholde mindre sporstoffer af THC - eller ingen. Fuld-spektra ekstrakter indeholder hele spektret af organiske forbindelser fra kildplanterne.
For at få fordel af den såkaldte entourage effekt, ville jeg anbefale enten bredt eller fuldt spektrum CBD-produkter. Cannabisforbindelser kan forstærke hinandens fordele og have en mere udtalt effekt, når de indtages sammen. Fuld-spektret CBD-olie kunne have stærke kroppens beroligende effekter og kunne hjælpe søvnen med at komme lettere.
Er det sikkert at bruge CBD til søvn?
Afhængigt af en persons historie kan risiciene ved at bruge CBD til søvn variere. Denne cannabinoid er godt tolereret af de fleste generelt sunde mennesker.
Potentielle bivirkninger
Det betyder ikke noget, om jeg tager CBD for at slappe af om eftermiddagen eller falde i søvn om natten. Bivirkninger er en risiko, men heldigvis er negative reaktioner på CBD ofte mildere end dem fra THC eller andre berusende cannabinoider. Bivirkninger at være opmærksom på med CBD inkluderer:
- Tør mund
- Reduceret appetit
- Diarré
- Kvalme eller mavesmerter
- Træthed
- Svimmelhed
Når de opstår, kan sværhedsgraden af disse virkninger variere. Det er klogt at starte med en lille dosis CBD (gå ikke over producentens anbefaling) og arbejde sig op, mens man holder øje med negative virkninger undervejs. Overvej at tage mindre CBD eller stoppe brugen, hvis det ikke gavner din krop eller søvnplan.
Mangel på hamp reguleringer
Mens CBD i sig selv er sikkert for den gennemsnitlige bruger, er vores nuværende hamplandskab ujævnt. Diligent er nødvendig, når du shopper efter CBD og andre hamp-produkter. Jeg tjekker altid for et analysecertifikat (COA) før jeg køber hamp-produkter af enhver art, selvom jeg holder mig til populære produkter som CBD.
2018 Farm Bill legaliserede hampprodukter til salg og besiddelse i USA (statslove varierer), såfremt de indeholder mindre end 0,3% delta 9 THC efter tør vægt.
Uanset hvad, har den amerikanske regering endnu ikke fastlagt specifikke indholdsstandarder eller testkrav for hampafledte produkter, herunder CBD. Det er op til os som forbrugere at undersøge hampprodukter, før vi bruger dem. Hvis en producent sælger produkter uden at give en COA, skal du gå videre og lede et andet sted.
Lægemiddelinteraktioner
Både mine receptpligtige og håndkøbsmediciner kan interagere med hinanden og med andre stoffer, jeg indtager. Det kan inkludere fødevarer, kosttilskud eller planter og plantebaserede forbindelser som cannabis-afledt CBD.
Vores kroppe har brug for at metabolisere ethvert stof, vi indtager, for at få glæde af dets virkninger, og ledninger kan blive krydset, hvis vi behandler flere stoffer på én gang. Derfor advarer læger patienter på blodfortyndere om ikke at tage aspirin (det kan forårsage blødning i den fordøjelseskanal) og råd nogle patienter på statiner om at undgå at spise grapefrugt (de kan interagere og forårsage lever- og nyreskader).
Jeg vil stærkt anbefale at tale med din læge, hvis du tager nogen medicin og er interesseret i at bruge CBD. Som minimum skal du sørge for at undersøge mulige lægemiddelinteraktioner.
Andre cannabinoider til søvn
Der findes et samspil mellem CBD og søvn, men andre cannabinoider kan give lige så store eller endda større fordele.
CBN til søvn
CBN var den første cannabinoid, der blev identificeret og dokumenteret af kemikere. Det kan også hjælpe os med at falde i søvn lettere og reducere natlige forstyrrelser.
Jeg begyndte at eksperimentere med CBN for flere år siden, efter at have hørt om dets mulige søvnfremmende egenskaber. Nogle undersøgelser antyder, at CBN forbedrer søvn, når det blandes med THC, og anden forskning viste, at det kan være nyttigt alene, også. I en undersøgelse fra 2024, CBN øgedes både non-REM og REM søvn hos rotter.
Selvom der har været akademisk uenighed og påstande om, at marketing er skyld i det, vokser beviserne for CBN's fordele. Desværre ser det ud til, at blanding af CBN med CBD ikke er mere effektivt for søvn end at tage CBN alene.
THC til søvn
Hvis sedation er målet, vil jeg vælge delta 9 THC frem for CBD. THC har høj CB1 receptor affinitet og, for mange af os, en betydelig sedativ effekt.
Søvnproblemer er en af de primære drivkræfter bag medicinsk cannabisbrug. Mens THC's forhold til søvn er godt dokumenteret og aktivt udforsket af forskere, er det ikke helt klart, hvor værdifuld denne forbindelse er for at håndtere symptomer på specifikke tilstande. Disse virkninger kan også være stammeafhængige.
Et papir fra 2021 analyserede symptomer, diagnoser og søvn ratings logget af 991 personer på en medicinsk marihuana app. Indica-varianter af marihuana viste sig at bedst bekæmpe symptomer på søvnløshed. Høj-CBD og sativa stammer havde mindre udtalte virkninger.
THC kunne også overgå CBD, når det kommer til søvnapnø. Dronabinol, en lovlig form for syntetisk THC, der bruges til at behandle symptomer på HIV og kemoterapi, kan ordineres off-label som en OSA behandling. Dette har inspireret ny forskning i THC og søvnapnø—og de tidlige resultater ser lovende ud.
Martin Makary har trukket sig som FDA-kommissær efter en turbulent embedsperiode, der omfattede kampe med Det Hvide Hus om vape-regulering.
FDA har godkendt salget af fire nye pods til Glas G2-enheden, herunder de første to lovlige frugtsmagende vaping products.
FDA har skabt en liste over e-cigaretter, der er godkendt til salg, men listen inkluderer refills, duplicates og non-e-cigarette produkter.
Fra den 1. april har Frankrig kriminaliseret salget og besiddelsen af nikotinpouches og andre tobaksfrie orale nikotinprodukter.
Cyclone Gust Pro 20K er en nikotinfri engangs vape med justerbare isniveauer, turbo-tilstand og tilfredsstillende ydeevne. Læs vores fulde anmeldelse.
VOOPOO ARGUS G4 og G4 Mini tager serien til et andet niveau med 3,5 mL multi-ohm pods og 1650 mAh batterier. Læs vores anmeldelse for at lære mere.
VOOPOO NAVI x Cyph Kit 80K er en genopfyldelig pod vape, der udgiver sig for at være engangs. Den inkluderer en 1500 mAh enhed, en tom pod og 30 mL e-væske.
Whatabar Linko 40K er en kompakt, håndterbar engangs enhed med to effektindstillinger og en 18 mL tank. Læs vores anmeldelse for at finde ud af, hvordan den præsterer.
