電子タバコをやめて、禁煙生活を送る方法

禁煙しますか？

Vapingは、長期的な支えを必要とせずに機能することができます。幸いなことに、vapingをやめることは、喫煙をやめるよりも容易と見なされています。ただし、もちろんそれ自体には欠点や困難が伴います。

vapingをやめることに対する追加の困難は、ニコチンソルトの到来です。古典的な祝福/呪い：vapingはより満足できるようになりましたが、より習慣性が強くなりました。潜在的な害が喫煙の既知の害と比較できないかもしれませんが、自由を望む人もいます。

それがあなたであれば、ここに効果的な戦略がいくつかあります。

段階的に減らす

あなたのe-liquidのニコチン含有量を段階的に減らすことが、vapingをやめるための推奨方法です。これにより、軽い離脱症状を最小限に抑えることができます。実際、一部の人は自然に行っており、時間が経つにつれて低いニコチンを必要とすることがわかります。

商業的なジュースを使用している場合、ニコチン濃度を徐々に下げることは、通常はニコチンの強度の入手可能性によって決まります。ほとんどの通常のニコチンジュースは0、3、6、12 mg、時には18 mgまたは24 mgの強度で提供されます。ニコチンソルトジュースは通常、10、20、35、および50 mgで提供されます。e-liquidの強度を段階的に下げる際に考慮すべき要素がいくつかあります。

口から肺への吸引から直接肺への吸引に切り替えると、1回の吸引あたりのニコチン摂取量が増えます。最終的にニコチンゼロでvapingしたい場合、吸引方法を切り替えると認識されるニコチン摂取量が変わってしまいます。

自己調整は、vapingにおける非常に一般的な現象です：人々は渇望を満たすためにより多くのe-liquidを消費します。液体の強度を半分に減らすと、おそらくより多くのジュースを消費する結果につながります。

段階的に減らすのを容易にする方法は、DIY e-liquidを作ることです。この方法では、ニコチン強度を毎回半分に切る必要がなく、自分のペースで進めることができます。たとえば、6 mgから5 mgに進むことができ、これにより渇望がさらに減ります。自分のe-liquidを作りたくない場合、簡単な方法は、同じ風味のニコチンを含まないニコチンゼロジュースと混ぜることです。最終的に完全にゼロに切り替えるまで、毎回少しずつゼロニコチンジュースを追加することができます。

ニコチンゼロに達すると、vapingをやめることがはるかに簡単なプロセスになります。しかし、急にやめることと同様に、vapeとe-liquidのボトルをどこかに保管することをお勧めします。

e-liquidの消費量を徐々に減らす

すでに非常に低い強度のe-liquidを使用している場合、ニコチン強度のオプションが多くない場合、または大量のe-juiceをストックしている場合は、e-liquidの消費量を徐々に減らすことを試みることができます。しかし、この方法は慎重な監視と多くの自己制御が必要です。

ボックスモッドやパフカウンターのあるデバイスを使用している場合は、データを確認し、1日の目標を設定できます。そうでなければ、喫煙本数を数えるのと同じように、電子タバコの消費を追跡するのは簡単ではありません。

直接肺に吸い込むデバイスから口から肺に吸い込むデバイスに切り替えることは、この方法を追従する際に役立つ場合があります。しかし、口から肺に吸い込むデバイスを使用すると確実に少ないeリキッドを吸うことができる一方で、吸引方法を変えるのが難しいと感じる人もいるのは本当です。

禁煙の決意

段階的にやめたり、徐々に減らしたりせずに、一気に禁煙します。喫煙者から非喫煙者に移行するのは、決断を下し、それを守ることによって行います。この方法は、健康への影響、望ましくない副作用、不確実性、医者のアドバイス、または電子タバコが違法な国に移るなどの法的理由といった要因によって影響されることがあります。

もし一気に禁煙を試みるのであれば、身体的な禁断症状を軽減することはできません。幸いなことに、禁断症状は、タバコを一気にやめたときよりも軽度であり、禁断症状が現れることは保証されておらず、すべての症状が現れる可能性が高いわけでもありません。

禁断症状

電子タバコをやめる際、特に一気に禁煙する場合は、ほとんどの場合、ニコチンの禁断症状を経験します。あなたは吸いたいという衝動を感じるかもしれません（以前に喫煙者であった場合）。そのため、電子タバコを捨てないことをお勧めします。eジュースのボトルの隣の引き出しに保管しておくと良いでしょう。これは、喫煙に戻るのを防ぐための防御になります。タバコは入手するのがずっと簡単なので、容易に電子タバコ用の機器やeリキッドを手に入れることができなくなります。

他の可能な禁断症状には以下が含まれます:

ニコチンの禁断症状は、タバコをやめるよりも電子タバコをやめるときの方が軽度であると考えられていることを念頭に置いてください。

禁断症状の大部分は、口に何かを持っている動作に依存していることは広く受け入れられています。ニコチンを含むeリキッドを保存したくない場合は、ゼロニコチンのジュースを代わりに保管してください。ほとんどの場合、これで衝動を抑えることができます。何かをいじることができるものがあれば、ありがたいです。

JUULをやめるにはどうすればいい？

JUULは、パック・ア・デイのニーズを満たすために設計されており、特に一気に禁煙する場合は、やめるのが難しいと感じる人もいます。JUULをやめることを決意した場合、可能な禁断症状を回避するのに役立つ簡単な二段階の方法があります。

ステップ1：低ニコチンのポッドを使用する。

JUULポッドは、約5％と3％の強度（59および35 mg/mL）で入手できます。3％のポッドにアクセスできない場合や、この強度で入手できないフレーバーを使っている場合は、次のステップに進んでください。選択したフレーバーが3％の強度で入手可能であれば、それに切り替えることを最初のステップとしてニコチンの強度を下げることができます。1日1ポッドなら、制御が簡単であるはずですので、吸う量を増やさないようにしてください。ここでの重要な点は、何ポッド使用したかを記録し、減らすことです。

ステップ2：オープンポッドシステムに切り替える。

自分の好きなeリキッドを吸えるようにするために、よく推奨されているポッドバ vapeに切り替えてください。これにより、徐々にニコチンの強度を下げることができ、禁煙がずっと楽になります。喉のヒット感を少し追加したい場合は、ニコチン塩よりも低いニコチン濃度でより強く作用するフリーベースニコチンリキッドを選んでください。可能な禁断症状を減らすために、相対的に高いレベル（12 mg以上）から始めることをお勧めします。

その時点からは、あなた次第です。3 mgずつ徐々にニコチンレベルを下げることも、半分に切ることもできます。しかし、急いではいけません。ニコチンの強さを低くしすぎると、 cravings が出る可能性があります。吸いたい気持ちがあるなら、少しニコチンレベルを上げることをためらわないでください。

最終的な言葉

vaping を辞めることが圧倒的なプロセスになると感じるかもしれませんが、そうする必要はありません。この感覚のほとんどは、 vaping と喫煙が似た習慣であるという誤解に起因しています。文脈を考えてみてください: あなたが vaper であるなら、あなたは喫煙者ではありません。そして、Public Health England によれば、あなたはすでに自分自身に大きな恩恵をもたらしています。

何かあるとすれば、 vaping はガムやパッチのような NRT に非常に近いものであり、加工されたタバコの葉を喫煙することとは全く異なります。 vaping を辞めることは、喫煙を辞めることとは完全に別のことであり、そのように見るべきです。