Cum să te oprești din vape și să trăiești fără vape

Renunți la vaping?

Vaping-ul poate funcționa fără a fi nevoie să fie o cârjă pe termen lung. Din fericire, a renunța la vaping este considerat mai ușor decât a renunța la fumat. Deși nu fără propriile sale dezavantaje și dificultăți, desigur.

O dificultate suplimentară în încetarea vaping-ului este sosirea sării de nicotină. O binecuvântare/blestem clasic: vaping-ul a devenit mai satisfăcător, dar mai captivant. Indiferent dacă daunele potențiale nu sunt comparabile cu daunele cunoscute ale fumatului, unii oameni doar vor libertate de vicii.

Dacă ești tu, există câteva strategii aici care pot funcționa.

Încetarea treptată

Reducerea treptată a conținutului de nicotină din e-lichid este metoda recomandată pentru a renunța la vaping, deoarece va minimiza simptomele ușoare de sevraj. De fapt, unii oameni o fac natural, deoarece constată că au nevoie de o nicotine mai mică din vaporizator pe măsură ce timpul progresează.

Dacă vapezi pe sucuri comerciale, reducerea treptată a concentrației de nicotină este, de obicei, dictată de disponibilitatea puterii nicotinei. Cele mai multe sucuri de nicotine obișnuite vin în concentrații de 0, 3, 6, 12 mg și, uneori, 18 mg sau 24 mg. Sucurile de săruri de nicotină vin de obicei în 10, 20, 35 și 50 mg. Există câțiva factori de luat în considerare atunci când reduci treptat puterea e-lichidului tău.

Trecerea de la o inhalare din gură în plămâni la o inhalare directă în plămâni te va face să consumi mai multă nicotină per puf. Dacă vrei să vapezi în cele din urmă fără nicotină, schimbarea metodelor de inhalare îți va distorsiona percepția consumului de nicotină.

Auto-titrarea este un fenomen foarte comun în vaping: oamenii consumă mai mult e-lichid pentru a-și satisface dorințele. Reducerea puterii lichidului la jumătate va rezulta probabil în consumarea mai multor sucuri.

O modalitate de a face reducerea mai ușoară este să DIY e-lichid. În acest fel, poți crea propriile tale etape fără a fi nevoie să reduci puterea nicotinei la jumătate de fiecare dată; poți trece de la 6 mg la 5 mg în loc de 3 mg, ceea ce va reduce chiar mai mult dorințele. Dacă nu vrei să-ți faci propriul e-lichid, o modalitate mai ușoară de a proceda este să amesteci e-lichidul tău care conține nicotină cu un suc fără nicotină de aceeași aromă. Poți adăuga treptat mai mult suc fără nicotină de fiecare dată până când, în cele din urmă, treci complet la zero.

Odată ce ajungi la zero nicotină, renunțarea la vaping va fi un proces mult mai ușor. Dar, la fel ca în cazul renunțării complete, este recomandat să păstrezi un vaporizator și o sticlă de e-lichid stocată undeva.

Reducerea treptată a consumului de e-lichid

Dacă déjà vapezi pe e-lichid de foarte mică putere, nu ai acces la multe opțiuni de putere a nicotinei sau ai adunat recent mult e-juice, poți încerca să reduci treptat consumul tău de e-lichid. Dar ia notă că această metodă va necesita o monitorizare atentă, alături de mult autocontrol.

Dacă folosești un box mod, sau orice dispozitiv care are un contor de pufuri, poți verifica numerele tale și crea ținte pentru zi. În caz contrar, monitorizarea consumului de vaping nu este la fel de clară ca numărarea țigărilor.

Schimbarea de la un dispozitiv de inhalare directă la unul din gură în plămâni poate fi utilă atunci când urmezi acestă abordare. Dar, deși cu siguranță vei reuși să vapezi mai puțin e-lichid pe un dispozitiv din gură în plămâni, este adevărat că unii oameni găsesc greu să schimbe metodele de inhalare.

Renunțarea completă

Niciun mod de trecere, nicio reducere, sau orice fel de ușor. Treci de la un vaporizator la un non-vaporizator prin luarea deciziei și menținerea acesteia. Această metodă poate fi dictată de factori precum frica de efectele vaping-ului asupra sănătății tale, efecte secundare nedorite, incertitudine, sfatul medicului, sau chiar motive legale, cum ar fi mutarea într-o țară în care vaping-ul este ilegal.

Dacă intenționezi să încerci să renunți complet, nu vei putea să atenuezi simptomele fizice de sevraj. Din fericire, simptomele de sevraj sunt mai ușoare comparativ cu renunțarea la fumat complet, și niciunul dintre simptomele de sevraj nu este o garanție, cu atât mai puțin este probabil să fie toate experimentate.

Simptomele de sevraj

Când renunți la vaping, și mai ales când renunți complet, de multe ori vei experimenta unele simptome de sevraj de nicotină. S-ar putea să simți nevoia de a vape sau de a fuma (dacă ai fost anterior fumător). Din acest motiv, este recomandat să nu îți arunci vaporizatorul. Păstrează-l într-un sertar lângă o sticlă de e-juice. Aceasta poate fi apărarea ta împotriva revenirii la fumat, deoarece a găsi țigări este mult mai ușor decât a obține echipamente de vaping și e-lichid la cerere.

Alte posibile simptome de sevraj includ:

Amintește-ți că, așa cum s-a discutat, simptomele de sevraj de nicotină se consideră a fi mai puțin intense atunci când renunți la vaping decât când renunți la fumat.

De asemenea, este acceptat pe scară largă că o mare parte din simptomele de sevraj depind de acțiunea de a duce mâna la gură. Dacă nu vrei să stochezi e-lichid care conține nicotină, păstrează ceva suc fără nicotină în schimb. În majoritatea cazurilor, acest lucru va fi suficient pentru a-ți ține sub control dorințele. A avea ceva de apăsat nu ar strica nici.

Dar ce zici de renunțarea la JUUL?

JUUL a fost conceput pentru a-ți acoperi nevoile de un pachet pe zi, iar unii oameni găsesc greu să renunțe, mai ales când o fac complet. Dacă decizi să renunți la JUUL, există o metodă mai ușoară în două etape care te va ajuta să eviți orice posibile simptome de sevraj.

Pasul unu: folosește cartușe de putere mai mică.

Cartușele JUUL sunt disponibile în concentrații de aproximativ 5% și 3% (59 și 35 mg/mL). Dacă nu ai acces la cartușe de 3%, sau dacă vapezi pe o aromă care nu este disponibilă în această putere, du-te direct la pasul următor. Dacă aromă ta preferată este disponibilă în puterea de 3%, atunci poți încerca să treci la aceasta ca prim pas în reducerea puterii nicotinei. Încearcă să nu vapezi mai mult, ceea ce ar trebui să fie ușor de controlat dacă vapezi un cartuș pe zi. Cheia aici este să ții evidența câtor cartușe folosești și le consumi.

Pasul doi: schimbă la un sistem de cartușe deschise.

Schimbă la unvaporizer pod bine recomandat care îți permite să vapezi e-lichidul preferat. Aceasta îți va permite să reduci treptat puterea nicotinei și să faci renunțarea mult mai ușoară. Dacă vrei un pic de senzație suplimentară în gât, alege lichide cu nicotină freebase, deoarece acestea lovesc mai tare la concentrații mai mici de nicotină decât sărurile de nicotină. Este recomandat să începi la niveluri relativ mari (12 mg și peste) pentru a reduce orice posibile simptome de sevraj.

De acest punct încolo, depinde de tine. Poți să îți reduci treptat nivelurile de nicotină în incrementuri de 3 mg sau chiar să le tai pe jumătate. Dar nu o face în grabă. Dacă mergi prea jos cu tăria de nicotină, există șanse să ai unele pofte. Dacă simți nevoia să fumezi, atunci nu ezita să îți crești nivelurile de nic puțin.

Cuvânt final

S-ar putea să simți că renunțarea la vaping va fi un proces copleșitor, dar nu trebuie să fie. Cea mai mare parte din această senzație provine din neînțelegerea că vapingul și fumatul sunt obiceiuri similare. Pune-l în context: dacă ești un vaper, nu ești un fumător și, conform Public Health England, ți-ai făcut deja un mare favor.

Dacă e ceva, vapingul este mult mai aproape de NRT-uri, cum ar fi guma sau plasturele, decât este de fumatul frunzelor de tutun procesate. Renunțarea la vaping este un lucru complet separat de renunțarea la fumat, și ar trebui privit ca atare.