Nếu bạn hỏi tôi vài năm trước tôi biết (hoặc tin) gì về CBD, tôi có thể đã đề cập đến lợi ích giấc ngủ. Sử dụng bút vape CBD đã thu hút sự chú ý một phần nhờ vào các đặc tính làm dịu tinh thần và cơ thể của nó. Thật tự nhiên khi nó cũng giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn, đúng không?
Hóa ra không đơn giản như vậy. Hút vape CBD trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng nó không có tác dụng trên mọi người. Nó cũng có thể không phải là ảnh hưởng trực tiếp nhất.
CBD là lựa chọn hàng đầu của tôi khi tôi muốn giảm căng thẳng hoặc kiểm soát những suy nghĩ hỗn loạn. Trong khi tôi đôi khi ăn kẹo gummy CBD để thư giãn trong suốt cả ngày, tôi có xu hướng chọn THC vào ban đêm hơn. Tuy nhiên, danh sách lợi ích của CBD là ấn tượng, và bạn có thể thấy điều này đáng để khám phá—đặc biệt nếu bạn đã gặp khó khăn trong việc ngủ.
Giấc ngủ và hệ thống endocannabinoid (ECS)
Các chu kỳ giấc ngủ-thức và hệ thống endocannabinoid (ECS) của con người có mối liên hệ chặt chẽ.
Khi bạn tiêu thụ một sản phẩm từ cây cần sa, có khả năng cao là nó sẽ tương tác với các thụ thể CB1 hoặc CB2 trong ECS. Có thể nó sẽ nhắm vào cả hai một cách mạnh mẽ, hoặc có thể ảnh hưởng của nó sẽ gián tiếp, ở mức tốt nhất. Điều này phụ thuộc vào cannabinoid.
Các thụ thể CB1 được tìm thấy trong toàn bộ hệ thần kinh trung ương, bao gồm cả trong não trước cơ bản và cầu não. Kích thích các thụ thể não này có thể có tác dụng an thần. Delta 9 THC có độ bám dính cao với CB1. Tôi thường cảm thấy buồn ngủ sau khi hút cần sa có THC chiếm ưu thế, và đó là một lý do có thể.
Như thường lệ, càng tìm hiểu sâu, mọi thứ càng trở nên phức tạp và tinh vi. Đối với tôi, việc kích hoạt CB1 một mình không luôn kích hoạt sự an thần, và không phải cannabinoid nào cũng khiến tôi cảm thấy mệt. Một số thậm chí còn có tác dụng ngược lại—hoặc không có tác dụng gì cả. Tôi cũng không cần phải tiêu thụ cần sa để ECS đóng vai trò trong giấc ngủ của tôi.
Đó là một hệ thống phức tạp. Nhiều nơ-ron và hóc-môn cũng góp phần, và nghiên cứu về chi tiết vẫn đang tiếp diễn.
Hóa học của CBD cho giấc ngủ: bắt đầu từ đâu?
Không hoàn toàn rõ ràng CBD phù hợp vào bức tranh này ở đâu. Khác với delta 9 THC và các cannabinoid gây say khác, CBD dường như không có tác dụng an thần rõ ràng, cũng như không gắn vào các thụ thể CB1 hoặc CB2. Các tương tác của nó ít trực tiếp hơn.
Thay vì một thụ thể cannabinoid như CB1, các phân tử CBD liên kết với các kênh thụ thể tiếp nhận tạm thời (TRP), kích thích sự giảm nhẹ cơ thể và tâm trí mà cannabinoid này được biết đến. Các kênh thụ thể TRP đóng vai trò quan trọng trong phản ứng của chúng ta với cơn đau, cũng như điều chỉnh nhiệt độ, thị giác và xúc giác.
Tôi đã thấy CBD được gọi là không gây say nhiều lần trước đây, nhưng điều đó không chính xác. Mọi chất nào thay đổi hóa học não hoặc hệ thần kinh đều là psychoactive. Tuy nhiên, CBD có tác động khác biệt đáng kể so với THC. CBD một mình sẽ không khiến bạn say, và có vẻ như nó ảnh hưởng đến giấc ngủ theo những cách vượt xa sự an thần.
Liệu CBD có khiến tôi buồn ngủ không?
Nó phức tạp. CBD không thường gây buồn ngủ, nhưng nó có thể giảm đau và khó chịu, chống lại căng thẳng, và tạo ra một loạt các tác động làm dịu cơ thể có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. Đây không phải là một tác động trực tiếp, mặc dù nó có thể là một tác động quan trọng.
CBD đối với tôi là thư giãn. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thấy sự giảm nhẹ đáng kể như vậy, và ý tưởng tương tự cũng áp dụng cho các đặc tính gây ngủ của CBD. Chúng không phải là đảm bảo cho mọi người.
Từ những gì các nhà nghiên cứu có thể thấy, CBD có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp chúng ta duy trì lịch trình giấc ngủ-thức khỏe lành mạnh. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố vào đầu năm 2024 đã phát hiện rằng việc bổ sung CBD không mang lại kết quả giấc ngủ tốt hơn so với giả dược. Nó đã có tác động tâm lý tích cực và giúp với sức khỏe ban ngày.
Tôi sẽ gợi ý thử nghiệm với các liều lượng CBD khác nhau để xem có liều nào tạo ra hiệu ứng mong muốn không. Trong khi không hiếm thấy mọi người cho rằng giấc ngủ đã cải thiện với CBD, nó có thể tăng cường sự tỉnh táo và tập trung thay cho điều đó.
CBD và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM)
Các liều lượng CBD cao có thể giảm thiểu thời gian dành cho giấc ngủ REM, mặc dù các nghiên cứu đã cho thấy kết quả không đồng nhất. Thời gian giãn cách REM—hoặc khoảng thời gian trước khi đạt đến giai đoạn giấc ngủ REM—có thể khuyến khích các đợt ngủ sâu kéo dài hơn và sức khỏe tâm thần tốt hơn. Trong giai đoạn REM, não hoạt động tích cực nhất ngoài các giờ tỉnh táo.
Mặc dù nó cần thiết và có tính phục hồi, chỉ có giấc ngủ REM không khiến chúng ta cảm thấy được phục hồi vào buổi sáng. Thức dậy trong giai đoạn giấc ngủ REM cũng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào ban ngày. Các nghiên cứu gần đây đã có nhiều thông tin không tốt liên quan đến CBD và giấc ngủ REM, và hiện chưa rõ liệu CBD có ảnh hưởng đáng kể đến rối loạn hành vi giấc ngủ REM hay không.
CBD và rối loạn giấc ngủ
Có một khối lượng chứng cứ ngày càng tăng cho thấy CBD có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp dễ ngủ hơn, nhưng không có chỉ định nào cho thấy nó có thể điều trị các rối loạn giấc ngủ lâm sàng. Nó chỉ nên được sử dụng như một chất bổ sung cho các loại thuốc được bác sĩ kê đơn cho giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm thần. Tôi cũng khuyên nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ CBD, để tránh tương tác với các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác.
Ngay cả khi tôi đề cập đến các nghiên cứu ấn tượng hơn, hãy nhớ rằng sự phân biệt giữa quản lý và chữa trị. Nếu ai đó bị giữ tỉnh bởi cơn đau mãn tính liên quan đến một chẩn đoán y tế, CBD có thể giảm đau và giúp họ nghỉ ngơi tốt hơn, nhưng nó sẽ không chữa khỏi hoặc điều trị căn bệnh tiềm ẩn. Các rối loạn giấc ngủ và các triệu chứng sức khỏe tâm thần cũng không khác.
CBD có thể giúp điều chỉnh hệ thần kinh và giảm nhẹ một số triệu chứng nhất định, nhưng nó không phải là một loại thuốc kỳ diệu. Thuốc duy nhất dựa trên CBD được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt là một loại thuốc điều trị động kinh gọi là Epidiolex. Những người ở Vương quốc Anh có thể tiếp cận với Nabiximols, một loại thuốc điều trị bệnh đa xơ cứng chứa CBD và THC theo tỷ lệ bằng nhau.
Rối loạn mất ngủ mãn tính
Rối loạn mất ngủ vượt xa một vài đêm không yên tĩnh. Đây là một tình trạng mãn tính có tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người mắc, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ. Để đủ điều kiện chẩn đoán, bệnh nhân phải vật lộn để đi vào giấc ngủ hoặc giữ cho giấc ngủ kéo dài ba lần trở lên mỗi tuần, với các triệu chứng kéo dài ít nhất ba tháng.
Việc điều trị chứng mất ngủ là đa dạng và phải được điều chỉnh theo từng cá nhân. Bởi vì rối loạn này có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn, nên chỉ việc quản lý triệu chứng bản thân nó không đủ. Có thể hiệu quả hơn khi nhắm đến các nguyên nhân cơ bản. CBD một mình không thể làm điều này.
Vì vậy, mặc dù CBD sẽ không giải quyết tận gốc vấn đề mất ngủ, nhưng có bằng chứng cho thấy nó có thể cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ ở những người có rối loạn này. Điều này có thể rất có giá trị cho sự thoải mái hàng ngày và mức năng lượng. Hầu hết các nghiên cứu báo cáo sự giảm triệu chứng ở một phần người tham gia nghiên cứu CBD, mặc dù gần như không có nghiên cứu nào đề cập đến kết quả mất ngủ lâu dài. Hiệu quả đầy đủ của CBD vẫn chưa được chứng minh.
Ngưng thở khi ngủ
Chứng ngáy thở là một tình trạng hô hấp phổ biến gây rối loạn giấc ngủ. Nó có hai hình thức, có thể tồn tại đồng thời: ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA) và ngưng thở khi ngủ trung ương (CSAs).
OSA là một rối loạn do sự sụp đổ của đường thở trên. Trong khi bệnh nhân OSA có thể cũng trải qua CSAs, ngừng thở trung tâm không do vật cản vật lý gây ra. Thay vào đó, CSAs là một sản phẩm phụ của sự gián đoạn trong giao tiếp giữa não và các cơ hô hấp.
Mối liên hệ tiềm năng giữa cần sa và chứng ngừng thở là điều đáng khám phá, nhưng hiện tại, CBDkhông phải là phương pháp điều trị được khuyến nghị cho bất kỳ tình trạng nào. Các nghiên cứu đã chỉ ra một mối liên hệ ban đầu giữa cannabinoid và chứng ngừng thở do serotonin gây ra, với những kết quả đầy hứa hẹn nhất đến từ các chất kích thích CB1 như THC. Có vẻ như, nếu có điều gì đó, CBD (một chất đối kháng CB1) có thể chống lại tác dụng chống ngừng thở của các chất kích thích.
Chứng ngưng thở khi ngủ
Các nghiên cứu tiền lâm sàng trên động vật đã phát hiện ra một mối liên kết giữa CBD và sự tỉnh táo ở những người có thiếu hụt orexin. Càng nhiều orexin mà não sản xuất, bạn càng có khả năng cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo và alert trong suốt cả ngày.
Orexin, một loại chất dẫn truyền thần kinh, dường như đóng một vai trò lớn trong sự phát triển của chứng ngủ rũ. Đây là một rối loạn giấc ngủ phức tạp liên quan không chỉ đến sự buồn ngủ vào ban ngày, mà còn có thể là tê liệt giấc ngủ, ảo giác, và mất kiểm soát cơ bắp.
Hiện tại không có phương pháp chữa trị nào cho chứng ngủ rũ, vì vậy việc tìm kiếm những phương pháp điều trị mới, được dung nạp tốt là mục tiêu—và CBD cho thấy triển vọng.
Rối loạn stress sau chấn thương (PTSD)
Rối loạn giấc ngủ không phải là một đảm bảo trong PTSD, nhưng chúng là một đặc điểm chung của rối loạn này. Giảm thiểu những cơn ác mộng và cải thiện chất lượng giấc ngủ chỉ là một mục tiêu trong việc điều trị.
Vì những cơn ác mộng không dễ dàng được điều trị bằng thuốc, các liệu pháp thay thế như CBD và THC có thể hấp dẫn. Rơi vào trạng thái cảnh giác quá mức vào ban đêm làm tăng căng thẳng về thể chất và tinh thần—và căng thẳng đó được làm trầm trọng thêm bởi sự mệt mỏi. Bỏ qua các vấn đề về giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng PTSD khác.
Rối loạn nội tiết và endocannabinoid là trung tâm của nhiều triệu chứng PTSD, và cân bằng các hệ thống này có thể cải thiện kết quả giấc ngủ. CBD có thể cung cấp một mảnh ghép giá trị trong câu đố này, bên cạnh THC và cannabinoid tổng hợp nabilone.
CBD cho giấc ngủ: isolate vs. phổ rộng vs. phổ đầy đủ
Sử dụng cannabis để ngủ có nhiều hình thức. Tôi sẽ khám phá các cannabinoids thay thế cho giấc ngủ sau, nhưng các sản phẩm CBD có thể được chia thành ba loại: isolate, broad spectrum, and full spectrum.
Isolates là các chiết xuất distill chứa nồng độ cao của một cannabinoid. Khi quá trình sản xuất loại bỏ các hợp chất hương vị tự nhiên, các isolates thường được bổ sung bằng terpenes chiết xuất từ thực vật để mang lại một chút hương vị và hương thơm thảo mộc nguyên chất.
Chiết xuất cây gai dầu toàn phổ và phổ rộng có nhiều loại cannabinoid và terpene. Sự khác biệt là nhỏ, mặc dù dầu CBD phổ rộng thường chứa một lượng nhỏ THC - hoặc không có. Chiết xuất toàn phổ chứa đầy đủ các hợp chất hữu cơ từ cây nguồn.
Để tận hưởng hiệu ứng gọi là entourage, tôi khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm CBD phổ rộng hoặc phổ đầy đủ. Các hợp chất cannabis có thể hỗ trợ lẫn nhau và có tác dụng rõ ràng hơn khi được tiêu thụ cùng nhau. Dầu CBD phổ đầy đủ có thể có tác dụng làm dịu cơ thể mạnh mẽ và có thể giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
Sử dụng CBD để ngủ có an toàn không?
Tùy thuộc vào lịch sử của từng cá nhân, những rủi ro khi sử dụng CBD cho giấc ngủ có thể khác nhau. Cannabinoid này được đại đa số người khỏe mạnh chấp nhận tốt.
Các tác dụng phụ tiềm năng
Không quan trọng nếu tôi đang dùng CBD để thư giãn vào buổi chiều hoặc để ngủ vào ban đêm. Tác dụng phụ là một rủi ro, mặc dù may mắn thay, phản ứng bất lợi với CBD có xu hướng nhẹ nhàng hơn so với THC hoặc các cannabinoid gây say khác. Các tác dụng phụ cần lưu ý khi sử dụng CBD bao gồm:
- Miệng khô
- Giảm cảm giác thèm ăn
- Tiêu chảy
- Buồn nôn hoặc đau bụng
- Mệt mỏi
- Chóng mặt
Khi chúng xảy ra, mức độ nghiêm trọng của những tác động này có thể khác nhau. Thật khôn ngoan để bắt đầu với một liều CBD nhỏ (đừng vượt quá gợi ý của nhà sản xuất) và tăng dần, chú ý đến các tác dụng phụ trên đường đi. Hãy xem xét việc dùng ít CBD hơn hoặc ngừng sử dụng nếu nó không mang lại lợi ích cho cơ thể hoặc lịch trình giấc ngủ của bạn.
Thiếu quy định về cây gai dầu
Trong khi CBD tự nó an toàn cho người dùng trung bình, cảnh quan cây gai dầu hiện tại của chúng tôi đang gặp rắc rối. Việc thẩm định là cần thiết khi mua sắm CBD và các sản phẩm từ cây gai dầu khác. Tôi luôn kiểm tra chứng nhận phân tích (COA) trước khi mua các sản phẩm cây gai dầu ở bất kỳ loại nào, ngay cả khi tôi chỉ sử dụng các sản phẩm phổ biến như CBD.
Luật Farm Bill 2018 đã hợp pháp hóa các sản phẩm cây gai dầu để bán và sở hữu tại Hoa Kỳ (các luật tiểu bang có sự khác biệt), với điều kiện là chúng chứa ít hơn 0.3% delta 9 THC theo trọng lượng khô.
Dù sao đi nữa, chính phủ Hoa Kỳ vẫn chưa thiết lập các tiêu chuẩn nội dung cụ thể hoặc yêu cầu kiểm tra cho các sản phẩm chiết xuất từ cây gai dầu, bao gồm cả CBD. Chúng ta, với tư cách là người tiêu dùng, cần nghiên cứu các sản phẩm gai dầu trước khi sử dụng chúng. Nếu một nhà sản xuất bán sản phẩm mà không cung cấp COA, hãy rời đi và tìm nơi khác.
Tương tác thuốc
Cả thuốc theo đơn và thuốc không kê đơn của tôi đều có thể tương tác với nhau và với các chất khác mà tôi tiêu thụ. Điều đó có thể bao gồm thực phẩm, thực phẩm bổ sung, hoặc các loại cây và hợp chất từ thực vật như CBD chiết xuất từ cây cần sa.
Cơ thể chúng ta cần chuyển hóa bất kỳ chất nào chúng ta tiêu thụ để nhận được hiệu quả của nó, và các dây thần kinh có thể bị chồng chéo nếu chúng ta đang xử lý nhiều chất cùng lúc. Đó là lý do tại sao các bác sĩ cảnh báo bệnh nhân đang sử dụng thuốc làm loãng máu không nên dùng aspirin (nó có thể gây chảy máu trong đường tiêu hóa) và khuyên một số bệnh nhân đang dùng statin tránh ăn bưởi (chúng có thể tương tác và gây tổn thương gan và thận).
Tôi rất khuyến cáo bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào và có ý định sử dụng CBD. Ít nhất, hãy đảm bảo tìm hiểu về những tương tác thuốc tiềm ẩn.
Các cannabinoid khác cho giấc ngủ
Có sự tương tác giữa CBD và giấc ngủ, nhưng các cannabinoid khác có thể mang lại lợi ích ngang bằng hoặc thậm chí lớn hơn.
CBN cho giấc ngủ
CBN là cannabinoid đầu tiên được xác định và ghi chép bởi các nhà hóa học. Nó cũng có thể giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và giảm thiểu sự quấy rối vào ban đêm.
Tôi bắt đầu thử nghiệm với CBN cách đây vài năm, sau khi nghe về khả năng thúc đẩy giấc ngủ của nó. Một số nghiên cứu cho thấy rằng CBN cải thiện giấc ngủ khi trộn với THC, và một số nghiên cứu khác cho thấy nó có thể hữu ích một mình, nữa. Trong một nghiên cứu vào năm 2024, CBN tăng cả giấc ngủ non-REM và REM ở chuột.
Mặc dù đã có tranh cãi học thuật và những tuyên bố rằng việc marketing là nguyên nhân, nhưng những bằng chứng về lợi ích của CBN đang gia tăng. Thật đáng buồn, việc trộn CBN với CBD dường như không hiệu quả hơn cho giấc ngủ so với việc chỉ sử dụng CBN một mình.
THC cho giấc ngủ
Nếu mục tiêu là làm dịu, tôi sẽ chọn delta 9 THC thay vì CBD. THC có độ affin với thụ thể CB1 cao và, đối với nhiều người trong chúng ta, có tác dụng an thần đáng kể.
Chứng mất ngủ là một trong những động lực chính khiến người ta sử dụng cần sa y tế. Mặc dù mối quan hệ giữa THC và giấc ngủ đã được ghi chép tốt và đang được các nhà nghiên cứu khám phá, nhưng vẫn chưa rõ giá trị của mối liên hệ này trong việc quản lý triệu chứng của các tình trạng cụ thể. Những tác dụng này cũng có thể phụ thuộc vào giống cây.
Một tài liệu vào năm 2021 đã phân tích các triệu chứng, chẩn đoán và đánh giá giấc ngủ của 991 cá nhân trên một ứng dụng cần sa y tế. Các giống cần sa Indica được phát hiện là đối phó tốt nhất với triệu chứng mất ngủ. Các giống có hàm lượng CBD cao và sativa có tác động ít rõ ràng hơn.
THC cũng có thể vượt trội hơn CBD khi nói đến chứng ngưng thở khi ngủ. Dronabinol, một dạng THC tổng hợp hợp pháp được sử dụng để điều trị triệu chứng của HIV và hóa trị, có thể được kê đơn ngoài chỉ định như một phương pháp điều trị OSA. Điều này đã truyền cảm hứng cho nghiên cứu mới về THC và chứng ngưng thở khi ngủ—và những kết quả ban đầu trông hứa hẹn.
Trump đã chỉ định trợ lý chính sách sức khỏe Nhà Trắng Heidi Overton lãnh đạo FDA khi cơ quan này đang tái cấu trúc việc đánh giá và thi hành quy định về vape.
Gần 40.000 người đã tham gia ý kiến về tư vấn thuốc lá của EU khi những người ủng hộ giảm thiểu tác hại chỉ trích cách mà nó đối xử với các sản phẩm nicotine có rủi ro thấp.
Tòa án Khu vực năm thứ Năm hủy bỏ các từ chối của FDA về vape, phán quyết rằng cơ quan này đã áp đặt tiêu chuẩn hiệu quả so sánh một cách trái pháp luật mà không có quy trình lập quy chính thức.
Cục Hải quan Dubai đã chặn đứng chín lô hàng hàng không chứa hơn 70 triệu bao thuốc lá lậu được gửi đến châu Âu.
GEEK BAR PULSE 2 có tốt hơn bản gốc không? Chúng tôi kiểm tra pin, sạc nhanh, hương vị, hiệu suất, và nhiều hơn nữa trong bài đánh giá đầy đủ của chúng tôi.
TASTEFLEX CRESMO 80K là một loại vape dùng một lần sáng tạo, có công nghệ E-VALVE, điều khiển nhiệt độ và ba mức công suất. Đọc bài đánh giá của chúng tôi để tìm hiểu thêm.
Thế hệ thứ sáu của XROS pod vapes đã đến! Đánh giá về VAPORESSO XROS 6 và XROS 6 MINI của chúng tôi đề cập đến hiệu suất, hương vị, thời gian sử dụng pin và giá trị tổng thể.
Mary VIZ mất là một sản phẩm disposable 55K-puff với 50 mg nic salt, sạc USB-C, đèn LED 360°, e-liquid hiển thị, và một trải nghiệm MTL hài lòng.
