Gjør vaping at du mister vekt?

Selv om e-sigaretter ble laget for å være mindre skadelige alternativer til forbrenningssigaretter, er det ikke alltid motivasjonen for bruken. En prosentandel av folk bruker vaping for å gå ned i vekt eller for å håndtere mattrang. Får vaping deg til å gå ned i vekt, eller er slike personer feilinformert om effektene? 

Ideen stammer sannsynligvis fra et par steder. For det første, vapes er tilgjengelige i et bredt utvalg av smaker, mange av dem ligner på deilige matvarer. Dette kan tyde på at vaping kan brukes til å tilfredsstille ens søtsug eller erstatte snacks.

I tillegg har sigarettrøyking et rykte for å undertrykke appetitten, så det kan antydes at vapes er i samme båt. For bedre å forstå dette emnet, bør vi starte med å utforske den felles nevneren mellom sigaretter og (de fleste) vapes: nikotin.

Nikotin og vekttap

Det finnes rikelig med bevis som viser en kobling mellom nikotin og vekttap. Mye av det peker på to distinkte egenskaper ved nikotin.

Nikotin er en appetittundertrykker

Når det absorberes i kroppen, aktiverer nikotin hjerne-reseptorer som frigjør dopamin. Dopamin er en nevrotransmitter som fremkaller følelser av glede og tilfredsstillelse, blant annet. Kort sagt, når du inntar nikotin, føler du deg bra.

En lignende prosess skjer med mat. Kroppene våre forteller oss ofte at vi er sultne, eller at vi vil ha sukker eller karbohydrater. Når vi tilfredsstiller disse følelsene ved å spise, belønner hjernen oss med dopamin.

Dette forklarer hvordan nikotin kan fungere som en appetittundertrykker – det narrer i bunn og grunn hjernens belønningssystem. Den ønskelige dopaminrushet fra inntak av mat eller søte drikker oppnås i stedet fra nikotin.

Nikotin vil absolutt ikke tilfredsstille kroppens behov for næring, men det kan redusere appellen til mat ved å nedvurdere den potensielle belønningen. Det kan også fremme falske indikasjoner på metthet når du spiser, noe som resulterer i mindre matinntak.

Nikotin øker stoffskiftet

Nikotin øker kroppens hvilende metabolisme. Med andre ord, nikotinbrukere pleier å forbrenne kalorier raskere enn ikke-nikotinbrukere. Dette, sammen med nikotins appetittundertrykkende natur, forklarer sannsynligvis hvorfor folk som røyker veier mindre enn ikke-røykere.

Kan vaping gjøre at du går ned i vekt?

Nikotin vaping anses ikke som en sunn eller effektiv langsiktig løsning for vekttap. Likevel, en studie fra 2017 av voksne e-sigarettbrukere fant at 13.5% av studiedeltakerne brukte vaping for å gå ned i vekt eller kontrollere vekten. Selv om dette ikke blir anbefalt, er det heller ikke en helt illogisk strategi. Det finnes noen måter som vaping kan fremme vekttap.

Innvirkningene av nikotin

Undertrykker vapes appetitten? Hvis du bruker e-væske med nikotin, er det svært sannsynlig. Som tidligere forklart, påvirker nikotin både appetitten og stoffskiftet, noe som ofte resulterer i vekttap. Det er ingen grunn til å tro at nikotinvapes ville være unntatt fra disse effektene.

Atferdsalternativ til å spise

Den atferdsmessige aspekten ved sigarettrøyking spiller ofte en rolle i avhengigheten. Vaping krever den samme hånd-til-munn ritualen som røyking, noe som delvis kan forklare hvorfor det kan være to ganger mer effektivt enn tradisjonelle nikotinerstatningsprodukter (NRT) for å hjelpe røykere til å slutte.

Den gjentatte handlingen av å bringe hånden til munnen—det som kalles en autonom atferd—kan også fungere som en distraksjon fra sult eller tankeløs snacking. Det kan til og med narre hjernen til å tro at mat blir konsumert, noe som resulterer i redusert appetitt.

Smaksalternativer

Det finnes bokstavelig talt tusenvis av e-væske smaker på markedet—frukter, desserter, godteri, og til og med frokostblandinger. Vaping kan virke som et logisk alternativ for dem som ønsker å unne seg slike smaker uten kaloriene, sukkeret, karbohydratene eller fettet.

Vaping og vektøkning

Det finnes ingen bevis som tyder på at vaping forårsaker vektøkning. Imidlertid kan noen variabler knyttet til vaping potensielt fremme vektøkning. Noen eksempler:

Det finnes mange hypotetiske situasjoner som kan vurderes. De fleste av dem er imidlertid situasjonsbestemte og ikke støttet av forskning—bortsett fra nikotinstopp, som har en bevist effekt. Å bruke slike eksempler for å trekke en forbindelse mellom vaping og vektøkning ville være ren spekulasjon.

Har vapes kalorier?

Ja, e-væskene som brukes i vapes inneholder kalorier. De fleste kaloriene kan finnes i de to hovedkomponentene i e-væske: propylen glycol (PG) og vegetabilsk glyserin (VG). Disse ingrediensene kan representere over 95% av den totale blandingen og inneholder omtrent 4 kalorier per ml.

De kaloriske verdiene av andre ingredienser, som smaksstoffer og søtningsmidler, er ubetydelige på grunn av de små mengdene som brukes. Nikotin selv inneholder ikke kalorier. Det er verdt å merke seg at disse ingrediensene ofte er suspendert i en PG- eller VG-løsning, noe som gjør det vanskelig å isolere deres uavhengige kaloriske verdier.

Selv om e-væsker har et lite antall kalorier, spiller det til syvende og sist ingen rolle fordi du ikke drikker e-væske; du damper det. Kalorier absorberes i fordøyelsessystemet (mage-tarmkanalen), mens det meste av e-væsken fordamper og absorberes i lungene. Dette er to helt forskjellige biologiske prosesser.

Små dråper (eller tåke) av e-væske vil utvilsomt ende opp i munnen din når du damper. I dette tilfellet vil spyttet ditt bære dem til fordøyelsessystemet. Så ja, du kan konsumere noen kalorier ved å dampe. Imidlertid ville det potensielle kaloriinntaket vært for minimalt til å utgjøre en realistisk bekymring for vektøkning.

Gjør det å slutte å dampe at du går opp i vekt?

Noen brukere kan være motvillige til å slutte å dampe på grunn av potensiell vektøkning. Tross alt er det godt kjent at sigarett-røykere pleier å gå opp i vekt etter at de slutter. Gjelder det samme for damping? Resultatene kan variere fra person til person, men det gir absolutt mening.

Den største skyldige er nikotin. Ofte, når folk slutter å bruke nikotin, øker appetitten, spisevaner endres drastisk, og forbrenningen avtar. Uansett, vektøkning fra nikotinstopp er ikke en sikkerhet, så hvis dette å slutte er målet ditt, hold deg til det. 

Fraværet av smakfull damp og tidligere atferdsmønstre kan også fremme vektøkning. Hånd-til-munn ritualet av damping kan underbevisst føles som snacks, og noen e-væsker kan perfekt etterligne de snacksene.

Til slutt bør man aldri undervurdere virkningen av kjedsomhet. Hvis damping var en betydelig del av din daglige rutine, ville du absolutt kjenne fraværet etter at du slutter. Noen fyller det tomrommet med å spise.

Hvis du er bekymret for å gå opp i vekt etter å ha sluttet å dampe, er den beste løsningen å gjøre proaktive endringer i livet ditt. Motvirk tapet av nikotin og dampe-atferdsvaner med sunne livsstilsendringer. Vurder å begynne på en diett, bli med på et treningsstudio, eller finne en ny hobby for å holde hjernen din opptatt.