Apakah Vaping Membuat Anda Menurunkan Berat Badan?

Meskipun e-rokok dirancang untuk menjadi alternatif yang kurang berbahaya dibandingkan rokok yang dapat terbakar, itu tidak selalu menjadi motivasi bagi penggunaannya. Persentase orang menggunakan vaping untuk tujuan penurunan berat badan atau untuk mengatasi keinginan makanan. Apakah vaping membuat Anda menurunkan berat badan, atau apakah orang tersebut salah informasi tentang efeknya? 

Ide ini kemungkinan berasal dari beberapa tempat. Pertama, vape tersedia dalam berbagai rasa, banyak di antaranya menyerupai makanan yang memanjakan. Ini mungkin menyarankan bahwa vaping dapat digunakan untuk memuaskan hasrat manis seseorang atau menggantikan camilan.

Selain itu, merokok memiliki reputasi dalam penekanan nafsu makan, jadi mungkin diimplikasikan bahwa vape berada dalam situasi yang sama. Untuk lebih memahami topik ini, kita harus mulai dengan menjelajahi pembahasan umum antara rokok dan (kebanyakan) vape: nikotin.

Nikotin dan penurunan berat badan

Ada banyak bukti yang menunjukkan adanya hubungan antara nikotin dan penurunan berat badan. Sebagian besar menunjukkan dua karakteristik yang berbeda dari nikotin.

Nikotin adalah penekan nafsu makan

Saat diserap ke dalam tubuh, nikotin mengaktifkan reseptor otak yang melepaskan dopamin. Dopamin adalah neurotransmitter yang menyebabkan perasaan senang dan puas, di antara lainnya. Singkatnya, ketika Anda mengonsumsi nikotin, Anda merasa baik.

Proses serupa terjadi dengan makanan. Tubuh kita sering memberi tahu bahwa kita lapar, atau bahwa kita menginginkan gula atau karbohidrat. Ketika kita memenuhi perasaan tersebut dengan makan, otak memberi penghargaan kepada kita dengan dopamin.

Ini menjelaskan bagaimana nikotin dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan—itu pada dasarnya menipu sistem penghargaan di otak. Dorongan dopamin yang diinginkan dari mengonsumsi makanan atau minuman manis diperoleh dari nikotin sebagai gantinya.

Nikotin tentu tidak akan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, tetapi dapat mengurangi daya tarik makanan dengan menurunkan nilai potensi penghargaan. Ini juga dapat mempromosikan indikasi kenyang yang salah saat makan, yang mengakibatkan konsumsi makanan yang lebih sedikit.

Nikotin mempercepat metabolisme

Nikotin meningkatkan laju metabolisme istirahat tubuh. Dengan kata lain, pengguna nikotin cenderung membakar kalori dengan lebih cepat daripada yang tidak menggunakan nikotin. Ini, bersama dengan sifat penekan nafsu makan dari nikotin, kemungkinan menjelaskan mengapa orang yang merokok cenderung memiliki berat badan lebih rendah daripada bukan perokok.

Apakah vaping dapat membuat Anda menurunkan berat badan?

Vaping nikotin tidak dianggap sebagai solusi penurunan berat badan jangka panjang yang sehat atau efektif. Namun, sebuah studi tahun 2017 tentang pengguna e-rokok dewasa menemukan bahwa 13,5% peserta studi menggunakan vaping untuk menurunkan atau mengontrol berat badan. Meskipun ini tidak disarankan, itu juga bukan strategi yang sepenuhnya tidak masuk akal. Ada beberapa cara bahwa vaping dapat mendorong penurunan berat badan.

Dampak nikotin

Apakah vape menekan nafsu makan? Jika menggunakan e-liquid dengan nikotin, sangat mungkin. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, nikotin mempengaruhi baik nafsu makan maupun metabolisme, sering kali menghasilkan penurunan berat badan. Tidak ada alasan untuk berpikir bahwa vape nikotin akan bebas dari efek ini.

Alternatif perilaku untuk makan

Aspek perilaku merokok sering kali berperan dalam kecanduan. Vaping memerlukan ritual dari tangan ke mulut yang sama seperti merokok, yang mungkin sebagian menjelaskan mengapa vaping dapat dua kali lebih efektif daripada produk terapi pengganti nikotin (NRT) tradisional untuk membantu perokok berhenti.

Tindakan berulang membawa tangan ke mulut—apa yang disebut sebagai perilaku otonom—juga dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian dari rasa lapar atau camilan tanpa berpikir. Ini mungkin bahkan menipu otak menjadi percaya bahwa makanan sedang dikonsumsi, yang mengakibatkan berkurangnya nafsu makan.

Opsi rasa

Ada ribuan rasa e-liquid yang tersedia di pasar—buah-buahan, makanan penutup, permen, dan bahkan sereal sarapan. Vaping bisa tampak seperti pengganti yang logis bagi mereka yang ingin menikmati rasa tersebut tanpa kalori, gula, karbohidrat, atau lemak.

Vaping dan kenaikan berat badan

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa vaping menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, beberapa variabel terkait vaping dapat berpotensi mempromosikan kenaikan berat badan. Beberapa contohnya:

Ada banyak hipotesis yang dapat dipertimbangkan. Namun, kebanyakan dari mereka bersifat situasional dan tidak didukung oleh penelitian—kecuali berhenti menggunakan nikotin, yang memiliki efek yang terbukti. Menggunakan contoh-contoh tersebut untuk menarik hubungan antara vaping dan kenaikan berat badan akan menjadi spekulasi belaka.

Apakah vape memiliki kalori?

Ya, e-liquid yang digunakan dalam vape memang mengandung kalori. Sebagian besar kalori dapat ditemukan dalam dua komponen utama e-liquid: propylen glikol (PG) dan gliserin nabati (VG). Bahan-bahan ini dapat mewakili lebih dari 95% dari total campuran dan mengandung sekitar 4 kalori per mL.

Nilai kalori dari bahan lainnya, seperti perisa dan pemanis, adalah tidak signifikan karena jumlah kecil yang digunakan. Nikotin itu sendiri tidak mengandung kalori. Perlu dicatat bahwa bahan-bahan ini sering kali terlarut dalam larutan PG atau VG, yang membuatnya sulit untuk mengisolasi nilai kalori independen mereka.

Meskipun e-liquid memiliki jumlah kalori yang kecil, pada akhirnya itu tidak masalah karena Anda tidak minum e-liquid; Anda menggunakannya untuk vape. Kalori diserap dalam sistem pencernaan (saluran gastrointestinal), sementara sebagian besar e-liquid diuapkan dan diserap di paru-paru. Ini adalah dua proses biologis yang sama sekali berbeda.

Tetesan kecil (atau kabut) dari e-liquid pasti akan berakhir di mulut Anda saat vaping. Dalam kasus ini, air liur Anda akan membawanya ke sistem pencernaan. Jadi, ya, Anda bisa mengonsumsi beberapa kalori dengan vaping. Namun, potensi asupan kalori akan terlalu kecil untuk menimbulkan kekhawatiran penambahan berat badan yang realistis.

Apakah berhenti vaping membuat Anda menambah berat badan?

Beberapa pengguna mungkin enggan berhenti vaping karena kemungkinan penambahan berat badan. Lagipula, diketahui dengan baik bahwa perokok rokok cenderung menambah berat badan setelah mereka berhenti. Apakah hal yang sama berlaku untuk vaping? Hasilnya bisa bervariasi dari orang ke orang, tetapi itu tentu masuk akal.

Penyebab terbesar adalah nikotin. Seringkali, ketika orang berhenti menggunakan nikotin, nafsu makan meningkat, kebiasaan makan berubah drastis, dan metabolisme melambat. Terlepas dari itu, penambahan berat badan akibat penghentian nikotin bukanlah kepastian, jadi jika berhenti adalah tujuan Anda, tetaplah pada itu. 

Ketidakhadiran uap berperisa dan pola perilaku yang sebelumnya dapat juga mendorong penambahan berat badan. Ritual tangan ke mulut dari vaping dapat secara tidak sadar terasa seperti ngemil, dan beberapa e-liquid dapat dengan sempurna meniru camilan tersebut.

Terakhir, seseorang tidak boleh meremehkan dampak dari kebosanan. Jika vaping adalah bagian substansial dari rutinitas harian Anda, Anda pasti akan merasakan absensinya setelah berhenti. Beberapa orang mengisi kekosongan itu dengan makan.

Jika Anda khawatir tentang penambahan berat badan setelah berhenti vaping, solusi terbaik adalah membuat perubahan proaktif dalam hidup Anda. Lawan kehilangan nikotin dan rutinitas perilaku vaping dengan perubahan gaya hidup sehat. Pertimbangkan untuk memulai diet, bergabung dengan gym, atau menemukan hobi baru untuk menjaga otak Anda tetap sibuk.