CBD dan Tidur: Adakah CBD Membuat Anda Mengantuk?

Jika anda bertanya kepada saya beberapa tahun yang lalu apa yang saya tahu (atau percayai) tentang CBD, saya mungkin menyebutkan manfaat tidur. Menggunakan pen vape CBD mendapat perhatian disebabkan, sebahagiannya, kepada kualiti menenangkan mental dan fizikalnya. Adalah semulajadi bahawa ia juga akan membantu tidur, bukan? 

Ternyata ia tidak semudah itu. Menggunakan CBD sebelum tidur mungkin membantu anda tidur, tetapi ia tidak memberi kesan sedemikian kepada semua orang. Ia juga mungkin bukan impak yang paling langsung, juga. 

CBD adalah pilihan utama saya apabila saya ingin mengurangkan tekanan atau menguruskan fikiran yang berlari. Walaupun saya kadangkala makan gummies CBD untuk bersantai pada siang hari, saya lebih cenderung untuk mencapai THC pada waktu malam. Walau bagaimanapun, senarai manfaat CBD sangat mengagumkan, dan anda mungkin mendapati yang ini berbaloi untuk diteroka—terutamanya jika anda sudah menghadapi masalah tidur.

Tidur dan sistem endokannabinoid (ECS)

Kitaran tidur-jaga dan sistem endokannabinoid manusia (ECS) sangat berkait rapat. 

Apabila anda mengambil produk cannabis, ada kemungkinan besar ia akan berinteraksi dengan reseptor CB1 atau CB2 dalam ECS. Mungkin ia akan menyasarkan kedua-duanya dengan kuat, atau mungkin pengaruhnya akan bersifat tidak langsung, pada tahap terbaik. Ia bergantung kepada cannabinoid. 

Reseptor CB1 terdapat di seluruh sistem saraf pusat, termasuk di dalam basal forebrain dan pons. Mendorong reseptor batang otak ini boleh memberi kesan sedatif. Delta 9 THC mempunyai afiniti tinggi untuk CB1. Saya sering merasa mengantuk selepas menggunakan cannabis yang didominasi THC, dan itu adalah satu sebab yang mungkin mengapa. 

Seperti biasa, semakin dalam kita menggali, semakin rumit dan halus keadaannya. Bagi saya, pengaktifan CB1 sahaja tidak selalu mencetuskan sedasi, dan tidak setiap cannabinoid membuat saya merasa letih. Ada yang bahkan mempunyai kesan sebaliknya—atau tidak memberi kesan sama sekali. Saya juga tidak perlu mengambil cannabis untuk ECS memainkan peranan dalam tidur saya.

Ia adalah sistem yang kompleks. Pelbagai neuron dan hormon juga menyumbang, dan penyelidikan ke dalam butir-butirnya sedang dijalankan. 

Kimia CBD untuk tidur: di mana ia bermula?

Ia tidak sepenuhnya jelas di mana CBD sesuai dalam gambaran. Tidak seperti delta 9 THC dan cannabinoid lain yang memabukkan cannabinoid, CBD tidak nampaknya mempunyai kesan sedatif yang jelas, dan ia tidak mengikat kepada reseptor CB1 atau CB2. Interaksinya adalah kurang langsung.

Daripada reseptor cannabinoid seperti CB1, molekul CBD menghubungkan kepada saluran reseptor potensial sementara (TRP), mendorong kelegaan tubuh dan minda yang terkenal dengan cannabinoid ini. Saluran sensor TRP memainkan peranan utama dalam tindak balas kita terhadap kesakitan, serta kawalan suhu, penglihatan, dan sentuhan.

Saya telah melihat CBD dipanggil bukan psikoaktif banyak kali sebelum ini, tetapi itu tidak tepat. Mana-mana bahan yang mengubah kimia otak atau sistem saraf adalah psikoaktif. CBD, bagaimanapun, mempunyai kesan yang sangat berbeza daripada THC. CBD sahaja tidak akan membuat anda tinggi, dan ia nampaknya mempengaruhi tidur dalam cara yang lebih daripada sedasi.

Adakah CBD akan membuat saya mengantuk?

Ia rumit. CBD biasanya tidak sedatif, tetapi ia boleh mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan, memerangi tekanan, dan menginduksi pelbagai kesan menenangkan tubuh yang mungkin membantu mempromosikan tidur. Ini bukan kesan langsung, tetapi ia mungkin satu yang penting. 

CBD adalah menenangkan bagi saya. Namun, tidak semua orang menyedari kelegaan yang begitu ketara, dan idea yang sama berlaku untuk kualiti penginduksi tidur CBD. Ia tidak menjamin untuk semua orang. 

Dari apa yang dapat disimpulkan oleh penyelidik, CBD mungkin meningkatkan kualiti tidur dan membantu kita mengekalkan jadual tidur-jaga yang sihat. Walaupun begitu, satu kajian yang diterbitkan awal 2024 mendapati bahawa penyambungan CBD tidak menghasilkan hasil tidur yang lebih baik daripada plasebo. Ia mempunyai kesan psikologi positif dan membantu dengan kesejahteraan pada waktu siang. 

Saya cadangkan untuk mencuba pelbagai dosage CBD untuk melihat jika ada yang menghasilkan kesan yang diingini. Walaupun tidak jarang bagi orang untuk menyebut tidur yang lebih baik dengan CBD, ia mungkin meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan sebaliknya.

CBD dan tidur pergerakan mata pantas (REM)

Dos CBD yang tinggi mungkin meminimalkan masa yang dihabiskan dalam tidur REM, walaupun kajian menunjukkan hasil yang bercampur. Peningkatan latensi REM—atau jumlah masa sebelum tahap tidur REM dicapai—boleh mendorong tempoh tidur dalam yang lebih lama dan kesihatan mental yang lebih baik. Semasa REM, otak adalah seaktif yang mungkin di luar waktu berjaga.

Walaupun ia diperlukan dan memulihkan, REM sahaja tidak membuat kita merasa segar pada waktu pagi. Bangun semasa tahap tidur REM juga boleh mengakibatkan rasa mengantuk pada siang hari. Kajian terkini telah mengecewakan mengenai CBD dan tidur REM, dan sekarang tidak pasti sama ada CBD mempunyai kesan yang ketara terhadap gangguan tingkah laku tidur REM.

R+R Medicinals CBD Oil

4.5

Beli sekarang

R+R Medicinals menyediakan produk premium yang dihasilkan daripada hemp organik yang ditanam di Colorado. Mereka menggunakan pengekstrakan CO2 dan semua produk mereka melalui ujian makmal yang teliti. Ia jarang ditemui minyak CBD berkualiti tinggi seperti ini pada harga ini. Ia bermula pada $0.05 setiap mg CBD untuk botol 500 mg dan menurun daripada situ.

Kembangkan

CBD dan gangguan tidur

Ada badan bukti yang berkembang bahawa CBD dapat meningkatkan kualiti tidur dan memudahkan kita untuk tidur, tetapi tiada petunjuk bahawa ia dapat merawat gangguan tidur klinikal. Ia hanya boleh digunakan sebagai suplemen kepada ubat-ubatan yang dipreskripsi oleh doktor untuk tidur atau kesihatan mental. Saya juga akan menasihatkan berbincang dengan doktor sebelum memulakan regimen CBD, secara umum, untuk mengelakkan interaksi dengan ubat-ubatan atau suplemen lain. 

Walaupun saya meliputi penyelidikan yang lebih mengagumkan, ingat perbezaan antara pengurusan dan penyembuhan. Jika seseorang terjaga oleh kesakitan kronik yang berkaitan dengan diagnosis perubatan, CBD mungkin mengurangkan ketidakselesaan dan membantu mereka berehat dengan lebih baik, tetapi ia tidak akan menyembuhkan atau merawat penyakit yang mendasari. Gangguan tidur dan keadaan kesihatan mental tidak berbeza.

CBD mungkin membantu memodulasi sistem saraf dan melegakan gejala tertentu, tetapi ia bukanlah ubat ajaib. Satu-satunya ubat berbasis CBD yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat A.S. (FDA) adalah ubat epilepsi yang disebut Epidiolex. Mereka di United Kingdom mempunyai akses kepada Nabiximols, ubat multiple sclerosis yang mengandungi bahagian yang sama CBD dan THC.

Gangguan insomnia kronik

Gangguan insomnia pergi jauh lebih daripada beberapa malam yang tidak nyenyak. Ia adalah keadaan kronik dengan kesan buruk pada kesihatan fizikal dan mental penghidap, memberikan kesan kepada kualiti hidup mereka. Untuk layak mendapat diagnosis, pesakit mesti berjuang untuk tidur atau terus tidur tiga kali atau lebih setiap minggu, dengan simptom yang berterusan selama sekurang-kurangnya tiga bulan.

Rawatan insomnia adalah pelbagai aspek dan mesti disesuaikan dengan individu. Oleh kerana gangguan ini mempunyai begitu banyak punca yang mungkin, tidak selalu mencukupi untuk mengurus simptom itu sendiri. Ia mungkin lebih berkesan untuk menyasarkan punca yang mendasari. CBD sahaja tidak dapat melakukan ini.

Jadi, walaupun CBD tidak akan menyelesaikan inti masalah insomnia, terdapat bukti bahawa ia boleh meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur bagi mereka yang mempunyai gangguan tersebut. Ini boleh menjadi sangat bernilai untuk keselesaan dan tahap tenaga sehari-hari. Kebanyakan kajian melaporkan pengurangan simptom dalam sebahagian peserta kajian CBD, walaupun hampir tiada yang membincangkan hasil insomnia jangka panjang. Keberkesanan penuh CBD masih belum terbukti.

Apnea tidur

Apnea tidur adalah keadaan pernafasan yang biasa yang mengganggu tidur. Ia datang dalam dua bentuk, yang boleh wujud bersama: apnea tidur obstructive (OSA) dan apnea tidur pusat (CSA).

OSA adalah gangguan yang disebabkan oleh keruntuhan saluran udara atas. Walaupun pesakit OSA juga boleh mengalami CSA, apnea pusat tidak disebabkan oleh halangan fizikal. Sebaliknya, CSA adalah produk sampingan dari komunikasi yang terganggu antara otak dan otot pernafasan.

Hubungan potensi antara kanabis dan apnea layak diteroka, tetapi setakat ini, CBDbukan rawatan yang disyorkan untuk mana-mana keadaan ini. Kajian menunjukkan hubungan awal antara kanabinoid dan apnea yang disebabkan oleh serotonin, dengan hasil yang paling menjanjikan datang dari agonis CB1 seperti THC. Nampaknya, jika ada, CBD (sebuah antagonis CB1) boleh menyalurkan kesan anti-apnea agonis.

Narcolepsy

Kajian haiwan pra-klinikal telah menemui kaitan potensi antara CBD dan kebangkitan bagi mereka yang mengalami kekurangan orexin. Semakin banyak orexin yang dihasilkan oleh otak, semakin mungkin anda merasa terjaga dan peka pada siang hari. 

Orexin, sejenis neurotransmitter, nampaknya memainkan peranan utama dalam perkembangan narcolepsy. Ini adalah gangguan tidur kompleks yang melibatkan bukan hanya mengantuk pada siang hari, tetapi juga kemungkinan paralisis tidur, halusinasi, dan kehilangan kawalan otot.

Tiada penawar yang diketahui untuk narcolepsy, jadi mencari rawatan baru yang diterima dengan baik adalah objektif—dan CBD menunjukkan janji.

Gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD)

Gangguan tidur bukan jaminan dalam PTSD, tetapi ia adalah ciri umum gangguan ini. Mengurangkan mimpi buruk dan meningkatkan kualiti tidur hanyalah satu daripada matlamat rawatan. 

Memandangkan mimpi buruk tidak mudah dirawat dengan ubat-ubatan, terapi alternatif seperti CBD dan THC mungkin menarik. Terjatuh ke dalam keadaan hiperjaga pada waktu malam meningkatkan tekanan fizikal dan mental—dan tekanan itu diperburuk oleh keletihan. Mengabaikan isu tidur mungkin memburukkan lagi simptom PTSD yang lain.

Dysregulasi hormon dan endocannabinoid adalah inti dari banyak simptom PTSD, dan menyeimbangkan sistem ini dapat meningkatkan hasil tidur. CBD mungkin memberikan sebahagian penting dari teka-teki ini, bersama dengan THC dan kanabinoid sintetik nabilone.

CBD untuk tidur: isolat vs. spektrum luas vs. spektrum penuh

Menggunakan kanabis untuk tidur datang dalam banyak bentuk. Saya akan meneroka kanabinoid alternatif untuk tidur kemudian, tetapi produk CBD boleh dibahagikan kepada tiga kategori: isolat, spektrum luas, dan spektrum penuh.

Isolat adalah eksrak distilasi yang mengandungi kepekatan tinggi satu kanabinoid. Oleh kerana proses pengilangan menghilangkan sebatian rasa semula jadi, isolat sering dilengkapi dengan terpen yang berasal dari tumbuhan untuk sedikit rasa dan aroma herba yang autentik.

Avida Full Spectrum

4.5

Beli sekarang

Avida menawarkan tincture minyak MCT spektrum penuh dalam kekuatan 125 mg atau 500 mg. Minyak mereka mengandungi kurang daripada 0.3% THC dan dilengkapi dengan teknologi CORE Spectrum. Mereka menggunakan campuran proprietari dari fitokanabinoid, terpen, dan ekstrak pudina semula jadi. Tincture CBD mereka bebas BPA, bebas gluten, dan diuji oleh makmal pihak ketiga.

Kembangkan

Ekstrak hemp spektrum luas dan penuh menampilkan pelbagai kanabinoid dan terpen. Perbezaan agak kecil, walau bagaimanapun, minyak CBD spektrum luas cenderung mengandungi jumlah jejak THC yang lebih kecil—atau tiada. Ekstrak spektrum penuh mengandungi rangkaian lengkap sebatian organik dari tumbuhan sumber.

Untuk mendapatkan manfaat daripada apa yang dipanggil kesan dendam, saya akan mengesyorkan sama ada produk CBD spektrum luas atau spektrum penuh. Sebatian kanabis mungkin meningkatkan manfaat masing-masing dan mempunyai kesan yang lebih ketara apabila dimakan bersama. Minyak CBD spektrum penuh dapat memberikan kesan menenangkan pada badan dan mungkin membantu tidur lebih mudah.

Adakah selamat untuk menggunakan CBD untuk tidur?

Bergantung pada sejarah individu, risiko menggunakan CBD untuk tidur boleh berbeza. Kanabinoid ini diterima dengan baik oleh kebanyakan orang yang umumnya sihat.

Kesan sampingan yang mungkin

Tak ada masalah jika saya mengambil CBD untuk bersantai pada waktu petang atau tidur pada waktu malam. Kesan sampingan adalah risiko, walaupun untungnya, reaksi buruk terhadap CBD cenderung lebih ringan daripada yang disebabkan oleh THC atau kanabinoid intoxicating lain. Kesan sampingan yang perlu diperhatikan dengan CBD termasuk:

Apabila mereka berlaku, tahap keseriusan kesan ini boleh berbeza. Adalah bijak untuk memulakan dengan dos CBD kecil (jangan melebihi saranan pengeluar) dan meningkatkannya, sambil memerhatikan kesan buruk di sepanjang jalan. Pertimbangkan untuk mengambil kurang CBD atau menghentikan penggunaan jika ia tidak memberi manfaat kepada badan atau jadual tidur anda.

Kekurangan peraturan hemp

Walaupun CBD sendiri selamat untuk pengguna biasa, landskap hemp kami sekarang agak berbatu. Ketekunan yang diperlukan adalah penting ketika membeli CBD dan produk hemp lain.  Saya selalu memeriksa sijil analisis (COA) sebelum membeli produk hemp dari mana-mana jenis, walaupun saya kekal pada produk yang popular seperti CBD.

Undang-undang Pertanian 2018 melegalkan produk hemp untuk dijual dan memiliki di Amerika Syarikat (undang-undang negeri berbeza), dengan syarat ia mengandungi kurang daripada 0.3% delta 9 THC berdasarkan berat kering. 

Walau apa pun, kerajaan A.S. masih belum menetapkan piawaian isi yang khusus atau keperluan ujian untuk produk yang berasal dari hemp, termasuk CBD. Ia terserah kepada kita sebagai pengguna untuk menyelidik produk hemp sebelum kita menggunakannya. Jika seorang pengeluar menjual produk tanpa menyediakan COA, lepaskan dan cari di tempat lain.

Interaksi ubat

Kedua-dua ubat preskripsi dan ubat tanpa preskripsi saya boleh berinteraksi antara satu sama lain dan dengan bahan lain yang saya ambil. Itu boleh termasuk makanan, suplemen makanan, atau tumbuhan dan sebatian yang berasal dari tumbuhan seperti CBD yang berasal dari cannabis.

Badan kita perlu memetabolismekan sebarang bahan yang kita masukkan untuk memperoleh kesannya, dan sambungan boleh menjadi keliru jika kita memproses pelbagai bahan sekaligus. Itulah sebabnya doktor memberi amaran kepada pesakit yang mengambil ubat pencair darah untuk tidak mengambil aspirin (ia boleh menyebabkan pendarahan dalam saluran pencernaan) dan menasihatkan beberapa pesakit yang mengambil statin untuk mengelakkan makan grapefruit (mereka boleh berinteraksi dan menyebabkan kerosakan hati dan buah pinggang).

Saya amat menyarankan untuk bercakap dengan doktor anda jika anda mengambil sebarang ubat dan berminat untuk menggunakan CBD. Pada minimum, pastikan untuk menyelidik potensi interaksi ubat.

cannabinoid lain untuk tidur

Terdapat interaksi antara CBD dan tidur, tetapi cannabinoid lain mungkin memberikan manfaat yang sama atau bahkan lebih besar.

CBN untuk tidur

CBN adalah cannabinoid pertama yang dikenal pasti dan didokumentasikan oleh ahli kimia. Ia juga boleh membantu kita tidur dengan lebih mudah dan mengurangkan gangguan waktu malam.

Saya mula mencuba CBN beberapa tahun yang lalu, selepas mendengar tentang kemampuan yang mungkin mempromosikan tidur. Beberapa kajian mencadangkan bahawa CBN meningkatkan tidur apabila dicampur dengan THC, dan kajian lain menunjukkan ia mungkin berguna dengan sendirinya, juga. Dalam kajian 2024, CBN meningkatkan tidur non-REM dan REM dalam tikus. 

Walaupun terdapat pertikaian akademik dan dakwaan bahawa pemasaran adalah salah, bukti manfaat CBN semakin berkembang. Malangnya, mencampurkan CBN dengan CBD tidak nampaknya lebih berkesan untuk tidur daripada mengambil CBN sahaja. 

THC untuk tidur

Jika sedasi adalah matlamatnya, saya akan memilih delta 9 THC berbanding CBD. THC mempunyai afiniti reseptor CB1 yang tinggi dan, bagi ramai daripada kita, kesan sedatif yang ketara. 

Insomnia adalah salah satu motivator utama di sebalik penggunaan cannabis perubatan. Walaupun hubungan THC dengan tidur telah didokumentasikan dengan baik dan sedang diteroka secara aktif oleh penyelidik, ia tidak sepenuhnya jelas betapa berharganya hubungan ini dalam menguruskan gejala keadaan tertentu. Kesan ini juga boleh bergantung kepada strain. 

Kertas kerja 2021 menganalisis gejala, diagnosis, dan penilaian tidur yang direkodkan oleh 991 individu pada aplikasi ganja perubatan. Varieti marijuana Indica didapati paling baik melawan gejala insomnia. Strain tinggi-CBD dan sativa mempunyai impak yang kurang ketara.

THC juga boleh mengatasi CBD ketika datang kepada apnea tidur. Dronabinol, sejenis THC sintetik yang sah digunakan untuk merawat gejala HIV dan kemoterapi, boleh ditetapkan secara off-label sebagai rawatan OSA. Ini telah memberi inspirasi kepada penyelidikan baru tentang THC dan apnea tidur—dan keputusan awal kelihatan menjanjikan.