Wie man mit dem Dampfen aufhört und vape-frei lebt

Wirst du das Dampfen aufgeben?

Dampfen kann ohne eine langfristige Krücke funktionieren. Glücklicherweise wird das Aufhören mit dem Dampfen als einfacher angesehen als das Aufhören mit dem Rauchen. Natürlich hat es auch seine eigenen Nachteile und Schwierigkeiten.

Eine zusätzliche Schwierigkeit beim Aufhören mit dem Dampfen ist das Auftauchen von Nikotsalze. Ein klassischer Segen/Fluch: Dampfen wurde befriedigender, aber auch süchtig machender. Ob der potenzielle Schaden nicht mit dem bekannten Schaden des Rauchens vergleichbar ist, einige Menschen wollen einfach Freiheit von Lastern.

Wenn du das bist, gibt es hier einige Strategien, die funktionieren können.

Abgewöhnen

Die Reduzierung des Nikotingehalt deines E-Liquids ist die empfohlene Methode, um mit dem Dampfen aufzuhören, da sie die milden Entzugserscheinungen minimieren wird. Tatsächlich tun einige Menschen dies ganz natürlich, da sie feststellen, dass sie im Laufe der Zeit weniger Nikotin aus ihrem Vape benötigen.

Wenn du kommerzielle Säfte dampfst, wird das allmähliche Senken der Nikotinkonzentration normalerweise durch die Verfügbarkeit von Nikotinstärken bestimmt. Die meisten regulären Nikotin-Säfte sind in Stärken von 0, 3, 6, 12 mg und manchmal 18 mg oder 24 mg erhältlich. Nikotsalz-Säfte kommen normalerweise in 10, 20, 35 und 50 mg. Es gibt einige Faktoren zu berücksichtigen, wenn du die Stärke deines E-Liquids allmählich senkst.

Von einer Mund-zu-Lunge-Inhalation zu einer direkten Lungeninhalation zu wechseln, wird dazu führen, dass du mehr Nikotin pro Zug konsumierst. Wenn du irgendwann mit null Nikotin dampfen möchtest, wird der Wechsel der Inhalationsmethoden deine wahrgenommene Nikotinzufuhr verzerren.

Die Selbsttitration ist ein sehr häufiges Phänomen beim Dampfen: Menschen konsumieren mehr E-Liquid, um ihre Gelüste zu befriedigen. Die Stärke deines Liquids um die Hälfte zu reduzieren, führt wahrscheinlich dazu, dass du mehr Saft konsumierst.

Eine Möglichkeit, das Abgewöhnen einfacher zu gestalten, ist die DIY-Liquid. Auf diese Weise kannst du deine eigenen Schritte erstellen, ohne die Nikotinstärke jedes Mal um die Hälfte senken zu müssen; du kannst von 6 mg auf 5 mg statt 3 mg gehen, was die Gelüste noch weiter reduzieren wird. Wenn du dein eigenes E-Liquid nicht machen möchtest, ist es einfacher, dein nikotinhaltiges E-Liquid mit etwas nikotinfreien Saft der gleichen Geschmacksrichtung zu mischen. Du kannst jedes Mal schrittweise mehr nikotinfreien Saft hinzufügen, bis du schließlich ganz auf Null umsteigst.

Sobald du null Nikotin erreicht hast, wird das Aufhören mit dem Dampfen ein viel einfacher Prozess sein. Aber wie beim Aufhören von jetzt auf gleich ist es ratsam, einen Vape und eine Flasche E-Liquid irgendwo aufzubewahren.

Senke deinen E-Liquid-Konsum allmählich

Wenn du bereits mit sehr niedrigem E-Liquid-Dampfen arbeitest, keinen Zugang zu vielen Nikotinstärken hast oder bereits viel E-Saft besorgt hast, kannst du versuchen, deinen E-Liquid-Konsum allmählich zu senken. Aber beachte, dass diese Methode sorgfältige Überwachung und viel Selbstbeherrschung erfordern wird.

Wenn du einen Box-Mod oder jedes Gerät mit einem Puff- Zähler verwendest, kannst du deine Zahlen überprüfen und Tagesziele festlegen. Andernfalls ist es nicht so einfach, den Dampfkonsum zu verfolgen wie das Zählen von Zigaretten.

Der Wechsel von einem direkten Lungen-Gerät zu einem Mund-zu-Lunge-Gerät kann hilfreich sein, wenn du diesen Weg verfolgst. Aber obwohl du sicherlich weniger E-Liquid auf einem Mund-zu-Lunge-Gerät dampfen kannst, ist es wahr, dass einige Menschen es schwer finden, die Inhalationsmethoden zu ändern.

Aufhören von jetzt auf gleich

Kein Abgewöhnen, Reduzieren oder irgendeine Art des sanften Übergangs. Du wechselst von einem Dampfer zu einem Nicht-Dampfer, indem du die Entscheidung triffst und dabei bleibst. Diese Methode kann durch Faktoren wie die Angst vor den Auswirkungen des Dampfens auf deine Gesundheit, unerwünschte Nebenwirkungen, Ungewissheit, ärztlichen Rat oder sogar rechtliche Gründe wie den Umzug in ein Land, in dem Dampfen illegal ist, bestimmt werden.

Wenn du versuchst, von jetzt auf gleich aufzuhören, kannst du die physischen Entzugserscheinungen nicht mildern. Glücklicherweise sind die Entzugserscheinungen milder im Vergleich zum Aufhören mit dem Rauchen von jetzt auf gleich, und keine der Entzugserscheinungen ist eine Garantie, geschweige denn wahrscheinlich, dass sie alle auftreten.

Entzugserscheinungen

Beim Aufhören mit dem Dampfen und besonders beim Aufhören von jetzt auf gleich wirst du meistens einige Nikotinentzugserscheinungen erleben. Es könnte der Drang entstehen, zu dampfen oder zu rauchen (wenn du zuvor ein Raucher warst). Aus diesem Grund ist es ratsam, deinen Vape nicht wegzuwerfen. Halte ihn in einer Schublade neben einer Flasche E-Saft. Dies kann deine Verteidigung gegen das Zurückkehren zum Rauchen sein, da es viel einfacher ist, Zigaretten zu finden, als Dampfausrüstung und E-Liquid auf Abruf zu bekommen.

Andere mögliche Entzugserscheinungen umfassen:

Berücksichtige, dass, wie besprochen, die Nikotinentzugserscheinungen als weniger intensiv angesehen werden, wenn man mit dem Dampfen aufhört als beim Aufhören mit dem Rauchen.

Es ist auch allgemein anerkannt, dass ein großer Teil der Entzugserscheinungen von der Hand-zu-Mund-Aktion abhängt. Wenn du kein nikotinhaltiges E-Liquid aufbewahren möchtest, behalte stattdessen etwas nikotinfreien Saft. In den meisten Fällen genügt dies, um deine Gelüste im Zaum zu halten. Etwas, woran du fummeln kannst, würde auch nicht schaden.

Wie wäre es mit dem Aufhören mit dem JUUL?

Der JUUL wurde entwickelt, um deinen Bedarf an einem Pack pro Tag zu decken, und einige Menschen finden es schwer, aufzuhören, insbesondere wenn sie von jetzt auf gleich aufhören. Wenn du dich entscheidest, mit dem JUUL aufzuhören, gibt es eine einfachere zwei-Schritte-Methode, die dir helfen kann, mögliche Entzugserscheinungen zu vermeiden.

Schritt eins: Verwende Pods mit niedrigerer Stärke.

JUUL-Pods sind in etwa 5% und 3% Stärken erhältlich (59 und 35 mg/mL). Wenn du keinen Zugang zu 3%-Pods hast oder wenn du einen Geschmack dampfst, der in dieser Stärke nicht verfügbar ist, gehe direkt zum nächsten Schritt. Wenn dein gewählter Geschmack in 3% Stärke verfügbar ist, kannst du versuchen, zu diesem als ersten Schritt zur Reduzierung der Nikotinstärke zu wechseln. Versuche, nicht mehr zu dampfen, was einfach zu kontrollieren sein sollte, wenn du einen Pod pro Tag dampfst. Der Schlüssel ist hier, im Auge zu behalten, wie viele Pods du verwendest und aufgebraucht hast.

Schritt zwei: Wechsle zu einem offenen Pod-System.

Wechsle zu einem gut empfohlenenPod-Vape, das dir erlaubt, das E-Liquid deiner Wahl zu dampfen. Dies wird dir ermöglichen, die Nikotinstärke schrittweise zu senken und das Aufhören viel einfacher zu machen. Wenn du einen zusätzlichen Halsstoß möchtest, greife zu freien Base-Nikotinsäften, da sie bei geringerer Nikotinkonzentration stärker wirken als Nikotsalz. Es wird empfohlen, mit relativ hohen Werten (12 mg und mehr) zu beginnen, um mögliche Entzugserscheinungen zu reduzieren.

Von diesem Punkt an liegt es an dir. Du kannst deine Nikotinstärken in 3 mg Schritten senken oder sie sogar halbieren. Aber mache es nicht hastig. Wenn du zu niedrig mit der Nikotinstärke gehst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du Gelüste bekommst. Wenn du das Bedürfnis hast zu rauchen, zögere nicht, deine Nikotinstärken ein wenig zu erhöhen.

Letzte Worte

Du könntest das Gefühl haben, dass das Aufhören mit dem Dampfen ein überwältigender Prozess sein wird, aber das muss nicht der Fall sein. Das meiste dieses Gefühls stammt aus dem Missverständnis, dass Dampfen und Rauchen ähnliche Gewohnheiten sind. Setze es in den Kontext: Wenn du ein Dampfer bist, bist du kein Raucher, und laut Public Health England hast du dir bereits einen riesigen Gefallen getan.

Wenn überhaupt, ist Dampfen dem NRTs wie Kaugummi oder Pflaster viel ähnlicher als dem Rauchen von verarbeiteten Tabakblättern. Mit dem Dampfen aufzuhören, ist eine völlig andere Sache als mit dem Rauchen aufzuhören, und es sollte auch so betrachtet werden.