Cara Berhenti Vaping dan Hidup Tanpa Vape

Apakah Anda berhenti menggunakan vaping?

Vaping dapat bekerja tanpa perlu menjadi kruk jangka panjang. Untungnya, berhenti vaping dianggap lebih mudah dibandingkan berhenti merokok. Meskipun tidak tanpa kekurangan dan kesulitan tentu saja.

Satu kesulitan tambahan dalam penghentian vaping adalah kedatangan garam nikotin. Berkat kutukan klasik: vaping menjadi lebih memuaskan tetapi lebih membuat ketagihan. Apakah potensi bahaya tidak sebanding dengan bahaya yang diketahui dari merokok, beberapa orang hanya ingin kebebasan dari kebiasaan buruk.

Jika itu adalah Anda, ada beberapa strategi di sini yang dapat berhasil.

Kurangi secara bertahap

Mengurangi kandungan nikotin dari cairan elektronik Anda adalah metode yang disarankan untuk berhenti vaping, karena itu akan meminimalkan gejala penarikan yang ringan. Faktanya, beberapa orang melakukannya secara alami, karena mereka merasa membutuhkan nikotin yang lebih rendah dari vape mereka seiring berjalannya waktu.

Jika Anda menggunakan jus komersial, secara bertahap menurunkan konsentrasi nikotin biasanya ditentukan oleh ketersediaan kekuatan nikotin. Sebagian besar jus nikotin reguler hadir dalam kekuatan 0, 3, 6, 12 mg, dan terkadang 18 mg atau 24 mg. Jus garam nikotin biasanya hadir dalam 10, 20, 35, dan 50 mg. Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika secara bertahap menurunkan kekuatan cairan elektronik Anda.

Berpindah dari menghirup mulut ke paru-paru ke menghirup langsung paru-paru akan membuat Anda mengonsumsi lebih banyak nikotin per hisapan. Jika Anda ingin akhirnya menggunakan vaping dengan nol nikotin, mengganti metode inhalasi akan mengubah persepsi asupan nikotin Anda.

Titrasi diri adalah fenomena yang sangat umum dalam vaping: orang mengonsumsi lebih banyak cairan elektronik untuk menutupi keinginan mereka. Mengurangi kekuatan cairan Anda setengah akan menghasilkan konsumsi jus yang lebih banyak.

Salah satu cara untuk membuat pengurangan lebih mudah adalah dengan DIY cairan elektronik. Dengan cara ini, Anda dapat membuat langkah-langkah Anda sendiri tanpa harus memotong kekuatan nikotin setengah setiap kali; Anda dapat pindah dari 6 mg ke 5 mg alih-alih 3 mg, yang akan mengurangi keinginan lebih banyak lagi. Jika Anda tidak ingin membuat cairan elektronik Anda sendiri, cara yang lebih mudah untuk melakukannya adalah mencampur cairan elektronik yang mengandung nikotin Anda dengan beberapa jus zero-nikotin dengan rasa yang sama. Anda dapat secara bertahap menambahkan lebih banyak jus zero nikotin setiap kali hingga akhirnya Anda beralih ke nol sepenuhnya.

Setelah Anda mencapai nol nikotin, berhenti vaping akan menjadi proses yang jauh lebih mudah. Tetapi, seperti halnya berhenti secara langsung, disarankan untuk menyimpan satu vape dan sebotol cairan elektronik di suatu tempat.

Secara bertahap kurangi konsumsi cairan elektronik Anda

Jika Anda sudah menggunakan cairan elektronik dengan kekuatan yang sangat rendah, tidak memiliki akses ke banyak pilihan kekuatan nikotin, atau baru saja menyimpan banyak e-juice, Anda dapat mencoba secara bertahap mengurangi konsumsi cairan elektronik Anda. Namun, perlu dicatat bahwa metode ini akan memerlukan pemantauan yang cermat, bersama dengan banyak pengendalian diri.

Jika Anda menggunakan box mod, atau perangkat apa pun yang memiliki penghitung hisapan, Anda dapat memeriksa angka Anda dan membuat target untuk hari itu. Jika tidak, melacak konsumsi vaping tidak sesederhana menghitung rokok.

Berpindah dari perangkat paru-paru langsung ke perangkat mulut ke paru-paru dapat membantu ketika mengikuti rute ini. Namun, meskipun Anda pasti akan berhasil menggunakan lebih sedikit cairan elektronik dengan perangkat mulut ke paru-paru, adalah benar bahwa beberapa orang merasa sulit untuk mengubah metode inhalasi.

Berhenti secara mendadak

Tidak ada pengurangan, penurunan, atau jenis pengantar lainnya. Anda pergi dari seorang vaper menjadi non-vaper dengan membuat keputusan dan berpegang teguh pada itu. Metode ini dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti ketakutan akan efek vaping pada kesehatan Anda, efek samping yang tidak diinginkan, ketidakpastian, nasihat dokter, atau bahkan alasan hukum seperti pindah ke negara di mana vaping ilegal.

Jika Anda akan mencoba untuk berhenti secara langsung, Anda tidak akan dapat mengurangi gejala penarikan fisik. Untungnya, gejala penarikan lebih ringan dibandingkan dengan berhenti merokok secara mendadak, dan tidak ada gejala penarikan yang dijamin, apalagi kemungkinan untuk mengalami semuanya.

Gejala penarikan

Ketika berhenti vaping, dan terutama ketika berhenti secara mendadak, Anda biasanya akan mengalami beberapa gejala penarikan nikotin. Anda mungkin merasakan dorongan untuk vaping atau merokok (jika Anda sebelumnya adalah seorang perokok). Oleh karena itu, disarankan agar Anda tidak membuang vape Anda. Simpan di dalam laci dekat dengan sebotol e-juice. Ini dapat menjadi pertahanan Anda melawan kembali merokok, karena menemukan rokok jauh lebih mudah daripada memperoleh perlengkapan vape dan cairan elektronik sesuai permintaan.

Gejala penarikan lainnya yang mungkin termasuk:

Ingatlah bahwa, seperti yang dibahas, gejala penarikan nikotin diyakini kurang intens ketika berhenti vaping dibandingkan ketika berhenti merokok.

Juga diterima secara luas bahwa sebagian besar gejala penarikan tergantung pada tindakan tangan-ke-mulut. Jika Anda tidak ingin menyimpan cairan elektronik yang mengandung nikotin, simpan beberapa jus zero-nikotin sebagai gantinya. Dalam kebanyakan kasus, ini sudah cukup untuk menahan keinginan Anda. Memiliki sesuatu untuk dimainkan juga tidak akan merugikan.

Bagaimana dengan berhenti JUUL?

JUUL dirancang untuk memenuhi kebutuhan Anda yang setara dengan satu bungkus sehari, dan beberapa orang merasa sulit untuk berhenti, terutama ketika melakukannya secara mendadak. Jika Anda memutuskan untuk berhenti JUUL, ada metode dua langkah yang lebih mudah yang akan membantu Anda menghindari gejala penarikan yang mungkin.

Langkah pertama: gunakan pod dengan kekuatan lebih rendah.

Pod JUUL tersedia dalam kekuatan sekitar 5% dan 3% (59 dan 35 mg/mL). Jika Anda tidak memiliki akses ke pod 3%, atau jika Anda vaping dengan rasa yang tidak tersedia dalam kekuatan ini, langsung pergi ke langkah berikutnya. Jika rasa pilihan Anda tersedia dalam kekuatan 3%, maka Anda dapat mencoba beralih ke itu sebagai langkah pertama dalam menurunkan kekuatan nikotin. Cobalah untuk tidak vaping lebih banyak, yang harus mudah untuk dikendalikan jika Anda vaping satu pod sehari. Kunci di sini adalah untuk melacak berapa banyak pod yang Anda gunakan dan habiskan.

Langkah kedua: beralih ke sistem pod terbuka.

Beralih ke pod vape yang sangat direkomendasikan yang memungkinkan Anda vaping cairan elektronik pilihan Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk secara bertahap menurunkan kekuatan nikotin dan membuat berhenti jauh lebih mudah. Jika Anda ingin sedikit tambahan tendangan di tenggorokan, pilih cairan nikotin freebase karena mereka lebih kuat dalam konsentrasi nikotin yang lebih rendah dibandingkan garam nikotin. Disarankan untuk mulai pada tingkat yang relatif tinggi (12 mg dan di atas) untuk mengurangi gejala penarikan yang mungkin.

Dari titik itu, terserah kamu. Kamu bisa secara perlahan menurunkan tingkat nikotinmu dengan peningkatan 3 mg atau bahkan memotongnya setengah. Tapi jangan melakukannya dengan terburu-buru. Jika kamu terlalu rendah pada kekuatan nikotin, kemungkinan kamu akan merasakan beberapa keinginan. Jika kamu merasa ingin merokok, maka jangan ragu untuk meningkatkan sedikit tingkat nikotimmu.

Kata terakhir

Kamu mungkin merasa bahwa berhenti vaping akan menjadi proses yang sangat membebani, tetapi itu tidak perlu terjadi. Sebagian besar perasaan ini berasal dari kesalahpahaman bahwa vaping dan merokok adalah kebiasaan yang serupa. Letakkan dalam konteks: jika kamu adalah vaper, kamu bukanlah perokok, dan menurut Publik Kesehatan Inggris, kamu sudah memberikan diri kamu sebuah keuntungan besar.

Jika ada yang perlu diketahui, vaping jauh lebih dekat dengan NRT seperti permen karet atau plester daripada dengan merokok daun tembakau yang diproses. Berhenti vaping adalah hal yang sepenuhnya terpisah dari berhenti merokok, dan itu harus dipandang demikian.