Hvordan man stopper med at vape og lever vape free

Holder du op med at dampe?

Dampning kan fungere uden at skulle være en langvarig støtte. Heldigvis anses det for lettere at holde op med at dampe end at holde op med at ryge. Selvom det selvfølgelig ikke er uden sine egne ulemper og vanskeligheder.

En ekstra vanskelighed ved at stoppe med at dampe er ankomsten af nikotinsalte. En klassisk velsignelse/forbandelse: dampning blev mere tilfredsstillende men også mere vanedannende. Uanset om den potentielle skade ikke er sammenlignelig med den kendte skade ved rygning, ønsker nogle mennesker bare frihed fra laster.

Hvis det er dig, er der nogle strategier her, der kan fungere.

Trappe ned

At trappe ned på nikotinen i dit e-væske er den anbefalede metode til at holde op med at dampe, da det vil minimere de milde abstinenssymptomer. Faktisk gør nogle mennesker det naturligt, da de finder, at de har brug for lavere nikotin i deres vape, som tiden skrider frem.

Hvis du damper på kommercielle juices, er det normalt dikteret af tilgængeligheden af nikotinstyrker at sænke nikotinkoncentrationen gradvist. De fleste almindelige nikotin-juicer kommer i styrkerne 0, 3, 6, 12 mg og nogle gange 18 mg eller 24 mg. Nikotinsalt-juicer kommer normalt i 10, 20, 35 og 50 mg. Der er nogle faktorer at overveje, når du gradvist sænker styrken af din e-væske.

At gå fra en mund-til-lunge inhalation til en direkte lunge inhalation vil få dig til at indtage mere nikotin pr. puff. Hvis du ønsker at dampe på nul nikotin, vil skiftet af inhalationsmetoder forvride din opfattede nikotintag.

Selv-titrering er et meget almindeligt fænomen inden for dampning: folk indtager mere e-væske for at dække deres trang. At reducere styrken af din væske med halvdelen vil sandsynligvis resultere i et højere juiceforbrug.

En måde at gøre nedtrapning lettere på er at DIY e-væske. På denne måde kan du skabe dine egne trin uden at skulle halvere nikotinstyrken hver gang; du kan gå fra 6 mg til 5 mg i stedet for 3 mg, hvilket vil reducere trangene endnu mere. Hvis du ikke ønsker at lave din egen e-væske, er en lettere måde at gøre det på at blande din nikotinhaltige e-væske med noget nul-nikotin juice af samme smag. Du kan gradvist tilføje mere nul nikotin juice hver gang, indtil du til sidst skifter til nul helt.

Når du når nul nikotin, vil det være en meget lettere proces at holde op med at dampe. Men, som med at holde op med at ryge pludseligt, er det tilrådeligt at have en vape og en flaske e-væske opbevaret et sted.

Gradvist sænke dit e-væske forbrug

Hvis du allerede damper på e-væske med meget lav styrke, ikke har adgang til mange nikotinstyrke muligheder, eller lige har haft en del e-juice på lager, kan du prøve gradvist at sænke dit e-væske forbrug. Men vær opmærksom på, at denne metode kræver omhyggelig overvågning, sammen med en masse selvkontrol.

Hvis du bruger en box mod, eller en hvilken som helst enhed der har en puff tæller, kan du tjekke dine numre og oprette mål for dagen. Ellers er det ikke så simpelt at holde styr på dampningsforbruget som at tælle cigaretter.

At skifte fra en direkte lunge enhed til en mund-til-lunge enhed kan være nyttigt, når du følger denne metode. Men mens du helt sikkert vil kunne dampe mindre e-væske på en mund-til-lunge enhed, er det sandt, at nogle mennesker finder det svært at ændre inhalationsmetoder.

At holde op pludseligt

Ingen nedtrapning, ingen trinvis indføring eller nogen form for forsigtighed. Du går fra at være en damper til ikke at dampe ved at træffe beslutningen og holde fast i den. Denne metode kan dikteres af faktorer som frygten for virkningerne af dampning på dit helbred, uønskede bivirkninger, usikkerhed, lægeanbefaling eller endda juridiske årsager som at flytte til et land, hvor dampning er ulovligt.

Hvis du vil forsøge at holde op pludseligt, vil du ikke være i stand til at mildne fysiske abstinenssymptomer. Heldigvis er abstinenssymptomerne mildere sammenlignet med at holde op med at ryge pludseligt, og ingen af abstinenssymptomerne er en garanti, for ikke at nævne at de ikke sandsynligvis alle vil blive oplevet.

Abstinenssymptomer

Når man holder op med at dampe, og især når man går pludseligt, vil du ofte opleve nogle nikotinudtrækningssymptomer. Du kan føle trangen til at dampe eller ryge (hvis du tidligere var ryger). Af den grund er det tilrådeligt ikke at smide din vape væk. Hold den i en skuffe ved siden af en flaske e-juice. Dette kan være dit forsvar mod at vende tilbage til rygning, da det er meget lettere at finde cigaretter end at skaffe dampeudstyr og e-væske efter behov.

Andre mulige abstinenssymptomer inkluderer:

Husk, at som diskuteret, menes nikotinudtrækningssymptomer at være mindre intense, når man holder op med at dampe end når man holder op med at ryge.

Det er også bredt accepteret, at en stor del af abstinenssymptomerne er afhængige af hånd-til-mund handlingen. Hvis du ikke ønsker at opbevare nikotinhaltig e-væske, kan du i stedet opbevare noget nul-nikotin juice. I de fleste tilfælde vil dette være tilstrækkeligt til at holde din trang i skak. At have noget at fidgete med ville heller ikke skade.

Hvordan med at holde op med JUUL?

JUUL'en blev designet til at dække dit daglige behov, og nogle mennesker finder det svært at holde op, især når de gør det pludseligt. Hvis du beslutter dig for at holde op med JUUL'en, er der en lettere to-trins metode, der vil hjælpe dig med at undgå eventuelle mulige abstinenssymptomer.

Trin et: brug lavere styrke pods.

JUUL pods fås i omtrent 5% og 3% styrker (59 og 35 mg/mL). Hvis du ikke har adgang til 3% pods, eller hvis du damper på en smag, der ikke er tilgængelig i denne styrke, gå direkte til næste trin. Hvis din valgte smag er tilgængelig i 3% styrke, kan du så prøve at skifte til det som et første skridt til at sænke nikotinstyrken. Prøv ikke at dampe mere, hvilket burde være let at kontrollere, hvis du damper en pod om dagen. Nøglen her er at holde styr på, hvor mange pods du bruger og tømmer.

Trin to: skift til et åbent pod system.

Skift til en vel-anbefalet pod vape som lader dig dampe den e-væske, du ønsker. Dette vil gøre det muligt for dig at gradvist sænke nikotinstyrken og gøre det meget lettere at holde op. Hvis du ønsker lidt ekstra hals hit, vælg freebase nikotin væsker, da de rammer hårdere ved lavere nikotinstyrke end nikotinsalt. Det anbefales at starte på relativt høje niveauer (12 mg og derover) for at reducere eventuelle mulige abstinenssymptomer.

Fra det punkt er det op til dig. Du kan langsomt sænke dine nikotinniveauer i 3 mg trin eller endda halvere det. Men gør det ikke hastigt. Hvis du går for lavt på nikotinstyrken, er chancerne for, at du vil opleve nogen trang. Hvis du har lyst til at ryge, så tøv ikke med at hæve dine nikotinniveauer en smule.

Endelig ord

Du måtte føle, at det at stoppe med at vape vil være en overvældende proces, men det behøver det ikke at være. Mye af denne følelse stammer fra misforståelsen om, at vaping og rygning er lignende vaner. Sæt det i kontekst: hvis du er en vaper, så er du ikke en ryger, og ifølge Public Health England, har du allerede gjort dig selv en kæmpe tjeneste.

Hvis noget, er vaping meget tættere på NRT'er som gummiet eller plasteret end det er på at ryge forarbejdede tobaksblade. At stoppe med at vape er en helt anden ting end at stoppe med at ryge, og det bør betragtes som sådan.