Vaping có khiến bạn giảm cân không?

Mặc dù thuốc lá điện tử được thiết kế để trở thành những lựa chọn ít độc hại hơn cho thuốc lá cháy, nhưng đó không phải lúc nào cũng là động lực để sử dụng chúng. Một tỷ lệ người sử dụng vaping với mục đích giảm cân hoặc để kiểm soát cơn thèm ăn. Liệu vaping có làm bạn giảm cân, hay những người như vậy đang bị hiểu lầm về tác động của nó? 

Ý tưởng này có thể xuất phát từ một vài nơi. Thứ nhất, các loại thuốc lá điện tử có nhiều hương vị phong phú, nhiều trong số đó giống như những món ăn thỏa mãn. Điều này có thể gợi ý rằng vaping có thể được sử dụng để thỏa mãn sở thích ngọt ngào của một người hoặc thay thế các món ăn nhẹ.

Ngoài ra, việc hút thuốc lá có danh tiếng là làm giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy có thể ngầm hiểu rằng thuốc lá điện tử cũng nằm trong tình huống tương tự. Để hiểu rõ hơn về chủ đề này, chúng ta nên bắt đầu bằng cách khám phá yếu tố chung giữa thuốc lá và (hầu hết) thuốc lá điện tử: nicotine.

Nicotine và việc giảm cân

Có nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa nicotine và việc giảm cân. Hầu hết nó chỉ ra hai đặc điểm riêng biệt của nicotine.

Nicotine là một chất ức chế sự thèm ăn

Khi được hấp thụ vào cơ thể, nicotine kích hoạt các thụ thể trong não giải phóng dopamine. Dopamine là một chất truyền dẫn thần kinh mà gây ra cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn, bên cạnh những cảm giác khác. Tóm lại, khi bạn tiêu thụ nicotine, bạn cảm thấy tốt hơn.

Một quá trình tương tự xảy ra với thức ăn. Cơ thể chúng ta thường cho chúng ta biết rằng chúng ta đang đói, hoặc rằng chúng ta muốn đường hoặc carbohydrate. Khi chúng ta thỏa mãn những cảm giác đó bằng cách ăn, não thưởng cho chúng ta bằng dopamine.

Điều này giải thích cách mà nicotine có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn—nó về cơ bản đánh lừa hệ thống thưởng của não. Cảm giác thỏa mãn khi tiêu thụ thức ăn hoặc đồ uống có đường được lấy từ nicotine thay thế.

Nicotine chắc chắn sẽ không làm thỏa mãn nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, nhưng nó có thể giảm sự hấp dẫn của thức ăn bằng cách giảm giá trị tiềm năng của phần thưởng. Nó cũng có thể thúc đẩy những dấu hiệu giả về sự no khi ăn, dẫn đến việc tiêu thụ ít thức ăn hơn.

Nicotine tăng tốc độ trao đổi chất

Nicotine tăng tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi của cơ thể. Nói cách khác, người sử dụng nicotine có xu hướng đốt cháy calo nhanh hơn so với người không sử dụng nicotine. Điều này, cùng với bản chất ức chế sự thèm ăn của nicotine, có lẽ giải thích tại sao những người hút thuốc thường có cân nặng nhẹ hơn so với người không hút thuốc.

Liệu vaping có thể làm bạn giảm cân?

Việc vaping nicotine không được coi là một giải pháp giảm cân lâu dài khỏe mạnh hoặc hiệu quả. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2017 về người sử dụng thuốc lá điện tử trưởng thành cho thấy 13,5% người tham gia nghiên cứu sử dụng vaping để giảm hoặc kiểm soát cân nặng. Mặc dù điều này không được khuyến nghị, nhưng nó cũng không phải là một chiến lược hoàn toàn phi lý. Có một vài cách mà việc vaping có thể thúc đẩy giảm cân.

Tác động của nicotine

Liệu các loại thuốc lá điện tử có ức chế sự thèm ăn không? Nếu sử dụng tinh dầu có chứa nicotine, điều này là rất có thể. Như đã giải thích trước đó, nicotine ảnh hưởng đến cả sự thèm ăn và trao đổi chất, thường dẫn đến việc giảm cân. Không có lý do gì để cho rằng thuốc lá điện tử nicotine sẽ được miễn khỏi những tác động này.

Sự thay thế hành vi cho việc ăn uống

Khía cạnh hành vi của việc hút thuốc lá thường đóng một vai trò trong sự nghiện. Việc vaping yêu cầu cùng một nghi thức từ tay đến miệng như việc hút thuốc, điều này có thể một phần giải thích tại sao nó có thể hiệu quả gấp đôi so với các sản phẩm thay thế nicotine truyền thống (NRT) để giúp người hút thuốc bỏ thuốc.

Hành động lặp đi lặp lại của việc đưa tay lên miệng—cái gọi là hành vi tự động—cũng có thể được xem như một sự phân tâm khỏi cơn đói hoặc việc ăn uống vô tâm. Nó thậm chí có thể đánh lừa não tin rằng thực phẩm đang được tiêu thụ, dẫn đến việc giảm sự thèm ăn.

Các lựa chọn hương vị

Thực tế có hàng nghìn loại tinh dầu với đủ các hương vị trên thị trường—trái cây, món tráng miệng, kẹo, và thậm chí cả ngũ cốc cho bữa sáng. Việc vaping có thể trở nên như một sự thay thế hợp lý cho những người muốn tận hưởng những hương vị đó mà không có calo, đường, carbohydrate, hoặc chất béo.

Vaping và việc tăng cân

Không có bằng chứng nào cho thấy vaping gây tăng cân. Tuy nhiên, một số biến số liên quan đến vaping có thể thúc đẩy việc tăng cân. Một vài ví dụ:

Có rất nhiều giả thuyết có thể được xem xét. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó là những yếu tố tình huống và không được hỗ trợ bởi nghiên cứu—ngoại trừ việc ngừng nicotine, cái có tác động đã được chứng minh. Sử dụng những ví dụ như vậy để vạch ra một mối liên hệ giữa vaping và tăng cân sẽ chỉ là suy đoán.

Liệu thuốc lá điện tử có chứa calo không?

Có, các tinh dầu được sử dụng trong thuốc lá điện tử thực sự chứa calo. Hầu hết các calo có thể được tìm thấy trong hai thành phần chính của tinh dầu: propylene glycol (PG) và glycerin thực vật (VG). Những thành phần này có thể chiếm hơn 95% tổng hỗn hợp và chứa khoảng 4 calo mỗi mL.

Giá trị calo của các thành phần khác, như hương liệu và chất tạo ngọt, là không đáng kể do lượng sử dụng nhỏ. Nicotine bản thân nó không chứa calo. Cần lưu ý rằng những thành phần này thường được lơ lửng trong một giải pháp PG hoặc VG, điều này làm cho việc xác định các giá trị calo độc lập của chúng trở nên khó khăn.

Mặc dù e-liquid có một số lượng calo nhỏ, nhưng điều đó cuối cùng không quan trọng vì bạn không uống e-liquid; bạn vape nó. Calo được hấp thụ trong hệ tiêu hóa (đường tiêu hóa), trong khi hầu hết e-liquid được bốc hơi và hấp thụ vào phổi. Đây là hai quá trình sinh học hoàn toàn khác nhau.

Những giọt nhỏ (hoặc sương) của e-liquid chắc chắn sẽ kết thúc trong miệng bạn khi vaping. Trong trường hợp này, nước bọt của bạn sẽ mang chúng đến hệ tiêu hóa. Vì vậy, vâng, bạn có thể tiêu thụ một số calo bằng cách vaping. Tuy nhiên, lượng calo tiềm năng sẽ quá nhỏ để lo ngại về tăng cân thực tế.

Liệu việc ngừng vaping có khiến bạn tăng cân không?

Một số người dùng có thể ngần ngại ngừng vaping do lo ngại tăng cân. Sau cùng, ai cũng biết rằng những người hút thuốc lá thường tăng cân sau khi họ ngừng. Liệu điều tương tự có áp dụng cho vaping không? Kết quả có thể thay đổi từ người này sang người khác, nhưng chắc chắn điều đó có lý.

Thủ phạm lớn nhất là nicotine. Thường thì, khi mọi người ngừng sử dụng nicotine, sự thèm ăn tăng lên, thói quen ăn uống thay đổi đáng kể, và quá trình chuyển hóa chậm lại. Dù sao đi nữa, tăng cân do ngừng nicotine không phải là sự chắc chắn, vì vậy nếu việc ngừng là mục tiêu của bạn, hãy kiên trì với nó. 

Sự thiếu hụt hơi nước có hương vị và các mô hình hành vi trước đây cũng có thể thúc đẩy tăng cân. Nghi thức từ tay đến miệng khi vaping có thể vô thức cảm thấy như việc ăn vặt, và một số e-liquid có thể mô phỏng hoàn hảo những món ăn vặt đó.

Cuối cùng, không ai nên xem nhẹ tác động của sự buồn chán. Nếu vaping là một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được sự thiếu vắng của nó sau khi ngừng. Một số người lấp đầy khoảng trống đó bằng cách ăn.

Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân sau khi ngừng vaping, giải pháp tốt nhất là thực hiện những thay đổi chủ động trong cuộc sống của bạn. Đối phó với sự mất mát của nicotine và thói quen vaping bằng những thay đổi lối sống lành mạnh. Hãy xem xét việc bắt đầu một chế độ ăn kiêng, tham gia phòng tập gym, hoặc tìm một sở thích mới để giữ cho bộ não của bạn luôn bận rộn.