Kako prestati s vapeanjem i živjeti bez vapea

Da li prestajete s vape-om?

Vaping može funkcionirati bez potrebe da bude dugotrajna pomagala. Srećom, prestati s vapingom smatra se lakšim nego prestati s pušenjem. Iako to naravno nije bez svojih nedostataka i teškoća.

Jedna dodatna poteškoća u prestajanju vapinga je dolazak nikotinskih soli. Klasik blagoslov/ukletstvo: vaping je postao zadovoljavajući, ali i više navikavajući. Bez obzira na to da li je potencijalna šteta neusporediva s poznatom štetom od pušenja, neki ljudi jednostavno žele slobodu od poroka.

Ako ste vi to, ovdje su neke strategije koje mogu pomoći.

Smanjivanje

Postepeno smanjivanje sadržaja nikotina u vašem e-tekućini je preporučena metoda za prestanak s vapingom, jer će smanjiti blage simptome povlačenja. U stvari, neki ljudi to rade prirodno, jer otkrivaju da im je potrebno manje nikotina iz njihove vape kako vrijeme prolazi.

Ako vape na komercijalnim sokovima, postepeno smanjivanje koncentracije nikotina obično je određeno dostupnošću jačine nikotina. Većina redovnih nikotinskih sokova dolazi u jačinama od 0, 3, 6, 12 mg, a ponekad i 18 mg ili 24 mg. Sokovi s nikotinskim solima obično dolaze u jačinama od 10, 20, 35 i 50 mg. Postoje neki faktori koje treba uzeti u obzir prilikom postepenog smanjivanja jačine vaše e-tekućine.

Prelazak s udisanja iz usta na pluća na izravno udisanje plućima će vam omogućiti konzumiranje više nikotina po dimu. Ako želite na kraju vape na nulti nikotinu, promjena metoda udisanja će iskriviti vašu percepciju unosa nikotina.

Samo-titracija je vrlo čest fenomen u vaping-u: ljudi konzumiraju više e-tekućine kako bi zadovoljili svoje žudnje. Smanjenje jačine vaše tekućine na polovinu će vjerojatno rezultirati konzumiranjem više soka.

Jedan od načina da smanjenje bude lakše je DIY e-tekućina. Tako možete stvoriti svoje korake bez potrebe da smanjujete jačinu nikotina na polovinu svaki put; možete ići s 6 mg na 5 mg umjesto 3 mg, što će dodatno smanjiti žudnju. Ako ne želite praviti svoju e-tekućinu, lakši način je miješanje vaše e-tekućine koja sadrži nikotin s nekom tekućinom bez nikotina iste arome. Možete postepeno dodavati više tekućine bez nikotina svaki put dok na kraju potpuno ne pređete na nulti.

Jednom kada dostignete nulti nikotin, prestajanje s vapingom bit će mnogo lakši proces. No, kao i kod prestanka bez pripreme, preporučuje se da zadržite vape i bocu e-tekućine negdje.

Postepeno smanjite konzumaciju e-tekućine

Ako već vape na e-tekućini vrlo niske jačine, nemate pristup mnogim opcijama jačine nikotina, ili ste upravo nabavili puno e-soka, možete pokušati postepeno smanjiti konzumaciju e-tekućine. Ali imajte na umu da će ova metoda zahtijevati pažljivo praćenje, uz puno samokontrole.

Ako koristite box mod, ili bilo koji uređaj koji ima brojčanik za dim, možete provjeriti svoje brojeve i postaviti ciljeve za dan. Inače, praćenje konzumacije vaping-a nije tako jednostavno kao brojanje cigareta.

Prelazak s izravnog plućnog uređaja na uređaj za usta-pluća može biti koristan kada slijedite ovu metodu. No, iako ćete sigurno uspjeti vape manje e-tekućine s uređajem za usta-pluća, istina je da neki ljudi teško mijenjaju metode udisanja.

Prestati odjednom

Bez smanjivanja, smanjenja ili bilo kakvog olakšavanja. Prelazite iz vaper-a u ne-vaper-a donošenjem odluke i pridržavanjem iste. Ova metoda može biti određena faktorima kao što su strah od utjecaja vapinga na vaše zdravlje, neželjeni nuspojave, nesigurnost, savjeti doktora, ili čak zakonski razlozi kao što je preseljenje u zemlju gdje je vaping ilegalan.

Ako planirate pokušati prestati odjednom, nećete moći ublažiti fizičke simptome povlačenja. Srećom, simptomi povlačenja su blaži u usporedbi s prestankom pušenja odjednom, a nijedan od simptoma povlačenja nije zajamčen, a kamoli vjerojatno da ćete ih sve doživjeti.

Simptomi povlačenja

Kada prestanete s vapingom, a posebno kada prestanete odjednom, obično ćete iskusiti neke simptome povlačenja od nikotina. Možete osjetiti potrebu da vape ili puše (ako ste ranije pušač). Iz tog razloga, preporučuje se da ne bacite svoj vape. Držite ga u ladici pored boce e-soka. Ovo može biti vaša zaštita od povratka pušenju, jer je lakše pronaći cigarete nego nabaviti vaping opremu i e-tekućinu na zahtjev.

Ostali mogući simptomi povlačenja uključuju:

Imajte na umu da, kao što je raspravljeno, simptomi povlačenja od nikotina se smatraju manje intenzivnima kada prestanete s vapingom nego kada prestanete pušiti.

Također je široko prihvaćeno da veliki dio simptoma povlačenja ovisi o radnji ruke do usta. Ako ne želite čuvati e-tekućinu koja sadrži nikotin, umjesto toga zadržite neku tekućinu bez nikotina. U većini slučajeva, to će biti dovoljno da zadrži vaše žudnje pod kontrolom. Imati nešto za igru ne bi škodilo.

Što reći o prestanku JUUL-a?

JUUL je dizajniran da zadovolji vaše potrebe paketa na dan, a neki ljudi smatraju da im je teško prestati, posebno kada to čine odjednom. Ako se odlučite prestati s JUUL-om, postoji lakši dvostepeni način koji će vam pomoći da izbjegnete moguće simptome povlačenja.

Korak jedan: koristite podove niže jačine.

JUUL podovi su dostupni u približno 5% i 3% jačinama (59 i 35 mg/mL). Ako nemate pristup 3% podovima, ili ako vape na aromi koja nije dostupna u ovoj jačini, idite odmah na sljedeći korak. Ako je vaša omiljena aroma dostupna u 3% jačini, tada možete pokušati preći na to kao prvi korak u smanjenju jačine nikotina. Pokušajte ne vape više, što bi trebalo biti lako kontrolirati ako vape jedan pod dnevno. Ključ je pratiti koliko podova koristite i trošite.

Korak dva: pređite na sustav otvorenih podova.

Pređite na dobro preporučeni pod vape koji vam omogućava da vape e-tekućinu po vašem izboru. Ovo će vam omogućiti postepeno smanjenje jačine nikotina i olakšati prestanak. Ako želite malo jači udarac u grlo, idite za tekućinama s slobodnim baznim nikotinom jer jače djeluju pri nižoj koncentraciji nikotina nego nikotinske soli. Preporučljivo je početi na relativno visokim nivoima (12 mg i više) kako bi se smanjili mogući simptomi povlačenja.

Od tog trenutka, sve je na vama. Možete polako smanjivati razine nikotina u koracima od 3 mg ili čak prepoloviti. No, ne radite to naglo. Ako idete s preniskom snagom nikotina, velike su šanse da ćete osjetiti potrebne. Ako imate želju za pušenjem, ne oklijevajte povećati razinu nikotina malo.

Zadnja riječ

Možda mislite da će prestanak korištenja vape-a biti preplavljujući proces, ali ne mora. Većina tog osjećaja dolazi iz pogrešnog uvjerenja da su vaping i pušenje slične navike. Stavite to u kontekst: ako ste vaper, niste pušač, a prema Javnom zdravstvu Engleske, već ste učinili veliku uslugu za sebe.

Ako išta, vaping je mnogo bliži NRT-ima poput žvake ili flastera nego pušenju prerađenih duhana. Prestati vapirati potpuno je odvojena stvar od prestanka pušenja, i treba je tako gledati.