CBD og søvn: Gjør CBD deg trøtt?

Hvis du hadde spurt meg for noen år siden hva jeg visste (eller trodde) om CBD, ville jeg kanskje ha nevnt søvnfordeler. Å bruke CBD vape penner fikk fotfeste delvis på grunn av sine mentalt og fysisk beroligende egenskaper. Det er bare naturlig at det også ville hjelpe med søvn, ikke sant? 

Det viser seg at det ikke er så enkelt. Å dampe CBD før sengetid kan hjelpe deg med å sovne, men det har ikke den effekten på alle. Det kan også hende at det ikke er den mest direkte påvirkningen, heller. 

CBD er min go-to når jeg vil lindre stress eller bedre håndtere mine rastløse tanker. Mens jeg noen ganger snacker på CBD gummies for å slappe av i løpet av dagen, er jeg mer sannsynlig å nå for THC om natten. Når det er sagt, CBDs liste over fordeler er imponerende, og du kan finne at dette er verdt å utforske—spesielt hvis du allerede sliter med søvn.

Søvn og det endocannabinoide systemet (ECS)

Søvn-våkne sykler og det menneskelige endocannabinoide systemet (ECS) er nært knyttet til hverandre. 

Når du konsumerer et cannabisprodukt, er det en god sjanse for at det vil interagere med enten CB1 eller CB2 reseptorer i ECS. Kanskje det vil målrette begge sterkt, eller kanskje dets innflytelse vil være indirekte, i beste fall. Det avhenger av cannabinoiden. 

CB1 reseptorer finnes over hele sentralnervesystemet, inkludert i den basale forhjernen og pons. Å stimulere disse hjernestammereseptorene kan ha en sedativ effekt. Delta 9 THC har en høy affinitet for CB1. Jeg føler ofte at jeg blir søvnig etter å ha dampet THC-dominant cannabis, og det er en mulig grunn til hvorfor. 

Som alltid, jo dypere vi graver, jo mer komplisert og nyansert blir det. For meg utløser ikke CB1-aktivering alene alltid sedation, og ikke hver cannabinoid får meg til å føle meg trøtt. Noen har til og med den motsatte effekten—eller ingen effekt i det hele tatt. Jeg trenger heller ikke å konsumere cannabis for at ECS skal spille en rolle i min søvn.

Det er et komplekst system. Ulike nevroner og hormoner bidrar også, og forskningen på detaljene er pågående. 

Kjemien til CBD for søvn: hvor begynner det?

Det er ikke helt klart hvor CBD passer inn i bildet. I motsetning til delta 9 THC og andre bedøvende cannabinoider, ser CBD ikke ut til å ha en eksplisitt sedativ effekt, ei heller binder det seg til CB1 eller CB2 reseptorer. Dets interaksjoner er mindre direkte.

I stedet for en cannabinoidreseptor som CB1, bindes CBD-molekyler til transient reseptorpotensial (TRP) kanaler, og fremkaller den kropp-og-sinn lettelsen denne cannabinoiden er kjent for. TRP sensor-kanaler spiller en viktig rolle i vår respons på smerte, så vel som temperaturkontroll, syn og berøring.

Jeg har sett CBD omtalt som non-psychoactive mange ganger før, men det er ikke nøyaktig. Ethvert stoff som endrer hjernekjemi eller nervesystem er psychoactive. CBD har imidlertid betydelig forskjellige effekter fra THC. CBD alene vil ikke gjøre deg høy, og det ser ut til å påvirke søvn på måter utover sedation.

Vil CBD gjøre meg søvnig?

Det er komplisert. CBD er vanligvis ikke sedativ, men det kan redusere smerte og ubehag, bekjempe stress, og indusere en rekke kropp-beroligende effekter som kan hjelpe med å fremme søvn. Dette er ikke en direkte effekt, selv om det kan være en viktig en. 

CBD er avstressende for meg. Ikke alle merker slik betydelig lettelse, men den samme ideen gjelder for CBDs søvninduserende egenskaper. De er ikke en garanti for alle. 

Fra hva forskere kan fortelle, kan CBD forbedre søvnkvaliteten og hjelpe oss å opprettholde en sunn søvn-våkensyklus. Likevel, en studie publisert tidlig i 2024 fant at CBD-tilskudd ga ikke bedre søvnresultater enn en placebo. Det hadde en positiv psykologisk effekt og hjalp med velvære i løpet av dagen. 

Jeg ville foreslå å eksperimentere med ulike CBD doser for å se om noen gir den ønskede effekten. Selv om det ikke er uvanlig for folk å nevne forbedret søvn med CBD, kan det i stedet øke årvåkenhet og fokus.

CBD og rask øyebevegelse (REM) søvn

Høye CBD-doser kan minimere tiden brukt i REM-søvn, selv om studier har vist blandede resultater. Økt REM-latens—eller mengden tid før REM-søvnstadiet oppnås—kan oppmuntre til lengre perioder med dyp søvn og bedre mental helse. Under REM er hjernen så aktiv som den blir utenom våken timer.

Selv om det er nødvendig og gjenopprettende, gjør ikke REM alene oss føles uthvilte om morgenen. Å våkne opp under REM-søvnstadiet kan også føre til dagsløshet. Nyere studier har vært nedslående angående CBD og REM-søvn, og det er nå usikkert om CBD har en bemerkelsesverdig innvirkning på REM-søvn atferdsforstyrrelse.

R+R Medicinals CBD Oil

4.5

Kjøp nå

R+R Medicinals leverer premium produkter laget av økologisk hamp dyrket i Colorado. De bruker CO2-utvinning, og alle produktene deres går gjennom omfattende laboratorietesting. Det er sjeldent å finne så høykvalitets CBD olje for denne prisen. Den begynner på $0.05 per mg CBD for en 500 mg flaske og går ned derfra.

Utvid

CBD og søvnforstyrrelser

Det er et voksende antall bevis som tyder på at CBD kan forbedre søvnkvaliteten og gjøre det lettere å sovne, men det er ingen indikasjon på at det kan behandle kliniske søvnforstyrrelser. Det bør kun brukes som et supplement til medisiner foreskrevet av lege for søvn eller mental helse. Jeg ville også råde til å snakke med en lege før du begynner med et CBD-regime, generelt sett, for å unngå interaksjoner med andre medisiner eller kosttilskudd. 

Selv når jeg dekker den mer imponerende forskningen, husk forskjellen mellom håndtering og kur. Hvis noen holdes våken av kronisk smerte assosiert med en medisinsk diagnose, kan CBD redusere ubehag og hjelpe dem med å hvile bedre, men det vil ikke kurere eller behandle den underliggende sykdommen. Søvnforstyrrelser og psykiske helseproblemer er ikke annerledes.

CBD kan hjelpe med å modulere nervesystemet og lindre visse symptomer, men det er ikke en mirakelmedisin. Den eneste CBD-baserte medisinen godkjent av U.S. Food and Drug Administration (FDA) er en epilepsimedisin kalt Epidiolex. De i Storbritannia har tilgang til Nabiximols, en multippel sklerose medisin som inneholder like deler CBD og THC.

Kronisk søvnløshet

Insomniaprosjektet går langt utover noen få rastløse netter. Det er en kronisk tilstand med skadelige effekter på lidendes fysiske og mentale helse, som tar en toll på livskvaliteten deres. For å kvalifisere for en diagnose, må pasienten slite med å falle i søvn eller å forbli i søvn tre ganger eller mer per uke, med symptomer som vedvarer i minst tre måneder.

Behandling av insomnia er mangesidig og må tilpasses individet. Fordi lidelsen har så mange potensielle årsaker, er det ikke alltid nok å håndtere symptomet selv. Det kan være mer effektivt å målrette mot de underliggende årsakene. CBD alene kan ikke gjøre dette.

Så, mens CBD ikke vil komme til kjernen av insomnia, er det bevis for at den kan forbedre søvnkvalitet og kvantitet hos de med lidelsen. Dette kan vise seg å være svært verdifullt for daglig komfort og energinivåer. De fleste studiene rapporterer symptomreduksjon hos en del av CBD-studiedeltakerne, selv om knapt noen tar for seg langvarige insomniaresultater. CBDs fulle effektivitet er ikke bevist.

Søvnapné

Søvnapné er en vanlig pustetilstand som forstyrrer søvn. Den kommer i to former, som kan eksistere sammen: obstruktiv søvnapné (OSA) og sentral søvnapné (CSA).

OSA er en lidelse som skyldes sammenbrudd i øvre luftvei. Mens OSA-pasienter også kan oppleve CSA, er ikke sentral apné forårsaket av fysisk hindring. I stedet er CSA et biprodukt av forstyrret kommunikasjon mellom hjernen og pustemusklene.

Den potensielle koblingen mellom cannabis og apnéer er verdt å utforske, men som det står nå, er ikke CBD en anbefalt behandling for noen av tilstandene. Studier har vist en foreløpig forbindelse mellom cannabinoider og serotonin-induserte apnéer, med de mest lovende resultatene fra CB1-agonister som THC. Det ser ut til at, om noe, kan CBD (en CB1-antagonist) motvirke anti-apné-effektene til agonistene.

Narcolepsi

Preklinikalske dyrestudier har funnet en potensiell kobling mellom CBD og våkenhet hos de med orexinmangel. Jo mer orexin hjernen produserer, jo mer sannsynlig er det at du føler deg våken og årvåken i løpet av dagen. 

Orexin, en type nevrotransmitter, ser ut til å spille en stor rolle i utviklingen av narcolepsi. Dette er en kompleks søvnforstyrrelse som involverer ikke bare tretthet på dagen, men også mulige søvnparalyser, hallusinasjoner og tap av muskelkontroll.

Det finnes ingen kjent kur for narcolepsi, så å finne nye, godt tolererte behandlinger er målet—og CBD viser lovende resultater.

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Søvnforstyrrelser er ikke en garanti i PTSD, men de er et vanlig kjennetegn ved lidelsen. Å redusere mareritt og forbedre søvnkvaliteten er bare ett mål for behandlingen. 

Siden mareritt ikke er lett å behandle med medisiner, kan alternative terapier som CBD og THC være tiltalende. Å havne i en hypervigilant tilstand om natten øker fysisk og mentalt stress—og dette stresset forverres av utmattelse. Å ignorere søvnproblemer kan forverre andre PTSD-symptomer.

Hormonell og endocannabinoid dysregulering er i kjernen av mange PTSD-symptomer, og å balansere disse systemene kan forbedre søvnresultater. CBD kan gi en verdifull del av dette puslespillet, sammen med THC og den syntetiske cannabinoiden nabilon.

CBD for søvn: isolat vs. bred spektrum vs. full spektrum

Å bruke cannabis for søvn kommer i mange former. Jeg vil utforske alternative cannabinoider for søvn senere, men CBD-produkter kan deles inn i tre kategorier: isolat, bred spektrum, og full spektrum.

Isolater er destillerte ekser som inneholder en høy konsentrasjon av én cannabinoid. Siden produksjonsprosessen fjerner de naturlige smakforbindelsene, suppleres isolater ofte med plantebaserte terpenes for en anelse smak og autentisk urtearoma.

Avida Full Spectrum

4.5

Kjøp nå

Avida tilbyr en full spektrum MCT olje tinktur i 125 mg eller 500 mg styrker. Oljen deres inneholder mindre enn 0,3% THC og har CORE Spectrum teknologi. De bruker en proprietær blanding av fytocannabinoider, terpenes og naturlig spearmint-ekstrakt. Deres CBD-tinkturer er BPA-frie, glutenfrie og tredjeparts laboratoriumtestede.

Utvid

Bred- og fullspektrum hamp-ekstrakter inneholder en rekke cannabinoider og terpenes. Distinksjonen er liten, selv om bredspektrum CBD-oljer har en tendens til å inneholde mindre spor av THC—eller ingen. Fullspektrum ekstrakter inneholder det komplette utvalget av organiske forbindelser fra kildeplanten.

For å dra nytte av den såkalte entourage-effekten, vil jeg anbefale enten bred- eller fullspektrum CBD-produkter. Cannabisforbindelser kan styrke hverandres fordeler og ha en mer uttalt effekt når de konsumeres sammen. Fullspektrum CBD olje kan ha sterke kroppslindrende effekter og kan hjelpe søvn til å komme lettere.

Er det trygt å bruke CBD for søvn?

Avhengig av en persons historie, kan risikoene ved å bruke CBD for søvn variere. Denne cannabinoiden blir godt tolerert av flertallet av generelt sunne mennesker.

Potensielle bivirkninger

Det spiller ingen rolle om jeg tar CBD for å slappe av på ettermiddagen eller falle i søvn om natten. Bivirkninger er en risiko, men heldigvis har negative reaksjoner på CBD en tendens til å være mildere enn de fra THC eller andre berusende cannabinoider. Bivirkninger å være klar over med CBD inkluderer:

Når de forekommer, kan alvorlighetsgraden av disse effektene variere. Det er lurt å starte med en liten CBD-dose (ikke gå over produsentens forslag) og øke gradvis, samtidig som man holder øye med negative effekter underveis. Vurder å ta mindre CBD eller slutte å bruke det hvis det ikke er til nytte for kroppen din eller søvnplan.

Mangel på hampreguleringer

Mens CBD i seg selv er trygt for den gjennomsnittlige brukeren, er det nåværende hemp-landskapet vårt steinete. Nøye vurdering er nødvendig når du handler for CBD og andre hampprodukter.  Jeg sjekker alltid for et analysecertifikat (COA) før jeg kjøper hampprodukter av noe slag, selv om jeg holder meg til populære produkter som CBD.

Den 2018 Farm Bill legaliserte hampprodukter for salg og besittelse i USA (statslover varierer), forutsatt at de inneholder mindre enn 0,3% delta 9 THC etter tørrvekt. 

Uansett har den amerikanske regjeringen ennå ikke etablert spesifikke innholdsstandarder eller testkrav for hemp-avledede produkter, inkludert CBD. Det er opp til oss som forbrukere å undersøke hemp-produkter før vi bruker dem. Hvis en produsent selger produkter uten å gi en COA, gå videre og se et annet sted.

Legemiddelinteraksjoner

Både reseptbelagte og reseptfrie legemidler kan interagere med hverandre og med andre stoffer jeg inntar. Det kan inkludere mat, kosttilskudd eller planter og plantebaserte forbindelser som cannabis-avledet CBD.

Kroppene våre må metaboliserer ethvert stoff vi inntar for å høste effektene, og ledninger kan krysse hverandre hvis vi prosesserer flere stoffer samtidig. Det er derfor leger advarer pasienter som bruker blodfortynnende om ikke å ta aspirin (det kan forårsake blødning i fordøyelsessystemet) og råder noen pasienter som bruker statiner til å unngå å spise grapefrukt (de kan interagere og forårsake leverskader og nyreskader).

Jeg vil sterkt anbefale å snakke med legen din hvis du tar noen legemidler og er interessert i å bruke CBD. I det minste, vær sikker på å undersøke potensielle legemiddelinteraksjoner.

Andre cannabinoider for søvn

Det finnes et samspill mellom CBD og søvn, men andre cannabinoider kan gi like eller til og med større fordeler.

CBN for søvn

CBN var den første cannabinoiden som ble identifisert og dokumentert av kjemikere. Den kan også hjelpe oss å falle lettere i søvn og redusere forstyrrelser om natten.

Jeg begynte å eksperimentere med CBN for flere år siden, etter å ha hørt om dens mulige søvnfremmende evner. Noen studier antyder at CBN forbedrer søvn når det blandes med THC, og annen forskning viste at det kan være nyttig på egen hånd, også. I en studie fra 2024, økte CBN både non-REM og REM søvn hos rotter. 

Selv om det har vært akademisk uenighet og påstander om at markedsføringen er skylden, vokser bevisene for CBNs fordeler. Dessverre ser det ikke ut til at det å blande CBN med CBD er noe mer effektivt for søvn enn å ta CBN alene. 

THC for søvn

Hvis sedasjon er målet, ville jeg valgt delta 9 THC fremfor CBD. THC har høy CB1-reseptor affinitet og, for mange av oss, en betydelig sedativ effekt. 

Søvnproblemer er en av de primære motivasjonene bak medisinsk cannabisbruk. Selv om THC's forhold til søvn er godt dokumentert og aktivt utforsket av forskere, er det ikke helt klart hvor verdifull denne forbindelsen er for å håndtere symptomer på spesifikke tilstander. Disse effektene kan også være avhengige av stammen. 

Et papir fra 2021 vurderte symptomer, diagnoser og søvnvurderinger loggført av 991 individer på en medisinsk marihuana-app. Indica-varianter av marihuana ble funnet å best bekjempe symptomer på søvnløshet. Høyt CBD og sativa stammer hadde mindre uttalte virkninger.

THC kan også overgå CBD når det gjelder søvnapné. Dronabinol, en lovlig form for syntetisk THC brukt til å behandle symptomer på HIV og kjemoterapi, kan forskrives utenfor label som en OSA-behandling. Dette har inspirert ny forskning på THC og søvnapné — og de tidlige resultatene ser lovende ut.